你真正要管理的不是時(shí)間远寸，而是自己的能量抄淑！
在現(xiàn)代社會(huì)，我們的能量逐漸被各種瑣事耗盡驰后，我們的身心也變得越來越疲憊肆资。單純的管理時(shí)間已經(jīng)無法讓我們保證工作和生活，我們必須要學(xué)會(huì)管理能量灶芝。而今天這篇文章迅耘，圈姐就將帶大家一起學(xué)習(xí)，增強(qiáng)自身能量的三種方法监署。
by 圈姐
與其管理時(shí)間，不如管理能量
作者：Tony Schwartz 出處鎬頭（cygtyfhq）
01
為什么說我們要管理能量纽哥？
我們大多數(shù)人都用延長(zhǎng)工作時(shí)間的方法來應(yīng)對(duì)日益繁重的工作任務(wù)钠乏，這不可避免地會(huì)影響到我們的身體、心理和情緒春塌。研究發(fā)現(xiàn)：在壓力面前晓避，把自己的發(fā)條越擰越緊，感覺就越崩潰只壳。
延長(zhǎng)工作時(shí)間之所以不可取俏拱，是因?yàn)闀r(shí)間是一種有限的資源。相比之下吼句，能量則不同锅必。
物理學(xué)將能量定義為工作時(shí)可資使用的潛在能力，對(duì)于人類來說惕艳，能量主要來自 4 個(gè)源泉——身體搞隐、情緒、思想和精神远搪。通過形成特定的習(xí)慣劣纲，以上每個(gè)源泉都能為人類系統(tǒng)地增加并定時(shí)補(bǔ)充能量。
所謂特定的習(xí)慣谁鳍，就是有意識(shí)地按照嚴(yán)格的時(shí)間表進(jìn)行日绸荆活動(dòng)劫瞳，并盡快使它們轉(zhuǎn)變?yōu)樽杂X的行為。要想讓自己的能量得到恢復(fù)绷柒，人們就必須認(rèn)識(shí)到耗盡能量是一種代價(jià)慘重的行為志于。只有如此，他們才可能不管在什么情況下都自覺地修正這種行為辉巡。
別看這是一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣恨憎，它們能對(duì)整個(gè)組織產(chǎn)生巨大影響。我們?cè)诿缆?lián)銀行對(duì)一組員工試行了一項(xiàng)能量管理計(jì)劃郊楣，然后將他們的績(jī)效與對(duì)照組員工進(jìn)行比較憔恳。
參與該計(jì)劃的員工的績(jī)效表現(xiàn)均優(yōu)于對(duì)照組。參與者報(bào)告稱净蚤，他們的客戶關(guān)系顯著改進(jìn)钥组，工作投入度和個(gè)人滿意度都得到了大幅提升。
02
好情緒提高能量的質(zhì)量
不管外部壓力有多大今瀑，人們只要控制好自己的情緒程梦，就可以提高能量的質(zhì)量快鱼。大多數(shù)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)冠王，當(dāng)自己情緒愉快的時(shí)候入蛆，往往就是績(jī)效最高的時(shí)候藕赞。而一旦自己不在這種狀態(tài)询件，我們的績(jī)效就不理想递宅。
不定時(shí)休息杏头，生理上也會(huì)無法保持積極樂觀的情緒欲间。當(dāng)面對(duì)嚴(yán)酷的要求和意外的挑戰(zhàn)時(shí)贮懈，員工就容易情緒低落匀泊， 常常在一日內(nèi)數(shù)度產(chǎn)生“戰(zhàn)斗還是逃避”的想法， 而且動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)脾氣朵你、不耐煩各聘，整天憂心忡忡，沒有安全感抡医。
這種思想狀態(tài)會(huì)耗盡人的能量躲因，在人際交往中制造摩擦。這種“戰(zhàn)斗還是逃避”的情緒還會(huì)讓人無法進(jìn)行清醒和理性的內(nèi)省魂拦。
不過毛仪，一旦明白哪些類型的事件會(huì)引發(fā)自己的消極情緒，我們就會(huì)更好地控制自己的反應(yīng)芯勘。
有一最簡(jiǎn)單而有效的習(xí)慣可以驅(qū)散消極情緒箱靴，就是做深呼吸。慢慢地呼氣荷愕，持續(xù) 5 到 6 秒衡怀，你會(huì)感到身心有所放松和恢復(fù)棍矛，“戰(zhàn)斗還是逃避”的反應(yīng)也消失無蹤。
西田富士夫是索尼歐洲分公司總裁抛杨，他剛開始與我們合作時(shí)有個(gè)習(xí)慣够委，每當(dāng)遇到難事，他就會(huì)點(diǎn)上一支煙怖现，現(xiàn)在他不再需要香煙茁帽，而是深呼吸給自己帶來放松。
另一種可以有效地帶動(dòng)積極情緒的習(xí)慣是向他人表達(dá)贊賞屈嗤，這種行為對(duì)于接受者和施予者都有好處潘拨。
本·詹金斯是美聯(lián)銀行總行的副董事，他定期安排時(shí)間與自己的下屬一起吃飯饶号。此前铁追，他只有在聽直接下屬匯報(bào)每月賬目，或是給他們做績(jī)效回顧時(shí)才會(huì)和他們坐在一起茫船。而現(xiàn)在他會(huì)一邊吃飯琅束，一邊對(duì)他們的成就予以肯定。他和他們談生活談理想算谈，而不是手頭的任務(wù)涩禀。
最后，我們可以學(xué)著換一種方式來講述自己生活中發(fā)生的事件然眼，以此來培養(yǎng)積極的情緒埋泵。通常，人會(huì)把自己看成是受害者罪治，遇到難題就怨天尤人。但是礁蔗，發(fā)生什么是一回事觉义，我們?nèi)绾谓庾x又是另一回事，認(rèn)識(shí)到這兩者之間的差異是非常重要的浴井。
許多人都發(fā)現(xiàn)晒骇，自己可以選擇不同的角度來看待某個(gè)事件，而敘述這一事件的方式也會(huì)對(duì)自己的情緒產(chǎn)生重大影響磺浙。能量管理計(jì)劃就教他們通過三種新的“透鏡”去看世界洪囤。
例如，透過反向透鏡看一看撕氧，他們就會(huì)自問：“沖突中的另一方會(huì)怎么說瘤缩？在怎樣的情況下他會(huì)這樣說？”透過長(zhǎng)焦透鏡看伦泥，他們會(huì)問：“半年后剥啤，我將會(huì)如何看待這一情況锦溪？”透過廣角透鏡看，他們會(huì)問自己：“且不論這個(gè)問題結(jié)果如何府怯，我能從中學(xué)到些什么刻诊？會(huì)取得怎樣的進(jìn)步？”每一個(gè)透鏡都能幫助我們有意識(shí)地培養(yǎng)更為積極的情緒牺丙。
尼古拉斯·巴賓是索尼歐洲分公司的企業(yè)傳媒總監(jiān)则涯，當(dāng)索尼在 2006 年接連遭遇電池召回事件時(shí)，他成了焦點(diǎn)人物冲簿。他常常要接聽記者們打來的電話粟判，時(shí)間一長(zhǎng)，他發(fā)現(xiàn)自己的工作越來越讓人筋疲力盡民假、灰心喪氣浮入。
在進(jìn)行了透鏡練習(xí)之后，他開始想辦法發(fā)掘自己角色中更為積極和有益的一面羊异。他說：“我意識(shí)到我可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)事秀，在記者們面前表現(xiàn)得親切隨和一點(diǎn)，鞏固彼此之間的關(guān)系野舶，并通過直面問題易迹、誠(chéng)實(shí)作答來增強(qiáng)索尼公司的可信度∑降溃”
03
集中思想可以加強(qiáng)能量
許多人認(rèn)為睹欲，如果有一大堆任務(wù)擺在面前，就必須同時(shí)著手處理一屋，但實(shí)際上窘疮，這種做法會(huì)降低工作效率。一心多用的代價(jià)是高昂的冀墨，將注意力轉(zhuǎn)移會(huì)延長(zhǎng)完成主要任務(wù)所需的時(shí)間闸衫，這種現(xiàn)象就是所謂的“切換時(shí)間”。
如果你能在 90 到 120 分鐘內(nèi)集中全部精力去做一件事诽嘉，然后好好地休息一下蔚出，接著再全力投入下一項(xiàng)活動(dòng)，那么你的效率就會(huì)高得多虫腋。我們將這類工作時(shí)段安排稱為“亞晝夜節(jié)律的沖刺”骄酗。
如果你發(fā)現(xiàn)自己難以專心致志，那么你可以通過制定習(xí)慣來減少干擾悦冀。在能量管理項(xiàng)目中趋翻，會(huì)為高管們安排一項(xiàng)練習(xí)，迫使他們直面分心所造成的影響盒蟆，讓他們?cè)诓粫r(shí)被打斷的情況下完成一項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)嘿歌。
丹·克盧納是美聯(lián)銀行的一位副總裁掸掏。為了讓自己的注意力更加集中，他設(shè)計(jì)了兩套習(xí)慣宙帝。第一套是丧凤，每當(dāng)他需要專注于某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，他就會(huì)離開辦公桌進(jìn)入會(huì)議室步脓，躲開電話和電子郵件的打擾≡复現(xiàn)在，他完成一份報(bào)告所用的時(shí)間只有過去的三分之一靴患。
克盧納制定的第二套習(xí)慣是用在他的專家會(huì)議上仍侥，這些專家都向他匯報(bào)工作。以前鸳君，只要在開會(huì)過程中電話鈴一響农渊，他就會(huì)接。
結(jié)果或颊，他很少能集中精力去聽任何一位專家的意見≡椅桑現(xiàn)在，克盧納將開會(huì)時(shí)打來的電話轉(zhuǎn)到了語音信箱囱挑，這樣他就能專心和面前的人討論問題醉顽，等到會(huì)間休息的時(shí)候，再去一一回復(fù)留言平挑。
調(diào)動(dòng)思想能量的另一種方法是系統(tǒng)地專注于能夠帶來長(zhǎng)遠(yuǎn)優(yōu)勢(shì)的活動(dòng)上游添。人們對(duì)于極具挑戰(zhàn)性的工作，往往不是避而遠(yuǎn)之通熄，就是到了最后關(guān)頭才上陣∷衾裕現(xiàn)在，高管制定了一種有效的習(xí)慣唇辨，就是每天晚上確定出第二天最重要的挑戰(zhàn)石抡，把它作為次日早晨上班后的首要任務(wù)。
讓·迪凱納在巴黎的索尼歐洲分公司擔(dān)任副總裁助泽。過去，他和許多人一樣嚎京，一到辦公室就立刻去回復(fù)電子郵件嗡贺。而現(xiàn)在，他把每天上班后的第一個(gè)小時(shí)用來集中處理最重要的問題鞍帝，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)诫睬，常常是到了上午 10 點(diǎn)鐘的時(shí)候，他自己這一天好像就已經(jīng)碩果累累了帕涌。
04
精神追求可以激發(fā)能量
當(dāng)人們的日常工作活動(dòng)與他們最為珍視摄凡、能夠賦予他們意義感和目的感的東西相一致時(shí)续徽，他們的精神能量就會(huì)發(fā)揮作用。他們通常就會(huì)感到精力充沛亲澡、注意力集中钦扭，并能夠持之以恒地堅(jiān)持下去。
遺憾的是床绪，高要求客情、快節(jié)奏的職場(chǎng)生活讓人們很少有時(shí)間去關(guān)注這些問題，許多人甚至沒意識(shí)到癞己， 生活意義和目的的追求也是能量的潛在源泉膀斋。
不過，如果在推行能量管理計(jì)劃時(shí)痹雅，一上來就關(guān)注到精神層面仰担，它所起的效果可能會(huì)微乎其微；只有當(dāng)參與者在其他幾個(gè)層面上形成了習(xí)慣绩社，并嘗到了甜頭后摔蓝，他們才會(huì)明白關(guān)注自己更深層次的需求對(duì)工作效率和滿意度會(huì)產(chǎn)生顯著影響。
學(xué)會(huì)對(duì)自己提出一連串問題铃将，明白哪些事情對(duì)自己是最有意義的项鬼，適當(dāng)做些反省，問問自己希望別人想起你這個(gè)人時(shí)劲阎，腦子里是怎樣一種印象绘盟？
為了從精神中獲取能量，人們需要理清優(yōu)先事項(xiàng)悯仙，并以此為準(zhǔn)在三個(gè)方面制定習(xí)慣：
? 01.做自己最擅長(zhǎng)和最喜歡的工作龄毡；
? 02.有意識(shí)地為生活中最重要的領(lǐng)域分配時(shí)間和精力，認(rèn)真工作锡垄，關(guān)心家庭沦零、健康和他人；
? 03.在日常行為中奉行自己的核心價(jià)值觀货岭。
展望未來路操，我們希望能出現(xiàn)一種對(duì)各方都有利的新型顯性合約——組織對(duì)員工生活的各個(gè)層面都進(jìn)行投資，幫助他們創(chuàng)立并保持自己的價(jià)值千贯。
反過來屯仗，個(gè)人則調(diào)動(dòng)自己全方位的能量，一心一意地投入到每天的工作中搔谴。這樣魁袜，組織和個(gè)人雙方的價(jià)值才都會(huì)提升。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)鎬頭（ID：cygtyfhq）；原文來源哈佛商業(yè)評(píng)論峰弹，原文標(biāo)題 Manage Your Energy, Not Your Time店量；插畫來源：Jamie Wignall。
