? ? 本周在緊張又忙碌中度過矿筝，一個護士休假起便，一個醫(yī)生外出學(xué)習(xí)，致使我的工作量大大增加，還好現(xiàn)在能合理的安排時間缨睡，充分利用早上鸟悴，晚上和碎片時間，做到生活奖年、工作细诸、休閑都不誤，圍繞三個目標(biāo)有序的進行陋守。早上專注閱讀14個番茄鐘震贵，有一個外部打斷，運動基本上放在晚上水评，對工作一天后的身體起到一個放松與恢復(fù)猩系，利用閱讀的休息時間做深蹲和平板支撐，做到動靜結(jié)合中燥，張馳有度寇甸。當(dāng)然休閑也是很有必要的，跟朋友一起逛街疗涉、看電影拿霉、看演唱會，參加七夕派隊活動咱扣。
八大關(guān)注
一绽淘、健康
（一）運動
? ? ? 1.? 跑步4次，跑量33.27公里闹伪，最遠(yuǎn)10公里沪铭，最近6公里。
? ? ? 2.? 健身房騎動感單車一次
? ? ? 3.平板支撐每天二分鐘偏瓤，深蹲60個杀怠，完成4天。
? ? ? ? 4. 早上醒來在床上搓臉10次厅克，捏耳朵10次驮肉，梳頭10次，捶大錐10次已骇，讓自己清醒的同時也具有很好的保健作用离钝。
? ? ? ? ? 5.體重減到55KG ，各項指標(biāo)都恢復(fù)正常褪储。買衣服時以前都是XL號卵渴，現(xiàn)在穿M號和S號，好有成就感鲤竹。
（二）睡眠
? ? ? ? 6天在23：00前睡覺浪读，1天在23：00后睡覺昔榴，早起7天，午休5天碘橘。整體說來比較好互订，只是睡眠質(zhì)量不是太高。
? （三）飲食
? ? ? ? 基本做到早晚無油痘拆，中午少油仰禽，有兩天晚上在外面吃飯。
? （四）理療
? ? ? ? 身體理療一次纺蛆，足療一次吐葵，面膜3次，睡前冥想7次
二桥氏、學(xué)習(xí)
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三凤藏、休閑
? ? ? 和朋友一起逛街，吃飯堕伪，看電影清笨，參加七夕派隊活動，認(rèn)識不少新朋友刃跛。
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? 四、工作
? ? 每天接待六七位患者苛萎，是對腦力和體力的雙重考驗桨昙，由于一位護士休假，一位醫(yī)生外出學(xué)習(xí)腌歉，工作量大幅增加蛙酪，完成所有工作，周五加班一小時完成病歷的錄入和醫(yī)保單的處理翘盖。
五桂塞、效率
? ? 每天早上先打開OF、C5和天氣預(yù)報看看馍驯，然后5分鐘晨間日記阁危，安排當(dāng)天的日程。用番茄鐘高效閱讀汰瘫，完成14個番茄鐘狂打，其中一個番茄鐘有30秒的外部電話打斷。
