《5秒法則》讀書筆記
作者：梅爾?羅賓斯
知道這本書已經(jīng)有1年的時間了芹敌，上一周才開始看杖挣。我是一個重度拖延癥患者肩榕，想得多，做的少惩妇。在《5秒法則》序言里的一句話株汉，對我影響很大，在沒有看正文的前提下歌殃，依照這句話在這一周里對自己有所修正乔妈，中間雖有反復(fù)，但依然在慢慢地改變自己的思維習(xí)慣挺份，改變自己的行為習(xí)慣褒翰，這句話就是：“5秒法則”，就是在你的需求出現(xiàn)的時候匀泊，屏蔽掉你的感受优训，將你的需求和行動進(jìn)行直接關(guān)聯(lián)。
文中所謂的勇氣各聘，我覺得很不真實揣非。“勇氣即有能力去做那些讓人畏難躲因、害怕早敬、以及不確定的事情〈舐觯”? 在看完這本書后搞监，原來是我一直對勇氣有誤解——勇氣是一種精神上的力量。镰矿，勇氣與行動聯(lián)結(jié)的如此緊密琐驴。我的理解：勇氣是擁有一個開放的心靈、堅韌不屈的執(zhí)著精神、承擔(dān)自己的責(zé)任绝淡，一步一步一個腳印走在那已知與未知相交織的世界里宙刘。
文中對自信的解讀，對我影響很大牢酵。第7章：“自信是你通過行動建立起來的一種技能悬包。”馍乙、第八章：“自信是通過每日勇氣建立起來的”布近、知道可以依靠自己的希望∨瞬Γ“自信是由每天做的小事所創(chuàng)造的吊输，這些小事都能幫你對自己建立起信任√罚”原來自信是這樣的季蚂，不知是什么時候，我開始不自信了或者一直都不自信琅束，害怕做不好扭屁，不敢去盡全力去做一件事，然后安慰自己涩禀，不是我做不好而我沒做料滥，來安慰自己那可憐的一點自尊心。（下一個讀書目標(biāo)是：拖延心理學(xué)）
“倒數(shù)5,4,3,2,1艾船】梗”
第一章：“當(dāng)你想著你有能力推動自己的時候，事情就變得簡單得難以置信和令人畏懼屿岂〖纾”
第三章：“定義我們的從不是大事，而是每日的小事爷怀∽杓纾”、“我們不斷重復(fù)著猶豫运授、擔(dān)心和自我懷疑烤惊，這些行為已鑄成習(xí)慣，大腦的思維模式也被改變了”吁朦、“好消息是柒室，猶豫不決、拖自己后腿逗宜、過度思考不是天性雄右，而只是習(xí)慣剥啤。”
第五章：“肢體運動也是這套法則中最重要的部分不脯，因為當(dāng)你身體做出變化，你的思想也會跟著轉(zhuǎn)變刻诊。”“改掉焦慮的習(xí)慣防楷，戰(zhàn)勝恐懼。當(dāng)能控制自己的思想時则涯，你就能思考那些給你帶來快樂的事情复局，而不是把注意力放在消極的事情上∷谂校”亿昏、“習(xí)慣的黃金法則：如果你想改變什么壞習(xí)慣，你必須找其他行為替換掉原有重復(fù)的行為模式”档礁、
第六章：“害怕差勁角钩，害怕自己沒達(dá)到要求，害怕感覺自己像個失敗者——沒有人愿意買對失敗的現(xiàn)實呻澜，所以我們想躲避瘟疫一樣躲避現(xiàn)實递礼。”羹幸、“當(dāng)你不安等待的時候脊髓，問題不僅僅是拖延，他更是會形成一種危險的思維習(xí)慣栅受〗酰”、“通過你的行動來驗證你的想法屏镊∫捞郏”、“實現(xiàn)夢想的人與不去實現(xiàn)的人之間的差別就在：開始的勇氣和堅持的自律闸衫√喂幔”
第七章：你有沒有想過為什么明明某件事可以解決你的問題，提升你的生活蔚出，可要去做的時候卻這么難弟翘？答案很簡單。是你的感受在阻止你骄酗。我們可能沒有意識到稀余，我們做的每個決定都不基于邏輯，不基于內(nèi)心趋翻，不基于我們的目標(biāo)或夢想——而是基于我們的感受睛琳。神經(jīng)學(xué)家安東尼奧達(dá)瑪西奧：人一天95%的時間都是由感覺決定的。感覺先行于思考，感覺先行于行動师骗±龋“自信是你通過行動建立起來的一種技能”侔” ?“社會心理學(xué)家威爾森寫了一篇關(guān)于心理干預(yù)的文章寒屯，里面提到院子雅力士多的“行于善而臻于善”的觀點。”黍少、 ?“它的前提是受限改變?nèi)说男袨楣鸭校谒龅氖虑樵诜催^來改變?nèi)藗兊淖晕艺J(rèn)知〕е茫”菩掏、 ??“越能表達(dá)真實自我、說出內(nèi)心的想法昵济，他就會越有活力智绸、與他人產(chǎn)生越多的聯(lián)結(jié)，變得越有力量砸紊〈冢”、
第十一章：拖延癥是“潛意識尋找當(dāng)下良好的感覺”醉顽，這樣你就能釋放一點壓力沼溜。 ?“你自己就是唯一阻礙自己前進(jìn)的人”、第一原諒?fù)涎拥淖约河翁恚辉谶M(jìn)入死循環(huán)系草；第二你將來想做什么？第三（創(chuàng)造一個開始儀式）先從5秒法則開始唆涝≌叶迹“心理控制點，拖延讓你對自己失去控制感廊酣。當(dāng)你堅持住自己的控制權(quán)能耻，并開始行動，你就能控制當(dāng)下的行動亡驰∠停”
第十三章：“你要控制你的頭腦，不然頭腦就要控制你了”——賀拉斯凡辱、戰(zhàn)勝焦慮的關(guān)鍵是理解焦慮戒职。“焦慮重估”焦慮是一種覺醒狀態(tài)透乾，所以與其強迫自己冷靜洪燥，更容易的做法是讓大腦相信那些緊張的感覺只是興奮而已磕秤。
第十五章：劍橋大學(xué)心理學(xué)家布萊恩?利特爾：決定一個人的“是行動，是個人目標(biāo)項目”捧韵。他解釋道市咆，有些性格特質(zhì)是無意識的，不易改變的再来，但還有很多都是我們可以調(diào)整的“流動的特質(zhì)”床绪，以便在我們的生活中不斷努力，擴展出一個屬于自己的核心人生目標(biāo)其弊。
