#29天寫作魔鬼訓(xùn)練營#第39天隨筆
淺談睡眠（分享）
文/小齊同學(xué)
一提到情商驶悟，大家肯定不陌生蕾盯，但睡商這個詞寥闪，對于好多人來說就有點(diǎn)陌生了太惠。
下面，與大家分享一下睡商知識：
（一）了解睡商是個什么東東
中文名：睡商疲憋；外文名：Sleep quotient凿渊；類型：健康；屬于：養(yǎng)生缚柳。
（二）睡商低的表現(xiàn)
1.睡眠輕視族：認(rèn)為睡覺是浪費(fèi)時間埃脏，該睡覺時，可以看書秋忙、工作彩掐、娛樂、喝酒……
2灰追、主動不眠族：怕別人說“怎么睡那么早岸掠摹？
3弹澎、失眠恐慌族：最擔(dān)心和別人一樣失眠朴下，越擔(dān)心越睡不著。
4苦蒿、睡眠挑剔族：因為可能發(fā)生的一切原因睡不好殴胧，有各種頑固的睡覺舊習(xí)，適應(yīng)新環(huán)境和任何動態(tài)的改變需要漫長的時間佩迟。
5团滥、睡眠犧牲族：被動失眠免胃，往往是陪著別人不睡。
（三）睡商高的表現(xiàn)
身體健康惫撰、精神煥發(fā)羔沙、皮膚光亮、思維敏捷厨钻。
（四）請認(rèn)真對待睡眠
①給你的睡商加值――分段睡眠
人的睡眠是有節(jié)律的扼雏，睡眠的前半段多為深睡眠，后半段多為淺睡眠夯膀。人在長時間睡眠的情況下诗充，深睡眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時間诱建。
其實(shí)很多人都有這樣的經(jīng)歷蝴蜓，當(dāng)感覺特別累時，便想睡一會兒俺猿，一旦抽時間打個盹茎匠，精力馬上得到恢復(fù)，即使晚上少睡兩個小時也不感覺困押袍。
總體而言诵冒，睡眠時間的長短因人而異，“睡眠分段進(jìn)行”這一健康新時尚谊惭，正是順應(yīng)了“只要能消除疲勞和恢復(fù)精力汽馋，適當(dāng)減少或增加睡眠時間是無可非議的”這一現(xiàn)代生活的健康準(zhǔn)則。
②睡眠三要素
1.寢具：和睡眠品質(zhì)關(guān)系最密切的就是枕頭圈盔！合適的枕頭豹芯，應(yīng)讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度驱敲。床鋪不能太軟铁蹈，否則會對腰部造成負(fù)擔(dān)。
2.室溫和濕度：適合睡眠的室溫是25℃癌佩，濕度約為50%至60%木缝。
3.光線：光線有助于安眠和清醒。沒有關(guān)燈就睡覺围辙，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激我碟，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)姚建。
③TIPS：黃金睡眠POSE
仰面朝天睡：不利于肺部氣血運(yùn)行矫俺，從而影響肺。
趴著睡：對心臟構(gòu)成壓迫，影響到周身氣血的運(yùn)動厘托，出現(xiàn)心臟不適友雳，呼吸困難等情況。
蜷著身子睡：給背部和頸部帶來傷害铅匹，血脈不暢押赊，會有虛癥產(chǎn)生。
枕臂而睡：直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害包斑，導(dǎo)致前臂流礁、手腕、手指麻痹罗丰。
完全側(cè)身睡：壓住了半邊身子神帅，會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
黃金睡眠POSE——半側(cè)臥：保證了周身部位的放松萌抵，氣血的順暢找御、臟腑的通達(dá)。
（五）你對睡商的了解正確嗎绍填？
1霎桅、年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少沐兰。
錯哆档。老年人睡眠生理需要量與年輕時相比未減少。
2住闯、開車想睡覺，可提高收音機(jī)音量來保持清醒澳淑。
錯比原。有研究顯示，無論是提高音量杠巡、嚼口香糖量窘、或是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_氢拥，只有輕微的減輕作用蚌铜。如果在駕車途中想睡覺，那么最好湍酆＃靠在安全地帶休息一會兒冬殃。
3、沒睡夠覺可以補(bǔ)回來叁怪。
錯审葬。很多人存在一種誤區(qū)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡還打斷了睡眠的規(guī)律。
4涣觉、閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求痴荐。
對。閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法官册，但是睡眠就像食物生兆、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的膝宁。
5.智商越高所需睡眠時間越短鸦难。
錯。目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗證過這種說法昆汹。判斷一個人是否睡夠明刷，要看深睡眠時間的長短。
6.大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈满粗。
錯辈末。大約只有1/3的患者可以自行痊愈。
7.數(shù)羊可以幫助入睡映皆。
錯挤聘。越數(shù)越睡不著。
8.睡的越多越好捅彻。
錯组去。每個人身體所需的睡眠時間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了步淹，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話从隆，會導(dǎo)致你的睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會感到懶惰缭裆、無精打采键闺、軟弱無力，甚至智力下降澈驼。經(jīng)常睡懶覺的人辛燥，因肌肉組織錯過了活動良機(jī)，起床后還會感到腿軟缝其、腰骶不適挎塌。
9.身體無法適應(yīng)長時間夜間工作。
對内边。所有的生物都有生理周期榴都，也就是24小時節(jié)律，這影響著睡眠和覺醒的更替假残。就算出國跨越時區(qū)缭贡，身體也會自己“倒時差”炉擅。人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補(bǔ)覺時間避免接觸噪聲和強(qiáng)光阳惹，睡前別飲酒谍失，也不要劇烈活動。
10.即使睡夠了莹汤，無聊也會讓人想睡快鱼。
錯。很多人在進(jìn)行活動時不會感覺自己困纲岭；而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時抹竹，就會突然感覺到困倦感。睡眠是一種主動行為止潮，真正引起睡意的是睡眠不足窃判，沒有睡到足夠的時間。
睡商與大家的生活息息相關(guān)喇闸，不管你是常在家里的宅男宅女袄琳，還是經(jīng)常在外的出差族來說，睡商對于每一個人來說都相當(dāng)重要燃乍。所以唆樊，提醒大家認(rèn)真對待睡眠這件事。
如果你想了解睡商這個東西刻蟹，推薦你可以閱讀圖書《睡商》逗旁。
