001 行為的變化有45％來源于習慣带射，55％來源于動力和意志力。
002 開啟新的行為需要動力或意志力情竹，而動力是不可靠的届榄，因為它以人的感受為基礎，感受是易變且無法預測的挑围。因此礁竞，意志力（由潛意識而來）才是建立（改變）習慣的有效策略。
003 意志力也會損耗杉辙，避免意志力損耗就要做到:努力程度小模捂、感知難度小、無消極情緒奏瞬、無主觀疲勞枫绅、血糖水平不能低。
004 改變習慣的兩個關鍵是重復和回報硼端，而大腦抗拒大幅度變化并淋，因此意志力損耗小又能不斷完成的微習慣策略的成效就能脫穎而出。
005 微習慣+意志力＝個人成長的完美組合
006 什么是微習慣?
? 微習慣就是強迫自己每天完成1~3個“小到不可思議”的計劃好的積極行動珍昨。微習慣幾乎不損耗意志力县耽。即使不好的狀態(tài)下也能完成句喷。
Incremental change is better than ambitious failure.
007 微習慣的特點: 靈活、小巧兔毙、內向價值唾琼、具體、易完成澎剥，是改變命運的支點锡溯。
008 微習慣的優(yōu)勢
? ? 微習慣的根源在于自主、自由和靈活度哑姚。能夠讓你保持輕松成功并持續(xù)保持成功的感覺祭饭。能不斷增強正念和意志力，提升自我效能感叙量，久而久之不斷擴大舒適區(qū)倡蝙，不斷取得成功。
009 應用微習慣步驟
建立微習慣清單（1-3個）→微習慣內在價值→回報機制→記錄與追蹤完成情況→微量開始绞佩，超額完成→按計劃推進寺鸥，拒絕高期望→正確判斷習慣養(yǎng)成，繼續(xù)下一個
010- 我的微習慣
? ? ? ? 每天2000+步數(shù)品山，每天輸出50字胆建，每天讀5頁書
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