吃不胖鸵膏，糖不高，才是身體健康的根本怎炊，在這個美食天下谭企，以食為禮的時代廓译，要想不胖，還真是個難題债查。
胖與糖=日攝入實物-人體日消耗非区，這個公式恒久不變，任何減不了肥盹廷，瘦不下來的借口都是沒做對這道題征绸。
那，我們每天需要多少卡熱量俄占？
正常應該攝入多少卡歹垫？
以下解答或許對你有幫助。
人體每天的活動量決定了熱量的需求颠放，一個60公斤標準體重的人排惨，休息狀態(tài)，一天需要1500-1600大卡碰凶，若中等活動量暮芭，需增加300-500大卡。
我們每天需要多少大卡呢欲低？
大卡辕宏，也叫卡路里，標識字母C砾莱，1大卡=4.185焦耳瑞筐，1000cal（小卡）=1D大卡，等于在一個標準大氣壓下腊瑟，將1公斤15攝氏度的水溫升高一度的能量聚假。
計算日消耗和需求公式：根據(jù)自己的性別、年齡闰非、身高膘格、體重計算。
男：{66+1.38×體重（公斤）+5×高度（厘米）-6.8×年齡}×活動量
女：{65.5+9.6×體重（公斤）+1.9×高度（厘米）-4.7×年齡}×活動量
活動量高财松，數(shù)值便高瘪贱。一般人活動量1.1-1.3不等，有的可高出1.3辆毡。平日坐辦公室女性菜秦，約1.1，運動可1.3舶掖，
一般來說球昨，成人基礎日需熱量1500大卡維持身體日常運行，因為访锻，即便躺著不動褪尝，心肝脾肺腎闹获、大腦等器官的運行需要能量期犬。
當你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量時河哑，人體自我保護機制就會啟動，從身體調(diào)用儲存的糖類和脂肪龟虎，脂肪被分解為能量的過程璃谨，就是減肥的過程。
但熱量食物每天攝入不能太低鲤妥，低于800大卡時佳吞，機體會自我保護，降低代謝棉安，身體會發(fā)出頭暈底扳、乏力等警示信號，脂肪消耗也會減少贡耽，這時的減肥效果也會降低衷模。
正常情況下，每克脂肪的熱量是9卡路里蒲赂，每克碳水化合物熱量為4卡路里阱冶，每克蛋白質(zhì)熱量為4卡路里。
脂肪主要是油脂滥嘴、蛋奶類木蹬，碳水化合物主要是含淀粉食物類，水果若皱、蔬菜類等镊叁。
那脂肪是怎么消耗呢？
人體有一個自我平衡系統(tǒng)走触，這個系統(tǒng)維護機體的基本功能意系，當我們攝取熱量不足時，會感覺饑餓饺汹，同時人體會分泌一種化合物蛔添，分解肝糖和脂肪，肝糖分銷產(chǎn)生葡萄糖兜辞，一天課產(chǎn)生720大卡迎瞧，脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸和甘油，甘油轉(zhuǎn)化葡萄糖逸吵，供給細胞使用凶硅，脂肪酸轉(zhuǎn)化成酮體，供給神經(jīng)組織使用扫皱。
也也就是很多營養(yǎng)學家建議七足绅、八分飽的原因捷绑，適當?shù)倪\動造成的熱量消耗，不但有利于減少體內(nèi)脂肪氢妈，還可讓機體保護功能保持活躍粹污。
由此可見，我們在日常的飲食中首量，適當了解我們?nèi)粘５臒崃肯暮褪澄餆崃亢孔撤裕⒁源撕侠砜刂骑嬍常瑢Ρ３煮w形和減少體內(nèi)脂肪堆積很有好處加缘。
這也說明鸭叙，現(xiàn)在很多人的營養(yǎng)過剩，實際是每日攝入的能力高于消耗拣宏，造成脂肪堆積沈贝，久而久之，人體的自我調(diào)節(jié)功能減弱或者喪失勋乾，造成集體損傷宋下，出現(xiàn)了大量的高血脂、脂肪肝和糖尿病人群市俊。
食物的飲食要分部合理杨凑，如果只食用碳水化合物食物，不食用蛋白質(zhì)食物會造成肝臟脂肪分解能力差摆昧，因為分解脂肪需要蛋白質(zhì)合成撩满，但如果只使用高蛋白食物，減少含糖淀粉類碳水化合物攝入绅你，也會造成機體平衡失調(diào)伺帘，明顯的表現(xiàn)是女性月經(jīng)減少或消失，但恢復食用后可恢復忌锯。
由此可見伪嫁，減肥并不意味著要控制某種食物，而是控制總熱量攝入偶垮，均衡攝入才好张咳。
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部分食物的熱量
常見運動消耗熱量
