迅雷不及掩耳盜鈴組 勤勤

在入營之前声功，就一再提醒自己烦却，不要為了寫作業(yè)而寫作業(yè)，要寫實實在在有用的東西先巴∑渚簦可在寫這篇結(jié)營作業(yè)之前，我正在絞盡腦汁地補第一第二課的感受伸蚯。寫著寫著突然發(fā)現(xiàn)我的信念有些問題：我是補上第一第二課的感受摩渺，留下一點時間寫一篇匆匆忙忙的結(jié)營作業(yè)呢？還是留更多時間寫好結(jié)營作業(yè)呢剂邮？為什么我非要補上不是必選作業(yè)的感受呢摇幻？于是趕緊剎車，過來專心寫結(jié)營作業(yè)挥萌。

訓(xùn)練感受

真自由入營之前绰姻，很好奇具體是講什么的，這個名字引瀑，同分身術(shù)一樣狂芋，“外行人”難猜透。

預(yù)習課上憨栽，老師先拋出了對于自律涵義的八大誤區(qū)帜矾，然后直接給出了自律的全新涵義，刷新了我們的認知屑柔，接著又直接給出了自律的五步驟：推遲滿足感+FACT模型屡萤，最后又“直接”甩給了我們短期自律提升表。這節(jié)課聽下來掸宛，空杯心態(tài),灭衷，全盤接收。但許多點理解比較生硬旁涤，浮于文字涵義翔曲，短期自律提升表也只能憑感覺填寫迫像。老師后來講，這樣安排瞳遍，就是為了讓我們試錯闻妓，在摸索中前進。

其后三節(jié)課陸續(xù)講了自律的三大要素:
第一課掠械，推遲滿足感由缆，重排痛苦與快樂的次序。
第二課猾蒂，尊重事實/直面現(xiàn)實均唉，是直面問題背后的情緒，有勇氣肚菠，帶著恐懼前行
第三課舔箭，承擔責任，澄清身份蚊逢、設(shè)定標準层扶、落實行動。
這時候短期自律提升表的具體填法就已經(jīng)非常清晰了烙荷。

剛剛填寫短期自律提升表的時候镜会，“直面現(xiàn)實”和“承擔責任”、“承諾改變”终抽，我都不怎么會用戳表，只能靠老師第一課上講的幾句話撐著。當時群里有小伙伴拋出了老師最后給的模板昼伴，我試了試扒袖，發(fā)現(xiàn)更加不會填。那時還特別無知地想：這是哪個伙伴根據(jù)自己情況做的表吧亩码，看來不適合我啊季率。后來發(fā)現(xiàn)是老師的模板時，簡直了描沟，汗顏飒泻。

第一節(jié)課后，通過小組討論吏廉，對五步驟有了一定理解泞遗，但填表的時候還是不覺得順手。這時候席覆，雖然還沒有完全熟悉用法史辙，但這個表格就已經(jīng)給我?guī)砹瞬恍〉母淖儯伊性谧晕姨嵘砩系氖虑槎嫉玫搅私鉀Q。

到第三課聊倔，老師幾乎解答了所有在填表過程中遇到的疑問晦毙，非常欣喜，“原來是這樣用啊”耙蔑，“如果這樣寫见妒，解決問題的動力肯定更強啊”，很強烈地甸陌，想要接著趕緊多填幾張表须揣。在之后的幾天里，明確清晰的表格用著很順手钱豁，也確實發(fā)揮了更強力的作用耻卡。

內(nèi)容梳理：

一、什么是自律

自律并不是我們?nèi)粘８拍罾锏淖约汗茏∽约荷撸且环N有意識的卵酪、尊重現(xiàn)實的、承擔成長責任的秸谢、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。它是用來解決問題的霹肝。

二估蹄、我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習自律

我們來跟隨易仁老師參加訓(xùn)練營，本質(zhì)目的都是為了追求個人成長沫换。自律對于我們的成長臭蚁，具有重大意義。

成長領(lǐng)域有三區(qū)：停滯區(qū)（舒適區(qū)）讯赏、成長區(qū)（學(xué)習區(qū)）垮兑、升級區(qū)（恐慌區(qū)）。當你從停滯區(qū)到成長區(qū)和升級區(qū)的時候會出現(xiàn)問題漱挎。這時候如果你能解決問題系枪，就能順利得到成長，進入成長區(qū)和升級區(qū)磕谅；如果你不能解決問題私爷，就會在舒適區(qū)停滯。而自律就是用在這個關(guān)鍵階段膊夹，用來解決問題衬浑，幫助我們順利從舒適區(qū)進入成長區(qū)或升級區(qū)，得到成長放刨。自律工秩，是實現(xiàn)個人成長的第一步。

三、自律的三大要素：推遲滿足感助币、尊重事實浪听、承擔責任

我在參加課程之前，經(jīng)過自己跌跌撞撞地試錯奠支，對老師課上講的一些點也有一些笨拙地覺悟：比如：推遲滿足感馋辈，比如：勇氣。我知道我“怕吃苦”倍谜，我恐懼問題帶來的痛苦迈螟，貪圖當下的快樂，所以總是逃跑或停滯不前尔崔，我也時常告訴自己要“勇敢”答毫，要找出背后的恐懼，直面它季春，穿越它洗搂。

所以當?shù)谝还?jié)課老師講完“推遲滿足感”的時候，我以為载弄，發(fā)現(xiàn)了小我的趨利避害耘拇，重排了痛苦與快樂的次序，我就能解決問題宇攻，這就是問題產(chǎn)生的深層原因惫叛，這就是解決問題的關(guān)鍵。我非常認真地思考了如何推遲滿足感逞刷，甚至專門為此在表上做了細化嘉涌。

但我沒有發(fā)現(xiàn)，我參加過一次分身術(shù)訓(xùn)練營夸浅，我日常生活里仿佛也在一直努力推遲滿足感仑最，但是沒有發(fā)生預(yù)想地那么大的變化是么？我一直執(zhí)著于尋找自己問題的原因帆喇，卻好像處在一種“我看到了原因警医，可我還是不知道怎么解決啊”、“我覺察到了情緒坯钦，可我還是行動不了啊”的狀態(tài)法严。

直到第二節(jié)課——尊重事實，調(diào)整期待與現(xiàn)實之間的偏差葫笼。我才意識到深啤，并不是會分身，發(fā)現(xiàn)情緒背后的小我路星，所有問題就都能迎刃而解了溯街。真相是：“只覺察不自律诱桂，會帶來巨大問題，不自律呈昔，成長來不了挥等。只覺察，覺察出來讓自己持續(xù)掉入困擾之中堤尾，還不如不覺察呢肝劲，因為醒過來特別痛苦」Γ”

因為覺察到情緒辞槐，你只是看到了它的存在，卻沒有對付它的武器粘室。

老師給出了這個武器：“在情緒處理中榄檬，有一個非常重要的原則，解決時百發(fā)百中：當有情緒出現(xiàn)的時候衔统，不要著急說期待鹿榜，問問現(xiàn)狀是什么？”

這招簡直太棒锦爵，我感到終于可以啟動自己了舱殿。這才是迎刃而解的“利刃”。這個期待與現(xiàn)實之間的偏差险掀，我平時也有一些覺察沪袭，意識到自己出現(xiàn)很多問題的原因是，常常用自己期待的樣子來要求事和人迷郑，而看不清真實的情況枝恋。但從沒想過创倔，它應(yīng)該這樣用嗡害，它原來有這樣巨大的作用。

當你分清期待與現(xiàn)實畦攘，讓小我不要急于說期待霸妹，把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實上來，奇跡就發(fā)生了知押，情緒就消彌了叹螟。裹覆在你身上束手束腳的“情緒”散開了，你可以動起來了台盯，就有了接下來“承擔責任”“采取行動”的勇氣罢绽。

到這里我才明白，分身覺察只能說是自律的第一步静盅，用來啟動自律良价。而自律，才是解決問題的第一步。

不自律明垢，整日糾纏于情緒之中蚣常，其實不能算是真正活著。我們要自律痊银，清清楚楚抵蚊、爽爽朗朗地活著，活成一個真正的人溯革，而不是一團混亂不堪的情緒怕犁。

訓(xùn)練營幫助我們形成一個全新的循環(huán)放在心底瘩缆。我原來的內(nèi)心循環(huán)是，遇到問題，被情緒困住吵聪，然后內(nèi)耗….內(nèi)耗….，問題變得越來越大浓若，然后情緒裹縛越來越厲害考榨，快喘不過氣來，內(nèi)耗越來越重臭猜。而現(xiàn)在躺酒，真自由后，可以形成一個全新的“綠色循環(huán)”根植在心中：（形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器：）一旦出現(xiàn)問題蔑歌，瞬間調(diào)用自律能力羹应，走一個流程，解決問題次屠，得到成長园匹。

四、何為真自由劫灶？

真自由是指這樣一種狀態(tài):我不但能自由決定去做什么裸违，也能自由決定去不做什么。

我們?nèi)粘Ｓ龅絾栴}本昏，有時并不是因為自己能力不足供汛，而是因為被問題所帶來的情緒“裹覆”住了。我們將能量全用在對付這只強大的“攔路虎”上了涌穆，沒有余力應(yīng)對接下來真正要解決的問題了怔昨。

通過訓(xùn)練營，我們可以用自律的方式宿稀，干掉這只“攔路虎”趁舀，掙脫情緒的裹覆，從而集中能量解決背后的問題祝沸“耄“擺脫情緒的裹縛”正是真自由訓(xùn)練的核心巡蘸，也是其得名原因。我們不是隨著“情緒”這陣風隨處飄搖的羽毛擂送，而要做可以逆風甚至借風悦荒、自由翱翔的鳥兒，不但要free to嘹吨，也要能free from,搬味，實現(xiàn)“真正的自由”。

我的變化

雖然時間不長蟀拷，但帶給了我神奇的變化：

一碰纬、情緒對我的影響力再次減小了

之前參加分身術(shù)，對情緒覺察后问芬，總被情緒影響的情形已經(jīng)有了一些改觀悦析。這次真自由后，更是有了神奇的變化此衅，有時候情緒的破壞力不是減小了强戴，而是消失了。

舉個很小的例子挡鞍，某天在微博上手閑寫了一句善意的勸解骑歹，對方卻認為我是指責他，特地趕到我的微博下用難聽的話罵我墨微。如果以前道媚，我肯定火冒三丈啊，覺得很冤啊翘县，心想：這人腦子有病吧最域，不識好歹，等等锈麸《浦可是這次，我一開始是想回罵地掐隐，但是調(diào)用自律狗热，很神奇地钞馁，一下子情緒就不見了虑省。我的期待是他認同我，現(xiàn)實是他不認同我僧凰，可我憑什么要他人認同我啊探颈，突然覺得整個事情都很沒意義。他罵就罵吧训措，我可以“不為所動”了伪节。我當時的感覺就是光羞，很輕松，沒有耗費我的能量怀大，同時對于自己的變化感到很欣喜纱兑。

二、拖延心理得到治療

更大的變化是在應(yīng)對停滯不前拖著不做的事情上化借，比如某個工作不想做潜慎、某件事情不敢去面對，調(diào)用自律蓖康，關(guān)注現(xiàn)實是什么铐炫，我就可以鼓起勇氣解決了，工作和學(xué)習效率都提高了蒜焊，同時有一種神清氣爽地感覺倒信。

六大元規(guī)范踐行情況：

1.積極主動：在訓(xùn)練營強烈氛圍影響下，實踐較好泳梆。

2.刻意訓(xùn)練：

老師課上一再強調(diào)“刻意訓(xùn)練”的重要性鳖悠。這次的訓(xùn)練，自我覺察表和短期自律提升表的填寫都成了一種愉悅的體驗优妙，訓(xùn)練營結(jié)束后會繼續(xù)堅持（不是口號竞穷，不是口號，是真的會堅持鳞溉，且待我的成果反饋）瘾带。

但在以下三點上我沒有足夠重視、要繼續(xù)改進熟菲。
“放慢速度”：填表不要著急看政，要認真思考。
“注重反饋”： 結(jié)果分析上要更詳細才好抄罕。
“不要自動完成”：要盡量寫下來允蚣，我處在“菜鳥”階段，不要偷懶呆贿，要盡量寫下來嚷兔。如果當時不能詳細寫，就先記下來做入，抽空再詳細寫冒晰。

3.作品聲音：受身體和工作的影響，熱身課PORT模型中的成果輸出沒有完成竟块。（這也是我問題解決中一個尚未解決的情況壶运，也是常常引起我拖延的一個原因，就是我常常把一個任務(wù)越做越大浪秘，越做越繁瑣蒋情，導(dǎo)致不能在規(guī)定時間完成埠况。期待以后跟老大學(xué)習問題方法論時能解決。）但每一次的簡書棵癣，都保證了是用心認真的輸出成果辕翰。

4.同儕力量：幾次跟小組伙伴的討論，收獲都很大狈谊，很多疑問在討論中找到了答案金蜀，感謝@安諾愛成長與@余智坤，分享給了我很多有用的知識的畴，傳遞給了我很多正能量渊抄；閱讀了一些前輩和小伙伴們的優(yōu)秀作品，受益良多丧裁，可以深化課堂知識的理解护桦，也能發(fā)現(xiàn)很多自己課上沒有發(fā)現(xiàn)的點，比較遺憾的是煎娇，時間原因二庵，沒有盡可能多地閱讀。

5.利他主義：這點做的不是足夠好缓呛。受能力所限催享，我完成自己的作業(yè)已經(jīng)很緊張，沒有怎么幫到大家哟绊。非常感謝群里小喆因妙、泓澄、圍棋票髓、學(xué)良等等同學(xué)攀涵，借用了很多他們輸出的東西。我從大家那里得到的遠大于所能給予大家的洽沟，期待未來隨著能力的提高能多為大家提供價值以故。

6.本質(zhì)導(dǎo)向：從入營開始，一直在提醒自己裆操，跟老師學(xué)到的要切實運用起來怒详，不要只是喊口號。今天交完結(jié)營作業(yè)后踪区，不要覺得一切完成了昆烁。其實我只是按時提交了老師交待的作業(yè)，對于課程朽缴，我還有自己沒有完成的作業(yè)：（1）需要再聽一次02課善玫；（2）繼續(xù)填寫短期自律提升表水援，并整理前期的表格密强；（3）讀完易仁老師的《那無處安放的驕傲茅郎，該怎么辦》后，觸動極大或渤，糾正了自己錯誤的底層信念系冗，想要結(jié)合最近的課程輸出成作品；（4）觀察情緒以及其他事情是如何消耗自己能量的薪鹦，注意如何保護自己的能量掌敬，以用在價值積累上。

結(jié)語：

根據(jù)分身術(shù)訓(xùn)練營的經(jīng)驗池磁，真自由也需要抓住機會再參加一次奔害，不過需要過段時間，實踐一陣子地熄，再來聽課和訓(xùn)練华临，會有非常多新的感悟，會更能落實端考。

我總是說雅潭，雖然懂得了運用分身，但是每次參加永澄老師的課却特，最常冒出的負面語言還是：我怎么沒早來參加扶供？o(^^)o。20天裂明，每一天都因為真自由而非常充實椿浓，感謝老師，感謝運營組闽晦，給了我一次在成長區(qū)學(xué)習的愉悅體驗轰绵。

其實我挺害怕訓(xùn)練營結(jié)束的，我現(xiàn)在的狀態(tài)比較孤單（“你不能解決問題尼荆，你就成了問題”的實例）左腔，一旦脫離訓(xùn)練營，有種失去能量支持的感覺捅儒。完成訓(xùn)練營后續(xù)作業(yè)后液样，將積極參加俱樂部其他活動。畢竟巧还，“真實地活著”鞭莽，我才剛剛開始o(^^)o。

法則麸祷、信念澎怒、咒語：

真自由法則：

1.正念，從源頭把握正確
2.勇氣阶牍，就是帶著恐懼往前走
3.人生只此一次喷面，你決定了自己的方向

信念：

1.情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙
2.問題是成長的基石和契機
3.今天掉過的坑就是明天的護城河
4.局部的自律只能解決局部的問題星瘾，完整的自律才是真正的自由

改變咒語：

1.我看見了你的改變
2.改變不需要很大
3.但要一直改變