2020.6.22~24與內(nèi)心的恐懼對話
這本書介紹了邊緣性人格障礙的特點(diǎn)较坛，以及與其相處的方式。
學(xué)到兩個(gè)定義
001邊緣性人格障礙：感受更強(qiáng)烈扒最，行為更極端，難以調(diào)整自己的情緒和行為华嘹。非黑即白吧趣，只有兩種選擇。
002間歇強(qiáng)化：像老虎機(jī)一樣耙厚，時(shí)兒有用强挫，時(shí)而沒用，是對他人行為進(jìn)行鼓勵(lì)的一個(gè)最有效的方法薛躬。
一俯渤，邊緣性人格者行為的特點(diǎn)
001能夠讓你立于一個(gè)必?cái)〉木置妗Ｄ愀粋€(gè)邊緣性人格障礙的人吵架型宝，你怎么都是輸八匠。
002他既想留住你，又不相信你會(huì)留得住趴酣。一方面把你使勁地往外推梨树，一方面把你使勁往回拉。容易假想被拋棄岖寞。
003跟他相處的人抡四，遠(yuǎn)近是很難拿捏這個(gè)分寸的，怎樣樣都不對。
004他特別喜歡考驗(yàn)?zāi)愕膼壑秆病Ｋ矚g用非黑即白的眼光來看待你淑履。
005這樣的成年人，依然有著幼稚的世界觀藻雪。
不穩(wěn)定的人際關(guān)系秘噪，好的時(shí)候很好，不好的時(shí)候糟糕透了阔涉，沒有中間地帶缆娃。
認(rèn)同障礙，忽而自信忽而自卑瑰排。一片晴天贯要，正愉快，可能突然一個(gè)炸雷椭住，這個(gè)人就翻臉)
二崇渗，邊緣性人格障礙的影響？
001孩子寫作業(yè)不集中注意力京郑。家里邊有一個(gè)突然爆發(fā)的宅广，喜歡大喊大叫的，或者喜歡用吵架的方法來解決問題的人些举，孩子肯定沒法集中注意力跟狱。因?yàn)樗刻旆至舜罅康木Γ谟^察大人的情緒户魏，在小心什么地方突然一聲炸雷炸響了驶臊。
002會(huì)投射認(rèn)同。孩子會(huì)慢慢地長成父母描述的那個(gè)樣子叼丑。
三关翎，面對邊緣性人格的恐懼氛圍，如何走出來鸠信？
001先處理氛圍
當(dāng)氣氛變得緊張纵寝，我們開始對彼此大喊大叫的時(shí)候，我們應(yīng)該暫停交流星立。等大家都平靜下來之后再繼續(xù)爽茴。學(xué)會(huì)避開情緒反應(yīng)，在對方情緒反應(yīng)極大的時(shí)候绰垂，不要做出過多的回應(yīng)闹啦。
002自我內(nèi)心成長
要避免一直為邊緣性人格者撐腰。就是別他說什么辕坝，你都支持他窍奋，他怎么發(fā)飆你都行。
要避免重蹈邊緣性人格者的覆轍，不被他影響琳袄。
要堅(jiān)持過好你自己的生活江场。
003非暴力溝通
首先學(xué)會(huì)平和地溝通，不用辯解窖逗，也不用否定址否、不用反擊，但是也不退縮碎紊，很平和佑附。
第二，復(fù)述仗考，反饋音同，傾聽，讓溝通有理有據(jù)有節(jié)秃嗜。
表述對方的情感权均，復(fù)述對方的感受，然后講出事實(shí)锅锨，自信清晰地申明你的需求叽赊。
不要一味地做海綿，辯證看待對方的評價(jià)必搞，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候必指，你也需要做鏡子，表達(dá)你自己恕洲。
從簡單的可執(zhí)行的要求開始塔橡，設(shè)定界限，注意一次只提一個(gè)界限研侣，例如不要大喊大叫。
四炮捧，個(gè)人修煉
1.正念的修煉庶诡。每天能夠關(guān)注一下自己的呼吸，冥想一分鐘咆课，保持在當(dāng)下末誓，然后體會(huì)此時(shí)此地的正念的狀態(tài)。
2.暫停的修煉书蚪。在發(fā)現(xiàn)自己的噴火龍即將到來時(shí)喇澡，能夠提醒自己暫停，直至能心平氣和的交流殊校。
3.表達(dá)的修煉晴玖。學(xué)會(huì)區(qū)分事實(shí)和感受，事實(shí)是你大喊大叫，而你脾氣暴躁是感受呕屎。
4.接收的修煉让簿。辯證的接收他人的評價(jià)，拿不定主意秀睛，可以求證多個(gè)客觀的人尔当。辨識強(qiáng)烈情感反應(yīng)的“導(dǎo)火索”。
你優(yōu)秀了蹂安，世界都會(huì)對你和顏悅色椭迎。
