坐標(biāo)：深圳
三個(gè)標(biāo)簽：
1.人力資源管理師
2.職業(yè)生涯咨詢(xún)師
3.時(shí)間管理踐行者
三個(gè)目標(biāo)：
1.瘦身6斤
2.增粉4倍
3.每天閱讀30分鐘
一态罪、錦囊回顧
本周講的是——精力管理
1.管理時(shí)間不僅是管理時(shí)間，還是管理事件丈咐。
2.管理時(shí)間的基礎(chǔ)是體能管理讶隐。
3.精力管理包含：
3.1體能：體能是事件管理的基礎(chǔ)霉咨。要管理好體能，建議做一個(gè)作息管理表疼电。用工具管理體能，而不是靠感覺(jué)场刑。如日歷、清單
3.2情感：
3.21? 情感是時(shí)間管理的關(guān)鍵蚪战。
3.22? 10%的事情是我們無(wú)法掌控的牵现，另外的90%卻是我們能夠控制的。
3.23? 情緒反應(yīng)速度接近本能邀桑，本能的反應(yīng)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)我們的思維速度瞎疼。杏仁腦掌控情緒。
3.24? 人體能量是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的負(fù)責(zé)系統(tǒng)
3.25沮喪人有三種特點(diǎn)：我這個(gè)人很糟糕概漱、我的世界一片黑暗丑慎、我的未來(lái)毫無(wú)希望 。想要讓人變得更好瓤摧，需要尋找好朋友。保持持續(xù)高效的秘籍之一玉吁，要在工作中有一個(gè)好朋友照弥。
3.26 真愛(ài)不是永遠(yuǎn)不熄的激情，是倆個(gè)人之間鑒定未來(lái)強(qiáng)烈的有愛(ài)进副，是一種能支撐起堅(jiān)實(shí)的考驗(yàn)这揣。
3.27周期性的互動(dòng)。穩(wěn)定的關(guān)系包括：奉獻(xiàn)和索取
情感來(lái)自強(qiáng)鏈接若鏈接影斑，來(lái)自經(jīng)營(yíng)给赞。
3.3思想：
3.31自己是一切的根源，誰(shuí)難受誰(shuí)解決矫户。接受——
3.32人性的三部分 本我 自我 超我
3.33 柏拉圖認(rèn)為片迅，情緒是有好有壞的。
3.34如何改變自己的情感風(fēng)格皆辽？
a)? ? ? 冥想? 正念冥想
? ? ? ? ? ? ? ? ? i.? ? ? ? ? 贏思維柑蛇，不是對(duì)與錯(cuò)芥挣。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ii.? ? ? ? ? 心猿意馬要不得。
? ? ? ? ? ? ? ? iii.? ? ? ? ? 黑白之間是彩虹耻台。
b)? ? ? 運(yùn)動(dòng)
c)? ? ? 寫(xiě)日記
3.4精神：
3.41四種自我分裂
a)? ? ? 身體和心靈
b)? ? ? 左腦與右腦
c)? ? ? 理性和感性
d)? ? ? 控制和自動(dòng)化
感恩每一個(gè)發(fā)生空免。要在每一個(gè)發(fā)生當(dāng)中去享受它、感悟它盆耽、思考它蹋砚、記錄它，漸漸會(huì)發(fā)現(xiàn)
4. 24種人格優(yōu)勢(shì)
定兩個(gè)鬧鐘
1.? ? 智慧——好奇心
2.? ? 勇氣
本周踐行收獲：
1.本周踐行早睡早起非常好摄杂，每天都是6點(diǎn)前起床坝咐，22：30睡覺(jué)。
2.本周閱讀了梁爽的一本書(shū)匙姜，一個(gè)非常好觀點(diǎn)觸動(dòng)我畅厢，不要活得糾結(jié)，特別是不重要的事氮昧，別花太多時(shí)間框杜，特別是那些影響情緒的事情，不要糾結(jié)袖肥，不要糾纏咪辱，這樣人活得較輕松自在。
3.學(xué)習(xí)了目標(biāo)管理椎组，為2022年計(jì)劃做準(zhǔn)備油狂。
4.運(yùn)動(dòng)5天，減重1斤寸癌。
5.關(guān)于親子關(guān)系中专筷，有進(jìn)步，堅(jiān)持5天陪娃閱讀蒸苇，減少吼罵孩子次數(shù)磷蛹。經(jīng)常夸贊小孩溪烤，并且飯后帶他們?nèi)?hù)外散步味咳，本周堅(jiān)持了3次。孩子特別開(kāi)心檬嘀。
6.每天會(huì)泡一包花茶喝槽驶，但愿對(duì)身體會(huì)有幫助
7.整理書(shū)柜，由原來(lái)亂糟糟都現(xiàn)在有序鸳兽。
8.每天堅(jiān)持泡腳掂铐，自我感覺(jué)很好。
本周疑惑：
1.家庭親人，一家人都感冒生病了堡纬，起初都沒(méi)在意聂受，沒(méi)怎么用藥，后面越來(lái)越嚴(yán)重烤镐，不得不請(qǐng)假帶去醫(yī)院治療蛋济，現(xiàn)狀仍在堅(jiān)持吃藥。
下一周行動(dòng)調(diào)整：
1.增加冥想炮叶，多覺(jué)察自己碗旅。
2.增加運(yùn)動(dòng)量，為自己的減重目標(biāo)做任務(wù)镜悉。
3.輕斷食2天祟辟。
反思：在情緒管理方面，還需要多覺(jué)察侣肄，下周加入冥想覺(jué)察旧困，運(yùn)動(dòng)分泌多巴胺，事情按照易效能方法進(jìn)行稼锅，讓自己高效進(jìn)行
