看過(guò)海洋公園里面好看的海豚表演么加派？表演由哨聲開(kāi)始熟尉，聽(tīng)到哨聲的海豚被手上拿著食物的訓(xùn)練師指引著乖乖回到水里露出頭弊仪，訓(xùn)練師手勢(shì)一出海豚便又鉆回了水里熙卡，然后縱身躍出水面，在空中劃出優(yōu)美的弧線(xiàn)励饵，很少失手驳癌。大部分人說(shuō)海豚之所以能夠完成表演是因?yàn)槊看瓮瓿蓜?dòng)作都會(huì)得到食物。但我卻想問(wèn)為什么海豚不直接沖到岸邊飛起來(lái)去搶訓(xùn)練師手里的食物呢役听？它為什么遵守表演這樣的方式來(lái)獲得食物呢颓鲜？答案是訓(xùn)練師給它培養(yǎng)了這樣的習(xí)慣。
在《習(xí)慣的力量》中關(guān)于習(xí)慣的養(yǎng)成這樣解釋?zhuān)?/p>
我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路典予。
第一步甜滨，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式瘤袖，并決定使用哪種習(xí)慣衣摩。
第二步，存在一個(gè)慣常行為捂敌，這可以是身體艾扮、思維或情感方面的既琴。
第三步是獎(jiǎng)賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路泡嘴，以備將來(lái)之用甫恩。
慢慢地，這個(gè)由暗示酌予、慣常行為磺箕、獎(jiǎng)賞組成的回路變得越來(lái)越自動(dòng)化、線(xiàn)索和獎(jiǎng)賞交織在一起霎终，直到強(qiáng)烈的參與意識(shí)與欲望出現(xiàn)滞磺。最終，不管是麻省理工學(xué)院的實(shí)驗(yàn)室里莱褒，還是你家院子的車(chē)道上击困，習(xí)慣產(chǎn)生了。
習(xí)慣并非確定不變广凸，在后兩個(gè)章節(jié)中可以看到阅茶，習(xí)慣是可以被忽略、改變或者替換的谅海。但是發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路太重要了脸哀，因?yàn)樗沂玖艘粋€(gè)基本的事實(shí)，就是在習(xí)慣回路出現(xiàn)時(shí)扭吁，大腦不再完全參與決策撞蜂，它要么完全靜下來(lái)，要么集中做其他的任務(wù)侥袜。所以蝌诡，除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為枫吧，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開(kāi)浦旱。
?簡(jiǎn)單地了解習(xí)慣的運(yùn)作原理，了解習(xí)慣回路的結(jié)構(gòu)九杂，能讓我們更輕松地去控制它颁湖。一旦將習(xí)慣分解，你就可以調(diào)控它了例隆。
這真的是太神奇了甥捺！
習(xí)慣的養(yǎng)成竟然如此簡(jiǎn)單，回到剛才的海豚表演裳擎，聽(tīng)到哨聲的海豚開(kāi)始進(jìn)入腦回路的第一步——暗示涎永，緊接著完成習(xí)慣的動(dòng)作是第二步；最后到了回路的第三步——得到獎(jiǎng)勵(lì)，幫助小海豚記住之前的暗示和表演動(dòng)作之間的聯(lián)系羡微，久而久之谷饿，就好像聽(tīng)到放學(xué)鈴聲會(huì)飛奔出教室的我們一樣，海豚聽(tīng)到哨聲就開(kāi)始表演了妈倔，需要注意的是此處呈現(xiàn)的表演是需要經(jīng)過(guò)之前千百次的練習(xí)強(qiáng)化腦回路的博投。
以此類(lèi)推，想想我們有什么習(xí)慣呢盯蝴？早上洗臉?biāo)⒀酪慊鲩T(mén)化妝，周末定期問(wèn)候父母捧挺，這些甚至我們都沒(méi)有意識(shí)到的習(xí)慣無(wú)一例外的都遵循著以上3個(gè)步驟：有特定的時(shí)間虑绵、事件作為暗示開(kāi)啟、一套被執(zhí)行的動(dòng)作闽烙、最后收獲一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)翅睛。當(dāng)然可能有人說(shuō)這些里面沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)，但其實(shí)不然黑竞，雖然沒(méi)有物質(zhì)層面的獎(jiǎng)勵(lì)捕发，但所有的動(dòng)作都會(huì)讓你覺(jué)得舒服、完整很魂，慰藉了你的需要扎酷，這本身就是一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
再想想你沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)的習(xí)慣遏匆？無(wú)一例外都會(huì)在某一個(gè)環(huán)節(jié)中出現(xiàn)問(wèn)題法挨，比如有些人想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，一開(kāi)始還能堅(jiān)持每天30分鐘幅聘，后來(lái)工作忙就忘記了坷剧，再到后來(lái)就沒(méi)有再重新開(kāi)始過(guò)。分析其中的原因也許是沒(méi)有一個(gè)暗示他讀書(shū)的特殊記號(hào)喊暖，比如時(shí)間、地點(diǎn)撕瞧，讓他到了某個(gè)事件或者某個(gè)地點(diǎn)就想起這件事情陵叽，以至于在忙了一陣子之后把這個(gè)習(xí)慣丟在了腦后；當(dāng)然也許他選定了每晚睡前30分鐘的時(shí)間暗示丛版，但在完成讀書(shū)動(dòng)作的時(shí)候不是在刷朋友圈就是躺在床上睡著了巩掺，沒(méi)有固定的動(dòng)作導(dǎo)致習(xí)慣胎死腹中；當(dāng)然如果他也選了時(shí)間页畦、也每天完成了既定的動(dòng)作胖替，但堅(jiān)持一段時(shí)間后覺(jué)得索然無(wú)味就不了了之了，這種現(xiàn)象也完全有可能，原因是做這件事情沒(méi)有得到讓他心滿(mǎn)意足的獎(jiǎng)勵(lì)独令，那為什么不放棄去做更有意思的事情呢端朵？
所以養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣看似是一件事燃箭，但這屬于一類(lèi)事冲呢，當(dāng)我們了解了習(xí)慣形成時(shí)大腦回路的重要組成，培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣似乎也就沒(méi)那么難了招狸。
習(xí)慣需要被養(yǎng)成敬拓、更需要被設(shè)計(jì)！
Photo by?Drew Beamer?on?Unsplash??
如何讓自己養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣裙戏！?——習(xí)慣需要被養(yǎng)成乘凸、更需要被設(shè)計(jì)！
以我自己想養(yǎng)成自己寫(xiě)作的習(xí)慣為例子累榜，這個(gè)習(xí)慣其實(shí)想養(yǎng)成好久了营勤，一直無(wú)果。最近重新開(kāi)始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣信柿，目前為止執(zhí)行的還不錯(cuò)冀偶，借著這個(gè)片段來(lái)分析一下之前失敗的原因，再來(lái)思考一下以后如何做才能夠真正養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣渔嚷。
目前我在養(yǎng)成寫(xiě)作這一習(xí)慣方面是這樣做的：
規(guī)定：每周自己讀完一本書(shū)或者拆解一個(gè)對(duì)自己有幫助的片段之后輸出一篇文章〗現(xiàn)在已經(jīng)持續(xù)三周、這篇文章是第四周形病。
拿習(xí)慣在大腦中形成的回路來(lái)分析一下這個(gè)習(xí)慣：
1.尋找開(kāi)關(guān)：開(kāi)關(guān)即為讀書(shū)或者拆書(shū)之后客年，這個(gè)快關(guān)其實(shí)并不太好，建立在我必須每周看書(shū)和拆書(shū)的基礎(chǔ)上漠吻。如果一旦有一周我沒(méi)有堅(jiān)持看書(shū)或拆書(shū)量瓜，那估計(jì)這周的習(xí)慣行為就會(huì)被終止掉。至于之前給自己立的要寫(xiě)作的flag途乃，根本沒(méi)有開(kāi)關(guān)绍傲，所以會(huì)不了了之。
2.設(shè)計(jì)習(xí)慣動(dòng)作：在過(guò)去的在執(zhí)行過(guò)程中的動(dòng)作就稍顯復(fù)雜了耍共，邊讀書(shū)的時(shí)候就在從最開(kāi)始的構(gòu)思自己想寫(xiě)的內(nèi)容烫饼，每天中午、晚上和周末的休息時(shí)間用來(lái)把自己想到的內(nèi)容敲下來(lái)试读。
3.獎(jiǎng)勵(lì)-挖掘自己的需要：目前這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)我還沒(méi)有定什么真實(shí)的物質(zhì)杠纵，因?yàn)槲蚁肓艘蝗σ灿X(jué)得自己不太需要什么，只是寫(xiě)完之后發(fā)給家人朋友看一下钩骇，讓他們給我點(diǎn)個(gè)贊比藻，其余就沒(méi)什么了铝量。
不過(guò)我認(rèn)為自己在獎(jiǎng)勵(lì)這個(gè)環(huán)節(jié)上還是做足了功課的。開(kāi)始執(zhí)行這個(gè)習(xí)慣之前認(rèn)真分析了一下堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣對(duì)自己的益處银亲。相信認(rèn)真的力量慢叨，凡事都需要認(rèn)真的積累，不積跬步無(wú)以至千里群凶，寫(xiě)作也是同樣插爹，它是另一種形式的溝通與表達(dá)，走到什么樣的工作崗位上都是需要的请梢，并且這種輸出方式能夠讓我更加高效的掌握自己所讀的書(shū)赠尾、所學(xué)的內(nèi)容，讓我變得更加的認(rèn)真和理性毅弧，我需要這種能力气嫁，說(shuō)實(shí)話(huà)這種能力才是我最大的獎(jiǎng)勵(lì)，比什么施華洛世奇等等漂亮的首飾對(duì)我的吸引力大的多够坐。分析到了這里也就差不多了寸宵，再想想之前自己勵(lì)志要培養(yǎng)寫(xiě)作習(xí)慣的自己多是盲目跟風(fēng)，覺(jué)得別人日更粉絲多非吃酷炫梯影，自己也想嘗試一下，不夠正心誠(chéng)意能夠堅(jiān)持下來(lái)才是怪事庶香。
綜合看來(lái)甲棍，我認(rèn)為在習(xí)慣養(yǎng)成回路中，第三步驟格外的重要赶掖，如果一件事情你決心把一件事養(yǎng)成習(xí)慣但卻沒(méi)有感猛，那就只能說(shuō)明你不夠需要這個(gè)習(xí)慣，有與沒(méi)有這個(gè)習(xí)慣在你腦子里面的印象是差不多的奢赂，以至于你沒(méi)有動(dòng)力改變到養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣陪白。我在有胃病之前是沒(méi)有早上喝小米粥的習(xí)慣的，但疼的不行之后乖乖就范膳灶，為了好身體么咱士，這就是最好的獎(jiǎng)勵(lì)和最大的需要。
如果一件事值得做轧钓，那就值得認(rèn)真的做司致，如果一件事值得認(rèn)真的做，那就值得開(kāi)心的做聋迎！
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己真的沒(méi)辦法養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，先別責(zé)怪自己無(wú)能枣耀、沒(méi)有自制力霉晕，而是要先問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)真的那么重要么庭再？如果沒(méi)那么重要就別浪費(fèi)時(shí)間精力來(lái)做這件事了。相反如果你真的需要它牺堰，回路的第一步和第二步你會(huì)排除萬(wàn)難來(lái)設(shè)計(jì)調(diào)整好的拄轻。
同理，當(dāng)你想幫比人養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候伟葫，也要優(yōu)先考慮恨搓，怎么讓這個(gè)習(xí)慣稱(chēng)為別人必不可少的需要，然后再去考慮前兩步的事情筏养。
