作者：【美】羅娜·雷納

這是最好的“職業(yè)”，也是最壞的“職業(yè)”嫉髓，這就是為人父母劳跃！

當(dāng)孩子們“不熊”的時(shí)候谎仲，他們就是用什么詞語(yǔ)都贊美不了的寶貝，能讓你甜蜜到心都化了刨仑；而當(dāng)他們一旦“熊”起來(lái)郑诺，那就是一場(chǎng)災(zāi)難，一地玩具杉武，滿墻涂鴉估計(jì)還是好的辙诞；要是翻箱倒柜地把你的化妝品、首飾轻抱、文件倒騰出來(lái)的話飞涂，估計(jì)沒(méi)有哪個(gè)家長(zhǎng)能hold住自己了，大吼大叫在所難免祈搜！我們不是不知道吼叫的不好较店，但怎么才能控制得當(dāng)，成為溫和體貼又原則堅(jiān)定的父母呢容燕？

本書可謂破解“父母吼”的秘籍梁呈，既不讓父母羞愧，也沒(méi)有試圖說(shuō)教蘸秘，只是教你追蹤吼叫行為官卡，理解吼叫原因，明白自己與孩子氣質(zhì)的區(qū)別醋虏，提供減少吼叫的策略味抖。作者羅娜·雷納是美國(guó)著名親子教育專家，她曾先后在美國(guó)灰粮、非洲仔涩、印度的醫(yī)院與科研機(jī)構(gòu)工作，參與多個(gè)精神健康項(xiàng)目粘舟，同時(shí)還是“童年時(shí)代的事情”（ChildhoodMatters）和“NuestrosNios”父母熱線的創(chuàng)始人熔脂。

第一部分：理解吼叫

1佩研、吼叫有多嚴(yán)重

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

為人父母是一場(chǎng)曠日持久的修行。雖然所有的父母都希望自己表現(xiàn)完美霞揉，但研究表明旬薯，幾乎所有的人，都曾失去控制适秩，對(duì)年幼的孩子吼過(guò)绊序。只不過(guò)有人偶爾為之，有人成了習(xí)慣秽荞。

吼叫的后果

當(dāng)我們大吼大叫時(shí)骤公，始終觀察著我們、把我們看作唯一依靠的孩子扬跋，眼見(jiàn)最親愛(ài)的父母失去控制阶捆，可能會(huì)滿心恐懼，也可能會(huì)滿心怨恨钦听，但唯一不可能的是洒试，你所期望的：收獲愛(ài)與改正的動(dòng)力。孩子如果長(zhǎng)期遭到吼叫朴上，會(huì)形成對(duì)自我垒棋、對(duì)世界的扭曲感受，而且它還會(huì)投下的長(zhǎng)期陰影痪宰，讓他們?cè)谇啻浩跁r(shí)狀況百出捕犬。而你自己，朝孩子傾瀉怒氣之后酵镜，看到他一言不發(fā)碉碉、精神渙散又或者滿懷怨氣，也會(huì)陷入羞愧淮韭、難堪垢粮，甚至絕望之中。

改變的希望

吼叫的影響雖然惡劣靠粪，然而蜡吧，這也并非意味著只要曾經(jīng)吼叫，你就是個(gè)糟糕透頂?shù)母改刚技Ｗ鳛楦改肝羯疲愫苄量啵阍诒M力做好畔乙，雖然曾經(jīng)或以后仍然可能犯錯(cuò)君仆，但改變永遠(yuǎn)都不晚瓶籽。不要一直自責(zé)茫孔，也不用羞愧峭火，你意識(shí)到需要改變哥放，就已經(jīng)邁出了第一步。

觀察自己的想法咖摹，關(guān)照自己的情緒评姨，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過(guò)程萤晴。

2吐句、吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”

是什么讓你從目標(biāo)中的完美父母，變成大吼大叫的模樣店读？前一秒你還跟鄰居開(kāi)著玩笑嗦枢，后一秒打開(kāi)家門，就立馬換一副“嘴臉”两入，沖你出門時(shí)還深情款款叫寶貝的那個(gè)他/她净宵，怒火攻心敲才，頓做獅子吼裹纳，中間到底發(fā)生了什么？

外部觸發(fā)器

對(duì)紧武，就是那個(gè)觸發(fā)器剃氧，你一碰就起火！哼哼唧唧阻星，玩具一地朋鞍，墻上的“大作”，還沒(méi)完成的作業(yè)……妥箕，這都是你惹我的滥酥，對(duì)不起。

不斷升級(jí)的想法和情緒

如果說(shuō)外部觸發(fā)器只是炮仗的那個(gè)導(dǎo)火索畦幢，那么不斷升級(jí)的想法和情緒就是炮仗里的火藥坎吻。比如，你看到伴侶的內(nèi)衣扔在地板上宇葱，開(kāi)始想“他真是個(gè)懶鬼瘦真，我都說(shuō)過(guò)一萬(wàn)遍了”“他一點(diǎn)也不在乎我的話，我干嘛事事都替他做呢”“他一點(diǎn)也不關(guān)心這個(gè)家”“他根本看不見(jiàn)我的付出黍瞧，我怎么找了這么一個(gè)冷酷懶惰的人呢”诸尽。伴侶一進(jìn)門，你醞釀已久的想法和情緒爆發(fā)印颤，沖他大嚷您机。

吼叫成為習(xí)慣

如果只是“過(guò)年放個(gè)炮仗”，也無(wú)可厚非，可是如果天天過(guò)年那就讓你周遭的人痛苦不堪了往产。當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣被碗，它就變成一種下意識(shí)的行為，就像早晨起來(lái)刷牙仿村，進(jìn)門脫鞋一樣锐朴。

要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念蔼囊，觀察焚志、覺(jué)知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法畏鼓，讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響酱酬，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己云矫，改變習(xí)慣是艱難的膳沽，不要期望一夜之間徹底改變。

醞釀吼叫的土壤

有時(shí)候沒(méi)有外部觸發(fā)器让禀，你也會(huì)突然爆炸挑社，就像憤怒找到了會(huì)發(fā)芽的土壤一樣。比如巡揍，當(dāng)你感覺(jué)孤立無(wú)援痛阻、睡眠不足，或者總沒(méi)有自己的時(shí)間時(shí)腮敌，憤怒也會(huì)破土而出阱当。

此時(shí)，你可能需要評(píng)估自己要做的事糜工，找出優(yōu)先級(jí)弊添，讓自己多睡會(huì)兒，利用下互助網(wǎng)絡(luò)捌木，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間油坝。改變土壤環(huán)境，憤怒也就不會(huì)發(fā)芽了钮莲。

3免钻、吼叫的深層原因

吼叫的原因，如同冰山崔拥，看表面是因?yàn)橥饨绲挠|發(fā)极舔，而如果向內(nèi)探求，則還有更深層的內(nèi)因链瓦。

吼叫代代相傳

在有些家庭里拆魏，吼叫代代相傳盯桦。我們自己也曾經(jīng)是孩子，通過(guò)觀察父母來(lái)了解這個(gè)世界渤刃。如果父母經(jīng)常性吼叫拥峦，我們也很可能會(huì)自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣。雖然我們也想努力保持平靜卖子，但遭遇壓力時(shí)略号，由于童年經(jīng)歷，吼叫就會(huì)成為默認(rèn)配置洋闽。

仔細(xì)回想玄柠，當(dāng)你被激怒，一臉嚴(yán)肅诫舅，身體抖動(dòng)羽利，大吼大叫時(shí)，你的聲音里有父母的聲音刊懈，身體里有父母的影子这弧。

我們的童年都有困境，但如今作為成年人虚汛，我們已經(jīng)有能力面對(duì)童年的經(jīng)歷匾浪，盡管我們未能完全遺忘過(guò)往，但可以原諒父母?jìng)兊腻e(cuò)誤泽疆。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)户矢，這種洞察就是一束陽(yáng)光玲献，它會(huì)幫你選擇為人父母的方式殉疼，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。

遷怒于人

遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一捌年，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了瓢娜，比如你的老板、同事礼预，你吼叫孩子眠砾，只是把他們當(dāng)成了出氣筒，因?yàn)闆_他吼安全托酸。

案例：

一天晚上褒颈，湯姆忙碌了一整天，又開(kāi)了很長(zhǎng)時(shí)間車才回到家励堡，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒(méi)有把該做的家務(wù)做完谷丸。想都沒(méi)想，他就沖兒子吼起來(lái)：“你為什么還沒(méi)把你的房間整理好应结？你真懶刨疼！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事泉唁！”而事實(shí)上，在幾個(gè)小時(shí)前揩慕，湯姆的老板把他批了一頓亭畜，湯姆覺(jué)得老板在威脅他，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家迎卤，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了拴鸵。

這樣的事例幾乎在每個(gè)父母身上都發(fā)生過(guò)。如果湯姆能洞察到自己的憤怒蜗搔，他就會(huì)意識(shí)到他的怒氣來(lái)自老板宝踪，他在兒子身上看到自己也存在的缺憾，所以惱羞成怒碍扔，借吼叫兒子釋放自己在老板那積存的郁悶瘩燥。

人人都會(huì)憤怒，但了解你的憤怒不同，誰(shuí)真正惹你生氣厉膀，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒，能夠幫助你停止吼叫二拐。

吼叫導(dǎo)致虐待

憤怒很可能導(dǎo)致大怒服鹅，無(wú)法控制情緒然后開(kāi)始大吼大叫，如果孩子沒(méi)有聽(tīng)從你的吼叫指令百新，那么憤怒會(huì)升級(jí)企软，你有可能會(huì)虐待孩子。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰饭望，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?/p>

大量研究結(jié)果證明仗哨，宣泄怒氣對(duì)自己和周圍的人沒(méi)有任何好處，它可能讓你更加憤怒铅辞，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中厌漂。誠(chéng)實(shí)地了解你對(duì)憤怒的表達(dá)方法，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈迳海敲闯寺?tīng)本書的解讀苇倡，專業(yè)的幫助也很重要。

藏在憤怒之下的感受

你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零囤踩，它讓你無(wú)法感受除了憤怒以外的情緒旨椒，其實(shí)你可能還有著恐懼、悲傷堵漱、失望综慎、羞愧種種情緒。尤其是羞愧怔锌，當(dāng)你感到羞愧時(shí)寥粹，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好变过，此時(shí)，你對(duì)孩子也難以寬容涝涤，你會(huì)用吼叫孩子來(lái)掩飾自己的羞愧媚狰。而正視現(xiàn)實(shí)，意識(shí)到自己卡在哪阔拳，認(rèn)同自己的感受和需要崭孤，你就可能得到療愈。所以糊肠，如果當(dāng)你感到羞愧辨宠，給你愛(ài)的、信任的人打個(gè)電話货裹，告訴他們嗤形，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回對(duì)自己的同情與愛(ài)弧圆。

健康狀況

你總發(fā)怒赋兵，可能是因?yàn)樯眢w健康狀況出了問(wèn)題。很多父母都承受著巨大的壓力搔预，睡眠不足霹期，匆忙吃飯，沒(méi)有時(shí)間鍛煉拯田。這些影響健康的生活方式历造，會(huì)讓你更加焦躁和易怒。很多祖輩在帶孩子時(shí)也會(huì)因?yàn)榫Σ蛔愦樱菀装l(fā)脾氣吭产。

案例：

海瑟奶奶有四個(gè)孫子，自從她開(kāi)始照顧這些孩子溢十，她和丈夫就很少有時(shí)間關(guān)注自己的健康狀況垮刹。經(jīng)常聽(tīng)到她沖小寶寶吼叫：“現(xiàn)在坐下达吞，什么都不許碰张弛！坐著！別出聲酪劫！”實(shí)際上吞鸭，她照顧四個(gè)孩子已經(jīng)筋疲力盡，一天覆糟，海瑟感到眩暈刻剥，跌倒在地。

海瑟奶奶為孫子付出了一切滩字，但是她也需要明白造虏，健康狀況不佳使她疲勞御吞、易怒、愛(ài)發(fā)脾氣漓藕，也沒(méi)有充足的精力體貼孩子陶珠。

所以，檢查下自己的健康狀況享钞，想一想怎么通過(guò)一些細(xì)小的改變揍诽，來(lái)增強(qiáng)健康，減少壓力栗竖。

4暑脆、帶上氣質(zhì)的眼鏡

我們常說(shuō)每一個(gè)孩子都獨(dú)一無(wú)二的，這句話的潛臺(tái)詞有時(shí)候是甜蜜狐肢；有時(shí)候則是暴風(fēng)雨添吗。比如為什么別人家孩子總是安靜溫和，而你的孩子卻總急忙慌張份名？回到你頭上根资，為什么有的父母總是溫柔細(xì)致，而你卻一點(diǎn)就著同窘？這里其實(shí)涉及到三個(gè)因素：你的氣質(zhì)玄帕、孩子的氣質(zhì)以及兩者如何互相適應(yīng)。

每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同想邦，有的嬰兒哭聲輕柔裤纹，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質(zhì)上的差異丧没，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動(dòng)量鹰椒、節(jié)律性、接近或者回避性呕童、適應(yīng)性漆际、敏感度、反應(yīng)強(qiáng)度夺饲、情緒本質(zhì)奸汇、注意力分散度、堅(jiān)持度往声。

1擂找、敏感度

孩子對(duì)噪音、溫度浩销、光線敏感度如何贯涎？他會(huì)注意到環(huán)境中微小的變化嗎？容易不知所措嗎慢洋？

2塘雳、活動(dòng)量

孩子是否總是精力旺盛陆盘，不停地活動(dòng)，很難安靜下來(lái)败明？

3礁遣、反應(yīng)強(qiáng)度

孩子是否經(jīng)常會(huì)有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)？思緒外露還是內(nèi)斂肩刃，容易判別還是難以揣測(cè)祟霍？

4、適應(yīng)性

孩子能很快適應(yīng)變化嗎盈包？在一件事開(kāi)始和結(jié)束時(shí)沸呐，他轉(zhuǎn)換困難嗎？

5呢燥、情緒本質(zhì)

孩子總是開(kāi)心愉快的崭添，還總是嚴(yán)肅的？他會(huì)更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎叛氨？

6呼渣、接近或回避性

對(duì)于陌生人、新場(chǎng)景寞埠、新想法或地方屁置，孩子通常第一反應(yīng)是什么？立刻加入仁连，還是保持謹(jǐn)慎蓝角？

7、堅(jiān)持度

孩子做某件事時(shí)饭冬，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持使鹅，還是很容易就煩躁和放棄？

8昌抠、規(guī)律或者節(jié)奏

孩子會(huì)不會(huì)每天都在同一時(shí)間吃飯患朱、睡覺(jué)、便便炊苫？他的行為容易預(yù)測(cè)嗎裁厅？

9、注意力分散度

孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎劝评？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣陆阒保蝗菀妆淮驍_嗎？

當(dāng)你完成孩子的測(cè)試之后蒋畜，再回到開(kāi)頭，考察一遍你自己的氣質(zhì)撞叽。想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系姻成，關(guān)鍵都是要接納對(duì)方的本來(lái)面目插龄。透過(guò)氣質(zhì)的眼鏡，你會(huì)看到并理解自己與孩子的分歧點(diǎn)及契合處科展。如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)均牢，調(diào)整自己的期望、回應(yīng)才睹、及規(guī)則徘跪，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會(huì)更少犯錯(cuò)琅攘，你也就會(huì)更少生氣垮庐。

假設(shè)爸爸的情緒反應(yīng)度高，容易轉(zhuǎn)移注意力坞琴，并且適應(yīng)力強(qiáng)哨查。而女兒敏感、專注又固執(zhí)剧辐，爸爸讓女兒停止畫畫寒亥，但女兒畫畫畫得很專注，忽視爸爸指令荧关，爸爸的情緒就會(huì)激化溉奕，變得沒(méi)有耐心，好勝心被挑起來(lái)了忍啤，兩人就可能產(chǎn)生激烈矛盾腐宋。

不要和孩子進(jìn)行氣質(zhì)方面的拉鋸較量。無(wú)論你勝還還孩子勝檀轨，都可能損傷親子關(guān)系胸竞。如果你總是獲勝，孩子就容易與你疏遠(yuǎn)参萄，感到挫敗卫枝、無(wú)力，甚至變得叛逆讹挎。而如果孩子總獲勝校赤，他將學(xué)會(huì)拉得更用力，叫得更大聲筒溃、更頻繁马篮。

記住，作為父母怜奖，你是家中定基調(diào)的人浑测。當(dāng)你逐漸熟悉自己和孩子的氣質(zhì)，就會(huì)明白什么狀況會(huì)刺激到你們，也將認(rèn)識(shí)到自己和孩子的力量所在迁央。

帶上氣質(zhì)的眼鏡掷匠，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)、理解岖圈，孩子們?cè)谂Φ厝チ私庵茉馐澜绲倪\(yùn)作機(jī)制讹语，他們常常感到困惑、吃力蜂科，有時(shí)甚至害怕顽决。而當(dāng)你看到自己的錯(cuò)誤、困擾导匣、焦躁和缺乏經(jīng)驗(yàn)時(shí)才菠，對(duì)自己懷抱自我同情也十分重要。在心中接納家庭成員各自的不同逐抑，你的脾氣就會(huì)越來(lái)越少鸠儿。

第二部分：減少吼叫的日常策略

你已經(jīng)知道自己為什么會(huì)吼叫，也明白吼叫對(duì)家庭的影響〔薨保現(xiàn)在要采取關(guān)鍵步驟进每，改變自己的行為和反應(yīng)模式。

1命斧、追蹤你的吼叫

注意你的吼叫觸發(fā)器和你的反應(yīng)田晚，并記錄發(fā)生的事情，是改變的有效工具国葬。它可以增進(jìn)你對(duì)自己習(xí)慣和反應(yīng)模式的覺(jué)知與接納贤徒，繼而做出改變。

第一步：記錄事件

從記錄簡(jiǎn)單的事實(shí)開(kāi)始汇四，它們是非常有價(jià)值的線索接奈。什么事惹惱了你，把它記錄下來(lái)通孽。什么日子序宦，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處背苦。具體什么時(shí)間互捌，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎？在哪里更容易發(fā)火行剂，家里秕噪，還是公共場(chǎng)合呢？

第二步：記錄你的反應(yīng)

吼叫之前厚宰，你的身體反應(yīng)是什么樣的腌巾，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)、手勢(shì)壤躲、聲調(diào)以及呼吸城菊。記錄你的情緒备燃，怒火之下還醞釀著什么情緒碉克。記錄你的升級(jí)想法，你對(duì)自己說(shuō)了哪些助長(zhǎng)怒火的話并齐，怎么從地上的內(nèi)衣漏麦，想到一輩子選擇的。

第三步：記錄你的回應(yīng)

記錄你是怎么回應(yīng)的况褪。注意撕贞，在這個(gè)環(huán)節(jié)，你只要觀察测垛，不要評(píng)判自己的行為捏膨。

第四步：后續(xù)情況

一般爸爸媽媽們?cè)诎l(fā)過(guò)脾氣之后感覺(jué)很糟。那就把你的感受記錄下來(lái)食侮，盡量不要對(duì)自己太苛責(zé)号涯，記下你自己的感受和孩子的感受。

第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)

你和你孩子的氣質(zhì)有無(wú)數(shù)種可能锯七，可能十分相像链快，也可能完全不同。記錄下吼叫過(guò)程中眉尸，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)域蜗。

第六步：記錄你的評(píng)估

記錄下你對(duì)事情的評(píng)估，你覺(jué)得還可以有別的處理方法嗎噪猾？

不要逼迫自己霉祸，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺(jué)這種追蹤壓力太大袱蜡，你都可以只選擇其中某些步驟來(lái)做丝蹭，當(dāng)感覺(jué)好些了，再慢慢加上戒劫。不用著急半夷，前進(jìn)兩步，后退一步迅细，再前進(jìn)一步巫橄，你終歸是在進(jìn)步。

追蹤吼叫茵典，是要尋找一個(gè)時(shí)刻湘换，在那一刻，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒彩倚。如果你能在情緒變得激烈前筹我，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)，就可能在情緒激化帆离、損傷親子關(guān)系前平靜下來(lái)蔬蕊。

2、自我同情

在減少哥谷、告別吼叫的路上岸夯，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己们妥，而不是自責(zé)猜扮。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美监婶，真正接納那個(gè)吼叫過(guò)的自己旅赢。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感惑惶。如果你對(duì)自己充滿同情煮盼，接納真實(shí)的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口集惋。

想一想如果你的朋友吼叫了孩子孕似，痛苦地向你訴說(shuō)，你會(huì)揪著她的錯(cuò)誤刮刑，不斷批評(píng)嗎喉祭？不會(huì)，你會(huì)看到雷绢，雖然犯了錯(cuò)泛烙，但她仍然是個(gè)好媽媽，你理解她的感受翘紊，給她提出改正的意見(jiàn)蔽氨，給她倒杯熱茶，抱抱她帆疟，讓她有勇氣繼續(xù)前行鹉究。你知道如何向朋友表達(dá)同情，現(xiàn)在要學(xué)著向自己表達(dá)同情了踪宠。

你已經(jīng)明白自赔，自我同情并不是要讓自己逃避責(zé)任，而是讓我們正視現(xiàn)實(shí)柳琢，接納自己绍妨，從而獲得改進(jìn)的動(dòng)力和勇氣润脸。你很重要，如果你能學(xué)會(huì)對(duì)自己充滿善意他去，也能夠?qū)⑦@樣的態(tài)度和方法教給你的孩子毙驯。

3、A-B-C-D-E法則

下決心不再對(duì)孩子吼叫也許不難灾测，但是當(dāng)你真的被激怒時(shí)爆价，想要做出不同的反應(yīng)就沒(méi)那么容易了。這時(shí)行施，你可以嘗試以下5個(gè)步驟允坚，把首字母連綴起來(lái)魂那，稱為A-B-C-D-E法則：

1蛾号、自問(wèn)（Ask）

2、呼吸（Breath）

3涯雅、平靜自我（Calm yourself）

4鲜结、確定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

自問(wèn)

·我現(xiàn)在感覺(jué)如何活逆？

·我升級(jí)的想法是什么精刷？

·我能否接納自己的感受，并且改變我的看法蔗候？

呼吸

·自問(wèn)時(shí)怒允，開(kāi)始覺(jué)察自己的呼吸。

·從腹部開(kāi)始呼吸锈遥，有意識(shí)地做3-5次緩慢纫事、輕松的呼吸。呼吸的時(shí)候所灸，感知自己的身體丽惶。

·只要孩子沒(méi)有面臨緊急情況，你在作出回應(yīng)前爬立，都要盡量可能給自己時(shí)間去關(guān)注呼吸钾唬。

平靜自我

·關(guān)注呼吸有助于調(diào)整你的情緒。

·用積極侠驯、現(xiàn)實(shí)的想法代替你升級(jí)的想法抡秆。

·等到自己平靜下來(lái)再來(lái)管教或者與孩子溝通。

確定孩子的需要

·想一想孩子的個(gè)性和年齡吟策。你對(duì)他是否抱有合理的期待儒士？

·他需要的是一個(gè)結(jié)果？一個(gè)擁抱踊挠？需要你重新為他指出方向乍桂？需要鼓勵(lì)冲杀？或者需要一個(gè)清晰的界限？

·他的行為向你傳遞了什么信息睹酌？

同理心

·將自己置身孩子的處境权谁，嘗試感受他的情緒和想法，傾聽(tīng)他想訴說(shuō)什么憋沿。

·告訴孩子你能理解他的處境和感受旺芽。

4、管教的4C法則

A-B-C-D-E法則能幫助你辐啄，在即將吼叫時(shí)采章，退后一步，頭腦清醒壶辜、心態(tài)開(kāi)放地看待自己所面對(duì)的失當(dāng)行為或者難題悯舟。除了擁抱和重新引導(dǎo)，有時(shí)候你還需要做更多砸民，這時(shí)候就需要4C管教法抵怎。

4C是以尊重為基礎(chǔ)的管教的核心要素：

·溝通（Communication）

·選擇（Choice）

·結(jié)果（Consequence）

·聯(lián)結(jié)（Connection）

溝通

---- 要簡(jiǎn)短、具體和簡(jiǎn)單

你說(shuō)的話孩子聽(tīng)得懂嗎岭参？如果孩子犯錯(cuò)了反惕，你要解釋為什么不能這樣做，但首先演侯，更要清楚地告訴他姿染，你希望他怎么樣∶爰剩“不要扔沙子悬赏，弄到別人眼睛會(huì)痛”就比“要聽(tīng)話，不聽(tīng)話的是壞孩子程癌，我已經(jīng)告訴過(guò)你舷嗡，你知道扔沙子不好”好得多。記得一次給一個(gè)指令嵌莉，一次說(shuō)太多事进萄，孩子很容易忘記你的需求。還要慢一點(diǎn)锐峭，用你最大的耐心說(shuō)中鼠。

----示范和解釋

你想過(guò)嗎，孩子就像攝像頭沿癞，日夜看著你援雇，從你的一舉一動(dòng)中學(xué)習(xí)。你經(jīng)常發(fā)火椎扬，孩子就學(xué)會(huì)了不耐煩惫搏，你細(xì)致耐心傾聽(tīng)具温，孩子就學(xué)會(huì)了同理心。

當(dāng)你希望孩子舉止正確時(shí)筐赔，給他提供示范铣猩。對(duì)他說(shuō)：“別扔沙子努隙，你可以用鏟子挖一個(gè)洞粒蜈《胶”拿過(guò)鏟子骨饿，做給他看。

---- 用鼓勵(lì)性的言辭

所有人禀崖，不管是孩子還是大人徒扶，都需要獲得鼓勵(lì)才能應(yīng)對(duì)重重挑戰(zhàn)壁拉。如果你想強(qiáng)調(diào)什么汰规，勤于鼓勵(lì)反饋吧汤功。不止要在語(yǔ)言上贊揚(yáng)，語(yǔ)調(diào)控轿、表情和身體姿態(tài)都會(huì)透露你的感受冤竹。

----“我”和“你”的力量

?“我覺(jué)得頭痛，因?yàn)檫@里的聲音太大了茬射。我很高興你玩的開(kāi)心，但是到外面去玩這個(gè)游戲去吧冒签≡谂祝”一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：“我的感受是X，因?yàn)槟阕隽薡萧恕，所以刚梭，請(qǐng)你做Z∑彼簦”它能幫你識(shí)別自己的感受朴读，找到自己的需求，也能幫你理解孩子的處境走趋。

還記得我們讀書會(huì)推薦的《如何說(shuō)孩子才會(huì)聽(tīng)》衅金、《非暴力溝通》的細(xì)節(jié)吧，那就把它用在你吼叫的前夕吧簿煌，它比你的吼叫更有力量氮唯。

選擇

如果孩子感覺(jué)自己對(duì)生活有掌控力，他就不太會(huì)做出跺腳姨伟、打架惩琉、哭鬧或其他爭(zhēng)奪控制權(quán)的行為。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候夺荒，提供選擇瞒渠，將能夠減少吼叫和爭(zhēng)執(zhí)良蒸，同時(shí)加強(qiáng)孩子做決定的能力，讓他感覺(jué)到自己的行為和想法是重要的伍玖，存在是有意義的诚啃。

---- 要真實(shí)

提供真實(shí)的選擇很重要∷骄冢“你想現(xiàn)在洗澡還是吃完飯?jiān)傧词际辏俊焙⒆硬](méi)有得到洗澡或不洗澡的選擇，不過(guò)仔燕，能夠決定什么時(shí)間洗造垛，也會(huì)讓不愿洗澡的孩子感覺(jué)好一點(diǎn)。

----要簡(jiǎn)單

不要掉入“萬(wàn)事都要有選擇”的陷阱晰搀，選擇太多也是一種壓力五辽。

----不要凡事都征求意見(jiàn)

很多事孩子并沒(méi)有選擇，那就不要對(duì)他說(shuō)“如何如何外恕，行嗎杆逗？”大事小事都要加個(gè)“行嗎”，是在削弱自己的權(quán)威鳞疲。當(dāng)沒(méi)得選時(shí)罪郊，就要個(gè)平靜、權(quán)威的成年人尚洽。

----這是你的選擇

你是孩子正在學(xué)習(xí)著的榜樣悔橄，所以想一想，你的選擇將產(chǎn)生的后果腺毫，你的選擇會(huì)教給孩子什么癣疟？

結(jié)果

結(jié)果是真的，結(jié)果會(huì)讓人們明白規(guī)則潮酒。把車停在錯(cuò)誤的地方睛挚，警察就會(huì)給你開(kāi)罰單。孩子連續(xù)幾天沒(méi)完成作業(yè)急黎，就只能放棄所有娛樂(lè)熬夜補(bǔ)上扎狱。

---- 定制家庭規(guī)則

規(guī)則一旦確定，孩子對(duì)即將發(fā)生的事就有了預(yù)期叁熔。規(guī)則和結(jié)果可以基于孩子的具體情況或發(fā)育階段要求委乌，根據(jù)需要作出調(diào)整。孩子長(zhǎng)大一些后荣回，家庭會(huì)議十分有用遭贸，讓孩子參與定制規(guī)則，收集想法心软，征求同意壕吹，每個(gè)人都做到心中有數(shù)著蛙，他們就更愿意遵守。

----結(jié)果要與行為相關(guān)

生活為很多人提供了很多從經(jīng)歷中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)耳贬，作為父母踏堡，有時(shí)候你需要后退一步，不要干預(yù)咒劲，讓孩子接受自然后果即可顷蟆。承擔(dān)結(jié)果可以讓孩子為自己的行為負(fù)責(zé)，也會(huì)讓你不發(fā)脾氣腐魂。

聯(lián)結(jié)

管教的核心是聯(lián)結(jié)帐偎。如果孩子感受到聯(lián)結(jié)，相信自己獨(dú)一無(wú)二蛔屹，他就有安全感削樊，也就更容易聽(tīng)從你的要求。所以兔毒，不管多忙漫贞，規(guī)劃點(diǎn)時(shí)間，找點(diǎn)方法育叁，讓孩子知道你有多重視他迅脐。

---- 一對(duì)一時(shí)間

抽出時(shí)間與孩子單獨(dú)相處，給他你全部的注意力擂红，這一點(diǎn)在教養(yǎng)孩子中特別重要仪际。安排定期的一對(duì)一時(shí)間，在單獨(dú)相處的時(shí)間里昵骤，讓孩子做主選擇做什么事或者玩什么游戲。一心一意肯适，把你的全部注意力集中到孩子和你自己身上变秦。帶著好奇心看待你的孩子，了解他的性格和想法框舔，仔細(xì)聽(tīng)他講故事蹦玫，不要提建議或者說(shuō)教，只要傾聽(tīng)刘绣、游戲樱溉。

----保持好奇

當(dāng)你的孩子顯得心煩意亂，不肯聽(tīng)話時(shí)纬凤，關(guān)鍵要了解出了什么問(wèn)題福贞。如果你真心保持好奇，并告訴孩子你渴望多了解他停士，你與孩子的聯(lián)結(jié)自然會(huì)增加挖帘，也就更可能了解到底出了什么問(wèn)題完丽。

你說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)十分重要，如果你不耐煩拇舀，孩子不可能配合逻族。如果你很認(rèn)真，很平靜骄崩，你好奇的詢問(wèn)就更容易被接受聘鳞，孩子會(huì)感受到你在傾聽(tīng)，在關(guān)心他的感受要拂。

----不要記仇

不要和孩子記仇抠璃。有些家長(zhǎng)會(huì)和孩子較真，事情過(guò)去了宇弛，依然記恨孩子鸡典。這會(huì)讓孩子從愧疚變成怨恨，留下長(zhǎng)久的陰影枪芒。要寬恕孩子彻况，這不是要你贊同他的作為，或者忘掉發(fā)生了什么舅踪，而是意味著我們?cè)敢夥攀峙Ω剩屔罾^續(xù)，不因此切斷與孩子的聯(lián)結(jié)抽碌。

5悍赢、其他方法

1. 提前制定計(jì)劃

有時(shí)候，我們明明可以預(yù)判货徙，掌握主動(dòng)權(quán)左权，卻非要把自己變成為被動(dòng)的“滅火器”。根據(jù)孩子的需求和氣質(zhì)痴颊，提前計(jì)劃赏迟，就可以有效避免爭(zhēng)執(zhí)和挑戰(zhàn)。適應(yīng)很慢的孩子蠢棱、敏感的孩子锌杀、情緒化固執(zhí)的孩子，每一種情況都要制定相應(yīng)的不同措施泻仙。

2.使用定時(shí)器

定時(shí)器既代表著規(guī)則糕再，還富有游戲感，它能有效幫助孩子明白將要發(fā)生什么和什么時(shí)候發(fā)生玉转。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)突想，理解行為對(duì)應(yīng)結(jié)果時(shí)，就會(huì)對(duì)自己感覺(jué)更棒。定時(shí)器可以幫助孩子形成輪流的概念蒿柳，順利轉(zhuǎn)換饶套，安心地知道很快還會(huì)輪到自己的。也可以在限定時(shí)間內(nèi)垒探，讓孩子們解決兄弟姐妹間的沖突妓蛮，定時(shí)器會(huì)增加游戲感和緊迫感，也讓結(jié)果和責(zé)任更加明晰圾叼。

3.規(guī)劃家庭會(huì)議

定期的家庭會(huì)議是一個(gè)很好辦法蛤克。選擇一個(gè)所有家人都合適的時(shí)間，會(huì)議要簡(jiǎn)短20分鐘就差不多夷蚊。參加的人員最好是全家构挤，如果有人不在，可以發(fā)來(lái)議案或者遠(yuǎn)程參加惕鼓。打印一張議程表筋现，貼在家里醒目的地方。

開(kāi)會(huì)時(shí)箱歧，可以設(shè)置一個(gè)定時(shí)器矾飞。大家首先輪流發(fā)言，說(shuō)一說(shuō)對(duì)其他每個(gè)家庭成員感激或贊賞的地方呀邢。先討論孩子關(guān)心的問(wèn)題洒沦，每周只談?wù)撘粋€(gè)家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。針對(duì)解決方案做頭腦風(fēng)暴价淌，記錄行動(dòng)計(jì)劃申眼，張貼出來(lái)。

4.運(yùn)用表格與日歷

把家庭成員的計(jì)劃與安排蝉衣，做成表格或者標(biāo)注在日歷上括尸，相當(dāng)于提供了一個(gè)大框架，讓孩子在其中自由探索病毡，讓他們更有安全感姻氨。這個(gè)方法也便于你追蹤孩子和自己的行為，考察雙方需要改進(jìn)之處與癥結(jié)所在剪验。

5.放低聲音

避免吼叫，有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的技巧前联，用悄悄話代替吼叫功戚。如果孩子沒(méi)有按照你的要求穿好鞋，你可以走近她似嗤，安靜地站著啸臀，放慢語(yǔ)速悄悄對(duì)她說(shuō)，請(qǐng)你把鞋穿上。不用吼叫乘粒，悄悄話也可以把你的要求表達(dá)得清楚直接豌注。

6.利用幽默、驚訝和創(chuàng)意

如果你的孩子比較情緒化灯萍，幽默和驚訝比吼叫有效得多轧铁。當(dāng)孩子在商店捶打地板，哭著要糖果時(shí)旦棉，媽媽在孩子旁邊坐下齿风，也捶打著地板，做出滑稽的聲音绑洛，孩子立即就不會(huì)吵鬧了救斑。

7.試試數(shù)數(shù)

伊莎貝拉發(fā)現(xiàn)，數(shù)到3對(duì)孩子們有著魔法般的效力真屯。她只是簡(jiǎn)單地說(shuō)：“現(xiàn)在請(qǐng)停止游戲脸候。”如果他們不肯聽(tīng)绑蔫，她就用平靜但是堅(jiān)定的聲音說(shuō)：我數(shù)到3就得離開(kāi)运沦。她一開(kāi)始數(shù)“1”，孩子們就會(huì)立即行動(dòng)起來(lái)晾匠。關(guān)鍵是茶袒，孩子能從他的語(yǔ)調(diào)以及她說(shuō)“我現(xiàn)在要開(kāi)始數(shù)數(shù)了”明白自己的時(shí)間到了。

8.再來(lái)一次

你可以在需要的時(shí)候凉馆，要求孩子做第二遍或者第三遍薪寓，就像導(dǎo)演要求演員一次次重新表演直到滿意為止。這個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以幫助孩子學(xué)會(huì)哪些行為是可以接受的澜共。當(dāng)你的孩子行為不禮貌時(shí)向叉，不必大喊大叫，可以平靜地說(shuō)：“你知道在我們家嗦董，如果想要更多食物母谎，說(shuō)請(qǐng)是十分重要的，不能伸手直接抓盤子京革。請(qǐng)重新做一次奇唤。”

6匹摇、用道歉修復(fù)過(guò)往

如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了咬扇，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過(guò)觀察你來(lái)學(xué)習(xí)如何對(duì)待他人廊勃，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉懈贺，孩子也就學(xué)會(huì)了犯錯(cuò)之后，要向別人道歉。

首先原諒自己

用幾分鐘弄明白什么刺激了自己梭灿，提醒自己目標(biāo)是什么画侣。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的，誠(chéng)實(shí)地承認(rèn)你對(duì)孩子造成的傷害堡妒，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任配乱，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈。

真誠(chéng)道歉

---- 后悔

當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)涕蚤，傷害了他的感情宪卿，自然會(huì)感到后悔和難過(guò)。表示后悔万栅，是很好的一步佑钾。“我很抱歉今天對(duì)你發(fā)脾氣烦粒，我知道這樣讓你很難過(guò)休溶。”

----責(zé)任

為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵扰她∈揸“我很抱歉沖你吼叫，說(shuō)你懶徒役，我不應(yīng)該罵我愛(ài)的人孽尽。”不要推卸責(zé)任忧勿，指責(zé)別人杉女，不要說(shuō)“我就是因?yàn)槟銢](méi)有完成作業(yè)而煩躁≡”

----補(bǔ)救

當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)熏挎，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害，讓孩子知道你會(huì)努力不再犯同樣的錯(cuò)晌砾，你愿意承擔(dān)責(zé)任坎拐。“我會(huì)更加努力控制自己的脾氣养匈，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心哼勇，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃∨缓酰”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉猴蹂，不要說(shuō)了“對(duì)不起”又不以為然。最重要的是以同理心看待整件事楣嘁，而不是空洞地說(shuō)聲對(duì)不起。

第三部分：特殊情況

1、吼叫的不是我

家里不止你一個(gè)家長(zhǎng)逐虚。也許在你家吼叫的人不是你聋溜。有時(shí)候，是你的伴侶喜歡吼叫叭爱。那么撮躁。你可以與他做一次坦誠(chéng)的交流，告訴他或她吼叫對(duì)你有怎樣的影響买雾，不要指責(zé)把曼，只是談?wù)撃愕母惺堋ＵJ(rèn)真思考你的伴侶需要從你及其他人那里獲得什么漓穿，才能夠朝正確的方向調(diào)整自己嗤军。你不能讓別人停止吼叫，但是可以增加自己的同理心晃危，多多關(guān)注別人面臨的問(wèn)題和需求叙赚。你還可以示范如何在尊重的基礎(chǔ)上與人溝通，也可以向伴侶建議僚饭，共同參加父母課堂震叮，獲得專業(yè)的幫助。比如請(qǐng)他們聽(tīng)看讀書會(huì)的家庭育兒類課程鳍鸵。

有時(shí)候孩子的祖父母喜歡吼叫苇瓣，你要知道，他們有權(quán)利在需要的情況下管教孩子偿乖，但是由你確定哪種管教方式是合適的击罪。身為家長(zhǎng)，你有責(zé)任盡力保證孩子遠(yuǎn)離恐懼和傷害汹想。你可以從孩子那了解祖父母吼叫的情況外邓，然后和祖父母當(dāng)面交流，感謝他們幫忙古掏，傾聽(tīng)他對(duì)孩子的意見(jiàn)以及對(duì)事件的描述损话，問(wèn)問(wèn)他什么情況會(huì)導(dǎo)致他吼叫，看他愿不愿意一起想辦法解決槽唾。如果他無(wú)意改變丧枪，最好尋找其他的看護(hù)人選，如果一定離不開(kāi)他庞萍，那么請(qǐng)讓他在孩子淘氣時(shí)拧烦，把事情轉(zhuǎn)交給你來(lái)處理。

2钝计、生活如此艱難

有時(shí)候恋博，你可能面臨離婚和分居齐佳，養(yǎng)育孩子的重?fù)?dān)全部壓在你一個(gè)人身上；或者孩子在兩個(gè)家庭之間切換债沮，不能適應(yīng)家庭破碎的事實(shí)炼吴。自己的沉重壓力與孩子的不適應(yīng)碰撞，吼叫更加容易發(fā)生疫衩。這時(shí)硅蹦，你要做好心理準(zhǔn)備，對(duì)孩子的適應(yīng)期保持切合實(shí)際的期望闷煤，為孩子設(shè)定底線和規(guī)矩童芹，不要忘記告訴孩子，離婚不是他們的錯(cuò)鲤拿。

有的家庭孩子有某種特殊問(wèn)題假褪，障礙或疾病，你很容易感覺(jué)孤立無(wú)援皆愉，壓力上升嗜价，羞恥感增加，控制不住情緒幕庐。這時(shí)久锥，你可能需要了解更多相關(guān)的專業(yè)知識(shí)，甚至尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助异剥。特殊的孩子瑟由，需要你付出更多精力與耐心，同樣冤寿，你也要認(rèn)識(shí)到歹苦，你的孩子也比其他孩子，更需要你的關(guān)注和愛(ài)督怜，你的愛(ài)是任何專業(yè)人士都無(wú)法提供的良藥殴瘦。

結(jié)語(yǔ)

有一句話說(shuō)得好：沒(méi)有熊孩子，就有熊大人号杠。當(dāng)你的孩子小時(shí)候一點(diǎn)都不“熊”蚪腋，很乖巧，很懂事姨蟋，看你的眼色行事屉凯；他長(zhǎng)大了可能就很“熊”，缺乏責(zé)任心眼溶，不敢擔(dān)當(dāng)悠砚，害怕創(chuàng)新，遇事逃避堂飞。每一個(gè)不熊的孩子背后都站著過(guò)度嚴(yán)格的父母灌旧，而吼叫這一利器首當(dāng)其沖绑咱。

無(wú)論是因?yàn)楹畏N理由：他做錯(cuò)了，為他好节榜，我天性就這樣羡玛，我控制不住，這些都不是理由宗苍，因?yàn)楹鸾斜旧砭褪清e(cuò)誤的！

無(wú)論在克服吼叫的路上薄榛，有多么困難讳窟，都要記得，我們是大的敞恋，他們是小的丽啡，我們比他們更強(qiáng)、更有控制力硬猫，為了他們补箍，我們得保持平靜和清醒。

世界的和平始于家庭啸蜜，而吼叫只能帶來(lái)戰(zhàn)爭(zhēng)坑雅！

轉(zhuǎn)自《樊登讀書會(huì)》