第6章??壓力感是自己逼出來的

在社會結(jié)構(gòu)急速轉(zhuǎn)型的今天，每個人都避免不了壓力感螃宙。工作壓力、生活壓力所坯、情感壓力谆扎、時間壓力……無數(shù)的壓力以各種形式擠壓著我們的身心。壓力是焦慮之源芹助，只有轉(zhuǎn)換潛意識思維模式堂湖，才能清晰地找準(zhǔn)壓力的出口闲先，成功地將其釋放出去，重獲輕松无蜂。

1.沒有超負(fù)荷的工作伺糠，只有超負(fù)荷的情緒

情緒陷阱：真正的壓力來自于不良情緒

倦怠主要來自心理態(tài)度和情緒狀況，要 放松放松再放松斥季。

在工作中學(xué)會放松训桶。建議：首先放松自己的肌肉，讀書酣倾，抓住零碎時間放松舵揭，讓自己工作時候舒服些身體不要緊張，自我提醒躁锡，結(jié)束工作后自我總結(jié)放松

從現(xiàn)在開始午绳，“浪費”時間

事業(yè)和家庭的不是矛盾必須取舍的，關(guān)鍵在于對工作的規(guī)范和安排映之。

梳理順暢拦焚，舍棄不必要的，提高效率

繁忙中抽出一點時間杠输，勞逸結(jié)合

你的工作日程里有“休息”這項嗎??

消除倦怠的首要是 充分休息赎败，在疲倦之前就應(yīng)休息。

2.責(zé)任感“爆棚”就能得到認(rèn)可嗎??

將所有的痛苦的根源歸結(jié)于自己的無能抬伺，產(chǎn)生自暴自棄的念頭螟够，經(jīng)常把“我真不應(yīng)該，我本來可以峡钓，早知道我應(yīng)該”這樣的話掛在嘴邊妓笙，自卑心中，總覺得自己比不上他人能岩，所以一出現(xiàn)問題就堅信責(zé)任在自己身上寞宫。積極地承擔(dān)責(zé)任，這是一個人具備的高尚拍個拉鹃，若不由分說地把責(zé)任全扛在自己的身上辈赋，則會讓自己內(nèi)心負(fù)擔(dān)過重。

3.“獨行者”的困境

不要封閉自己膏燕，尋求和接受合適的幫助钥屈，與他人交流，與他人合作坝辫，尋求幫助不等于是失敗篷就，自助和他助都是重要的。

你并不是唯一的不幸者

4.團體心理治療近忙，利用集體的形式和氛圍竭业，適當(dāng)?shù)娜穗H環(huán)境來幫助人們改變不良行為和解決心理問題智润，團體每個成員都能最大限度地利用個人的潛能。

5.人本主義療法：個體和現(xiàn)實的統(tǒng)一未辆，每個人根據(jù)自己的經(jīng)驗和評估發(fā)展自己的價值觀窟绷，不是么盲目地接受其他人的價值觀，不然人們就會否認(rèn)自己的經(jīng)驗麗咐柜，失去與自己感受的聯(lián)系兼蜈，發(fā)現(xiàn)自己是誰，想成為何種人以及為什么炕桨。外界評論對人的行為越來越有控制性饭尝，個體的行為和 他的真實的自我就會產(chǎn)生裂痕。

第7章?不焦慮行為養(yǎng)成法献宫，告別“壓力山大”

心理狀況可以決定行為模式钥平，反過來，行為也可以影響人的心理姊途。

1.一個能夠快速涉瘾、出色地完成所有任務(wù)的人，是不會對工作產(chǎn)生壓力感的捷兰。

行為對情緒有反向影響

習(xí)慣是人的行為規(guī)律立叛，不好的習(xí)慣阻礙了我們的進步，會影響人的生活和心理贡茅，情緒秘蛇。

有目的地改變自己的不好的習(xí)慣，構(gòu)建完整的合理的行為規(guī)律

2.拖延者的焦慮癥

有計劃的行動者比較不會因為工作和學(xué)習(xí)陷入焦慮顶考，循序漸進推進目標(biāo)赁还，習(xí)慣拖延的人，更大可能被焦慮困擾驹沿。

重壓下不---定能夠做好事情艘策，匆忙下可能行動力強---些，但難出好成果渊季。

立即行動朋蔫，提高效率

3.低效率者的職場焦慮

分清楚各項事務(wù)的主次輕重，先處理重要的事情

遇到麻煩却汉，盡快當(dāng)時解決驯妄，勿猶豫不決

學(xué)會組織委托和督導(dǎo)

4.每一個消極傾向，都是你的“亞人格”

每一個壞習(xí)慣都是人格的一部分合砂，是內(nèi)心深層次的需要青扔，試著去接納了解它。

內(nèi)心和諧寧靜的人，將自己內(nèi)心的每一種需求都視為友人赎懦，安安靜靜不會搗亂，不必刻意控制和壓抑幻工，而是從它們中找到積極正面的信息励两。讓自己的目標(biāo)符合我們的意愿，產(chǎn)生渴望和使命感囊颅，問問什么是自己真正想做的当悔？

5.調(diào)動自控力，戰(zhàn)勝自己踢代，趕走焦慮

兩個方面：一是讓自己去完成已經(jīng)做出的決定盲憎，二是改變與正面目的背道而馳的行為。

6.空想家的焦慮:想得太多胳挎，做得太少

最重要的是行動饼疙。

第8章?? 不完美焦慮癥:別對自己太“狠”了

人們對自我的要求越來越高，這是優(yōu)點慕爬，也是缺點窑眯。要求每---個細(xì)節(jié)都盡善盡美，---旦不如意医窿，就會產(chǎn)生焦慮感磅甩，陷入自我折磨的怪圈---越要求完美，反而離完美越遠姥卢。

1.病態(tài)性完美主義是焦慮的根源卷要，引發(fā)強迫癥和不良情緒。

共同特征:

總是希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美:

過分關(guān)注他人對自己的看法独榴；

對于任何細(xì)微的過錯和失誤都難以容忍僧叉，

處事謹(jǐn)慎，講究整潔和秩序括眠，不允許出現(xiàn)偏差彪标；

在眾人面前注重自身形象，行為舉止十分注意掷豺，對自己過分克制捞烟，要求嚴(yán)格；

對他人有著強烈的控制欲当船，要求苛刻

后果：低效循環(huán)题画，不切實際，使復(fù)雜化德频，小題大做

2.你是哪一種完美主義者??

自我要求型:過度自責(zé)苍息，失去原有信心，過度緊張甚至神經(jīng)質(zhì)。

要求他人型:人際關(guān)系竞思。

被動要求型:深信其他人對他們寄予厚望表谊，達不到就會失意，成了自我成長的黑暗枷鎖盖喷。

事必躬親型:不愿意把責(zé)任分配出去爆办，進展因難

工作狂型:勝負(fù)欲，控制欲

想當(dāng)然型: 總說“我本該”课梳，不自問“從這件事學(xué)到什么”或“如何避免再犯同樣的錯誤”

3.“黑天鵝”的自我毀滅

不完美焦慮癥:消極完美主義的異常情緒 距辆，把注意力更多地放在了害怕不能完美的現(xiàn)實上，并由此疑神疑鬼暮刃，胡思亂想跨算。消極完美主義的思維方式，其目的是為了保護自己椭懊，害怕由于自身的缺陷得不到別人的尊重诸蚕，他們看問題---般都認(rèn)為只有兩面，且頑固氧猬。

4.“我也有自己的軟肋”

對自己人性的接納和遭遇真實自我

無法接納自己的某些不足挫望，無法放下對自己心靈完美無缺的期望碴裙，才使他們無法停止強迫思維磁椒，從而產(chǎn)生愧疚感，一旦坦然接納和包容自己痘绎，慢慢消退泉哈。

?5.接納自我蛉幸，別對自己太苛刻

自我接納是指個體對自身以及自身所具特征所持的種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實中的狀況丛晦，不因自身優(yōu)點而驕傲奕纫，也不因自己的缺點而自卑。

檢視自己各方面的不足烫沙，這對我們的成長有幫助匹层，但如果過度經(jīng)常性地反省自身和頻繁地自我對話、自我指導(dǎo)锌蓄，就說明心理已經(jīng)逐漸趨于強迫性了升筏。

一個心理健康的人， 他們更多的是將精力放在解決外界事物的思考上瘸爽，經(jīng)常想的是如何克服困難您访，如何把事情處理好。

人太復(fù)雜了剪决，我們有可能評價自我的不同方面灵汪，但不可能給出一個單一的評價檀训。如果我們不試圖在總體上評價自我，而是就事論事地許價自己的某---個缺點享言，或者某些行為失誤峻凫，是有利于改進的，不要全盤否定自己览露。

正視缺陷蔚晨，承認(rèn)不完美，別與自己過不去

如何解決這些情緒困擾肛循，讓人們更加坦然地生活?如何解決成功和平和的矛盾，讓過于緊張的心靈之弦松弛下來? ---個人生哲學(xué)银择，即接納多糠、滿足和平和的思維態(tài)度。這個思維態(tài)度的核心是承認(rèn)個人浩考、他人和世界的不完滿夹孔，承認(rèn)這種不完滿是客觀存在，而不是與自我作對的析孽。這個遺憾就靜靜地待在那里搭伤，不理睬你的抱怨和痛苦，不理解你的過度的情緒反應(yīng)袜瞬。這個人生哲學(xué)的結(jié)果不是改變你的生活內(nèi)容怜俐，也不是徹底令你的煩惱消失，更不是讓你天天保持愉悅感邓尤，而是令你生活得更加坦然拍鲤，不會鉆進情緒的死角，能夠客觀面對自己的喜怒哀樂汞扎。

6.自我施壓真的會讓人變得更好嗎?

心理學(xué)行為療法理論季稳，幾乎所有驚慌、沮喪和憤怒的情緒澈魄，都來自人們把原本理性的希望景鼠、期盼和目標(biāo)，轉(zhuǎn)為絕對不能改變的內(nèi)在要求和命令痹扇。這種要求和命令會讓我們希望事情完全按照我們的意愿發(fā)生铛漓，并且無論是對他人還是對自己，都有這樣的過分要求鲫构，一旦無法滿足票渠，失望和煩惱就產(chǎn)生了。

非理性的內(nèi)在要求和期待芬迄，對自己要求過高的人往往給自己施加了不必要的壓力

空與滿的博弈：半飽问顷，才可以讓你擁有更多。完美的缺陷，對現(xiàn)實保持一種滿足杜窄，對未來充滿期待和參與的熱情肠骆。

順應(yīng)自然，低成本生活的樂趣：生活的質(zhì)量與物質(zhì)無關(guān)塞耕，自由的心靈也無需刻意追求蚀腿。不改變自己，不取悅別人扫外，你的生活就已經(jīng)非常滋潤莉钙。這是種低成本的生活方式。

心態(tài)決定自由度：意識層次表筛谚，心態(tài)層次越高磁玉，擁有的的內(nèi)在力量越多，生活有更高的自由度驾讲。

第9章?擺脫社交焦慮蚊伞，與麻煩的人不麻煩地相處

在日常的社會交往中，我們會遇到許多麻煩人和麻煩事吮铭，從而讓自容已陷入混亂之中时迫。由于不符合意愿的人際關(guān)系而產(chǎn)生的焦慮感，我們稱產(chǎn)生之為情感焦慮谓晌。無論依賴還是被依賴掠拳，操縱還是被操縱，指責(zé)還是被指貴纸肉，都會帶來不同程度的情感焦慮碳想。

1.別做依賴者，擺脫情感焦慮

社交圈太窄毁靶，將情感和快樂寄托在某些人身上胧奔，會產(chǎn)生情感依賴癥，盲目過分的渴求预吆，越來越脆弱懶惰和缺乏自主性龙填。

撰脫情感操縱:不要對方不斷蠶食你的生活

迎合別人，強迫自己走一條別人認(rèn)為正確的道路---要獨立

看破非對等關(guān)系拐叉，當(dāng)心他人的利用岩遗，改變天真幼稚，迎合他人凤瘦，軟弱

2.與他人交往

越可憐的人宿礁，越可怕

討厭鬼也能“為我所用”

拆穿刁難者的心思

除非關(guān)系非常好的人，沒人真正關(guān)心別人的事情蔬芥，有可能只是談資梆靖，不用理會惡意刁難

面對惡意批評控汉，一笑了之，心平氣和提醒自己返吻，不要急于為自己辯解姑子，對的接受，錯的不理测僵。

第10章?建立強大的心理屏障街佑，?阻隔焦慮

同樣的困境，對于不同的人捍靠，會產(chǎn)生完全不同的效果沐旨，這完全取決于當(dāng)事人的心態(tài)。做內(nèi)心強大的人榨婆，養(yǎng)成理性思考的習(xí)慣磁携，培養(yǎng)積極的情緒，能夠有效地阻隔焦慮纲辽。

1.你的情緒定勢是怎樣的?

情緒是可以積累的，不斷地進行情緒積累璃搜，就會慢慢形成情緒定勢拖吼，這些情緒定勢會影響我們的行為，心態(tài)和健康等这吻。良好的情緒帶來良好的習(xí)慣和心態(tài)吊档。不良情緒則反之。

能夠有效管理情緒的人才擁有良好的情緒定勢唾糯。

2.培養(yǎng)積極的情緒怠硼，讓焦慮感無處遁形

情商指的是人在情緒情感意志抗壓性等方面的品質(zhì)，更多的是與后天的習(xí)得有關(guān)移怯，第一條就是：管理好自己的情緒香璃。

還有：與他人有效交流，適應(yīng)變化舟误，迅速完美地解決問題葡秒，在緊張的氣氛中用幽默建立和諧和理解，開闊的思想嵌溢，逆境中保持樂觀眯牧，在壓力和嘈雜的環(huán)境中保持清醒冷靜的思維，成功人士善于調(diào)整自己情緒和心態(tài)的高情商者赖草。

3.辨認(rèn)情緒学少，讀懂人

融入情緒

預(yù)測情緒的未來

帶著情感工作

4.調(diào)整心情，重拾寧靜

內(nèi)心處于紛亂的狀態(tài)秧骑，內(nèi)心寧靜版确，就有足夠的專注力扣囊，情緒不要大于理智

識不足則多慮：不斷獲取知識來達到內(nèi)心充盈，自我內(nèi)心的缺失阀坏，通過思想和知識來補足如暖，最主要的靠自我學(xué)習(xí)，通過讀書不斷學(xué)習(xí)忌堂。

5.過去的你≠未來的你? ? 僵固的思維VS變化的世界

貫穿人始終的盒至，是每個人的心理力量，過去的失敗不注定你明天的失敗士修，未來靠自己的努力去創(chuàng)造枷遂。