我是一個(gè)經(jīng)常情緒失控的人，也從沒想要改變姥闪。
就一直固執(zhí)的認(rèn)為這樣才是真正的我始苇。
直到我看過了Angie的文章，才改變了自己的想法筐喳。
今天就借用同樣的標(biāo)題來寫情緒失控的時(shí)候如何對癥下藥催式！
如果你現(xiàn)在很憤怒，你會如何處理呢避归？假設(shè)有以下三種方式：
△發(fā)泄出來
△轉(zhuǎn)移情緒
△什么都不做
你認(rèn)為哪種選擇荣月，最有可能管理好自己的情緒？
心理學(xué)家布拉德.布什曼設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)梳毙，讓三組參與者感受到憤怒后哺窄，分別發(fā)泄、轉(zhuǎn)移注意力和什么都不做账锹，以測試紓解憤怒的有效途徑萌业。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄組的參與者是最憤怒的奸柬。因?yàn)榘l(fā)泄讓憤怒的火焰越燃越旺生年，具有更強(qiáng)的攻擊性：它讓你把注意力集中在了致使憤怒的元素上。
看了這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果廓奕，你的認(rèn)知邊界得到了擴(kuò)大：發(fā)泄情緒抱婉，極大概率讓你更加憤怒。下一次再有憤怒情緒時(shí)桌粉，你會怎么做蒸绩？
情緒失控一般分為以下幾個(gè)步驟（假設(shè)情緒最后是失控的狀態(tài)）：
情緒誘因出現(xiàn)
對情緒做出應(yīng)激處理
情緒失控了
前兩個(gè)步驟，我們可以有多種不同的解讀方式：
情緒誘因出現(xiàn)：從可控性铃肯、敏感性兩個(gè)維度來進(jìn)行解讀侵贵。
情緒誘因是否可控？答案因人而異!
我們需要從內(nèi)缘薛、外兩個(gè)維度來分析窍育。
從外部來說：我們完全無法控制別人對自己所采取的行為！比如說你的上司因?yàn)樽约呵榫w不佳宴胧，莫名其妙看你不順眼漱抓，對你發(fā)了脾氣。
從內(nèi)部來說：其實(shí)就是敏感性的維度了恕齐，每個(gè)人能被激怒的點(diǎn)和激怒的程度是完全不同的 乞娄。
外部維度完全沒有不同，卻因內(nèi)部敏感性的不同，可以得到完全對立的兩個(gè)答案仪或！
對情緒做出應(yīng)激處理：從情緒認(rèn)知邊界确镊、應(yīng)激腦回路兩個(gè)維度來進(jìn)行解讀。
回到文中最開始提到的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)范删，在沒有了解心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果之前蕾域，我們的情緒認(rèn)知邊界很有可能會完全有相反的認(rèn)識。但在得知實(shí)驗(yàn)的結(jié)果后到旦，我們的認(rèn)知邊界得到了擴(kuò)展：持續(xù)的發(fā)怒只會讓情緒更加的惡化旨巷。
我相信有一部分人在意識到問題的大概率答案后，開始修正自己的行為添忘。
但存在一部分這樣的人：道理我都懂采呐，但依然改變不了什么！
這個(gè)可以歸類到應(yīng)激腦回路上搁骑，面對你能意識到的錯(cuò)誤處理方式斧吐，你愿意修正自己面對問題的思維方式？還是執(zhí)迷不悟仲器，死活不改煤率？
解讀清楚每個(gè)步驟后，我們能做些什么娄周？
情緒誘因出現(xiàn)：降低自己的敏感度涕侈，把別人對自己的控制降到最低沪停。
每次情緒出現(xiàn)時(shí)煤辨，告訴自己正處在察覺狀態(tài)，情緒的負(fù)能量就能去掉一半木张。
在無法改變別人對待自己的方式之前众辨，最好的方式是換掉玻璃心，把自己對待情緒事件的敏感度一點(diǎn)點(diǎn)降低舷礼。
還要一個(gè)辦法颓哮，在降低敏感度之前拐格，你可以先試著找到自己的易敏感事件清單。
這整個(gè)過程可能會非常有趣，也可能會非常殘忍当编。
有趣在于，你會發(fā)現(xiàn)自己很幼稚：哎格嘁，根本沒有必要生氣呀这橙；殘忍在于，你會發(fā)現(xiàn)一些原生家庭的傷害熬丧，找到自己痛苦的真正敏感源笋粟。
對情緒做出應(yīng)激處理：在試錯(cuò)當(dāng)中找到最適合自己的情緒處理方式，建立定制化情緒梳理清單。
我是一個(gè)勇敢面對自己害捕，并且樂于通過真實(shí)的行為試錯(cuò)改變自己的人绿淋。
既然前面已經(jīng)提到了察覺，來到這個(gè)步驟就不存在意識不到自己情緒的問題尝盼。
如果你不是一個(gè)愿意改變自己的人吞滞，最好的方式就是，根據(jù)他人告訴你的好的方法东涡，一條條試一下冯吓，讓真實(shí)的結(jié)果引導(dǎo)自己走向最適合的情緒之路。
這樣做的好處是疮跑，也許一開始面對情緒组贺，你只能認(rèn)可一部分的處理方式，隨著不斷深入的試錯(cuò)祖娘，情緒的梳理會變得越來越清晰失尖。
并且，在情緒穩(wěn)定的情況下渐苏，你會更加集中注意力完成許多的事情掀潮。
情緒場景描繪：描繪壞情緒的失控場面/憧憬情緒得到控制的美好畫面。
情緒上來時(shí)琼富，我們往往沒有足夠的理性去控制住自己仪吧。面對這種情況，我常常會在每周總結(jié)自己時(shí)鞠眉，順帶梳理當(dāng)月的情緒狀態(tài)薯鼠。并且會描繪壞情緒造成的失控場面和一系列的連鎖反應(yīng)；憧憬一下情緒得到控制時(shí)械蹋，整個(gè)人都處在相對愉悅的場景之下出皇。
文中提到說，一哗戈、兩次的描繪和憧憬郊艘，作用其實(shí)是不大的，但多次反復(fù)出現(xiàn)后唯咬，你會討厭總是情緒失控的自己纱注，愛上情緒穩(wěn)定的自己。
去雖然才剛剛開始了解知道了情緒管理的方法胆胰，我也希望自己可以很快的應(yīng)用到生活當(dāng)中狞贱。
我是一個(gè)經(jīng)常生氣，敏感煮剧，愛哭斥滤、愛鬧甚至玻璃心的人将鸵。在我簡單的羅列出清單的時(shí)候，我大吃一驚佑颇。
這其中很多事是沒有必要情緒失控的顶掉，可往往不知道怎么回事，場面沒有很好的控制住就發(fā)生了一系列的連鎖反應(yīng)挑胸。
現(xiàn)在痒筒，我的首要任務(wù)就是把控好我的情緒敏感點(diǎn)，學(xué)會把情緒事件控制到最小范圍內(nèi)茬贵，生活一定會發(fā)生改變的簿透。
