有些人帘撰，說(shuō)起自己的人生痛苦至極跑慕，愛(ài)人不體貼，孩子不聽(tīng)話摧找，單位不重用……數(shù)落不完的不如意核行。從心理學(xué)上分析，這種痛苦的情緒往往來(lái)源于不合理的信念蹬耘。這些不合理信念足以摧毀我們的人生芝雪，如果你有，趕緊扔掉它們吧综苔！
說(shuō)到不合理信念惩系，我們要先了解情緒ABC理論，它是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的如筛。該理論提出引起我們每個(gè)人不良情緒和后果C（Consequence）的不是事件A（Activatingevent）本身堡牡，而是我們對(duì)這件事的看法和信念B（Belief）。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C杨刨，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)晤柄。比如下級(jí)認(rèn)為是上級(jí)處罰了自己導(dǎo)致自己悶悶不樂(lè)，其實(shí)真正引起這種情緒的是對(duì)被上級(jí)處罰這件事情的看法和信念妖胀。而同樣一件事芥颈，對(duì)不同的人惠勒，卻會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是被上級(jí)處罰浇借，有人認(rèn)為工作失誤理應(yīng)受罰捉撮，下次做好即可。有人認(rèn)為上級(jí)是和自己過(guò)不去妇垢，以后自己日子不好過(guò)巾遭，于是悶悶不樂(lè)。
什么樣的信念是不合理信念呢闯估？心理學(xué)認(rèn)為人的不合理信念有三種特征：
一灼舍、絕對(duì)化的要求
是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法涨薪。它常常表現(xiàn)為將“希望”骑素、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”或“一定要”等刚夺。例如献丑，“我必須成功”、“別人必須對(duì)我好”等等侠姑。這種絕對(duì)化的要求之所以不合理创橄，是因?yàn)槊恳豢陀^事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移莽红。對(duì)于某個(gè)人來(lái)說(shuō)妥畏，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會(huì)依他的意愿來(lái)改變安吁。因此醉蚁，當(dāng)某些事物的發(fā)展與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他就會(huì)感到難以接受和適應(yīng)鬼店，從而極易陷入情緒困擾之中网棍。
二、過(guò)分概括的評(píng)價(jià)
這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)妇智，它常常把“有時(shí)”确沸、“某些”過(guò)分概括化為“總是”、“所有”等俘陷。用艾利斯的話來(lái)說(shuō)，這就好像憑一本書(shū)的封面來(lái)判定它的好壞一樣观谦。它具體體現(xiàn)于人們對(duì)自己或他人的不合理評(píng)價(jià)上拉盾，典型特征是以某一件或某幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自身或他人的整體價(jià)值。例如豁状，有些人遭受一些失敗后捉偏，就會(huì)認(rèn)為自己“一無(wú)是處倒得、毫無(wú)價(jià)值”，這種片面的自我否定往往導(dǎo)致自卑自棄夭禽、自罪自責(zé)等不良情緒霞掺。而這種評(píng)價(jià)一旦指向他人，就會(huì)一味地指責(zé)別人讹躯，產(chǎn)生怨忿菩彬、敵意等消極情緒。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到潮梯，“金無(wú)足赤骗灶，人無(wú)完人”，每個(gè)人都有犯錯(cuò)誤的可能性秉馏。
三耙旦、糟糕至極的結(jié)果
這種觀念認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非陈芫浚可怕和糟糕免都。例如，“我沒(méi)考上大學(xué)帆竹，一切都完了”绕娘，“我沒(méi)當(dāng)上處長(zhǎng)，不會(huì)有前途了馆揉∫瞪幔”這種想法是非理性的，因?yàn)閷?duì)任何一件事情來(lái)說(shuō)升酣，都會(huì)有比之更壞的情況發(fā)生舷暮，所以沒(méi)有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個(gè)人堅(jiān)持這種“糟糕”觀時(shí)噩茄，那么當(dāng)他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時(shí)下面，他就會(huì)陷入不良的情緒體驗(yàn)之中，而一蹶不振绩聘。
萬(wàn)事萬(wàn)物都顯示著一種平衡沥割，生活沒(méi)有你期望的那么好，也沒(méi)有你擔(dān)心的那么壞凿菩，扔掉那些不合理的信念吧机杜！人生的路上，我們可以收獲什么完全取決于自己的信念衅谷。我想起臺(tái)灣漫畫(huà)家蔡志忠說(shuō)過(guò)的一句話：“如果拿橘子比喻人生椒拗，一種橘子大而酸，一種橘子小而甜，一些人拿到大的就會(huì)抱怨酸蚀苛，拿到甜的就會(huì)抱怨小在验，而我拿到小橘子會(huì)慶幸它是甜的，拿到酸橘子會(huì)感謝它是大的堵未∫干啵”蔡志忠無(wú)疑是睿智的，我們只要換一種想法渗蟹，有意識(shí)地改變不合理信念块饺，樹(shù)立合理的信念，便可以擁抱美好的生活拙徽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 舒心
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2018/9/15
