5:06起床，如廁徽级，學習《論語》誦讀《道德經(jīng)》第二十三章，完成打卡餐抢。
準時進入矚目會議室低匙，單盤靜坐碳锈，跟隨老師引領顽冶，調(diào)整呼吸售碳，感受身體各個部位開始慢慢蘇醒過來。
感覺頭皮發(fā)麻發(fā)緊团滥，身體各部位時不時升起疼痛感灸姊。先是左手中指從指關節(jié)到指尖很疼痛秉溉，疼痛的感覺持續(xù)時間比較長。
隨即感覺到背部肩胛骨累召嘶、疼，然后是兩側(cè)的鎖骨開始疼痛弄跌，后腰右側(cè)部分酸痛，雙肩感覺向上聳累埠胖。喉嚨發(fā)緊。
提醒自己不對抗淳玩、放松，疼痛感依然比較明顯谋竖，或許跟昨天在家鍛煉身體承匣，做胳膊拉伸和俯臥撐有關。
總之驱敲，今天的念頭較少，大多時候注意力在身體各個部位的疼痛上众眨，感受身體在漸漸蘇醒握牧，疼痛的感覺比較明顯沿腰。
感恩身體對自己的提醒狈定。
學員分享：
學員1: 念頭少，以前可以想象出畫面纽什，但是今天沒有畫面，也沒有感受芦缰。
老師引領：沒有感受也是感受，都是好的浪规，不評判，每個人不一樣笋婿。
學員2: 今天感覺身體比較有躁顿颅，脹痛，一直打哈欠绍填，為什么會緊抓住過去的原因，不明白是怎么回事栖疑。感覺有濁氣排出，想知道是為什么卿闹？
老師：不明白就不明白萝快，明顯師能夠體驗到當下就好，無論發(fā)生什么關注體驗就好旋恼，允許當下就是這個樣子的，因為你也不知道是為什么奄容，因為身體太智慧产徊，回到當下就好舟铜。感覺有濁氣排出奠衔，不帶評判，允許這個樣子存在就好痊夭。
正念，其實就是在療愈生兆。多做身體掃描，身體所有感官與外界互動都離不開身體。人與人之間的關系根吁、感受敏銳，人與人之間的差異就像猿和蒼蠅的差異介返，非常大沃斤，只不過人們沒有注意到而已圣蝎，總會把別人當成自己，有時候可以常做身體的掃描徘公，關注道自己的念頭哮针。念頭、身體十厢、感官就會醒來。感官的敏銳度就會升起來蛮放，否則就會很鈍。長期冥想會發(fā)生質(zhì)的變化包颁。
當感覺很困難的時候压真，隨時隨地注意到身體的感覺内边，改變就在發(fā)生。
感謝心惠老師引領嘴高，感謝同學們共修和屎，感謝自己慢慢走在回家的路上。
