說起干嚼的食物贸弥，相信很多人都知道枸杞窟坐，干吃它勝過冬蟲夏草，其實(shí)有很多食物即使干吃也能起到不錯(cuò)的養(yǎng)生效果绵疲，不止是有枸杞哲鸳，讓我們一同看一看。
【枸杞】
很多人都習(xí)慣于在喝茶的時(shí)候泡上一點(diǎn)枸杞最岗，但是他們卻不會(huì)主動(dòng)的去食用枸杞帕胆，甚至在喝完茶之后會(huì)將剩下的枸杞都倒掉朝捆。其實(shí)枸杞不光可以用來泡茶般渡，干吃的效果也十分驚人。泡著吃芙盘、熬著吃驯用，統(tǒng)統(tǒng)不如嚼著吃！?
為什么說枸杞最好嚼著吃儒老？
主要是因?yàn)殍坭街械臓I(yíng)養(yǎng)成分蝴乔，如維生素、胡蘿卜素等都是水溶性的驮樊，遇熱容易被破壞薇正。泡茶片酝、煮湯，高溫之下挖腰，很難完整保留住枸杞中的營(yíng)養(yǎng)成分雕沿，還不如直接吃。
所以猴仑，嚼著吃是確保營(yíng)養(yǎng)留存和吸收最大化的食用方式审轮。當(dāng)然，根據(jù)食用量的不同辽俗，嚼食枸杞的功效也有所不同疾渣。10克：明目；15克崖飘，補(bǔ)腎榴捡；30克，減肥坐漏；50-80粒薄疚，針對(duì)痛風(fēng)患者有奇效。建議每天吃兩把枸杞赊琳，早晚各吃一次街夭，晚上的那次最好在睡前吃。
少量常吃才是硬道理躏筏！? 再好的補(bǔ)品都不能一下子吃過量板丽。食用枸杞一定要記住少量吃、常年吃趁尼。健康成年人每天吃20克（大約50粒）左右埃碱。吃的原則是不上火。尤其是正在感冒發(fā)燒酥泞、身體有炎癥砚殿、腹瀉的人不要吃。性情急躁的人也不要多吃芝囤。
【葡萄干】
吃前洗一洗似炎，好處想不到，不少干果都有其促進(jìn)人體健康的絕招悯姊，而葡萄干所含的營(yíng)養(yǎng)成分更是令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊嘆不已羡藐。
如果你常感疲憊，葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素悯许、氨基酸仆嗦，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用。如果你總覺氣短先壕，總要來幾下深呼吸才舒服瘩扼。
葡萄干鐵和鈣含量十分豐富谆甜，并有多種維生素和氨基酸，補(bǔ)血補(bǔ)氣暖腎集绰，治療貧血店印、血小板減少，是兒童倒慧、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品按摘。
如果你眩暈、心悸纫谅、乏力炫贤，葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖，可防眩暈付秕、心悸兰珍、乏力等低血糖反應(yīng)癥狀。如果你擔(dān)心你的膽固醇询吴，美國(guó)加利福尼亞州沙托斯健康研究中心主任掠河、營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家史皮爾研究表明，假如每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干猛计，能有效降低血中膽固醇的8%唠摹，同時(shí)還能抑制血中壞膽固醇的氧化。
吃葡萄干那么好奉瘤，但是在吃之前一定要記得清洗干凈勾拉。洗葡萄干的方法：
一、在清水中加入少量淀粉盗温，和勻后把葡萄干放進(jìn)去用手搓洗幾下然后用清水洗干凈就可以吃了藕赞，快試試吧，這種方法洗葡萄也很干凈的卖局。
二斧蜕、水燒開后，將葡萄干放入水中沸煮1-2分鐘砚偶，然后撈出來批销，放在干凈的盤子中，就可以吃了蟹演，如果想吃葡萄干风钻，可以放進(jìn)烤箱或微波爐中稍微加熱顷蟀，將表面的水分蒸干酒请，味道也是非常不錯(cuò)的。
【紅棗】：滋補(bǔ)氣血
紅棗成熟以后經(jīng)過人工處理就成了干紅棗鸣个，它不僅易于保存羞反，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高布朦。干紅棗既可以直接食用，也能泡茶喝昼窗，有滋補(bǔ)氣血之功效是趴。紅棗性味甘平，經(jīng)常食用可以起到潤(rùn)心肺澄惊、補(bǔ)五臟唆途、促消化等功效，適宜那些急需補(bǔ)氣血的人士掸驱。
【桂圓】：降壓降脂
桂圓同樣也可以干吃肛搬，干桂圓其實(shí)又叫龍眼肉，可入心毕贼、脾二經(jīng)温赔，對(duì)于失眠、健忘鬼癣、眩暈等病癥有非常不錯(cuò)的治療效果陶贼；同時(shí)還可以預(yù)防常見的高血壓、高血脂等疾病待秃。需要注意的是拜秧，桂圓是水果，而桂圓干是干果章郁，在購買時(shí)應(yīng)區(qū)分開來腹纳。
【柿餅】：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值翻5倍
柿餅是用新鮮的柿子制作而成的食物，一般而言驱犹，柿餅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比柿子高上一些嘲恍，比如柿餅中所含的鈣、鐵雄驹、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就要比柿子多出五倍左右佃牛。新鮮的柿子中含有大量的鞣酸，吃多了易形成結(jié)石医舆，而經(jīng)過處理的柿餅中絕大部分鞣酸都已經(jīng)被剔除俘侠，不會(huì)對(duì)健康造成損傷。
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