1.
隨著智能手機(jī)的普及，我們花在手機(jī)上的時(shí)間越來(lái)越多了员辩。
它逐步入侵我們的碎片化時(shí)間盒粮，從購(gòu)物、付款奠滑、社交丹皱，如今已然成為我們生活的一部分。
根據(jù)特恩斯市場(chǎng)研究公司的一項(xiàng)調(diào)查表明宋税，全球16到30歲之間的用戶摊崭，平均每天玩手機(jī)的時(shí)間超過(guò)3.2小時(shí)，其中中國(guó)用戶使用手機(jī)的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3.9個(gè)小時(shí)杰赛。
也就是說(shuō)呢簸，我們大部分人每天至少會(huì)花費(fèi)四個(gè)小時(shí)的時(shí)間在手機(jī)上。
我的后臺(tái)常常會(huì)收到這樣的消息：每天沉迷于玩手機(jī)乏屯，心情低落根时，我該怎樣戒掉呢？
想要從根本上解決一個(gè)問(wèn)題瓶珊，首先探究它的成因啸箫。
手機(jī)上肢解我們大塊時(shí)間的，通常是游戲和視頻伞芹。
心理學(xué)家米哈（MihalyCsikszentmihalyi）曾說(shuō)過(guò)，人們對(duì)快樂(lè)的追求是為了快樂(lè)本身蝉娜，而對(duì)其它目標(biāo)唱较，比如健康，金錢(qián)召川，權(quán)力等南缓，卻是只有在我們認(rèn)為會(huì)讓自身快樂(lè)時(shí)才會(huì)得到重視。
玩手機(jī)不需要?jiǎng)訂T任何興奮細(xì)胞荧呐，它緊密貼合了人類最原始的短暫快樂(lè)汉形。
米哈里將人們會(huì)感到快樂(lè)的境界稱為福流體驗(yàn)（Flow Experience），根據(jù)他的理論倍阐，能產(chǎn)生這種體驗(yàn)的活動(dòng)一般具有以下特點(diǎn)：
(1)這項(xiàng)活動(dòng)能使人專注概疆；
(2)這項(xiàng)活動(dòng)是我們自己選擇進(jìn)行的；
(3)這項(xiàng)活動(dòng)的難度不能低到讓我們感到無(wú)聊峰搪，也不能過(guò)高而使我們感到無(wú)法達(dá)成岔冀；
(4)活動(dòng)的目標(biāo)必須明確，成果也應(yīng)得到即時(shí)反饋概耻。
2.
置身于福流體驗(yàn)的人使套，會(huì)不斷投入精力和時(shí)間成本進(jìn)去罐呼。在這個(gè)過(guò)程中，人不需要對(duì)自我狀態(tài)進(jìn)行監(jiān)控侦高，因此通常會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快嫉柴。
游戲的設(shè)計(jì)原理，恰好與福流理論如出一轍奉呛。
以受眾較多的王者榮耀為例计螺，這款游戲很容易上手，保證了玩家的數(shù)量侧馅，但是隨著技能提高危尿，升級(jí)越來(lái)越難，但因?yàn)橛汹A的希望馁痴，又讓人欲罷不能谊娇。游戲的結(jié)果可以立即得到反饋，并通過(guò)升級(jí)和金幣來(lái)強(qiáng)化刺激罗晕。
而學(xué)習(xí)和工作济欢，遠(yuǎn)沒(méi)有如此吸引力。
如果說(shuō)游戲的設(shè)置擊中了人性的弱點(diǎn)小渊，那么沉迷于看劇刷娛樂(lè)新聞的人法褥，則是缺乏自制力，時(shí)間管理能力較弱酬屉。
在智能化時(shí)代尚未來(lái)臨之前半等，我們無(wú)論怎樣沉迷于某種事物，它都會(huì)發(fā)出一個(gè)類似于紅綠燈的停止暗示：看雜志呐萨，翻到一半時(shí)候你會(huì)覺(jué)得差不多了杀饵，于是將它放到一邊；電視節(jié)目每天總有播完的時(shí)候谬擦，想看下一集就必須等到明天切距，停止信號(hào)無(wú)處不在。
但是現(xiàn)在惨远，手機(jī)就像是塞滿信息的小盒子谜悟，有無(wú)數(shù)東西躺在里面等著你去檢閱——雖然大部分是無(wú)效信息。
手機(jī)里的各大視頻app北秽，奪走了我們的停止暗示葡幸。
3.
從2007年iPhone問(wèn)世，到2017年羡儿，我們的生活也發(fā)生了翻天覆地的變化礼患，不可否認(rèn)，科技帶來(lái)了很多便利，但是它的另一端缅叠，也有著不可低估的殺傷力悄泥。
根據(jù)最新的調(diào)查顯示，十年間肤粱，我們花費(fèi)在睡覺(jué)和工作上的平均時(shí)間并沒(méi)有多大的波動(dòng)弹囚，劃掉這些衣食住行，我們還有一塊屬于自己的時(shí)間领曼，這個(gè)時(shí)間就是自我思考鸥鹉、發(fā)展技能、產(chǎn)生創(chuàng)意的絕佳時(shí)期庶骄。
人與人之間最大的差別毁渗，來(lái)自如何對(duì)待業(yè)余時(shí)間，業(yè)余時(shí)間单刁，是一個(gè)人短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速上升的途徑灸异。這個(gè)區(qū)域利用效率越高，我們的發(fā)展?jié)摿σ簿驮酱蟆?/p>
在2007年時(shí)羔飞，人們的平均業(yè)余時(shí)間肺樟，還能保留在5個(gè)小時(shí)左右，到2017年逻淌，只剩下了2個(gè)小時(shí)不到么伯，超過(guò)84.5%的人將這段時(shí)間用在玩手機(jī)上。
長(zhǎng)期沉迷于玩手機(jī)的人卡儒，內(nèi)心真的感到快樂(lè)嗎田柔？結(jié)果恰恰相反，因?yàn)樘摂M世界產(chǎn)生的一切反饋骨望，都只是暫時(shí)聯(lián)系凯楔。
大腦區(qū)域中，有一塊區(qū)域是獎(jiǎng)勵(lì)反饋中心锦募，當(dāng)這塊區(qū)域受到外部刺激，它會(huì)在突觸神經(jīng)之間釋放出多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)邻遏，糠亩，幫助細(xì)胞傳送脈沖，從而維持指令的延續(xù)准验。
刺激本身不會(huì)帶來(lái)快樂(lè)赎线，但大腦的不斷分泌的多巴胺讓你失去正確判斷。
玩手機(jī)的時(shí)候糊饱，我們不會(huì)進(jìn)行剎車(chē)垂寥。當(dāng)一個(gè)人的自制力有限，停止暗示又被剝奪，就會(huì)陷入大腦不斷被刺激的惡性循環(huán)滞项。
如果想有效避免陷入這種糟糕的情緒中狭归，最好的辦法就是加強(qiáng)停止暗示。
4.
心理學(xué)家?jiàn)W特爾（Adam Alter）曾介紹了一些公司加強(qiáng)停止暗示的做法文判，荷蘭的一家設(shè)計(jì)公司过椎，將桌椅安裝了裝置，每當(dāng)下午6點(diǎn)戏仓，無(wú)論你正在做什么疚宇，辦公桌都會(huì)被吊上天花板。
對(duì)于自己赏殃，我們同樣可以設(shè)置一個(gè)停止規(guī)則敷待，而不是試圖抵御誘惑。比如仁热，永遠(yuǎn)別把手機(jī)帶上床榜揖，游戲只能放在星期六玩。
當(dāng)你的大腦逐漸適應(yīng)這些規(guī)則股耽，拿起手機(jī)的時(shí)候根盒，它就會(huì)發(fā)出停止暗示，提醒你今天已經(jīng)差不多了物蝙。
2010年喬布斯在iPad新品發(fā)布會(huì)上炎滞，形容iPad是一個(gè)超凡的裝置，但《紐約時(shí)報(bào)》的記者采訪他時(shí)诬乞，他卻說(shuō)册赛，我們限制孩子在家中使用電子產(chǎn)品；在硅谷附近的一所學(xué)校震嫉，限制學(xué)生在八年級(jí)之前接觸電子屏幕森瘪，而這些學(xué)生的家長(zhǎng)，75%都是硅谷的技術(shù)高管票堵。
可見(jiàn)開(kāi)發(fā)出這些東西的人扼睬，都深知電子科技的另一面。手機(jī)就像一個(gè)巨大的時(shí)間黑洞悴势，吞噬你的未來(lái)窗宇，剝奪你的意志，限制你的思想特纤。
幾乎每條新聞的評(píng)論區(qū)军俊，都有一群無(wú)知的靈魂在吶喊。以為網(wǎng)絡(luò)讓他們失去了自主思考能力捧存。
所以粪躬，在這個(gè)智能化的時(shí)代担败，只有不斷加強(qiáng)我們的停止暗示，如同建造一座牢固的堤壩镰官，才不會(huì)被洶涌的信息潮流所淹沒(méi)提前。
