每個人每天只有二十四小時虱疏，倆娃白天占用我很多時間惹骂。我的自由時間只有倆寶都睡著的時候，白天我的自由時間很不固定做瞪，也經(jīng)常被小寶睡不穩(wěn)打斷对粪。我能利用的整塊時間只有晚睡和早起那段時間，這就意味著我要壓縮自己的睡眠時間装蓬。
我給自己制定作息計劃衩侥，每天晚上10點前睡覺，早上六點前起床矛物。但是發(fā)現(xiàn)我自己可利用的時間還是很少，因為倆娃也是那個點睡覺跪但，早上七點左右起床履羞。我只有一個小時的時間峦萎，還要做飯，基本上還是沒有自己的時間忆首。
在這期間我發(fā)現(xiàn)自己雖然睡足8小時爱榔，但是睡眠質(zhì)量仍然很差，第二天還是容易犯困糙及。睡眠質(zhì)量差表現(xiàn)在：一有動靜立馬靈醒了详幽，經(jīng)常做夢。
今天的晨讀讓我知道科學(xué)的睡眠方法浸锨，是按照睡眠周期來衡量唇聘，而不是執(zhí)著于固定的時長。我就像找到了救命稻草柱搜，我可以不用執(zhí)著于每天必須睡滿八個小時迟郎。
每個周期包括四個階段：1、朦朧期聪蘸，2宪肖、淺睡期，3健爬、深睡期控乾，4快速眼動期（做夢）。
我目前的狀態(tài)是越過朦朧期娜遵，整個睡眠過程是處在淺睡期和快速眼動期蜕衡，深睡期很少，可以忽落魔熏。難怪盡管我睡了八個多小時衷咽，一直處于夢魘狀態(tài)，反倒第二天更困蒜绽。找到問題根結(jié)镶骗，解決辦法就是增加深睡期。
其實這次回老家無意中也調(diào)整了作息躲雅，因為家里沒網(wǎng)鼎姊，把兩只手從手機里解放出來，發(fā)現(xiàn)每天的時間好像多了一些相赁。
每天晚上看一篇英語文章相寇，寫成功日記，再寫一篇隨筆钮科。一般情況下十一點半左右睡下唤衫，兩分鐘內(nèi)睡著。就是容易做夢绵脯。每天早上五點半起床佳励，一個小時看書休里，半個小時看晨讀并寫晨讀感悟留言。白天會睡20-30分鐘赃承，一整天精神還可以妙黍。
關(guān)于增加深睡期減少快速眼動期可以這樣做：1.每天給自己定計劃，按照計劃有條不紊的執(zhí)行瞧剖，這樣睡前會有踏實感拭嫁。2.睡前沖涼，泡腳抓于，有助于快速入睡做粤。3.睡覺前看枯燥難懂的書，看著看著你會想睡覺毡咏。4.睡前遠離電子產(chǎn)品驮宴，有研究表明電子產(chǎn)品會增加人的興奮度，不利于睡眠呕缭。5.白天運動（瑜伽堵泽，卷腹，平板支撐恢总，跑步）迎罗，消耗能量，凈化心靈片仿。6.準備增加冥想這這一項纹安。聽說好質(zhì)量的冥想相當(dāng)于一個睡眠周期。
睡得多不等于睡得好砂豌，高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高厢岂、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。
我一個朋友每天晚上十二點左右睡覺阳距，早上四點多起床塔粒，給我分享一本書，第二天精神還很好筐摘。在羨慕他的同時卒茬，心里還不以為然的覺得他在透支自己的生命。原來是人家的睡眠質(zhì)量高咖熟，經(jīng)常冥想圃酵，一天頂別人兩天。
增加深睡期馍管，減少朦朧期郭赐，淺睡期和快速眼動期，每天就會比別人多出幾個小時确沸。趕緊試試捌锭。
