內(nèi)觀伊始：
? ? ? 庭院中的知了開始喧囂了牛，夏天已經(jīng)來了鹰祸。出發(fā)報到那天密浑，恰好是個晴天尔破，慶幸有云層的遮蔽，路上的行走也不會太熱餐济。下午兩點(diǎn)是報到的時間絮姆，所以早上我便整理好了行囊，帶一些簡單的衣物跟洗漱用品蚁阳，出發(fā)前往天竺山—真寂寺螺捐。坐在公交車上移宅，望著窗外的風(fēng)景漏峰，聽著音樂届榄，幻想著心中的真寂寺铝条。會不會是一小間一小間的禪院，亦或是在露天的庭院禪修贤壁。
? ? ? 終于到了天竺山山腳脾拆，因?yàn)闆]有觀光車莹妒，所以選擇了自己徒步上山前往真寂寺旨怠。一路上走走停停，時而停下腳步喝水迷扇，時而在樹蔭下欣賞山上的風(fēng)景蜓席，體驗(yàn)著大自然倦青。一路上都會有指示牌，它會告知還剩下多少公里到各個景點(diǎn)踢步，看著目標(biāo)越來越接近丑掺，提了提把勁街州，繼續(xù)前行。到了目的地鳍征，映入眼簾的是一座大雄寶殿艳丛，周邊是兩棟藍(lán)白的移動板房趟紊，其中一棟的二樓還用一條黃布拉開霎匈，大概是用來遮蔭铛嘱。旁邊樹蔭下同樣也有些人背著行囊或者提著行李箱，估計(jì)也是過來學(xué)習(xí)的學(xué)員饭入，便也過去打了下招呼谐丢。
? ? ? 不一會兒便有法工過來指引乾忱，讓我們先去報到處內(nèi)休息窄瘟，就是在大雄寶殿的底下一樓趟卸。恰巧碰到了之前推薦我來參加內(nèi)觀學(xué)習(xí)的朋友，閑聊了一陣后他意味深長的跟我說：“要好好加油惯悠，改變可是很痛苦克婶〉と”我笑著回答道：“嗯摹恨，會的，我會堅(jiān)持下去泉蝌。”陸陸續(xù)續(xù)其他學(xué)員也來報到硫兰，法工們便開始安排登記劫映。按照流程提交材料還有一些隨身攜帶的貴重物品刹前，比如手機(jī)錢包等喇喉。（修法期間是不允許使用通訊工具，跟外界接觸千诬，為了要營造獨(dú)自修法的氛圍。）然后再去領(lǐng)席子枕頭等生活用具毅访，根據(jù)內(nèi)觀中心的安排到各自的房間去清潔整理磷斧，也就是旁邊的移動板房那邊萍歉。傍晚五點(diǎn)左右蔑舞，鐘聲開始響起，可以去一樓的食堂那邊去吃飯拯杠，晚餐是面雄妥，味道很是不錯梅桩。
? ? ? 晚餐結(jié)束后垦页，事務(wù)長開始跟我們宣講內(nèi)觀十日課程的一些注意事項(xiàng)，以及需要維持的戒律垄惧，比如說課程的前九天學(xué)員之間不能說話觉壶，盡量避免肢體接觸，只有在日常生活上遇到一些問題可以向事務(wù)長尋求幫忙以及在學(xué)習(xí)上遇到疑問跟指導(dǎo)老師請教以外佑稠，禁止說話幔嫂；要按照時間表來進(jìn)行作息上課切心；男女眾生不能跑到彼此的活動區(qū)域俏脊、不能跑到寺院周圍的結(jié)界外面等。
? ? ? 注意事項(xiàng)宣講完后，我們就開始頭一個晚上的學(xué)習(xí)，事務(wù)長帶領(lǐng)我們到二樓的大雄寶殿中，殿內(nèi)已經(jīng)響起了頌唱的聲音担钮，兩位男女指導(dǎo)老師分別坐在大廳中央。一開始廣播中頌唱的聲音有點(diǎn)接受不過來，因?yàn)槁犐先ズ苁撬罋獬脸撂锾浚享常杏X不是很舒服。（不過后面就漸漸習(xí)慣了，有時候還會覺得那是天籟啊！）我們按順序到各自的坐墊氢伟，開始禪坐。原本我還以為老師會先教導(dǎo)我們?nèi)绾未蜃募撸纫趺幢P，手要怎么放才行甸私，擔(dān)心姿勢自己做不過來诚些。疑慮很快就打消了，因?yàn)樽瞬]有什么嚴(yán)格的要求皇型，因人而異诬烹，根據(jù)自己喜歡或者習(xí)慣的盤坐方式來坐就好。
? ? ? 指導(dǎo)老師做了下簡要的注意事項(xiàng)介紹弃鸦，接著就是開始放葛印卡老師的錄音绞吁，后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容都是通過聽葛印卡老師之前教授十日課程的錄音，根據(jù)上面所教授的方法來進(jìn)行練習(xí)唬格，指導(dǎo)老師主要是負(fù)責(zé)中午以及晚上學(xué)生們的答疑家破，通常也是跟我們一樣坐在大殿里面打坐。晚上主要教我們觀察自己的呼吸购岗，也就是觀息法汰聋，先從觀察自己的呼吸開始。一直到九點(diǎn)結(jié)束藕畔，大家都默默的回到自己的房間休息（靜默的戒律開始了）马僻，以迎接明天四點(diǎn)開始的禪修。
生活&修行
? ? ? 晚上躺在床上注服，擔(dān)心著自己明早會不會睡過頭，因?yàn)楹苌贂谒狞c(diǎn)起床措近，而且要連續(xù)的過十天這樣的生活溶弟。結(jié)果隔天凌晨醒早了，在床上翻來覆去好一陣瞭郑，等著鐘聲響起辜御。按照時間表上的安排，四點(diǎn)半到六點(diǎn)半是在寢室或者禪堂共修屈张，我還以為地點(diǎn)是可以自己選擇擒权，就自己一個人在床上開始打坐袱巨。打坐累了就看看窗外，發(fā)現(xiàn)東方的云朵已經(jīng)開始發(fā)紅碳抄，天漸漸的亮了愉老。大概到了五點(diǎn)左右，事務(wù)長找上門來了剖效，把我給拎回禪堂嫉入。因?yàn)樗^的在寢室或禪堂共修是盡量要在禪堂共修，除非指導(dǎo)老師有其他安排璧尸。走在庭院上咒林，發(fā)現(xiàn)外面的天更亮了，難得看到清晨五點(diǎn)山間的天空爷光，不禁感慨垫竞。
? ? ? 六點(diǎn)半修行結(jié)束后，便開始早餐蛀序，早餐很豐盛欢瞪，有饅頭還有粥以及素菜跟水果，還有花生哼拔、腰果等各種堅(jiān)果引有。雖然說早上起的很早，但是飽食過后并不覺得累倦逐，便繼續(xù)在寺院活動范圍內(nèi)走走逛逛譬正，然后再到房間里稍微坐一會，等待著八點(diǎn)開始的修行檬姥。但到八點(diǎn)開始修行時曾我，發(fā)現(xiàn)我錯了。瞌睡蟲開始跑上來了健民，整個早上的修行都是昏昏沉沉的抒巢，打坐打著頭就不停的往下低，就像不倒翁一樣不停的低頭抬頭秉犹。九點(diǎn)到十一點(diǎn)蛉谜，是舊生留在大殿里修行，新生回房間修行崇堵，當(dāng)時心里還有些竊喜可以在床上稍微瞇那么一會型诚。但是事與愿違，當(dāng)躺沒多久就被代理事務(wù)長給拎起來了鸳劳。因?yàn)槭聞?wù)長們會在宿舍區(qū)盤查新生的修行情況狰贯。我真想跟同寢室的舍友說，如果后面事務(wù)長再過來的時候，幫忙叫下涵紊，可惜因?yàn)殪o默不能說話傍妒，只好又開始像不倒翁一樣打坐了。因?yàn)橛辛说谝惶斓慕?jīng)驗(yàn)摸柄，后面九天颤练，只要是在寢室就一定要躺床上好好補(bǔ)眠，不管是否能睡得著塘幅，都要躺著休息昔案。
? ? ? 下午是一點(diǎn)到五點(diǎn)共修，五點(diǎn)到六點(diǎn)是晚餐跟休息時間电媳，晚餐都是吃水果独榴，一般是蘋果尝抖。舊生增加一條“過午不食”的戒律，所以晚上他們都是喝食堂備的檸檬水或其他湯。晚飯過后我一般都會跑去洗澡跟洗衣服慎玖，因?yàn)槲也幌肜速M(fèi)晚上寶貴的睡眠時間橘荠。不過在山上洗澡就痛苦了个扰，因?yàn)槲米雍芏嗔撕浚性∈沂巧w在樹林旁邊，每次洗澡都是在跟蚊子戰(zhàn)斗咧七。即使再怎么防范衰齐，身上總是會被叮好幾個包。
? ? ? 晚上是六點(diǎn)到九點(diǎn)三個小時修行继阻。六點(diǎn)到七點(diǎn)是共修時間耻涛；七點(diǎn)到八點(diǎn)半是聽葛印卡老師的開示錄音，這是我每天最期待的事情瘟檩。因?yàn)槲矣X得老師講的內(nèi)容都很有道理跟寓意抹缕，值得好好的品味。還有一方面就是可以不用認(rèn)真打坐墨辛，想怎么坐就怎么坐卓研，可以好好的放松身體；八點(diǎn)半到九點(diǎn)依舊是共修半個小時睹簇，九點(diǎn)過后心存疑惑的學(xué)生可以留下來奏赘，在大殿中尋求老師解惑。就這樣太惠，第一天過去了志珍，還有九天的時間可以用功。
? ? ? 第一天至第三天垛叨，主要是學(xué)習(xí)觀息法。觀察自己的呼吸，而不是刻意的通過呼吸來集中注意力嗽元，只是單純的觀察敛纲。從第一天的覺知整個呼吸的流動，然后再慢慢進(jìn)階第二天觀察鼻子范圍內(nèi)的呼吸剂癌，最后第三天觀察鼻尖部位的感受淤翔。這整體的訓(xùn)練是為了修行“定”。內(nèi)觀整體是通過訓(xùn)練“戒”“定”“慧”來達(dá)到內(nèi)心的安詳直至最終的解脫佩谷∨宰常“戒”的部分在我們禪修生活的開始就進(jìn)行了，我們一直都持“五戒”谐檀。通過守戒抡谐，來修習(xí)定；再通過定的練習(xí)桐猬，來修習(xí)慧麦撵。
? ? ? 第四天下午開始學(xué)習(xí)正式的內(nèi)觀方法：覺知自己身體的感受，觀察實(shí)相溃肪。從自己的頭頂開始到腳尖免胃，觀察身體每一處表皮的感受，是熱的惫撰、冷的或者是麻的羔沙、陣痛感，總之就是觀察自己身體每一處的感受厨钻，就像第三天觀察鼻尖部位的感受一樣扼雏。
? ? ? 第五天至第七天按照內(nèi)觀法進(jìn)行修行。在每日早中晚在禪堂共修的一個小時中莉撇，新增加了一個要求呢蛤，就是要做到眼、手棍郎、腳不動其障，要一直盤坐著觀察感受。每天的這三個小時是很難熬的涂佃，通常在半個小時甚至十五分鐘的時候励翼，雙腿就已經(jīng)開始麻痛了，剩下的每一分鐘都是當(dāng)作一個小時來過辜荠。結(jié)束時的禪語是那么的動聽汽抚，每次幾乎都會有念頭浮現(xiàn)“怎么禪語還沒開始念講啊伯病？”造烁。但一有這個念頭就被另外一個聲音所打消了，“不能產(chǎn)生貪念，要保持平等心惭蟋，注意覺知感受苗桂，只是觀察、觀察而已告组，不要產(chǎn)生任何嗔恨跟貪愛煤伟。”
? ? ? 第八天至第九天同樣也是繼續(xù)內(nèi)觀法的修行木缝，是精進(jìn)日便锨。慢慢的、慢慢的自己也適應(yīng)了這種生活我碟。在開始的頭兩天放案，自己還會時不時的跑去食堂去看作息表，看看什么時候開飯怎囚、需要進(jìn)行多久的盤坐卿叽。第三第四天的時候，還會看看禪堂外的鐘表恳守，計(jì)算著時間考婴，再過多久自己就可以解脫了。第五第六天之后就開始自然而然的按照自己的生物鐘來進(jìn)行修行了催烘，心里了解了大概什么時候可以出去休息放松沥阱、還有多久可以開飯了，幾乎每次我都是第一第二個到達(dá)食堂的伊群。
? ? ? 因?yàn)榍熬盘焓遣荒苷f話交流考杉，大家也都很用心的遵守這個戒律，專注于修行中舰始。到了第十天修行完慈悲觀之后崇棠，靜默的規(guī)則解禁，大家在公共生活區(qū)像知了一樣喧囂起來了丸卷，三三兩兩的開始攀談枕稀。“憋得我好辛苦啊谜嫉，都不能說話萎坷！”有人向身邊的人吐槽到；有剛畢業(yè)的學(xué)生向身邊的中年人指教沐兰；也有一些年老的拿著法工給予的資料看著哆档；還有些人圍著布施的桌子向內(nèi)觀中心布施，我也跟身邊坐了九天的湖南小伙開始攀談起來住闯。
? ? ? 開始的頭幾天過得很快瓜浸，因?yàn)閷π迈r事物的好奇感澳淑；第三天開始便漸漸的慢了下來；到了第五天開始感慨斟叼，終于過了一半了偶惠；到了第八天，再堅(jiān)持堅(jiān)持朗涩，已經(jīng)過了一半的一半了，再睡兩個晚上就可以回去了绑改；第九天的晚上谢床，再睡一個晚上就可以回去了。雖然說已經(jīng)完全適應(yīng)了這種生活厘线，但是在臨近結(jié)束的時候识腿，變得有點(diǎn)向往外邊的生活，去跟外界接觸造壮。就有點(diǎn)像自己處于一個很小很小的世界中渡讼，但是知道外邊還有一個很大很大的世界，充滿著未知耳璧，也充滿熟悉感成箫，很想從這個小世界跳到大世界中。但是這種欲望反而在第十天消融掉了旨枯。
? ? ? 在第十一天的早上蹬昌，同樣四點(diǎn)起床，四點(diǎn)半到禪堂開始最后兩個小時的修行攀隔。在慈悲觀頌唱結(jié)束之后皂贩，居然還有點(diǎn)點(diǎn)不舍，十日內(nèi)觀課程就這樣結(jié)束了昆汹。早飯過后明刷，我們開始按照昨天事務(wù)長給我們分配任務(wù)打掃衛(wèi)生，去清潔我們這十天來生活過的地方满粗。清潔結(jié)束后辈末，有的人選擇自己徒步下山，于是一波一波人開始離開败潦。而有些人則在食堂門口的石凳上等觀光車本冲，大家互留聯(lián)系方式，或跟指導(dǎo)老師開始攀談劫扒，講著自己在修行上的疑惑檬洞，還有的人在真寂寺周圍拍照合影留戀。漸漸的沟饥，寺里又重歸了寧靜添怔。
所感所悟：
? ? ? 內(nèi)觀修行這十日以來湾戳，給我留下深刻印象的就是“苦”“無常”跟“平等心”這三個詞广料。在第一天晚上葛印卡老師的開示中砾脑，他就在闡述內(nèi)觀中的“苦”。每當(dāng)心中升起污染不凈艾杏、譬如生氣韧衣、憎恨、激情购桑、恐懼等畅铭，人就開會變得痛苦。當(dāng)不如意的事情發(fā)生勃蜘，人就會產(chǎn)生痛苦硕噩。往往讓心產(chǎn)生不凈，就是因?yàn)椤柏潯薄安_”“癡”缭贡。貪：對事物的貪愛炉擅，對“我的”執(zhí)著；瞋：對不喜歡的事物有所排斥阳惹，進(jìn)一步形成嗔恨厭惡谍失；癡：心中無盡雜念，迷失在無明穆端、虛幻及錯覺之中袱贮。內(nèi)觀的目的就是凈化心，消除貪嗔癡体啰，從“苦”中解脫出來攒巍。
? ? ? “無常”是指世間的一切瞬息萬變荒勇，每一剎那都在生起柒莉、滅去，都是無常的沽翔。例如人身體上感受的變化兢孝，一會兒在指尖上面的感受是熱的，一會兒在指尖上感受是冷的仅偎，每次的感受都是在變化之中跨蟹，并沒有永恒的感受。世間萬物也是處于無常中橘沥，不斷變化中窗轩，春去秋來，開花結(jié)果座咆。人生并不會只有好事發(fā)生痢艺，同樣也會有不幸存在仓洼，但不幸始終也會過去，一切都是無常的堤舒。當(dāng)了解到“無成ǎ”，慢慢的就會放下對事物的貪愛跟嗔恨舌缤，因?yàn)檫@些事物都是出于變化之中箕戳，應(yīng)該要用一個平衡、無所執(zhí)取友驮、客觀而又純凈的心去對待漂羊，這也就是“平等心”。
? ? ? 對一切的事物保持“平等心”卸留，不產(chǎn)生任何的貪愛或者嗔恨。就比如說在盤坐觀察自己身體感受時候椭豫，不要因?yàn)檎糜幸唤z風(fēng)吹過耻瑟，手臂上剛到一陣陣舒服的涼意，而去渴求再來一次這樣的感受赏酥；也不要因?yàn)樾⊥缺粔郝榱嗽a(chǎn)生疼痛感而去排斥這種感受。對身上的一切感受要維持自己的平等心裸扶，從而鍛煉自己的心性框都，這樣在生活中遇到自己喜歡或者討厭的事物也同樣保持的平等心，客觀的呵晨，全面的去觀察事物魏保，不產(chǎn)生“貪”“瞋”，不會有新的“苦”摸屠，從而達(dá)到內(nèi)心的純凈谓罗、安詳。
? ? ? 十日課程下來季二，每個晚上的開示都講了很多關(guān)于內(nèi)觀的理論知識檩咱，其中有些接受不過來，還有些正仔細(xì)咀嚼品味胯舷，例如關(guān)于心的四個部分“識”“想”“受”“行”刻蚯，智慧的分類“聞慧”“思慧”“修慧”?等等。取其精華桑嘶、去其糟粕炊汹，而不是全盤接收亦或是全盤否定。
? ? ? 如今課程已經(jīng)結(jié)束不翩，但是修行卻沒有止步兵扬，在這個大世界中自己依然可以繼續(xù)修行麻裳，繼續(xù)精進(jìn)，懷著慈悲心器钟，愿一切眾生快樂津坑。
