親愛的各位讀者大人們（雖然我知道沒有幾個人讀*~*）情屹，早上好！今天是一年一度的七夕佳節(jié)杂腰，在這里垃你，首先祝大家節(jié)日快樂。當然喂很，和我一樣的單身汪聽聽就可以了……

現(xiàn)在是北京時間凌晨5:30惜颇，我已經(jīng)起來在這里碼字了！四周寂靜無人恤筛，看著窗外官还，還是一片燈火闌珊的景象，耳邊不時傳來蛐蛐微弱的吱吱聲毒坛，混合著我敲擊鍵盤啪嗒啪嗒的聲響望伦，在這小小的房間內(nèi)林说，翩翩起舞。這種感覺屯伞，真棒腿箩！

說了這么多廢話，讓我們進入主題吧劣摇！雖然今天是七夕珠移，但對于目前單身汪的我，就不和大家聊愛情了末融，我們來聊聊早睡早起這件事兒钧惧！

早睡早起，大家對這件事兒應該是再熟悉不過了勾习。當我們還在讀小學的時候浓瞪，就被灌輸了：“三更燈火五更雞，正是男兒勵志時巧婶！”的思想乾颁，所謂聞雞起舞吧。類似還有像：“一年之計在于春艺栈，一天之計在于晨”也是耳熟能詳英岭。十九世紀美國偉大的作家、詩人威爾科克斯說：“一天之中最美好的時光在黎明”湿右。

我們籃球時代巨星科比.布萊恩特在接受記者采訪時被問到：“你為什么能如此成功呢诅妹？”，科比反問道：“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子嗎诅需？”漾唉。

這樣看來荧库，早睡早起堰塌，利用好黎明的黃金時間確實是一件很重要也值得的事。然而分衫，在如今日益繁忙的學習壓力场刑、工作應酬中，在網(wǎng)絡(luò)蚪战、游戲盛行的時代背景下牵现，做到早睡早起還真不是一件容易的事情。大家應該都有過做完作業(yè)邀桑、趕完實驗報告瞎疼、應酬完工作已經(jīng)凌晨一兩點的經(jīng)歷；也有過追劇壁畸、刷朋友圈贼急、玩游戲到夜深人靜茅茂，雞犬不鳴的日子。

所以太抓，如何做到早睡早起空闲，已經(jīng)成為了一大世紀性難題。今天走敌，我就在這里給大家分享一點那些不為人知的淺執(zhí)拙見碴倾。與君共勉！

1掉丽、影響我們早睡早起的真正原因跌榔。

基因遺傳決定了我們生物鐘的快慢，因此捶障，生物鐘和身體機能一天24小時都是密切相關(guān)的矫户。哈弗大學醫(yī)學院表示：如果你的生物鐘走得快，那么你很可能是個早起型的人残邀，反之皆辽，你則可能是個夜貓子。

哈哈芥挣，大家是不是第一次聽說原來人還分早期型和夜貓子驱闷？其實，這可能也和基因是有關(guān)系空免。2012年的一項研究表明空另，科學家們在“Period 1”型基因上找到了一種單核苷酸，單核苷酸能幫助控制日常行為生物鐘蹋砚，還和喚醒休眠的行為密切相關(guān)扼菠。很多學過生物的朋友都知道腺嘌呤和鳥嘌呤，研究發(fā)現(xiàn)坝咐，堿基腺嘌呤導致某人成為早起型的人循榆，而堿基鳥嘌呤則能影響一個人成為夜貓子。

所以平均來說墨坚，具有AA基因型的人會比具有GG基因型的人早起一個小時左右秧饮。

研究發(fā)現(xiàn)，遺傳標志物與早起型或晚睡型的自我判定密切相關(guān)泽篮。但是盗尸，你可以有能告知身體任何信息的基因。這就是我們今天說的“欺騙自己的身體早睡早起帽撑∑酶鳎”

讓我們的生物鐘的到人為的調(diào)節(jié)，使我們在白天和夜晚都精力充沛亏拉。

2扣蜻、從今天起寸癌，一步一步早睡早起。

想要做到早睡早起弱贼，并不是一兩天的功夫就能做到的蒸苇，即使做到了，也會讓自己的身體處于一種極不適應的狀態(tài)吮旅，而且也很難堅持下去溪烤。所以，這是一個長期的持久戰(zhàn)庇勃。

1) 慢慢調(diào)節(jié)我們的生物鐘檬嘀。

生物鐘是我們一個長期的習慣所形成的，這并不是一個不可改變的固定規(guī)律责嚷。以24小時為周期鸳兽，他告訴我們什么什么時候起床，什么時候睡覺罕拂，以及進行這期間的其他活動揍异。影響我們生物鐘的最大因素是太陽，早在遠古時期以來爆班，我們的祖先習慣日出而作衷掷、日落而息。當然柿菩，這不在我們的控制范圍之類戚嗅。

不過，這里面還有一個很重要的因素就是枢舶，現(xiàn)代的生活方式不能與自然的生物鐘相吻合懦胞。比如燈光、手機屏幕以及燈紅酒綠的夜生活凉泄。所以躏尉，我們可以通過這些來誘騙我們的身體，讓我們達到早期的目的旧困。就像我們出去旅行進行的倒時差一樣醇份，讓我們的身體都每天去適應這種“自然的” 倒時差就可以了。

我們在每天睡覺前吼具，可以讓自己遠離手機屏幕，早早關(guān)掉臥室里的燈管矩距，少一些嗨到深夜的夜生活拗盒。在睡前10到15分鐘躺到床上，進行一天的總結(jié)或進行冥想锥债。

2）每天把你的鬧鐘調(diào)的比前一天早幾分鐘陡蝇。

這種方法是我試過的比較有效的痊臭。我記得以前上學的時候，一般都是快八點了才起床登夫，要是沒課的話广匙，有時能睡到十一二點。到了開始工作時恼策，我慢慢把鬧鐘調(diào)早鸦致，從原來的七點半，慢慢到后來的六點半涣楷，再到現(xiàn)在的五點半分唾。

而自己的身體卻沒有太多的不適應，當然這相應的就是每天要早睡一點狮斗。

不過最重要的是醒來之后要離開床绽乔，我們可以再醒來的時候伸一伸懶腰，或者是把鬧鐘放的盡量遠些碳褒。然后就等著起床去擁抱黎明的眼光吧折砸，你絕對可以喜歡！

3）把自己喜歡的事情堆到早上來做沙峻。

這也是很有效的鞍爱，比如寫作、運動专酗、讀書睹逃、讀郵件、瀏覽新聞等等祷肯。慢慢的沉填，這些習慣就會成為我們蘇醒周期的一部分了！

就拿我來說佑笋，今早5:30起床翼闹，我迫不及待的打開電腦寫作，差不多快七點蒋纬，又去跑了半個時辰的步猎荠，回來洗澡聽歌。現(xiàn)在快八點半來寫完這最后的部分蜀备，哇哦关摇，多么美妙！

最后碾阁，文章差不多就到這里了输虱，當然還要提一提，如果你是晚睡型的話脂凶，做到這些可能要比較吃力一些宪睹。如果真做不到的話愁茁，那利用好夜晚時光也未嘗不可喔~

感謝閱讀，90后川西男孩原創(chuàng)文字亭病。喜歡就點?鹅很，高見請留言。