悅己讀書會(huì)今天迎來了9月份的第二課《隨時(shí)與現(xiàn)在的自己相遇》∪⑵福看到這個(gè)名字時(shí)我還在想這個(gè)名字和《正念的奇跡》有什么關(guān)系呢闻镶？聽到后來才知道這個(gè)名字取的真是好，生活中無時(shí)無刻就是與現(xiàn)在的自己相遇丸升。
一铆农、書的背景
正念的奇跡－寫的非常接地氣的佛法書，來自于一行禪師的方法論狡耻，佛法講的清晰明了墩剖，告訴了我們生活中無處不修行的方法。
2016年12月30日娟娟在去上海參加熱情測試的高鐵上和它相遇夷狰，看完后一片空明岭皂，第二天熱情測試中保持高頻的狀態(tài)。
一行禪師是越南人沼头，倡導(dǎo)入世佛教爷绘，以慈悲精神參與到反戰(zhàn)社會(huì)運(yùn)動(dòng)中，由于不加入任何政黨进倍，被北越政府驅(qū)逐出境土至，來到法國后建了一個(gè)梅村，帶領(lǐng)了很多人種了數(shù)百顆梅樹猾昆，將賣梅子的收入救助越南貧困饑餓的兒童毙籽。一行禪師是一個(gè)入世高僧，所以書不僅僅是一種雞湯上的感悟毡庆，不講空話坑赡，有很多小故事和修行方法烙如。
二、書的重要關(guān)鍵詞
1毅否、正念
所謂正念亚铁，即對當(dāng)下的事情保有覺知。
為什么要保持正念螟加？
我們在生活中常常無法保持專注徘溢，在看書時(shí)突然想起來還有這個(gè)事，那個(gè)事沒有做捆探。
我們在很多時(shí)候會(huì)陷入令人心神散亂的句式：“快點(diǎn)做完……我就可以……“然爆，完全沒有關(guān)注我們當(dāng)下所做的事。
我們可能在洗碗的時(shí)候想到快點(diǎn)洗完碗黍图，我就可以去喝茶曾雕。在喝茶的時(shí)候，又想著另一件事情助被。
而正念來源于我們時(shí)時(shí)刻刻對身心狀態(tài)保持清醒的覺察剖张。
正念的第一要素：覺察。身體在哪里揩环，心就在哪里搔弄。
在洗碗時(shí)，我們的心就可以專注于我們手的動(dòng)作丰滑，就如在零極限中提到物品都是有生命的顾犹，隨時(shí)可以用零極限的四句話與物品進(jìn)行正念的溝通，構(gòu)筑強(qiáng)大的能量場褒墨。做起事情就可以專注炫刷。
正念的第二要素：保護(hù)和照顧好自己。
老人與小女孩平衡雜技的故事：老人拿著一根長長的竹竿樹在頭上保持平衡貌亭，小女孩順著竹竿慢慢爬上去，老人的腳在地上保持走動(dòng)认臊，小女孩保持不動(dòng)圃庭。這是一個(gè)高難度的平衡雜技。老人對孩子說：“聽著孩子失晴，我們在做這個(gè)動(dòng)作我看著你剧腻，你也看著我，這樣我們能幫助對方保持專注”涂屁。小女孩對老人說：“親愛的老師书在，我想我們最好各自顧好自己，顧好自己就是顧好我們倆拆又，我們才不會(huì)出事”
老人認(rèn)為可以幫助對方保持專注儒旬，這樣是不可以的栏账。比如家長希望培養(yǎng)孩子專注的習(xí)慣，但專注是孩子天生有的能力栈源，不是培養(yǎng)出來的挡爵，而是保護(hù)出來的。當(dāng)孩子沉浸專注在自己的世界中甚垦，大人不需要在旁邊說你需要做什么茶鹃，打斷孩子的專注，反而是對孩子更好的保護(hù)艰亮。如果爸爸在看書闭翩，媽媽在看書，孩子自然也可以專注迄埃。
這個(gè)例子和娟娟之前講的“放下對別人的期待”觀點(diǎn)很像疗韵，我們專注在自己的事情上，放下對別人的期待调俘，反而能讓別人更關(guān)注做好事情伶棒。這里我想到娟娟和我同事都跟我講的一個(gè)事情，她老公喜歡看電視劇放松彩库，她喜歡看書肤无，她總是對他說為什么不看下書而總要浪費(fèi)時(shí)間在看電視上呢？反而老公越來越不喜歡看書了骇钦，對看書會(huì)有抵觸心理宛渐。專注在自己身上，可以用自己的行動(dòng)影響到對方眯搭。
正念的第三個(gè)要素：當(dāng)下
每一個(gè)當(dāng)下都很重要窥翩。
三個(gè)問題的絕妙故事：有一位皇帝很想知道“三個(gè)問題”的答案，他覺得知道這三個(gè)問題答案就能解決生活的很多問題鳞仙，做事情也不會(huì)出錯(cuò)寇蚊。這三個(gè)問題是“做每件事情的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候““你最重要的人是誰””你最重要的事情是什么”。
皇帝通過拜訪一個(gè)隱士棍好，通過幫隱士翻土仗岸，避免了被一位仇人的刺殺；通過對仇人的舍心救助借笙，獲得了仇人的原諒扒怖，并做了他的仆人。本來皇帝很有命喪皇泉业稼，因?yàn)樽钪匾娜耸请[士盗痒，最重要的事是幫助隱士翻土，避免了仇人的埋伏刺殺低散。因?yàn)樽钪匾娜耸浅鹑烁┑耍钪匾氖率蔷戎軅某鹑寺饴ィ@得了仇人的原諒。
最重要的時(shí)刻就是現(xiàn)在看成；最重要的人就是當(dāng)下在你面前的人君编，誰也不知道你會(huì)不會(huì)再遇到他；最重要的事情是讓你現(xiàn)在最重要的人快樂川慌。
我們往往急匆匆的趕路吃嘿，急匆匆的見下一個(gè)人。而有可能這個(gè)人我們再也無法見到梦重。在工作中兑燥，如服務(wù)員專注于每一個(gè)客人，而不是總是急匆匆服務(wù)下一個(gè)客人琴拧，會(huì)少很多事端降瞳。
我們要覺察到現(xiàn)在的每一刻，隨時(shí)與現(xiàn)在的每一刻相遇蚓胸。
三挣饥、總結(jié)
1.正念是來源于時(shí)時(shí)刻刻對身心狀態(tài)清醒的覺察。
2.正念是來源于保護(hù)和照顧好自己沛膳，將注意力拉回自己身上扔枫，做好清理。
3.正念來源于每一個(gè)當(dāng)下的重要性锹安。不管是我們的伴侶短荐，同事，工作伙伴叹哭，當(dāng)下都是我們重要的人忍宋，我們當(dāng)下做的事情就是最重要的事情。
四风罩、悅己方法論
1.參考書中第八章：32個(gè)正念的練習(xí)糠排。
舉例微笑和呼吸。
在早起時(shí)輕輕的微笑超升；在意識(shí)到自己發(fā)怒時(shí)也可以輕輕的呼吸入宦，把自己的情緒拉回來等等。
練習(xí)呼吸：腹式呼吸廓俭。
在散步時(shí)用腳步丈量呼吸云石，一邊走一邊呼氣吸氣唉工。聽音樂時(shí)研乒，談話時(shí)覺察呼吸的狀態(tài)。
在泡茶時(shí)正念淋硝，保持專注在每個(gè)步驟動(dòng)作雹熬，每個(gè)動(dòng)作在清晰的覺知中進(jìn)行宽菜。
2.好的練習(xí)方法：瑜珈。
瑜珈老師都會(huì)告訴你在動(dòng)作中注意呼吸竿报。
3.好的練習(xí)方法：冥想
可以想像自己是一顆鵝卵石铅乡，呼吸時(shí)感覺自己是一顆鵝卵石從水面上沉到河底，在池底時(shí)慢慢陷入到河底的泥沙中烈菌。
可以想像自己是一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的獅子阵幸。獅子大多數(shù)時(shí)候是很緩慢優(yōu)雅，堅(jiān)定的散步芽世，一旦獅子要捕捉獵物時(shí)會(huì)一瞬間聚焦自己的能量挚赊，迅速抓捕獵物。
4.時(shí)間流
娟娟老師提煉了一個(gè)時(shí)間流：這一刻我只屬于一件事情济瓢。比如現(xiàn)在是八點(diǎn)半荠割，一會(huì)要陪孩子或者是有什么工作，可以給自己一個(gè)時(shí)間流旺矾，八點(diǎn)半到八點(diǎn)四十就是休息蔑鹦。
五.延伸閱讀
很多書籍都是大道至簡。延伸書單《冥想五分鐘等于熟睡一小時(shí)》箕宙，告訴我們?nèi)绾谓o大腦重新編碼嚎朽，重塑大腦的思維結(jié)構(gòu)。有圖景想像法等扒吁，還告訴了我們大腦的結(jié)構(gòu)火鼻。可以和《正念的奇跡》配合閱讀雕崩。
第二個(gè)作業(yè)：對課程進(jìn)行復(fù)盤魁索。并回顧或創(chuàng)設(shè)一個(gè)你生活中的“正念時(shí)刻”，用文字記錄下來當(dāng)時(shí)的感受盼铁。
今天聽到娟娟講課的主題我真的好欣喜粗蔚，最近我一直覺得我不能專注于做事。我有一個(gè)考試一直遲遲不進(jìn)行饶火，我在準(zhǔn)備考試的過程中鹏控，我常常會(huì)想我還有好多心靈成長書沒看，我不喜歡枯燥的準(zhǔn)備考試肤寝，現(xiàn)在想想当辐，時(shí)間都浪費(fèi)了，我也不能好好準(zhǔn)備考試鲤看，也不能獲得我的成長缘揪。我可以劃分時(shí)間段，一段時(shí)間專注一件事情。from now on...
