導(dǎo)語：評判阻止了你注意到自己內(nèi)在正在發(fā)生什么
當你評判的時候骏掀，你就將你的注意力從你自己那里轉(zhuǎn)移到別人身上去了鸠澈。通過關(guān)注外在，你阻止了自己注意到自己的內(nèi)在正在發(fā)生什么截驮。
評判別人是一種力量的喪失
評判別人是一種企圖改變世界笑陈，或者重新安排它以讓它得到你認同的方法。它是能量的大出血葵袭，或者說是一種力量的喪失涵妥。你將力量給了那些你所評判的人和情境，他們占據(jù)了你的思想和注意力坡锡。他們讓你入迷妹笆，就像一部占據(jù)了你注意力的電影一樣。
當你評判別人的時候娜氏，你就忘記了自己是誰拳缠，忘記你的目標和你的愿望，還有更重要的贸弥，你忘記了你的感受窟坐。
評判是內(nèi)心你導(dǎo)演的一場電影
評判別人的沖動就像是一張你已經(jīng)看過了但是還是吸引你的電影的電影票一樣。當你在那沖動下行動時，你就進了電影院哲鸳。在這部電影里臣疑，你比別人優(yōu)越，你擁有權(quán)力去將自己的意志強加在他們身上徙菠。
事實上讯沈，你的注意力根本就不在乎他們所想和所感覺到的，你對于他們的掙扎或者成就根本就不感興趣婿奔。他們的過去和未來對你來說不重要缺狠，你也不將他們看成是在地球?qū)W校里的同事，同伴萍摊，甚至不將他們看成是獨立的個體挤茄。你只看見那些令你反感的，令你不舒服的地方冰木。
評判的沖動背后是內(nèi)在的痛苦
評判的沖動是由內(nèi)在的痛苦所滋生的穷劈。它不只是心里的沖動。在評判的沖動背后是一個物理的痛苦踊沸，這痛苦體驗起來極為難受歇终。所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅(qū)使下采取行動和評判逼龟。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上练湿，那些讓你不悅的衣服，一個太高或太柔的聲音审轮，你給別人貼標簽肥哎。
大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判的沖動背后是身體的痛苦。當他們?nèi)プ⒁晞e人的時候或者對別人發(fā)火的時候疾渣，他們將自己的不適隱藏起來了篡诽。觸發(fā)他們能夠感覺到那個不適，對它變得熟悉榴捡，并挑戰(zhàn)它杈女，否則他們會一直強迫性的對別人和環(huán)境挑刺。
感受評判時的痛苦
回憶當你評判過而且現(xiàn)在也在評判的一個人吊圾。你當時是怎么看他或者她的达椰？現(xiàn)在呢？
掃描一下你的能量系統(tǒng)项乒，你都有哪些物理感受啰劲，它們都在你身體的什么部分？允許自己去感受你在評判別人的時候想要掩藏的痛苦檀何。對自己要溫柔一點蝇裤。
當一個人同意改變自己以適應(yīng)你的標準的時候廷支，你所獲得的放松只是暫時的。去改變世界和別人的需要——評判的需要——并不是源自外在的世界的栓辜。它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物恋拍。在這個失衡糾正過來以前，那個需要會一直存在藕甩。
沉浸于一種強迫癥施敢，就像是吃止痛片。你今天吃了多少片狭莱？昨天吃了多少片僵娃？去年吃了多少片？如果每次你評判別人都看做是吃了一片止痛藥贩毕，你已經(jīng)吃了多少瓶了呢?如果你將那么多的痛苦都壓抑了，那么你現(xiàn)在該有多痛苦捌袜隆辉阶？
真正的問題不是那個痛苦，而是什么導(dǎo)致了它瘩扼。在發(fā)現(xiàn)那起因之前谆甜，痛苦的永久消除是不可能的，而強迫癥也會一直持續(xù)集绰。治療癥狀是無法治愈它的起因的规辱。從這種破壞性中解脫出來的第一步是意識到你的痛苦，以及它在哪里發(fā)生栽燕，也就是你的能量系統(tǒng)以何種方式在哪些部位處理能量罕袋。
當你還在吃止痛片的時候，要意識到你身體的痛苦是很難的碍岔。所以首先要停止吃止痛片浴讯。尤其是評判這個止痛片。效果是立竿見影的蔼啦。你根本不用等到最后一片藥效都退去的時候榆纽。當你停止強迫性的去評判，你馬上就會感受到是什么隱形痛苦制造了這種強迫癥捏肢。阻止這個沖動意味著停止你所做的（評判）奈籽，而去感受你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西鸵赫，那么要有耐心衣屏。
痛苦就在那了，如果你去評判的沖動還在的話辩棒，如果你還是不斷的在你的周圍和別人身上看見令你討厭的東西的話勾拉，你就會知道那痛苦還在煮甥。
對自己有耐心一點，一步一步的來
如果你感覺到不舒服藕赞，并且開始評判成肘，那么對自己有耐心一點，一步一步的來斧蜕。放松下來双霍，進入身體里面的感覺。對你來講批销，這個領(lǐng)域可能是新的洒闸，但是自你一出生以來，它就一直存在了均芽。
你的強迫性評判是一株一直在那里生長的植物丘逸。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內(nèi)在體驗——包括你身體的痛苦掀宋，變得有意識深纲，就是將這株植物連根拔除的第一步。
當你評判別人的時候你也在評判你自己
你企圖通過評判別人來逃避受到評判的痛苦劲妙。這種復(fù)雜的方式就是為了不去看那些你自身無法贊賞的品質(zhì)湃鹊。想到你自己也有這種讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法想象它是真的镣奋。你對這些品質(zhì)很關(guān)注币呵，當你看到別人身上有這個品質(zhì)的時候，你馬上就認出它們侨颈，你就會對那個人發(fā)火余赢，不悅，恐懼或者失望哈垢。這就是評判的真正源頭没佑。
如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質(zhì)的話，你對他們就不會有情緒反應(yīng)温赔。你就只會以它們本來面目去看到這些欺騙蛤奢，貪婪，欲望陶贼，不敏感和其他的不足啤贩，并且自然反應(yīng)。
你不會去信任一個不值得信任的人拜秧，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感痹屹。你會毫不費力的去做這些事情。你對某些特定品質(zhì)的強烈情緒反應(yīng)就是一個信號枉氮。當你收到信號時——也就是當你評判時——你就知道你在別人那里看到你還沒有在自己身上發(fā)現(xiàn)的品質(zhì)志衍。
越是排斥暖庄，它們就越變本加厲
如果你沒用看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質(zhì)，你就會在看到它們的時候變得憤怒楼肪，失望和鄙視培廓。你對它們越是排斥，它們就越變本加厲春叫。
同時肩钠，你也對別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷的出現(xiàn)在你生活中或者不斷的回到你的生活里暂殖。你會不斷的評判它們价匠，直到最后你認識到，自己對地球?qū)W校的同學(xué)的不滿呛每，就是你對自己的強烈評判踩窖。然后你就會改變自己的這些品質(zhì)。
成為一個敏感的而不是評判的人
你是否能夠接受這樣的可能性晨横，那就是你對別人的強烈的評判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強烈評判洋腮。如果你可以接受的話，你將會有一個驚喜颓遏，你將會開始同情別人而不是斥責他們徐矩。你將會成為一個敏感的而不是批評的人滞时。在你感受不到自己的痛苦之前叁幢，你是無法理解別人的痛苦的，當你充分意識到你自己的痛苦時坪稽，你也能夠意識到他人的痛苦了曼玩。
評判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄，并將它從你需要看到的事物上移開窒百，因為你不想要去看它黍判。你更愿意用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公篙梢。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中顷帖，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。
評判阻止了你向自己和他人表達自己渤滞，它是走向柔軟的障礙贬墩，評判就像是對他人或者宇宙的持續(xù)進攻，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗妄呕。
評判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情陶舞。它是對恐懼的防衛(wèi)，它是不足感绪励。評判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊肿孵，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難唠粥。
每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄。當你不斷的評判的時候停做，你釋放出去的是一條能量的河流晤愧，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富有意義和滿足性的構(gòu)建。在你能治愈那些制造了你評判的痛苦之前雅宾，你對他人养涮，自己，以及宇宙的評判是不會停止的眉抬。而這需要你對痛苦的覺察贯吓。
