? 現(xiàn)在是2019年2月19日21:30懂盐，剛才用了三個番茄鐘的時間閱讀了這本沙克蒂.高文的著作《冥想》冶忱，下面將我的閱讀感受和收獲分享給大家袱箱。
遇見冥想
說到冥想庆揪，我就回憶起了2016年在重慶的一次線下課程學習當中遇到的一位同學式曲，在課間休息的時候，我們一個小組的幾個人感覺都比較累缸榛，他們說可以冥想一會兒吝羞，那是第一次聽到這一個詞，我不知道是什么内颗，我也沒太好問钧排，在內心的思考應該是一種玄學的東西，或者是打坐之類的東西均澳，或者是自己的想象的一種東西……過了一陣子恨溜，一位戴眼鏡的同學似乎開始做起了他所說的冥想，在我印象中他緊閉著雙眼直直的坐在凳子上找前，一動不動筒捺，我中途還嘗試跟他說話，但是他沒有回復我纸厉，于是我在不太好去打擾系吭，第二小節(jié)課下了以后，我又問他颗品，你這是冥想嗎肯尺？他說是的沃缘，他還問我了不了解冥想？我說我確實不知道则吟，他感覺好像比較驚訝的樣子槐臀。在第2天的課程當中的間隙，我和他們一起聊起了這個神乎其神的東西氓仲，并嘗試去了解它水慨，回來了以后，我從網上購買了幾本關于冥想的書敬扛，但不是這一本晰洒，同學也推薦我并開始使用一款叫做mindfulness的APP，它里面有指引我如何做冥想的引導啥箭。
踐行冥想
有了這款叫做mindfulness的APP谍珊，我就按照他們所提示的音頻去做，開始了我的冥想踐行急侥。時間一久我便養(yǎng)成了這個習慣砌滞，尤其是在自己比較累、比較困坏怪、焦慮或者煩惱的時候會進行一小段時間的冥想贝润，效果尤為突出。
通常我會洗完一個舒舒服服的熱水澡铝宵，穿上睡衣题暖，靜靜地盤腿坐在沙發(fā)上，就像佛陀打坐那樣捉超，但我所指出的是，這個絕對不是佛陀的靜坐或者是打坐的概念唯绍，而是樣子比較像拼岳。通常我會冥想20分鐘到30分鐘之間，軟件會提示一步一步應該怎么做……當冥想結束后况芒，你會發(fā)現(xiàn)自己特別的輕松惜纸，自己眼前特別的清澈，而且自己特別的平靜绝骚，感覺自己精力充沛和專注耐版，也感覺自己身心也放松了許多，這一定是我自己的親身感受压汪。
閱讀沙克蒂.高文《冥想》的收獲
這本書是我讀關于冥想的第3本書粪牲，今天用了三個番茄鐘閱讀了下來，現(xiàn)在就把我讀這本書的感想和收獲分享給大家止剖。
冥想模式
這本書中寫道腺阳，冥想分為兩種模式落君，第1種模式是接受性的模式，是讓自己完全放松下來亭引，任由自己的大腦不停的游走绎速，不停的去放松，不停的去釋然自己的想法焙蚓，讓自己的念頭纹冤，讓自己的靈感，讓自己所關注的所描寫的一切像流水一樣輕輕流動购公。
第2種模式是積極性的模式萌京，是在我們冥想的過程中，一定要描繪一種你想象的畫面君丁，這個畫面是豐盛的畫面枫夺，是你達到目標的那種畫面，身臨其境的畫面绘闷，想象你自己已經達到一種目標橡庞、一種境界或一種成功的樣子……
冥想步驟
冥想的步驟分為四步，1印蔗、設定目標扒最，2、想象出清晰的想法或者畫面感华嘹，3吧趣、經常去關注你的想法和目標，4耙厚、給你的目標成功路上賦能
意外收獲
不要勉為其難
做冥想的任何時候强挫，如果你感覺自己勉為其難，那就退后一步薛躬，問問更高的自我俯渤，這件事是不是真的有利于你，或者你不是真的想要它發(fā)生型宝，你或許還沒有準備好去接受他八匠。
有一位男士告訴作者一個故事：幾年前他一直努力想要成為一個出色的喜劇演員，他看了這本書以后趴酣，試圖把自己的想象成一個成功的喜劇演員梨树，但是不管他怎么嘗試，就是不能取得這個場景的清晰畫面或感覺岖寞，他把這一現(xiàn)象看成是一個信號抡四，提示他重新檢驗自己的目標，經過不停的內心探索仗谆，最終他回到學校讀書并成為了一名牧師和心理治療師床嫌，這正是他喜歡做的事情跨释，如今他還在一家全國有名的電視臺做脫口秀主持人主持一檔超自然和超靈異現(xiàn)象為主題的節(jié)目，像這樣不同事業(yè)的混合厌处，對他而言再合適不過了鳖谈，在這個例子當中，不能勉強到自己阔涉，以為想要的東西卻幫助他找到了另一個全新的生活方向缆娃，這個故事也告訴我們，我們可能并不確切的知道自己想要什么瑰排，我們必須隨著整個過程自然的展開
治療效力的冥想
作者還通過冥想的案例舉例出了能治愈身體健康的案例贯要，對于這個觀點，我不太確認椭住，但是作者確實讓我重新看到了冥想的效力崇渗。
夢想的冥想
書中提到，如果你在深度放松的同時做冥想京郑，那么你在生活中所實現(xiàn)的改變要遠遠大于通過思慮計劃和人事操縱而取得的改變宅广，在冥想當中，任靈感和想法自由的游走些举，如果你不喜歡跟狱，那就應該重新審視你的觀點和想法，總之而言户魏，就讓你的夢想的目標在你心中蕩漾驶臊，不去阻撓他，不去刻意強求它叼丑，就像流水一樣关翎，順其自然。
人際關系冥想
作為人類鸠信，我們在很多層面上對彼此都十分敏感纵寝，尤其是彼此之間所知的想法和看法，正是這些想法以及背后所反映出來的態(tài)度症副，影響了我們的人際關系，并決定了這個關系是否會有良性的互動政基，提供給了我們一個有用的工具贞铣，可以擴大我們的角色和模板，開始想象和肯定你自己和另一個人的新形象沮明，看到每個人每個處境發(fā)生積極的改變和可能性辕坝，通過冥想給那個積極改變，以能量和支持荐健。
記錄冥想@工具
在冥想過程當中你會有很多的靈感酱畅、想法琳袄、計劃和打算都會從你的大腦中沖出來，這時如果我們停下來去用筆記本記錄纺酸，那么就會打斷我們的冥想窖逗，我們可以使用錄音設備來記錄這些信息。
