How to Prime Your Mind for Optimism
We can shift our mindset toward more optimism and happiness.
一闷营，對(duì)生活采取樂(lè)觀的態(tài)度，是百歲老人長(zhǎng)壽的秘訣
1知市，自古以來(lái)傻盟，人無(wú)論貴賤都想追求長(zhǎng)壽。從秦始皇派徐福帶3000童男童女遠(yuǎn)赴日本求取不老仙丹初狰，到唐太宗李世民服道家丹藥中毒而死，這是些極端的例子互例。
元太祖成吉思汗邀請(qǐng)道家丘處機(jī)跋涉萬(wàn)里奢入，詢問(wèn)長(zhǎng)生不老之術(shù)。丘處機(jī)回答，清心寡欲而已腥光。成吉思汗默然良久关顷，無(wú)以應(yīng)對(duì)，因?yàn)轳R上征伐一輩子的他無(wú)法讓蒙古鐵騎的停下來(lái)武福，自然也就無(wú)法做到清心寡欲议双。
有篇國(guó)外文章說(shuō)，普通人的健康長(zhǎng)壽捉片，除了基因決定40%的因素外平痰，環(huán)境和生活方式占60%。如果說(shuō)環(huán)境占20%伍纫，那么生活方式要占40%宗雇，可見多么重要。道家所說(shuō)的我命由我不由天莹规，實(shí)際上就是指基因之外的60%赔蒲，因?yàn)榄h(huán)境可以選擇，生活方式純粹是自己的決策良漱。
健康的生活方式舞虱，無(wú)非是世界衛(wèi)生組織的“戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)母市，膳食平衡矾兜，心理健康”，凡事掌握一個(gè)度窒篱，過(guò)猶不及焕刮。李世民貴為一代皇帝，欲求長(zhǎng)生墙杯，反為丹藥所害配并。
現(xiàn)代社會(huì)生活物質(zhì)極大豐富，營(yíng)養(yǎng)不良高镐、食品短缺不存在溉旋，除了生活方式之外，現(xiàn)代人的心理健康因素在人的健康和幸福感中影響作用越來(lái)越大嫉髓。
2观腊，四川成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，其中89.17%都是樂(lè)天派算行，心態(tài)好梧油、樂(lè)觀主義是他們的唯一共性。
美國(guó)有研究人員對(duì)700名百歲老人進(jìn)行了3年跟蹤研究州邢，并揭開他們的長(zhǎng)壽秘密：性格開朗儡陨，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子保持心平氣和的態(tài)度骗村。
據(jù)中國(guó)老年學(xué)會(huì)調(diào)查嫌褪，在百歲老人的長(zhǎng)壽原因中，遺傳基因占15％胚股、社會(huì)因素占10％笼痛、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％琅拌，其余60％則取決于老人自己缨伊。其中排在第一位的秘訣就是心態(tài)。
? “沒(méi)心沒(méi)肺”财忽，在許多人看來(lái)不是個(gè)太好的詞：大大咧咧倘核，能吃能睡；心直口快即彪，凡事不往心里去紧唱。可你知道嗎隶校？在專家眼里漏益，這種“沒(méi)心沒(méi)肺”、活得比較粗線條的人深胳，往往更長(zhǎng)壽绰疤。
3
生活中一些人更容易采取積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待生活，這種態(tài)度也影響到他們?nèi)绾螌?duì)待生活工作中的挫折舞终。
從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)轻庆，一些人傾向于天性樂(lè)觀，一些人天性傾向于悲觀敛劝。天性樂(lè)觀的人余爆，即使對(duì)待生活的坎坷和挫折，也愿意尋找積極的方面夸盟，更愿意向別人求助蛾方，因此比較容易發(fā)現(xiàn)解決方案。傾向于天性悲觀的人上陕，在遇到挫折的時(shí)候往往焦慮桩砰、壓力大、無(wú)助感強(qiáng)释簿，感覺到痛苦亚隅，不愿意向別人求助，因此往往更容易困頓在失敗中庶溶。
樂(lè)觀主義不是一好百好煮纵，悲觀主義也不是一無(wú)是處沉删。過(guò)度的樂(lè)觀主義，讓人看不到發(fā)展的障礙醉途，看不到自己的不足，因此往往不能正視自己和問(wèn)題砖茸，有的時(shí)候是借樂(lè)觀主義的幌子在躲避逃避問(wèn)題隘擎。悲觀主義，可以克服過(guò)度樂(lè)觀主義的弊端凉夯，警覺到危險(xiǎn)的存在货葬，做好應(yīng)急預(yù)案，可以幫助個(gè)體躲避風(fēng)險(xiǎn)劲够。人類在進(jìn)化過(guò)程中震桶，正因?yàn)楸^主義的憂患意識(shí)，讓人類在自然災(zāi)害面前未雨綢繆征绎，從海里到陸地蹲姐、從樹上到直立行走、從生食到熟食人柿、從洞穴躲避嚴(yán)寒到穿衣蔽體柴墩，可以說(shuō)一定程度的悲觀主讓人類躲避天敵和自然災(zāi)害，生存繁衍凫岖。
樂(lè)觀主義的和悲觀主義的態(tài)度江咳，對(duì)人的健康和幸福感都非常重要。一個(gè)人具有樂(lè)觀主義的心態(tài)哥放，可以對(duì)人類共同的生活壓力和困難的沖擊有一個(gè)心理緩沖歼指，在經(jīng)歷諸多困難之后，仍然樂(lè)觀對(duì)待生活甥雕，充滿希望踩身。一項(xiàng)研究顯示，如果40歲到90歲的人是樂(lè)觀主義的人生心態(tài)犀农，就會(huì)壽命更長(zhǎng)惰赋。即使考慮到其他因素，比如飲食因素呵哨、抽煙喝酒赁濒、抑郁或者其它健康因素，樂(lè)觀主義的態(tài)度相比較仍然可以更長(zhǎng)壽孟害。
悲觀主義和樂(lè)觀主義也不是一成不變的拒炎。在人生的階段，環(huán)境的作用挨务，都可以為人生軌跡留下烙印击你，有可能改變航向玉组。天性樂(lè)觀的人，在連續(xù)打擊之下丁侄，也可能的喪失信心惯雳，變得悲觀起來(lái)；天性悲觀的人鸿摇，在環(huán)境和周圍人群的影響之下石景，也可能被感染變得樂(lè)觀起來(lái)。
如果你正陷于困境之中拙吉，當(dāng)然樂(lè)觀主義的人生態(tài)度有助于你自己跋涉走出泥潭潮孽。下面有五個(gè)研究證明的策略，可以有助于陷在困境中的你發(fā)現(xiàn)生命中的一線希望（ silver lining）筷黔，培養(yǎng)你的樂(lè)觀主義心態(tài)往史。
二，困境中培養(yǎng)樂(lè)觀主義心態(tài)的五個(gè)策略
1. 重新定義再構(gòu)壓力源Reframe stressors
人生在世佛舱，人在江湖椎例，生活工作中，壓力無(wú)處不在请祖，不可避免粟矿。
每天人們都在經(jīng)歷日常的繁忙帶來(lái)的壓力，回家路上交通路口的堵車损拢，辦事排長(zhǎng)隊(duì)陌粹，令人煩惱的同事，永遠(yuǎn)做不完福压、還在繼續(xù)增加膨脹的辦公桌文案掏秩，等等。
既然人睜看眼就會(huì)面臨壓力荆姆，無(wú)法消除所有壓力蒙幻，人們可以選擇如何對(duì)待壓力的挑戰(zhàn)，選擇一種新的積極心態(tài)去面對(duì)它胆筒。山太高邮破，爬不上去，索性就慢慢繞吧仆救，同時(shí)還欣賞繞山邊轉(zhuǎn)的沿途風(fēng)景抒和。
當(dāng)然，一些天性樂(lè)觀的人好像自然不會(huì)有什么問(wèn)題彤蔽，本來(lái)就沒(méi)有把事情放到心上摧莽，他們是幸運(yùn)的。樂(lè)觀主義的人可以在惱怒和發(fā)生糟糕事情之后顿痪，發(fā)現(xiàn)事物的積極方面镊辕，從而保護(hù)心情不至變壞油够。
如果你有悲觀主義的傾向，不能自然采取樂(lè)觀主義的心態(tài)征懈，你也可以開始嘗試聚焦在你的日常生活壓力的積極一面石咬，而不是緊盯在悲觀的一面。比如卖哎，你在堵車當(dāng)中碌补，（traffic jam），你可以在停車駐留時(shí)間棉饶，把眼睛移向窗外，發(fā)現(xiàn)自然或者人流中的美好镇匀。又比如照藻，走錯(cuò)路了，你可以轉(zhuǎn)念汗侵，正好發(fā)現(xiàn)了一條新路幸缕。
機(jī)場(chǎng)延誤，航班不知何時(shí)起飛晰韵，你可以利用等待的時(shí)間靜心讀一本書发乔，或者給朋友打個(gè)聯(lián)系電話，反正哪里也去不了雪猪。
你錯(cuò)過(guò)了一次晉升的機(jī)會(huì)栏尚，或許你可以不用那么繁忙，不用換個(gè)城市工作只恨，有更多的時(shí)間鍛煉身體译仗、修身悟道？轉(zhuǎn)念一想天地寬官觅。
有時(shí)纵菌，人生不能選擇自己的生存的環(huán)境，人也不能拒絕和控制生活給予的壓力休涤，但是人可以選擇重構(gòu)對(duì)于困境的認(rèn)知咱圆，把困境當(dāng)做磨煉自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。王陽(yáng)明說(shuō)功氨，人須在事上磨序苏，方能立得住。困境正好給了我們一次修身養(yǎng)性捷凄，磨練意志的機(jī)會(huì)杠览。
2. 練習(xí)如何寬容和接受自己的現(xiàn)在，原諒自己的過(guò)失，不因過(guò)失而過(guò)分苛責(zé) 自己Practice self-compassion
有些人在發(fā)生壞事情的時(shí)候玛荞，或者事情沒(méi)有按照自己預(yù)定軌道發(fā)展的時(shí)候榔组，會(huì)傾向于深深自責(zé)甫男，（beat themselves up）而這樣做的結(jié)果并沒(méi)有對(duì)現(xiàn)狀有所改善挂疆。
索性不如轉(zhuǎn)移心態(tài)朝向積極方向锰茉，索性給自己放假乾胶，對(duì)自己好點(diǎn)捌年，就像當(dāng)自己的親密朋友遇到困難的時(shí)候我們善意的安慰可以幫助朋友渡過(guò)難關(guān)佛点。
進(jìn)一步醇滥，人們?nèi)绻軌虍?dāng)壞事情發(fā)生的時(shí)候，能夠借機(jī)練習(xí)自我慈悲關(guān)懷（ practice self-compassion）的能力超营，就較少可能會(huì)歸責(zé)于自己鸳玩，有利于減少焦慮和抑郁，總體上會(huì)對(duì)未來(lái)感覺更幸福些演闭、更樂(lè)觀些不跟。
例如，大學(xué)新生第一年如果有這種自我關(guān)懷的意識(shí)米碰，可能就會(huì)在人生第一次離家在外過(guò)集體生活和學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)段的轉(zhuǎn)型過(guò)渡中，更樂(lè)于吕座、更有激勵(lì)動(dòng)機(jī)參與大學(xué)新的生活虐译。或許就是因?yàn)檫@種自我關(guān)懷的訓(xùn)練吴趴，讓他們對(duì)處理大學(xué)生活的挑戰(zhàn)感覺有能力應(yīng)對(duì)漆诽，與生活中的周圍新人能夠更緊密聯(lián)系。
所以锣枝，當(dāng)壞事情真的發(fā)生的時(shí)候拴泌，索性放自己一馬，（cut yourself some slack）原諒自己惊橱，對(duì)自己好點(diǎn)蚪腐，給自己以用心的關(guān)懷和慈悲。人非圣賢税朴，孰能無(wú)過(guò)回季，何況自己不過(guò)一個(gè)凡夫俗子呢？
3. 放下正林，一切隨緣 Let it go
除了對(duì)過(guò)失過(guò)分苛責(zé)自己之外泡一，有些人還往往在壞事發(fā)生很久之后，掉入長(zhǎng)久沉浸在壞事的反思之中不能自拔觅廓。這樣鼻忠，他們就會(huì)被負(fù)面情緒包圍，讓事情變得更糟杈绸，痛責(zé)自己更厲害從而讓自己感覺更糟帖蔓。這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)矮瘟，發(fā)展下去，就是不斷歸責(zé)于自己塑娇，慢慢越來(lái)越覺得自己不行澈侠，最后陷入抑郁癥中不能自拔。
正確的方式埋酬，應(yīng)該是接受發(fā)生的事情哨啃，然后撣掉灰塵，洗心革面写妥，繼續(xù)前進(jìn)拳球。
研究抑郁癥的發(fā)生機(jī)理，發(fā)現(xiàn)那些因?yàn)橛胸?fù)面想法和感覺就苛責(zé)批評(píng)自己的人珍特，具有較高水平的抑郁和焦慮祝峻，較低水平的心理健康和生活滿意度。這是因?yàn)楫?dāng)你為自己不好的感覺苛責(zé)自己的時(shí)候次坡，會(huì)創(chuàng)造一個(gè)惡性循環(huán)（it creates a vicious cycle），對(duì)糟糕感覺的反思會(huì)導(dǎo)致更多的反思画畅。
當(dāng)你和朋友吵架爭(zhēng)執(zhí)之后反思惡性循環(huán)的時(shí)候砸琅，試試一種新的方式：確定和停止堅(jiān)持這種負(fù)面想法和負(fù)面感覺。例如轴踱，你可以認(rèn)為自己孤獨(dú)症脂，你的工作沒(méi)做好等，確定并且接受你的負(fù)面想法和情緒淫僻。這樣可以幫助你不再執(zhí)念計(jì)較诱篷，為內(nèi)心更多積極態(tài)度和積極反應(yīng)的產(chǎn)生掃清道路。
4. 困境發(fā)生時(shí)雳灵，避免社會(huì)比較棕所，以感激生活的態(tài)度代替與人比較Avoid comparisons and practice gratitude instead
與人比較，是人不幸福的一個(gè)重要原因悯辙。因?yàn)楫?dāng)你與人比較的時(shí)候琳省，你是看到了別人的長(zhǎng)處。因?yàn)樵诶Ь持卸阕庾R(shí)到的是自己的短處不足针贬，是拿自己的短處在和別人的長(zhǎng)處比較，如何能有好的感覺拢蛋？其次是桦他，你比較的對(duì)象往往是周圍的一眾人，更是拿自己的短處和周圍一眾人的長(zhǎng)處在比較谆棱，結(jié)果會(huì)更糟快压。
幸福的人不會(huì)陷入到社會(huì)比較中圆仔，（ social comparisons）。他們練習(xí)修煉感激生活的態(tài)度嗓节，感激現(xiàn)在荧缘，這是一種增加樂(lè)觀主義和心理健康的好方式。（practice gratitude for what they have—a good way to increase optimism and well-being）
當(dāng)人們不可避免地進(jìn)行社會(huì)比較的時(shí)候拦宣，（engage in social comparison）截粗，負(fù)面心態(tài)就無(wú)從避免，特別是媒體上的社會(huì)比較鸵隧。因?yàn)榻^大多數(shù)人在媒體上绸罗、微信上曬出的往往是生活中光鮮靚麗好的一面，比如成功的孩子豆瘫、完美的假期珊蟀、令人羨慕的職業(yè)，這些都會(huì)讓我們認(rèn)為自己的生活不符合標(biāo)準(zhǔn)外驱、不及格育灸。朱德庸的漫畫說(shuō)明了這個(gè)道理，每個(gè)窗口后面都有不同的故事昵宇，你一定不是那個(gè)最慘的磅崭。
一些大學(xué)新生覺得自己最悲催，考試考砸了瓦哎、沒(méi)有同齡人人緣好砸喻，讓他們感覺更孤獨(dú)、對(duì)生活現(xiàn)狀更不滿意蒋譬。相比較那些懂得感激生活的學(xué)生割岛，通過(guò)知足常樂(lè)，往往過(guò)得比同齡人更幸福犯助。
如果你自己發(fā)現(xiàn)正在陷入社會(huì)比較的陷阱（comparison trap）中癣漆，嘗試停止在瀏覽社交媒體艷羨別人，或者至少轉(zhuǎn)移到你可以尋找圍繞自己的一些好事情上來(lái)剂买。不再思考自己的現(xiàn)狀是否達(dá)標(biāo)扑媚，因?yàn)楹饬渴欠襁_(dá)標(biāo)就是在社會(huì)比較，可以聚焦在你自己生活中的小確定雷恃、美好的事情上疆股。比如，我的孩子學(xué)習(xí)不是那個(gè)最優(yōu)秀的倒槐，但是孩子孝順旬痹，懂得生活情調(diào)；我的家庭沒(méi)有能夠過(guò)暑假，但可以到南部山區(qū)短途農(nóng)家樂(lè)也不錯(cuò)两残。
5. 發(fā)現(xiàn)生活的幽默永毅，自得其樂(lè)Find some (any) humor
在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中，如果能夠有點(diǎn)幽默感人弓，或者是努力培養(yǎng)幽默感沼死，可以幫助你后來(lái)培養(yǎng)一個(gè)更積極的心態(tài)。
發(fā)現(xiàn)一些幽默感崔赌，可以應(yīng)對(duì)處理一些日常生活的小摩擦意蛀，特別是處理嚴(yán)重生活環(huán)境問(wèn)題的時(shí)候尤其重要。例如健芭，當(dāng)一個(gè)飯館服務(wù)員把水不小心濺到你身上县钥，不要大聲斥責(zé)服務(wù)員弄得自己品嘗美食氣氛，你可以開個(gè)玩笑：今天濕身了慈迈！
遇到事情若贮，優(yōu)雅從容，淡然處之痒留，是一種能力谴麦。可以減少壓力和身體和心理上的負(fù)面影響伸头。
因此匾效，當(dāng)你下次遇到壞事的時(shí)候，嘗試一些幽默感應(yīng)對(duì)熊锭。
潑水難收弧轧，事情已經(jīng)發(fā)生雪侥，影響難以收回碗殷。能夠做到的就是及時(shí)止損，這也是菲斯洛法則告訴人們的：一件壞事情已經(jīng)發(fā)生速缨，不要影響情緒和能力锌妻，不再發(fā)生那些后面的連鎖負(fù)面反應(yīng)。這是一種重要的生活能力旬牲！
