習(xí)慣是下意識(shí)舉動(dòng)斗躏，就像你停下來(lái)手就會(huì)無(wú)意識(shí)的打開(kāi)微信，看看有沒(méi)有人找你昔脯，還會(huì)下意識(shí)的點(diǎn)開(kāi)朋友圈的紅點(diǎn)啄糙，然后開(kāi)始下拉，又下拉云稚，這就是習(xí)慣隧饼！下意識(shí)的習(xí)慣。
通常我們會(huì)決定集中一段時(shí)間去養(yǎng)成并固化一個(gè)習(xí)慣碱鳞，是主觀上想要變得更好并加以行動(dòng)桑李，好把一個(gè)原本沒(méi)有的習(xí)慣安插在生活中。
不過(guò)窿给，對(duì)于一個(gè)新的習(xí)慣養(yǎng)成贵白，21天真的夠嗎？
試想一下崩泡，你堅(jiān)持21天跑步禁荒，第一天跑出去時(shí)，喘著大氣角撞，在努力邁步大口呼吸時(shí)呛伴，就開(kāi)始想像著，堅(jiān)持21天后谒所，跑步就可以成為你的新習(xí)慣热康，不再那么累，不再需要努力說(shuō)服自己劣领，可以到了時(shí)間就很自然的跑出去姐军，就像你無(wú)意識(shí)中會(huì)到了時(shí)間點(diǎn)就做的事情那樣？
事實(shí)并非如此尖淘！
抱著這樣的想法去堅(jiān)持的同學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)奕锌，到了既定時(shí)間，通常會(huì)達(dá)不到當(dāng)時(shí)期望的境界村生，雖然21天不長(zhǎng)惊暴，但每天頂著巨大的痛苦在跑，21天的長(zhǎng)度就會(huì)被延長(zhǎng)到無(wú)數(shù)倍趁桃。真有一日如一秋之感辽话。
關(guān)于21天習(xí)慣養(yǎng)成的嘗試肄鸽，我試過(guò)的有四項(xiàng)，分別是：游泳油啤、跑步贴捡、寫(xiě)作、看全英文的投資類(lèi)文章村砂。均堅(jiān)持21天以上烂斋。可以結(jié)合這動(dòng)態(tài)的和靜態(tài)的給大作個(gè)參考础废！
動(dòng)態(tài)的：跑步汛骂，游泳（以游泳為例）
游泳 21天集訓(xùn)-備戰(zhàn)橫渡錢(qián)塘江
活動(dòng)時(shí)間是在8月初，4月份報(bào)的名评腺，報(bào)名時(shí)天氣還比較冷帘瞭，嫌麻煩，一直拖到了6月份蒿讥，賽前有個(gè)800米的計(jì)時(shí)賽蝶念，在杭州各大體育館舉行，只要持續(xù)不間斷的游完800米就可以參賽芋绸。
拿到參賽資格后媒殉，心里有點(diǎn)發(fā)怵，錢(qián)塘江四橋段最窄的部分寬約1300米摔敛，加上江上有浪廷蓉，所以，以當(dāng)下的實(shí)力能不能游到對(duì)岸過(guò)還是個(gè)問(wèn)題马昙，思考再三桃犬，決定狠心一把，集中訓(xùn)練一段時(shí)間行楞。
7月初攒暇，天氣轉(zhuǎn)熱時(shí)，持續(xù)了將近一個(gè)月的時(shí)間子房，我是蛙泳形用，前進(jìn)比較慢，當(dāng)時(shí)能游的長(zhǎng)度在1000米左右池颈，于是決定先在距離上面突破尾序，間斷不停的游到1500米钓丰，初始不計(jì)時(shí)躯砰，以距離為主。
為了達(dá)成携丁，給自己制定了兩個(gè)階段計(jì)劃：
階段1 突破距離
嘗試1000米琢歇，1200兰怠，1300，1400李茫，1500揭保，每次遞進(jìn)100米，身體容易承受魄宏，小量的疊加訓(xùn)練量秸侣，不容易肌肉發(fā)酸，游完1500米后宠互，后續(xù)幾天不再增加味榛，再按1500米，堅(jiān)持5天后予跌，這個(gè)距離算是穩(wěn)定下來(lái)了搏色！
階段2 突破速度
800米需要25分鐘，1500游完在50分鐘左右券册，泳池中的有些教練频轿，耗時(shí)是我的一半左右，這是非常大的差距哦烁焙，說(shuō)明我的上升空間也是很大的航邢，主要是臂力抱水和腿夾水兩方面的訓(xùn)練。一個(gè)月下來(lái)骄蝇，除了例假期間翠忠，基本是每天都來(lái)，速度提升到42分鐘左右乞榨。
這個(gè)距離和速度秽之，參賽是完全沒(méi)有問(wèn)題了。原想著吃既，這樣就把游泳的愛(ài)好給優(yōu)化下來(lái)了考榨，其實(shí)不然！
賽期一過(guò)鹦倚，有很長(zhǎng)一段時(shí)間都不想再碰水河质，情況又恢復(fù)到了以前的狀態(tài)，基本是一個(gè)月兩次的頻率在進(jìn)行著震叙，這是身體喜歡的頻率掀鹅，也是身體最習(xí)慣的頻率！習(xí)慣原來(lái)真的不是這么好改變的媒楼。
靜態(tài)的：看英文書(shū)乐尊，寫(xiě)作（以寫(xiě)作為例）
21天寫(xiě)作計(jì)劃
加入21天寫(xiě)作計(jì)劃時(shí)，正是尋思著想寫(xiě)點(diǎn)東西的時(shí)候划址，通過(guò)簡(jiǎn)書(shū)里認(rèn)識(shí)了小丸子姑娘扔嵌，她和我說(shuō)了這個(gè)計(jì)劃限府，于是就參加了。
這段時(shí)間痢缎，所以時(shí)間相對(duì)充裕胁勺，寫(xiě)作計(jì)劃要求每天寫(xiě)500字，堅(jiān)持21天打卡独旷，寫(xiě)作是我比較喜歡的署穗，所以堅(jiān)持下來(lái)也不難，經(jīng)常一篇文章寫(xiě)下來(lái)嵌洼，會(huì)在2000字左右蛇捌，到今天截止已經(jīng)寫(xiě)了22篇文章，50000字以上了咱台。
去桂林旅行的那9天络拌，也都堅(jiān)持下來(lái)了，在車(chē)站回溺，碼頭春贸，山頂，機(jī)場(chǎng)都成了我碼字的場(chǎng)所遗遵，寫(xiě)著定著就忘記時(shí)間萍恕。一回上山看夕陽(yáng)，結(jié)果寫(xiě)到天黑车要，抬頭發(fā)現(xiàn)夕陽(yáng)沒(méi)了允粤，這可是我花了1個(gè)小時(shí)爬上的將近1000米的高山啊，于是在夜色中摸黑下了山翼岁。
等飛機(jī)時(shí)类垫，由于晚點(diǎn)2小時(shí)的原因，就在機(jī)場(chǎng)碼字琅坡，為了避免再次出現(xiàn)寫(xiě)出神的情況 悉患，就用“非常準(zhǔn)”查好班機(jī)到達(dá)時(shí)間，再定個(gè)提前30分鐘的鬧鐘榆俺，因?yàn)閷?xiě)東西時(shí)售躁，經(jīng)常是別人說(shuō)話我都聽(tīng)不到的。除非叫我名字茴晋，我才能從思緒中撥出來(lái)陪捷。
我想這也許就是帶著熱愛(ài)吧。當(dāng)然熱愛(ài)并意味著你時(shí)時(shí)都喜歡的诺擅。也有好幾天實(shí)在不想寫(xiě)市袖，好不容易去趟桂林，想晚上去個(gè)酒吧的時(shí)間都騰不出來(lái)掀虎，硬生生的把每個(gè)晚上的8點(diǎn)到12點(diǎn)貢獻(xiàn)給了寫(xiě)作凌盯。
這么堅(jiān)持了22天，回頭看烹玉，是挺欣慰的驰怎。
對(duì)于喜歡的事物和不喜歡的，習(xí)慣的建立過(guò)程是不同的二打！需區(qū)別對(duì)待县忌。
1.堅(jiān)持不喜歡的事情
游泳、跑步继效、看英文書(shū)症杏，是在意志力上面有很大消耗的，堅(jiān)持大都以耐力相拼瑞信，蠻痛苦厉颤！
每一次的堅(jiān)持都是兩力相爭(zhēng)取其重，多巴胺分泌帶來(lái)的快樂(lè)要和意志力對(duì)抵凡简，這時(shí)逼友，在完成目標(biāo)后，要再去堅(jiān)持秤涩，還是蠻難的一件事帜乞。
在于不是很熱愛(ài)的事情上，所以要花很多的時(shí)間去和跑步溝通筐眷，告訴自己黎烈，其實(shí)是一次次暗示自己，跑步是快樂(lè)的匀谣，跑步是健康的照棋，跑步是好的，然后找到身體的節(jié)奏武翎，真正習(xí)慣的形成必怜，還需要更長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)體力或智力提升上來(lái)后后频，更強(qiáng)的肌肉和筋骨可以服務(wù)支撐這個(gè)量時(shí)梳庆，身體的意志力消耗才是呈遞減狀態(tài)。
隨著身體機(jī)能的提升卑惜，才會(huì)找到真正的意義和價(jià)值膏执！完成后會(huì)有很大成就感。就像登頂?shù)母杏X(jué)露久。這時(shí)更米，你的身體會(huì)呼喚你主動(dòng)去做，因?yàn)樗械娇鞓?lè)毫痕。這樣征峦，一個(gè)習(xí)慣才算真正養(yǎng)成迟几！就是愉快的去接受它，納入它栏笆！
2. 堅(jiān)持喜歡的事情?
喜歡的事情是容易投入的类腮，做的過(guò)程中意志力消耗小的。過(guò)程中偶爾會(huì)忘記時(shí)間蛉加，能感受到快樂(lè)蚜枢，雖然偶爾也會(huì)想偷懶，但是在某些無(wú)意識(shí)的時(shí)刻针饥，總會(huì)不自覺(jué)的想去寫(xiě)點(diǎn)什么厂抽，就像在某個(gè)時(shí)刻突然想起心愛(ài)的人那般的開(kāi)心。然后搬起電腦就寫(xiě)了丁眼！偶爾思索筷凤，偶爾傾訴，可以在任何地方苞七，就這樣延續(xù)著嵌施。
這樣的事情，是身體和心里最容易接受的莽鸭，也是最容易堅(jiān)持的吗伤，當(dāng)刻意訓(xùn)練一段時(shí)間比較容易形成習(xí)慣！
