我覺得：P.E.T是教人怎樣說話的鸽扁。

? ? ? 學習經(jīng)歷：最早接觸P.E.T蒜绽，是在《合一父母》的線上微課里，那個時候我也不知道那是P.E.T桶现，我只是覺得：哎呀躲雅，這樣說話挺好的呀，我覺得原本就應該這樣的呀÷夂停現(xiàn)在竟然有人告訴我具體怎樣做可以達到那樣的境界相赁，真是太好了。

? ? ? 體驗：我覺得這樣說話好慰于，是因為我認同這種說話的方式里面所透露出來的觀念——站在對方的情境理解對方（現(xiàn)在回顧起來钮科，我當時應該是對里面的“積極聆聽”印象特別深刻）。我向往那樣的方式和狀態(tài)婆赠。

? ? 學習經(jīng)歷：真正知道P.E.T绵脯，是在我參加了《P.E.T父母效能訓練》的線上讀書會。呀，原來這樣的說話方式叫做P.E.T蛆挫。我跟著讀書會讀這本書赃承，大概了解了P.E.T的全貌。

? ? ? 體驗：可是對于每次讀書會布置的作業(yè)——在生活中練習悴侵，剛開始還是比較熟悉的積極聆聽瞧剖，后來的越來越陌生，感覺也越來越復雜可免∽ビ冢看到書上有那么多的技巧，我傻眼了巴元，別說搞不清楚誰是誰毡咏，在日常生活中，一遇到問題逮刨，我就慌了：到底該用哪個技巧呕缭？好吧，積極聆聽修己！可是積極聆聽是怎樣的恢总，都有哪些說法？我全忘了里面的公式啦睬愤。狀態(tài)好的時候就趕緊去翻翻書片仿，狀態(tài)不好的時候，只會在心里默默地說：哎尤辱，要在生活中這樣說話很難嘛砂豌。特別是對于那些陌生的技巧（比如面質性我信息），我就覺得要在現(xiàn)實生活中這樣子說話實在是太別扭了吧光督，說不出口呀阳距。

? ? 學習經(jīng)歷： 后來，我看了風鐸老師在一篇文章结借，一張圖告訴你什么叫P.E.T筐摘，什么時候對應什么技巧，這個時候我就清晰了很多船老。什么時候使用什么技巧咖熟，反復看了幾次之后，基本可以記住了柳畔。

? ? ? 體驗：這個時候馍管，我在生活中使用積極聆聽是比較多的。而且我知道了對方的感受是很重要的薪韩，要關注對方的感受咽斧。（積極聆聽是聆聽事實+感受堪置，有兩個因素。我在那個學習的當下對感受比較關注张惹。當然舀锨，其實聆聽除了積極聆聽，還有基本聆聽宛逗，也是很好用的坎匿，只是我那個時候還有沒有有意識地關注到）

? ? ? 同時，我也遇到了問題：我在那個當下就特別憤怒雷激，覺得一定要說出來一些職責的話才能解氣啊替蔬。但是說了之后又很懊惱、愧疚屎暇。

? ? ? 讀書會群里的回答：你有情緒就先處理自己的我問題承桥。

我得到的指引：先修復關系，再使用技巧根悼。

? ? ? 學習經(jīng)歷：我堅持了一個段時間每天靜心凶异。后來參加了《媽媽團團賺》項目，那段時間寫了很多覺察日記挤巡，看到了自己的很多模式剩彬、潛意識的深層次原因等等。通過覺察和清理矿卑，感覺自己通透了很多喉恋。

? ? ? 一個機緣巧合，我又參加了《合一父母》線上微課的復訓母廷，在里面轻黑，每天堅持靜心，聽課程內容琴昆，做作業(yè)氓鄙，復習，群內互動椎咧，還有學員之間的陪伴玖详。有人疑惑把介，為什么線上的微課怎么可以做到在生活中練習呢勤讽？其實線上提供的是陪伴。我們學習的時候拗踢，是在自己的日常生活的場域中學習的脚牍，當在生活中遇到問題，我們可以立馬有具體的體驗巢墅，如果自己感到困難诸狭，也可以隨時尋求幫助券膀，就是這樣的陪伴。線上的課程其實是縮短了我們課堂跟現(xiàn)實生活的距離驯遇，把課程帶到你的生活中了芹彬，你會隨時遇到問題，隨時去體驗使用學到的技巧叉庐。

? ? ? ? 體驗：通過《合一父母》的復訓舒帮，P.E.T方面，我更深入地了解到了幾個重要的P.E.T技巧（P.E.T是《合一父母》里面的一部分重要內容）陡叠，關注到了一些原來沒有關注到的要素玩郊。比如，當你有情緒的時候枉阵，你應該先聆聽自己译红，這也是P.E.T里面講的面質性我信息。

老師說：P.E.T是一門建立關系的學科兴溜。

? ? ? 學習經(jīng)歷：我參加了P.E.T的線下工作坊侦厚。也許是經(jīng)過了上一個階段的學習和沖擊，線下工作坊的收獲很大昵慌，很多點理解更深入了假夺。通過現(xiàn)場的互動和練習，原來一些不理解的地方也豁然開朗了斋攀。同時已卷，在現(xiàn)場中，我也更清晰地看到自己淳蔼，了解自己侧蘸。同時，這次我們還是帶著娃去的鹉梨，還是跟我妹妹一起去的讳癌，簡直是，隨時可以回到現(xiàn)實存皂，隨時有功課來臨晌坤。

? ? ? 這次我在課堂上有覺知地收獲到的幾個重要的點（當然不包括我此刻忘了的那些）：

? ? ? 1.誰擁有問題，誰擁有解決問題的權利旦袋。

? ? ? 當他人（孩子）處在問題區(qū)的時候骤菠，原來我只知道這個時候要使用積極聆聽。現(xiàn)在我知道疤孕，對照“誰擁有問題商乎，誰就擁有解決問題的權利”，我們應該把解決問題的權利交給孩子祭阀。那么如何做到呢鹉戚，這個時候應該使用輔助技巧（輔助技巧包括積極聆聽和基本聆聽）鲜戒，輔助和引導孩子通過關注自己的內在，或許是情緒流動抹凳，或許是情緒流動之后找到解決方案遏餐。這都是可以的，都是被允許的赢底。所以說境输，聆聽是輔助技巧，主導是孩子颖系。

? ? ? 2.面質性我信息是說給孩子聽的嗅剖，同時也是說給自己聽的。

? ? ? 面質性我信息嘁扼，我們告訴孩子這個狀況信粮，同時，是我們在聆聽自己趁啸。溝通的目的不是讓對方去改變强缘，讓對方聽你的，一定要按照你的方式去做不傅。因此旅掂，當我們擁有問題，而對方?jīng)]有問題的時候访娶，我們應該聆聽我們自己商虐。把當下的狀況說出來，也是一種聆聽崖疤。面質秘车，希臘語的翻譯，意思是面對面的坦誠溝通劫哼。當你聆聽到自己的時候叮趴，我們的情緒也會有所變化。面質性我信息权烧，我們只是把我們的感受眯亦、對方的行為對我們造成的影響告訴對方，而不是要求對方一定要去改變般码。同時妻率，回歸我們的內心，聆聽自己侈询。

? ? 3.不斷擴大無問題區(qū)是我們學習P.E.T的主要目標舌涨。

? ? ? 雙方都沒有問題的時候糯耍，我們稱為無問題區(qū)扔字。原來看書的時候囊嘉，我覺得：無問題區(qū)嘛，就是沒有問題革为，沒有問題那就不用管啦扭粱。

? ? ? 其實我們在無問題區(qū)的時候，可以做很多事情震檩，比如靜心冥想琢蛤、自我覺察、溝通等等抛虏，通過這些博其，建立和諧的關系，當我跟對方的關系和諧了迂猴，那么面對問題的時候也會順利很多慕淡。

? ? ? 這一點我是在體驗經(jīng)歷中的，因為通過前面幾個階段的學習和體驗沸毁，我確實感受到自己跟家人之間的無問題區(qū)在慢慢擴大峰髓。

? ? ? 在這個當下，我們慢慢理解了老師說的息尺，P.E.T是一門關系的學科携兵。當我跟對方的無問題區(qū)擴大了，我們的關系就越來越和諧了搂誉。當然徐紧，這也是老師認為P.E.T存在的一個不足，因為里面有關無問題區(qū)的指導比較少炭懊，于是我們有了《合一父母》浪汪，一個符合當今中國父母需要的課程。這可以幫助我們更好地使用P.E.T凛虽。

? ? ? 當然死遭，在老師的線下工作坊中，這也是一部分的重要內容凯旋，通過互動練習游戲等方式找到我們自己呀潭，關注自己，看看自己至非。

? ? ? 4.為什么每次的收獲會不一樣钠署。

? ? ? 我的感觸是，不管是線上還是線下荒椭，雖然主要的內容一樣谐鼎，但是每次收獲都不一樣，感覺老師講的話其實都差不多趣惠，但是我接收到的“點”和深淺程度是不一樣的狸棍。我覺得有幾點身害，第一是我不一樣了，所以我接收到的信息和能量就不一樣了草戈。第二是老師也不一樣了塌鸯，老師也是不斷學習和進步的，他會把自己學到的都融合到自己的課堂中唐片。同時丙猬，場域的變化也是很重要的。線上和線下的表現(xiàn)最明顯费韭。在線下茧球，我們可以有各種形式的互動，這就讓我們有很多的機會去讓身體體驗星持。我們經(jīng)常說袜腥，很多時候我們頭腦里知道這個事情也認同這個事情，但是還是做不到钉汗，這是為什么呢羹令，因為我們的身體還沒有接收到，身體里的潛意識還沒有做出改變损痰。

? ? ? 可以說福侈，線上課是一點一滴地積累，線下就是一種爆發(fā)卢未。線上課你在上課的時候往往不覺得有什么肪凛，但其實身體在那個當下已經(jīng)在慢慢變化。

我覺得：P.E.T是引導我們我們用“心”去說話的辽社。

? ? ? 體驗：旅程結束后伟墙，我給老公發(fā)送了一個肯定性我信息，我發(fā)現(xiàn)滴铅，原來P.E.T是引導我們用“心”去說話的戳葵。因為我們在說你的行為給我?guī)硎裁从绊懀业母惺苁鞘裁吹臅r候汉匙，其實就是一個回歸自我的過程拱烁，去看看對方的行為給我們帶來的影響是什么呢，去看看我的“感受”是什么噩翠。這是一個非常奇妙的發(fā)現(xiàn)戏自。

? ? ? 在工作坊之前，我在生活中使用最多的是積極聆聽伤锚，事實+感受我用得很熟悉擅笔，會很自然地說出來。但是像面質性我信息這樣的技巧很少使用，特別是在這次旅途中猛们，我們都是帶這娃過去的念脯，當中會有很多出現(xiàn)“我處在問題區(qū)”的機會，但是我們基本都是打回原形阅懦，用的是平時的互動方式。

? ? ? 后來徘铝，課堂上老師讓我們關注12種絆腳石耳胎。是的，12種絆腳石的意思就是我們平常習慣使用的跟孩子的互動方式惕它，基本上可以歸納為12種怕午，而這些方式是不利于我們跟對方之間的關系建立的。為什么要關注這12種絆腳石呢淹魄，那這是錯誤的互動方式郁惜，我們直接Past過去不就好了嗎？（老師的話說出我的心聲甲锡，我當時看書的時候就是這樣的兆蕉，反正是錯的，那我還記它干嘛缤沦，而且有這么多虎韵，我看著都想睡覺。缸废。包蓝。）

? ? 但是通過課堂上的力量，我還是讓自己記住了前面幾種企量。

? ? 然后测萎，我下課之后發(fā)現(xiàn)，我跟孩子的互動中使用最多的是命令届巩。

? ? 老師說硅瞧，為什么要關注呢，因為當你使用這些絆腳石的時候恕汇，其實是沒有覺知的零酪。而當我們去關注了，我們會有意識到拇勃，哦四苇，我現(xiàn)在在使用絆腳石。這其實就是一個進步方咆。比我們原來沒有覺知地使用絆腳石進步了月腋。而我自己后面的體驗發(fā)現(xiàn)，確實關注絆腳石，有了這樣的覺知榆骚，對我再去使用P.E.T技巧是有幫助的片拍，促進我去練習用P.E.T的方式說話。

? ? ? 關注到自己使用絆腳石后妓肢，我即時在群里分享捌省。然后我看到群里有人分享自己使用面質性我信息、肯定性我信息等技巧碉钠，這促使我也去嘗試使用纲缓。

? ? ? 線下工作坊回來之后，我竟然很自然地使用這些技巧喊废。完全沒有感到別扭祝高。

? ? 面質性我信也是說給我自己聽的。有時候我表達了我的感受污筷，對方還是沒有作出改變工闺。我的情緒也有了變化，因為我聆聽到了我自己瓣蛀，我告訴對方是為了讓對方更加了解我陆蟆，而對方是否作出改變那是對方的事情。

? ? 分享幾個例子惋增。

一遍搞、玩具很亂。

我：你把玩具放得客廳到處都是器腋，我覺得這樣好亂耶溪猿。（這不是一個合格的面質性我信息）

娃：沒有呀，不亂呀纫塌。

（我開始有一點接納诊县，因為每個人的價值觀不同。當然也有一些不爽措左，我試著聆聽自己）

二依痊、衣服濕了。

娃玩水把衣服弄濕了怎披，但是他玩完水之后又直接去玩其他玩具了胸嘁。

我：你說你玩水把衣服弄濕了，但是你還在這里玩玩具沒有換衣服凉逛。（這也不是一個合格的面質性我信息）

娃：濕了就是濕了唄性宏。

我還是不罷休：我擔心你會感冒。（我說的是我的感受和對他人的影響状飞，因為我沒有找到對我的影響）

娃：感冒就感冒唄毫胜。

（我有點無語书斜，不過我想感冒只是可能，也不一定的）

三酵使、洗澡

我：我放好水了荐吉，在等你洗澡，你如果還不過來的話口渔，我擔心水涼了样屠，而且我等得很著急。

（當我說完之后缺脉，我其實是在深呼吸的痪欲，感覺每次都沒有聽我的，我有點不爽呀）

過了幾秒種枪向，娃大聲說：好吧勤揩，我很快就過去了咧党。

（哎喲媽呀秘蛔，有一種奇跡發(fā)生的感覺，因為平時他很少回應我的）

? ? ? 我發(fā)現(xiàn)傍衡，在原來的溝通模式種深员，很多時候我習慣用命令或者建議，因為我很著急蛙埂，覺得這是最快速的方式倦畅。但是往往對方不理我。再繼續(xù)下去的話關系就會緊張绣的。

? ? 現(xiàn)在通過練習新的方式叠赐，我可以感受到，把尋找解決方案的權利留給對方屡江，才引導對方去主動尋找解決方案芭概。這對孩子的思維方式的鍛煉跟原來的模式是不一樣的。

? ? 另外惩嘉，我發(fā)現(xiàn)罢洲，在P.E.T技巧中，很多時候使用的主語是“我”文黎，當說“你”的時候惹苗，一般是不帶評判地描述客觀事實和客觀行為。而說感受的時候耸峭，都是“我”的感受桩蓉。為什么呢，因為我是可以看到你的行為的，但是你的感受我是不知道的。但是我知道我自己的感受铭污。這就意味著遵绰，我對你是尊重的公黑，同時翘瓮，我也尊重我自己逗概。