增肌粉，增重粉围来，蛋白粉有什么區(qū)別跺涤，吃這些東西效果好嗎？會不會有副作用监透？
通俗的解釋增重粉桶错、增肌粉和健肌粉等這一類增重健肌系列產(chǎn)品，其實(shí)統(tǒng)稱就是增肌粉胀蛮，在香港習(xí)慣叫增重粉院刁。和蛋白粉的主要區(qū)別就是蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，健身用的蛋白粉的乳清蛋白含量起碼應(yīng)該超過70%粪狼，如果不是就不叫蛋白粉了退腥。增肌粉的蛋白含量沒有蛋白粉的高。但主要成分都是乳清蛋白和碳水化合物再榄，經(jīng)過一定比例的調(diào)配狡刘，然后加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素和礦物質(zhì)，有些甚至還含肌酸等營養(yǎng)補(bǔ)劑困鸥。
新手應(yīng)該選哪種補(bǔ)劑嗅蔬？
對于比較瘦的新手健身人群，選擇增肌粉當(dāng)然更好疾就，它的碳水化合物和蛋白質(zhì)含量都比較高澜术，同時(shí)利于肌肉和脂肪的增長，讓瘦子盡快增加體重猬腰。但是當(dāng)你已經(jīng)夠壯了鸟废，不要肥肉只要肌肉的時(shí)候，就可以切換到蛋白粉了漆诽。另外如果你本身不那么瘦侮攀，也可以直接用蛋白粉锣枝。
吃健身補(bǔ)劑效果好嗎？
使用健身補(bǔ)劑之前要搞清楚我們?yōu)槭裁匆盟加ⅲ鲋仄诘鞍踪|(zhì)碳水要夠量才能滿足肌肉生長的需要（還有維生素和其他微量元素等）撇叁。增肌粉里面含有的就是這些，而且濃度很高畦贸，籠統(tǒng)的說三勺增肌粉相當(dāng)于一碗米飯（200g）,一根香蕉（150g）,一塊牛排（150g）,兩盒牛奶陨闹，你想想在你健身之后疲憊的狀態(tài)，你是選擇健身補(bǔ)劑薄坏，還是硬塞下這些食物趋厉。但是，之前已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過胶坠，健身補(bǔ)劑的作用發(fā)生在你加餐之后君账，如果你不加餐，甚至一日三餐都潦草對付的話沈善，依賴增肌粉是沒有用的乡数。
正確理解健身補(bǔ)劑
喝增肌粉和你吃饅頭喝牛奶攝入的營養(yǎng)是一樣的，不會有其他的副作用闻牡。如果非要嚴(yán)格說的話净赴，因?yàn)樵黾》鄣鞍诐舛群芨撸褂闷陂g要多喝水罩润，否則容易上火玖翅，夏天的時(shí)候可能會長痘痘。后面這條我有親身體會割以，不過都不是大問題金度，現(xiàn)在已經(jīng)恢復(fù)。
不吃這些健身補(bǔ)劑行不行拳球？答案是：不一定要吃审姓，但是以親身經(jīng)歷來說，增肌粉對新手的幫助是顯而易見的：我剛開始的時(shí)候每天除了正常三餐之外祝峻，還要吃4個(gè)雞蛋魔吐，一個(gè)面包，一盒牛奶莱找，一個(gè)紅薯酬姆，還有一個(gè)大饅頭；因?yàn)樽约合掳嘧鲲埌履纾盹堃话阍?點(diǎn)多辞色，我會先吃兩個(gè)包子墊墊，晚上11點(diǎn)左右再吃一塊雞排浮定。我知道這些還不夠相满，所以健身完還會喝2勺增肌粉层亿。
當(dāng)時(shí)最好的記錄是一周增重1kg（有一部分是脂肪），當(dāng)然這是鍛煉和休息也同時(shí)到位的情況下立美。一般的瘦子其實(shí)吃下這么多食物匿又，可能吃比練還痛苦，如果你也是這樣建蹄，我建議使用增肌粉輔助碌更。
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