2020-03-16
在網(wǎng)上找到了簡書用戶唐吉坷德提供的哈佛幸福課（積極心理學(xué)）中文文字版
其中沒有第18課-睡眠辖所、內(nèi)向與外向琼梆、愛情、觸摸 羽氮，于是貼出豆瓣用戶提供的全文中，挑出的第18講惫恼，放在此處
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為方便档押，做了一個(gè)目錄：
第1課-什么是積極心理學(xué)？
第2課-為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)祈纯？
第3課-幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎令宿？
第4課-積極的環(huán)境能改變?nèi)?
[第5課-環(huán)境的力量 ]
(http://www.reibang.com/p/00bce525f282)
第6課-樂觀主義
第7課-逆境還是機(jī)遇？
第8課-感激
第9課-積極情緒
第10課-如何去改變
第11課-養(yǎng)成良好習(xí)慣
第12課-寫日記
第13課-面對(duì)壓力
第14課-過猶不及
第15課-完美主義
第16課-享受過程
第17課-運(yùn)動(dòng)與冥想
第十八課-睡眠腕窥、觸摸和愛情的重要性 （在本文下方貼出）
第19課-如何讓愛情天長地久
第20課-幸福與幽默
第21課-愛情和自尊
第22課-自尊與自我實(shí)現(xiàn)
第23課-收獲交流

第18講：

[第十八課]第十八課《 睡眠粒没、觸摸和愛情的重要性》
睡眠、觸摸和愛情的重要性

嗨簇爆， 早上好癞松，下面我們開始今天的內(nèi)容。 今天我們將講完身心療法入蛆，我們將會(huì)講到睡眠响蓉，講到觸摸。然后我們將繼續(xù)到一個(gè)本人絕對(duì)很喜歡的主題安寺，就是愛情厕妖。 我們會(huì)談到人際關(guān)系首尼。
這個(gè)是我們上次課講完的挑庶，我們講了身心的聯(lián)系言秸，我們講了運(yùn)動(dòng)的重要性，我們講了正念冥想的重要性迎捺。它是如何實(shí)實(shí)在在地轉(zhuǎn)化举畸，改變我們大腦的形態(tài)，使得前額皮質(zhì)的左半邊相對(duì)于右半邊要更為活躍凳枝。 接著我們講了呼吸的重要性和如何呼吸抄沮， 如果我們能在一天中有計(jì)劃地進(jìn)行深呼吸，就能真正的改變我們的生活岖瑰。不管是等紅燈時(shí)叛买，還是早上醒來的第一件事，還是我們進(jìn)入教室時(shí)或是就現(xiàn)在蹋订，深呼吸率挣，深深的腹式呼吸。讓我們從或戰(zhàn)或逃反應(yīng)改變?yōu)榉潘煞磻?yīng)露戒。 記住我們?cè)诒菊n程一開始就說過的一句話椒功，那就是，我不會(huì)教給你們很多新的東西智什，這就是一個(gè)很明顯的例子动漾。你們都知道怎么深深地，正確地呼吸荠锭，你們從出生那天或出生那刻起就知道了旱眯。 但多年以來，隨著壓力的不斷升級(jí)并缺乏恢復(fù)节沦，多年來承受著逐漸增加的壓力键思，逐漸加快的現(xiàn)代生活速度，我們給自己施加了限制甫贯，我們一直承受著壓力吼鳞，卻沒人教過我們?nèi)绾位謴?fù)。 我們現(xiàn)在需要做的是逐漸去除這些限制叫搁，回到我們生來就喜歡的深度呼吸赔桌，當(dāng)我們這么做時(shí)，我們扭轉(zhuǎn)了或戰(zhàn)或逃反應(yīng)渴逻，并創(chuàng)造了一個(gè)由平常的幸福和深呼吸組成的生長螺旋疾党，它會(huì)帶來更多平常的幸福和更多的深呼吸。

下一個(gè)我想談?wù)摰闹黝}惨奕，大家不要在課堂上應(yīng)用雪位，回去再應(yīng)用。 這主題是睡眠梨撞。 下面是一些關(guān)于睡眠的數(shù)據(jù)雹洗。在愛迪生發(fā)明電燈泡之前香罐，人們每24小時(shí)就平均睡10小時(shí)，每天10小時(shí)时肿，大多是在夜里睡覺庇茫，但有時(shí)也在白天睡覺，現(xiàn)今平均每人在工作日期間有6.9小時(shí)的睡眠時(shí)間螃成，周末則是7個(gè)半小時(shí)旦签，這是全國的平均數(shù)據(jù)。至于大學(xué)生寸宏，數(shù)據(jù)則有些不同宁炫， 有多少人—這樣我們來舉手表決，你們除了我之外有多少人晚上能睡足8小時(shí)的氮凝？ 好的淋淀， 肯定不止這些人，沒舉手的可能睡著了覆醇。 全國平均數(shù)據(jù)是：18歲到29歲的人中大約有4分之一的人有8小時(shí)的睡眠時(shí)間朵纷，75%的人沒有足夠的睡眠，有些人需要7小時(shí)的睡眠永脓，有些人需要9小時(shí)袍辞，有些人16小時(shí)，不常摧。平均需要睡眠時(shí)間是8小時(shí)搅吁，我們的睡眠時(shí)間都就在這個(gè)數(shù)上下波動(dòng)，很少有人需要很少的睡眠落午，也很少有人真的需要很多的睡眠谎懦。 那我們?nèi)绾沃雷约盒枰嚅L的睡眠呢？你什么時(shí)候自然醒溃斋？ 我們什么時(shí)候睡覺界拦，什么時(shí)候疲勞？我們可以這樣估計(jì)睡眠時(shí)間梗劫，大約是8小時(shí)左右享甸。 現(xiàn)在有些人會(huì)說“好吧，對(duì)我來說要睡8小時(shí)的話梳侨，我一天要有30小時(shí)才行蛉威，沒有足夠的時(shí)間去... 那是一天的三分之一啊， 太多了走哺，我騰不出那么多時(shí)間”蚯嫌。你可以騰出那么多時(shí)間，如果你把它視作一種投資的話，如果你把它當(dāng)做一件優(yōu)先要做的事的話择示。 就像是商人去談生意說“在這筆交易上我負(fù)擔(dān)不起10萬美元”妒牙，你要是白送出去自然負(fù)擔(dān)不起，但是你會(huì)收到每年20%投資的回報(bào)对妄，這就不一樣了，也許我可以負(fù)擔(dān)得起10萬敢朱，如果投資是有回報(bào)的話剪菱。 睡覺也是同樣的道理，這些8小時(shí)的投資有很大的回報(bào)拴签，許多研究都表明了睡覺的重要性孝常，和我們把它優(yōu)先考慮的原因，所以讓我簡要地列出來幾點(diǎn)蚓哩。首先构灸，顯著增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)。我是說岸梨，我們都知道當(dāng)我們睡得很少喜颁，我們會(huì)或者我們?cè)诳荚囍芙Y(jié)束后更容易不舒服，這當(dāng)然也和壓力有關(guān)曹阔，但睡眠本身半开，充足的睡眠增強(qiáng)了我們的免疫系統(tǒng)，精力水平赃份。 有很多理論認(rèn)為睡5個(gè)小時(shí)比7個(gè)小時(shí)好寂拆，由于某些循環(huán)。是的抓韩，這些循環(huán)存在纠永， 但普遍來說，在一定程度上睡多一些更好谒拴，如果我們一天睡眠時(shí)間超過10個(gè)或者11個(gè)小時(shí)尝江，有時(shí)可能是因?yàn)樯钌吓龅嚼щy，有時(shí)可能是因?yàn)橐钟粲⑸希钟魰?huì)導(dǎo)致失眠或者另一個(gè)極端茂装，睡得太多。 但正如我所說善延，如果你一天睡10個(gè)小時(shí)少态，這可能意味著你需要一天睡10個(gè)小時(shí)，而不是說你抑郁了易遣，而不是說你有什么毛病彼妻。 不過看一看，看看你整個(gè)生命中，你平均需要多好睡眠時(shí)間侨歉？ 在某種程度上說越多的睡眠通常越好屋摇。我們講過身體運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們不運(yùn)動(dòng)時(shí)幽邓，我們的體重就會(huì)超出基準(zhǔn)水平炮温，超出天生的或者基因決定的我們的自然狀態(tài)。這就是為什么越來越多不配合鍛煉的節(jié)食減肥失敗牵舵，對(duì)于睡眠也是同樣的道理柒啤。如果我們的睡眠不充足，我們會(huì)超出我們的基準(zhǔn)體重畸颅，實(shí)際上是相關(guān)的担巩，不只是相關(guān)，而是因果關(guān)系没炒， 缺乏睡眠導(dǎo)致體重增加涛癌。如果我們嘗試節(jié)食，我們又在和自己的天性作斗爭送火，僅僅是充足的睡眠時(shí)間就能有效地改善我們的體重控制拳话。駕駛技術(shù)，每年有平均10萬起車禍?zhǔn)怯捎谌狈λ咭鸬闹治Ｔ诿绹荒暧?萬人受傷假颇，1500人死亡，因?yàn)槿狈λ摺?受害人中有的人是沒睡好的司機(jī)骨稿，有的是被沒睡好的司機(jī)害的笨鸡。在工作場所，日復(fù)一日坦冠，由于缺乏睡眠引起的事故估計(jì)造成了1000億美元的經(jīng)濟(jì)損失形耗。認(rèn)知功能，無論是創(chuàng)造力辙浑，生產(chǎn)力還是記憶力激涤，都會(huì)在我們不睡時(shí)受損，這就是為什么睡眠是如此重要的一項(xiàng)投資判呕。 你知道我們經(jīng)常說“讓我再熬兩個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)”倦踢，然而實(shí)際上你會(huì)完成更多的學(xué)習(xí)，你會(huì)把學(xué)習(xí)材料記得更好侠草，更有創(chuàng)造性辱挥，如果你得到這額外兩小時(shí)的睡眠的話，投資的良好回報(bào)边涕。

我們經(jīng)常能在嬰兒身上學(xué)到很多關(guān)于自己的東西晤碘，為什么褂微？ 因?yàn)閶雰翰粔阂智榫w。 當(dāng)嬰兒沒有得到充足的睡眠會(huì)怎樣园爷？ 他們會(huì)變得暴躁宠蚂，會(huì)哭，會(huì)很痛苦童社，會(huì)很焦慮求厕。 我是說我們知道，我們學(xué)會(huì)了扰楼，不要看起來像我們看到的那個(gè)嬰兒一樣這一刻哭呀癣，下一刻笑，在我們講為人之許可時(shí)講過灭抑。所以我們壓抑這些情緒，但我們依舊有這些情緒抵代，同樣腾节，如果我們沒有得到充足的睡眠，我們的導(dǎo)火索就變短了荤牍，那時(shí)候我們就更容易大發(fā)脾氣 案腺，我們就會(huì)感到焦慮，生理水平上變得不健康康吵，當(dāng)然心理上也不健康劈榨。

睡眠對(duì)抑郁的影響更大，原因有二晦嵌。 第一個(gè)原因是：缺乏睡眠容易導(dǎo)致抑郁同辣，是因?yàn)樵谏硭絹碚f，正如你看到的嬰兒惭载，他累了的時(shí)候就變得暴躁旱函，我們?cè)诶哿说臅r(shí)候也暴躁，這只是純生理層面上對(duì)睡眠的需要描滔。 第二個(gè)原因是：有一點(diǎn)點(diǎn)微妙也有一點(diǎn)點(diǎn)有趣棒妨。晚上，我們的大腦要處理很多我們白天經(jīng)歷的事情含长，它經(jīng)常解決我們白天經(jīng)歷過的未解決的問題券腔，這就是為什么乱豆，你知道瓜喇，你帶著一個(gè)數(shù)學(xué)問題入睡，經(jīng)常你會(huì)在早上醒來是得到解答三妈，但不只是數(shù)學(xué)問題在晚上得到解答陪腌，還有其他人際問題涛酗，內(nèi)心里的問題要在整個(gè)晚上解決铡原。比如說夢，通常我們晚上做得比較早的夢商叹，都是比較不愉快的夢燕刻，我們?cè)谝估锿硇r(shí)候做的夢更容易是愉快的夢，為什么剖笙？ 因?yàn)橥砩系牡谝徊糠质俏覀兘鉀Q問題的時(shí)候卵洗，我們?cè)诮鉀Q問題，有些是有意識(shí)的弥咪，有些問題則沒有意識(shí)过蹂，我們解決了一些問題之后，我們的夢就變得更為愉快了聚至，這并不意味著你在上午11點(diǎn)半就不會(huì)做噩夢酷勺。 他的意思是，你睡眠初期做噩夢的可能性更高扳躬。當(dāng)我們不給自己機(jī)會(huì)去“完成夢想”脆诉，不可能在一夜睡眠中完全解決問題，不可能我們醒來的時(shí)候問題解決了贷币，這個(gè)問題還在击胜，不管你意沒意識(shí)到，問題還沒解決役纹，我們要為此付出代價(jià)偶摔。隨著時(shí)間過去，我們有許多未解決的問題促脉，特別是當(dāng)他們被壓抑或抑制的時(shí)候辰斋，那時(shí)候我則更有可能變得抑郁，所以為了生理的睡眠需要睡覺瘸味，同樣也為了心理的睡眠需要睡覺⊥龊牵現(xiàn)在大家都談?wù)撁廊萦X，沒什么硫戈？ 因?yàn)槟鞘潜蛔C明的锰什，是顯而易見的。如果一個(gè)人24 36小時(shí)沒睡過丁逝，你能看得出汁胆，眼睛周圍是有黑眼圈的，黑眼圈可以掩藏起來霜幼，但你仍然可以看出一個(gè)人是否哀弱嫩码。睡覺不只是為了美覺還是為了幸福，更是為了智力罪既。 因?yàn)槲覀冎罌]有睡覺的人铸题，比如說24小時(shí)沒睡铡恕，24小時(shí)后他們的智商降低10個(gè)百分點(diǎn)甚至更甚，所以毫無疑問睡覺能保持美麗丢间，不僅如此探熔，睡覺還能保持幸福和智力，在每個(gè)層面上睡覺都是個(gè)好投資烘挫。

下面是些非常簡要的睡眠小貼士诀艰。第一件事，一天不多睡8小時(shí)饮六，找到適合你的睡眠時(shí)間其垄，你可以晚上睡7小時(shí)，午后1小時(shí)卤橄，或者晚上6小時(shí)绿满，午后2小時(shí)。但總的來說窟扑，我們一天需要8小時(shí)喇颁，如果你一天沒有8小時(shí)睡眠的話，你生命里有些時(shí)候確實(shí)沒法做到辜膝，比如考試周无牵，那時(shí)候睡8小時(shí)覺可能有些困難漾肮，或者其他壓力時(shí)期厂抖，或者你有小孩的時(shí)候，那么怎么辦克懊？ 小睡忱辅。小睡實(shí)際上被證明及其有效，白天打個(gè)瞌睡谭溉，比如睡個(gè)20分鐘墙懂，雖沒有晚上多睡兩小時(shí)的效果好，但也比白天不睡要強(qiáng)得多扮念，所以小睡也是非常好的投資损搬，你知道白天有效地小睡個(gè)15 20分鐘在一定程度上雖不及夜晚充足的睡眠，但在一定程度上恢復(fù)了某些認(rèn)知和情緒能力柜与。許多人入睡有困難巧勤，是因?yàn)樗麄兂缘锰砹嘶蛘咤憻挼锰砹耍阒琅埃阂廊涣鞯煤芸炻ぃ呐K依然跳得很快，他們很精神迁匠。所以不要在睡前吃太多...有些人是可以邊吃這邊睡著的剩瓶，但對(duì)于某些人驹溃，吃了太多，是很難入睡的延曙，所以注意點(diǎn)自己的飲食豌鹤，注意下自己的鍛煉安排，不要在太晚的時(shí)候鍛煉搂鲫。還有患有失眠癥的人傍药，確實(shí)有很大數(shù)量的人有失眠癥，這些人不要強(qiáng)自己所難魂仍，我想這個(gè)教室里沒有哪個(gè)人沒遇過偶爾入睡困難的情況拐辽，再考SAT前，在考前擦酌，在約會(huì)前俱诸，這是很正常的。 你知道赊舶，在過去總的來說睁搭，我沒有入睡難的問題，我10點(diǎn)上床笼平，然后就不省人事了园骆。但有時(shí)，在困難時(shí)期寓调，壓力時(shí)期锌唾，我遇到問題的時(shí)候，最初的時(shí)候我告訴自己“好吧夺英，現(xiàn)在睡覺晌涕，現(xiàn)在睡覺，睡覺”對(duì)吧痛悯？就像是“別焦慮余黎，別焦慮”一樣， 然后你有了幻覺载萌，它阻礙你入睡惧财，不要強(qiáng)自己所難，現(xiàn)在我入眠有困難扭仁，我就對(duì)自己說“嗯垮衷，這是個(gè)思考和反省的機(jī)會(huì)”，常常我會(huì)想得煩了就睡著了斋枢，不要強(qiáng)自己所難帘靡。

最后，你內(nèi)在的節(jié)律是什么瓤帚？ 如今因?yàn)槲覀冇辛穗姛裘枰Γ驗(yàn)槲覀冏≡谑覂?nèi)涩赢，而非暴露的小屋和大自然相聯(lián)系，直接相聯(lián)系的洞穴轩勘。我們把自己從大自然中隔離了出來筒扒，我們也為此付出代價(jià)，不論是因?yàn)槲覀儾恍枰鳙C和收割绊寻，因而鍛煉不足而付出代價(jià)花墩，還是因?yàn)槲覀儾蛔⒁猓覀儾辉僬J(rèn)識(shí)留意或關(guān)心自身的內(nèi)在節(jié)律而付出代價(jià)澄步。你晚上需要多少時(shí)間冰蘑？ 你是夜貓子還是早起的鳥？ 你需要晚上10點(diǎn)睡覺嗎村缸？或者你需要早上5點(diǎn)睡覺嗎祠肥？ 什么時(shí)間適合你？試著去創(chuàng)造一個(gè)和你天性需求一致的生活梯皿，這并非總是能做到仇箱，如果你去上班，在大學(xué)里這相對(duì)來說這是可能的东羹，你的時(shí)間非常有彈性剂桥，因?yàn)槟阒滥憧梢?..這堂課是11點(diǎn)半上的，這堂課也被拍了錄像属提，所以如果你想睡到中午权逗，那也沒問題，你可以下了課從頭看垒拢，所以你可以自由安排時(shí)間旬迹。在你將來工作的時(shí)候火惊，或者在你上中學(xué)的時(shí)候求类，中學(xué)是7點(diǎn)半或者8點(diǎn)上課，你不得不到屹耐，還是盡可能地知道認(rèn)識(shí)到自己的內(nèi)在節(jié)律尸疆。比如你需要多少睡眠時(shí)間，和你什么時(shí)候需要睡覺惶岭。
關(guān)于睡眠有很多研究寿弱，很多研討會(huì)和課程，只研究睡眠需求按灶。讓我來總結(jié)一下William Dement的研究工作症革，他是斯坦福大學(xué)的教授，在他醒著的時(shí)候做了很多關(guān)于睡眠的研究鸯旁，“剝奪睡眠對(duì)健康和幸福的影響已被研究證明噪矛，睡眠剝奪會(huì)使認(rèn)知能力和生理機(jī)能受到損害量蕊，對(duì)心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易于感覺不快樂艇挨，更緊張残炮，身體虛弱和精神和身體上愈發(fā)疲勞，充足的睡眠讓我們感覺更好缩滨，更快樂势就，更有精力和活力”。再一次我認(rèn)為脉漏，教室里沒有哪個(gè)人是不知道這些的苞冯，再說一次我們沒有教任何新的東西，我只是提醒你們已經(jīng)知道的東西侧巨。

讓我們繼續(xù)下一個(gè)主題抱完，和我最愛的主題有關(guān)，那就是觸摸刃泡。美國人普遍巧娱，再一次，這個(gè)普遍的平均數(shù)據(jù)烘贴，普遍來說屬于世界上觸覺最遲鈍的人禁添。 我們花了很多時(shí)間沉浸于我們其他的感覺中，去好餐廳桨踪，把我們自己和男朋友用香水噴得香香的老翘。但我們觸摸的不夠，正像睡眠锻离，像鍛煉铺峭，像人際關(guān)系一樣，它是身體的需要汽纠，它是人際交往中重要的一部分卫键。 在這一領(lǐng)域中最出色的研究工作是Tiffany Fiedl做的，她本來是按摩治療師虱朵，看到了按摩的功效就去研究了這個(gè)課題莉炉，拿到她的博士學(xué)位，現(xiàn)在是邁阿密大學(xué)的教授碴犬。她的研究及其他人的研究顯示了在人與人的接觸中觸摸的重要性絮宁。例如，對(duì)身體健康來說服协，不論是我們的免疫系統(tǒng)因?yàn)橛|摸而大大增加绍昂，還因?yàn)槿鄙僮銐虻挠|摸而嚴(yán)重地降低。 觸摸有助傷口愈合，不需要專業(yè)的按摩師窘游，不需要專業(yè)的理療師卖陵，簡簡單單的觸摸就可以了。兒童在受到觸摸時(shí)成長得更好张峰，我們一會(huì)會(huì)談到一些研究泪蔫，一些嘆為觀止的研究，它關(guān)系到身體健康喘批，也關(guān)系到精神健康撩荣。再一次，兒童的認(rèn)知發(fā)展受到觸摸的影響饶深，在心境障礙餐曹，飲食失調(diào)方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關(guān)。由缺乏觸摸引起的抑郁和焦慮可以通過加強(qiáng)觸摸得到克服敌厘。希望你們現(xiàn)在確信了：觸摸能改善性生活台猴，William Masters和Virginia Johnson兩位最重要的性治療師及研究者。他們的研究表明性功能障礙俱两，大部分性功能障礙實(shí)際上有70%到95%是可以簡單地在觸摸的幫助下得到解決的饱狂，所以他們所認(rèn)為的實(shí)際上是前戲不應(yīng)該只是達(dá)到目的的手段，他們認(rèn)為前戲本身也可以是目的宪彩，觸摸起到的作用本質(zhì)上來說正是幸福心理學(xué)的內(nèi)容休讳。性，不尿孔，那個(gè)...我剛才是不是說得很大聲俊柔？ 好吧，我想是的活合，好的雏婶。 所以幸福心理學(xué)的目標(biāo)就是，記住白指，讓我們從消極達(dá)到零點(diǎn)留晚，再讓我們從零點(diǎn)達(dá)到幸福，所以他們?cè)谘芯恐斜砻髁擞|摸有助性功能障礙侵续。好的倔丈，讓我們運(yùn)行起來憨闰，讓我們達(dá)到這里（負(fù)到零）状蜗，但他們也認(rèn)為觸摸能活躍性生活，所以它不只是解決問題鹉动，它還讓我們從零點(diǎn)變成活躍轧坎。 Martin Seligman有本書，是關(guān)于普遍心理干預(yù)的泽示，那些起到作用的缸血，那些沒有蜜氨。正如我們?cè)谡n上講的大部分干預(yù)沒有作用，這點(diǎn)我們可以從劍橋薩默維爾研究中得出捎泻，一個(gè)5年的干預(yù)實(shí)際上長期看來起到了負(fù)面的作用飒炎，我們看到那么多自助提供權(quán)宜之計(jì)的書，他們不起作用笆豁。他研究了Williams Masters和Johnson的研究郎汪，通過綜合分析發(fā)現(xiàn)，70%到95%的時(shí)間里他們的方法是有用的闯狱，再一次煞赢，這幾乎在社交心理學(xué)中或社會(huì)科學(xué)干預(yù)中前所未聞，但它起效了哄孤。
觸摸是一個(gè)需要照筑，如我之前所說，正如... 觸摸是一種需要瘦陈，正如身體鍛煉是一種需要凝危，正如吃飯睡覺是需要一樣。
這有個(gè)關(guān)于醫(yī)院早產(chǎn)嬰兒病發(fā)的故事晨逝，他們發(fā)現(xiàn)媒抠，早產(chǎn)嬰兒病房有一個(gè)區(qū)域的成功水平要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同病房其他區(qū)域，換言之咏花，就是嬰兒的身體好得更快趴生，他們更健康了，在后續(xù)對(duì)他們的長期跟蹤里昏翰，他們實(shí)際上顯示出了更好的認(rèn)知能力和生理發(fā)育苍匆，他們對(duì)此感到很奇怪，他們就像棚菊，我是說“可能是因?yàn)榭諝饨龋赡苁且驗(yàn)樵卺t(yī)院的位置”， 因?yàn)槠渌械臇|西都是一樣的统求，他們吃一樣的食物检碗，受到一樣的治療。 有一位醫(yī)生就特別想弄清楚這個(gè)早產(chǎn)嬰兒病房的這個(gè)區(qū)域码邻，有什么對(duì)他們的健康那么有幫助折剃，于是他觀察了那個(gè)地方。一天晚上像屋，他坐在一個(gè)看不見的地方聽到了一個(gè)聲音怕犁，他看了看，不想被人看到他，一個(gè)護(hù)士進(jìn)來了奏甫，一個(gè)他認(rèn)識(shí)的護(hù)士戈轿，她在這家醫(yī)院很長時(shí)間了。這個(gè)護(hù)士走進(jìn)病房阵子，抱起一個(gè)早產(chǎn)嬰兒思杯，這是違反醫(yī)院規(guī)定的，因?yàn)樗麄儾荒鼙蝗擞|摸挠进，他們必須呆在保育箱里智蝠，她抱起嬰兒，輕輕撫摸他奈梳，輕輕地觸摸他杈湾，跟他講話，然后把他放下攘须，再走到下一個(gè)育兒箱漆撞，抱起嬰兒，非常溫柔地輕撫他于宙，把他放下浮驳，她把病房那個(gè)區(qū)域所有的嬰兒都報(bào)了，她在她值班時(shí)晚上這么晚做這些是因?yàn)檫@是違反規(guī)定的捞魁，然后她走出去至会。 這件事衍生了一堆對(duì)嬰兒的觸摸的重要性的研究，特別是對(duì)早產(chǎn)嬰兒谱俭。于是Tiffany Fields做了這個(gè)研究奉件，她讓早產(chǎn)嬰兒在醫(yī)院里一天做45分鐘按摩，非常輕的按摩昆著，他們很幼小县貌，他們發(fā)現(xiàn)這些嬰兒在醫(yī)院里增加了47%的體重，一年后凑懂，已經(jīng)出院回家了煤痕，他們身體上，認(rèn)知能力上和運(yùn)動(dòng)技能上有了更好的發(fā)展接谨，只是因?yàn)楸桓嗟挠|摸了摆碉，我們需要觸摸，這是先天本能的需求脓豪。實(shí)際上巷帝，有關(guān)于觸摸剝奪的研究，但并不是在人類身上進(jìn)行的研究跑揉，是在猴子身上進(jìn)行的研究锅睛。Harry Harlow, 非常著名的心理學(xué)家埠巨，他研究的是一群猴子历谍，他把這些猴子從它們的母親身邊帶走现拒，不給任何觸摸，其他需求都滿足望侈。他發(fā)現(xiàn)這些猴子身體上的成長不如其他猴子印蔬，他們的認(rèn)知發(fā)育受到了損害，他們表現(xiàn)出自閉癥的行為脱衙。例如侥猬，他們會(huì)坐下抬起腳然后搖晃。你見過這場景嗎捐韩？ 你知道就像在那個(gè)達(dá)斯汀.霍夫曼演的電影退唠？ “雨人”，在那部電影里荤胁，他就坐下來然后這樣搖晃瞧预， 許多猴子表現(xiàn)出了完全一樣的行為，這種搖晃就是自閉癥的行為仅政。 殘忍的研究垢油，無論是在螞蟻還是猴子身上， 自然也會(huì)在人身上做圆丹。 不幸的是滩愁，者研究在人身上做過，這是人類實(shí)施過的最大的悲劇的自然實(shí)驗(yàn)之一辫封， 這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在齊奧塞斯統(tǒng)治下的羅馬尼亞完成的硝枉，那個(gè)殘暴的獨(dú)裁者統(tǒng)治著這個(gè)國家直到1989年。他做的一件事就是把許多孩子從父母身邊帶走倦微，特別是那些父母與政見不同的檀咙，那些父母不是“有文化”的共產(chǎn)Party員的，所以他把15萬個(gè)孩子帶到收養(yǎng)所養(yǎng)育璃诀，遠(yuǎn)離他們的父母』】桑現(xiàn)在這些收容所，因?yàn)槟鞘莻€(gè)非常平窮的國家劣欢，沒有錢提供看護(hù)棕诵，足夠的看護(hù)，沒有錢請(qǐng)足夠的工作人員凿将。這些孩子的身體需求得到滿足校套，有食物，水牧抵，還能洗澡笛匙。但他們并沒有得到愛侨把，不是因?yàn)槟切┛醋o(hù)不愿意給他們愛，而是她們沒有那個(gè)時(shí)間妹孙。在1989年秋柄，戰(zhàn)爭爆發(fā)，齊奧賽斯庫被驅(qū)逐蠢正，這些孩子被從這些收容所里釋放骇笔，心理學(xué)家去收容所里，他們看到的是這個(gè)悲劇的自然實(shí)驗(yàn)的后果嚣崭，在身體成長方面笨触，這些孩子中只有3%到10%的人與他們同齡段孩子的體型是相當(dāng)?shù)模J(rèn)知發(fā)展方面雹舀，水平遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于100的平均智商芦劣，運(yùn)動(dòng)發(fā)育方面同樣也由于缺乏觸摸而嚴(yán)重受損，許多孩子抱著腿坐著说榆，不停地?fù)u晃虚吟，觸摸剝奪的影響。

現(xiàn)在觸摸是很重要的娱俺，再一次稍味，讓我們達(dá)到這里（負(fù)到零），我們?cè)诹泓c(diǎn)荠卷，我們很好模庐，問題是我們?nèi)绾尾拍芟蚯埃ǖ秸坑|摸也可以把我們帶到那油宜，不只是好掂碱，還要非常好，觸摸的重要性慎冤，Virginia Satir 一位心理學(xué)家如是說：“我們一天需要4個(gè)擁抱才能存活疼燥，我們一天需要8個(gè)擁抱才能維持，我們一天需要12個(gè)擁抱才能成長”蚁堤，她是以歌詞的形式說出來的醉者，尚沒有實(shí)質(zhì)上的研究表明要多少個(gè)擁抱...很好，你今天還差11個(gè)擁抱披诗，不過... 很好撬即，很好。
不過還有一個(gè)關(guān)于擁抱的研究呈队，這是Jane Clipman做的研究剥槐，屬于一個(gè)心理干預(yù)，很簡單一天至少5個(gè)擁抱宪摧，面對(duì)面的擁抱粒竖，不是和你的情侶颅崩，就是擁抱，擁抱不同的人蕊苗，朋友沿后，也可以是你的情侶，但這些明確地是和性無關(guān)的擁抱岁歉。然后她發(fā)現(xiàn)4周后這一組的人與對(duì)照組不同得运，對(duì)照組的人要寫出他們每天讀了多少小時(shí)的書膝蜈，對(duì)照組的幸福水平明顯沒有提高锅移，每天擁抱5次的那組卻顯著提高，她談?wù)撈疬@個(gè)實(shí)驗(yàn)時(shí)說饱搏，對(duì)某些人來說非剃，擁抱要困難得多，特別是男人推沸，但即使這樣參與這組的男人大部分還是擁抱了备绽。他們可以在運(yùn)動(dòng)場上擁抱，他們可以找機(jī)會(huì)或者想方設(shè)法地一天擁抱5次鬓催，而這些這么做了的人真的變得更快樂了肺素，我本來想把這作為本周課后的作業(yè)，我現(xiàn)在不布置了宇驾，但我推薦你們?nèi)プ霰睹遥瑥?qiáng)烈推薦和建議，從現(xiàn)在開始课舍，在你以后的日子里至少5個(gè)擁抱塌西，12個(gè)更好。
擁抱的好處就是它是雙贏的筝尾，因?yàn)楫?dāng)我們擁抱某人時(shí)捡需，我們也被擁抱了，當(dāng)我們觸摸某人時(shí)筹淫，我們也被觸摸了站辉，就像幸福，當(dāng)我們分享它的時(shí)候损姜，他就越來越多饰剥，這是個(gè)雙贏，正正得正的游戲薛匪。關(guān)于擁抱和觸摸有個(gè)重要的事要記住捐川，那就是要尊重對(duì)方，不是每個(gè)人被觸摸的時(shí)候都會(huì)像我們一樣感覺良好逸尖，或者我們被觸摸可能感覺會(huì)不舒服古沥，那沒有關(guān)系瘸右，有許多原因。你知道有人可能比較有教養(yǎng)岩齿，有人可能只是身體上不習(xí)慣太颤，人和人是不同的，有些人更喜歡被觸摸盹沈，那沒關(guān)系龄章，這是自然的，所以我們需要尊重別人的界線乞封，也要讓別人尊重我們的做裙。 不過總的來說，觸摸是很重要的肃晚，觸摸很好锚贱，我們需要變成觸覺更敏銳的人，同樣关串，一個(gè)觸覺更敏銳的社會(huì)拧廊。
讓我來給你們看個(gè)例子，就是一些人是如何比別人更喜歡擁抱的晋修， 好的吧碾，再一次，這是我們的藥方墓卦，非常簡單倦春。 一周至少4次，一次至少30分鐘的身體鍛煉趴拧。正念冥想溅漾，如果你方便的話，每天10或15分鐘著榴，如果不方便业崖，至少全天也要有安排地做幾個(gè)深呼吸拟杉。 晚上8小時(shí)的睡眠奈嘿，一天至少5個(gè)泞边，最少12個(gè)擁抱。這可能是你聽說過的最有效力的心理學(xué)藥方了问麸，它能讓我們自然健康狀態(tài)往衷，我們天生的或者基因決定的水平，幸福水平严卖。

讓我們現(xiàn)在繼續(xù)到另一個(gè)主題席舍，下面是我今天想對(duì)你們說的。（音樂：Let`s Talk About Love 席琳·迪翁哮笆，讓我們來談?wù)剱郏?讓我們來談?wù)勎覀兝床屛覀儊碚務(wù)勆钐ぃ屛覀儊碚務(wù)勑湃危屛覀儊碚務(wù)剱鄹ＧΑ＃?好了那么咱們來談?wù)剱勐苊徽務(wù)摰米疃嗟脑掝}，是讓人有感觸的話題滑黔，到處都在談?wù)摪拾瑥牟蛷d 到臥室，現(xiàn)在就是了略荡，然后也是最受誤解的話題庵佣。人際關(guān)系，親近的撞芍，親密的關(guān)系秧了，無論是和愛人還是家人跨扮，還是和親密的靈魂伴侶序无，朋友，這些愛都是頭號(hào)的幸福語言者衡创。我們今天的重點(diǎn)會(huì)是下節(jié)課也是 情侶關(guān)系帝嗡，但是我們僅僅重點(diǎn)討論情侶關(guān)系，因?yàn)樵诤芏喾矫嫠蔷哂写硇缘牧猓似渌P(guān)系中的許多東西哟玷，我們講的重點(diǎn)也可以應(yīng)用到親密的友情家庭關(guān)系中去。一開始我給你們看一個(gè)電影“偷穿高跟鞋”中的片段一也，當(dāng)卡梅隆·迪亞茲向她在電影中結(jié)婚的姐姐讀了一首優(yōu)美的詩巢寡。（此刻非常圣神的時(shí)刻，小姐椰苟？這不在婚禮的程序中抑月，因?yàn)檫@是個(gè)驚喜，我經(jīng)常給Rose驚喜舆蝴，通常她討厭那驚喜谦絮，我想，我希望她喜歡這個(gè)洁仗，這是E.E.Cummings的一首詩层皱，獻(xiàn)給你，“我將你的心帶在身上赠潦，用我的心將它妥善包藏叫胖，天長日久也不會(huì)遺忘。無論我前往何方她奥，都有你伴我身旁瓮增，即便我獨(dú)膽成事疲陕，那也是出于愛人，你的力量钉赁。面對(duì)命運(yùn)我從不恐慌蹄殃，只因你就是我命運(yùn)的方向。世間萬物于我皆如浮云你踩，只因你在我眼中就是天地四方诅岩。這秘密無人知曉，在我心底埋藏带膜，它是根之根芽之芽 天之天吩谦，都是生命之樹所生長，這大樹高于心靈的企望膝藕，也高于頭腦的想象式廷，是造化的奇跡，能夠隔離參商芭挽。 我將你的心帶在身上滑废，用我的心將它妥善包藏”）
那是什么？根之根袜爪，芽之芽蠕趁？能夠隔離參商？讓我們?cè)囍鴣砝斫馑凉荩皇遣晃覀円阎囊嗄敲匆稽c(diǎn)俺陋。再一次，人際關(guān)系是一種天性的需求昙篙，沒有人是孤島腊状，沒有人能脫離人際關(guān)系而生存，而成長苔可。讓我們?cè)倏匆槐榻赏冢覀儙讉€(gè)月前講過的關(guān)于極度幸福的人的研究，還記得在晚餐時(shí)Martin Seligman選擇了這10%的最幸福組硕蛹，最拔尖的醇疼，并研究了他們，他們發(fā)現(xiàn)之一法焰，如果你還記得的話秧荆，是他們和別人一樣也經(jīng)歷了困難，他們有時(shí)會(huì)經(jīng)歷焦慮埃仪、緊張乙濒，、抑郁、沮喪颁股，但是么库，他們和其他人的區(qū)別，那些不是最幸福的人甘有。是他們恢復(fù)得更快诉儒，換言之，他們有更強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)亏掀。 為何他們有更強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)的原因之一忱反，他們對(duì)自己經(jīng)歷表現(xiàn)與他人不同的原因之一，是因?yàn)樗麄冇?..這是他們和其余人的不同之處滤愕，他們有很強(qiáng)的人際關(guān)系温算，無論是情侶還是和靈魂伴侶，還是和家人或者以上這些都有间影。這是這組與人不同的一個(gè)特點(diǎn)注竿，他們有親近請(qǐng)，親密的關(guān)系魂贬。這就大有不同了為什么巩割？ 兩個(gè)原因。首先随橘，因?yàn)楫?dāng)你快樂時(shí)喂分，你會(huì)和你親近的真正在意的人分享快樂，那就增加了放大了你的快樂机蔗，同樣也是他們的快樂，這是個(gè)雙贏甘萧，當(dāng)你經(jīng)歷艱難困苦時(shí)萝嘁，擁有親密的關(guān)系能幫助你克服困難，所以再一次扬卷，無論是從消極到零點(diǎn)牙言，還是從零點(diǎn)到幸福，親近的親密關(guān)系顯著地有助于變得幸福怪得。但是人際關(guān)系中的關(guān)鍵是認(rèn)識(shí)自己咱枉，就是知道自己的需要，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人需要的人際關(guān)系都不一樣徒恋，沒有統(tǒng)一的藥方蚕断，不可能說，一天5個(gè)擁抱然后你就更幸福了入挣，5個(gè)密友亿乳，你知道一個(gè)或兩個(gè)愛人還有...沒有這樣的藥方，是因人而異的。
我還想回顧一下千層面定律葛假，還記得幸福書里的千層面定律障陶，那就是我們都需要...比方說，我很愛我的家人聊训，家人對(duì)我來說是世界上最重要的抱究。但是，那并不意味著我愿意一天花8個(gè)或者10個(gè)小時(shí)和家人在一起带斑。 你知道我還需要獨(dú)處的時(shí)間配額媳维，我需要練瑜伽，我需要鍛煉遏暴、寫作侄刽、教學(xué)，那并不意味著我的家人對(duì)我來說就不重要了朋凉≈莸ぃ或者說我喜歡寫作，我確實(shí)喜歡杂彭，我一天寫3小時(shí)墓毒，不能再長了，為什么那是千層面定律...如果你們還記得亲怠，千層面是我最愛的食物所计，我每次回家，我媽媽總給我做千層面团秽，但那并不是說我需要每天整天都吃千層面主胧，你知道一周吃5頓對(duì)我來說就夠了，或者一周吃一頓习勤。 但是你需要找到自己的配額踪栋，人際關(guān)系也是一樣。問問自己图毕，每天和別人相處多少小時(shí)我就覺得愉快夷都，覺得和別人相處是一種享受，決定這個(gè)合適時(shí)間的因素就是看你內(nèi)向還是外向予颤，我們都有一個(gè)相對(duì)于最優(yōu)水平而言的心理基準(zhǔn)水平囤官，讓我來畫個(gè)圖，這是所謂的最優(yōu)激勵(lì)水平蛤虐，在認(rèn)知學(xué)上說党饮，激勵(lì)的最優(yōu)水平，這是笆焰，比如說是我們的最優(yōu)激勵(lì)水平劫谅， 我們生來就在這附近，有些人高，有些有人低捏检，極少有人正好在這條線上荞驴，內(nèi)向的人有更高的激勵(lì)水平，更高的先天激勵(lì)水平贯城，這是內(nèi)向的人熊楼，相對(duì)于最優(yōu)水平而言，外向的人有較低的激勵(lì)水平能犯，現(xiàn)在我們都身上鲫骗，或者精神上，認(rèn)知上并身體上踩晶，尋求體驗(yàn)的最優(yōu)激勵(lì)水平执泰，因?yàn)槟鞘亲罘奖愕模菚r(shí)候我們?cè)谧罴褷顟B(tài)渡蜻，那時(shí)候我們心情更愉快术吝。內(nèi)向的人的天生自然狀態(tài)是高于最優(yōu)激勵(lì)水平的，所以他們實(shí)際上需要降低刺激水平茸苇，所以他們喜歡自己單獨(dú)呆著排苍。與之相反，外向的人有著較低的激勵(lì)水平学密，這個(gè)水平?jīng)]有他們達(dá)到最優(yōu)水平時(shí)那么愉快淘衙，于是他們出門去參加派對(duì)，那里有很多刺激腻暮，有很多事發(fā)生彤守，有很多為了達(dá)到自己最優(yōu)水平的人。這就是為什么普遍來說... 酒精起什么作用西壮？酒精降低我們的激勵(lì)水平遗增，這就是為什么內(nèi)向的人常常需要在他們跳舞之前喝杯酒或喝瓶酒，因?yàn)楫?dāng)著其他人的面跳舞會(huì)刺激水平上升款青，所以酒精的作用是降低他們的刺激水平，然后跳舞就容易接受了霍狰。與之相反抡草，外向的人需要咖啡，咖啡是保持清醒的刺激物蔗坯，因?yàn)榭Х茸屗麄兩仙阶约旱淖顑?yōu)激勵(lì)水平康震。再一次，我給了你們一個(gè)贡霰簦慨腿短，再一次，自lssac后數(shù)十年里有很多關(guān)于內(nèi)向和外向的研究，順便說下橘忱，這不是意味著我們不能...用Brian Little的話說赴魁，我們的舉止不能脫離本性，就是說一個(gè)內(nèi)向的人舉止可能像外向的人钝诚。我站在這里颖御，我是個(gè)內(nèi)向的人，順便說下這是心...我們生來就是這個(gè)狀態(tài)凝颇，這是天生的潘拱，我生來就是內(nèi)向的，但當(dāng)我站在教室前唱著優(yōu)美的歌曲拧略，我的行為像一個(gè)外向的人芦岂，但是當(dāng)我們的舉止脫離本性時(shí)，明白這樣通常會(huì)讓我們哀弱這點(diǎn)很重要垫蛆，它會(huì)帶走我們的精力禽最，這對(duì)我們來說很難，因?yàn)槲覀冊(cè)诩傺b月褥，所以如果我在這弛随，當(dāng)我上課時(shí)，我會(huì)變得更興奮宁赤，離我的最優(yōu)激勵(lì)水平更遠(yuǎn)舀透，這會(huì)消耗精力，這就是為什么內(nèi)向的人在表現(xiàn)得像外向的人之后决左，無論是參加派對(duì)還是講課愕够。 都需要Brian Little所說的恢復(fù)龕，恢復(fù)龕佛猛，一個(gè)恢復(fù)精力的地方惑芭，在那個(gè)地方，人們可以和人一對(duì)一相處继找，也可以給自己一點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處遂跟，恢復(fù)。記住這個(gè)問題不是壓力婴渡，這個(gè)問題不是壓力幻锁，而是我們沒有恢復(fù)，內(nèi)向的人需要恢復(fù)边臼，有時(shí)是靠自己哄尔，有時(shí)需要一對(duì)一。比如說我的生活柠并，恢復(fù)的形式是坐辦公室岭接，讓我一連4個(gè)小時(shí)面對(duì)學(xué)生更容易富拗，這是一種恢復(fù)的形式，如果我只是上課鸣戴，只是站在聽眾前面,那最終會(huì)導(dǎo)致過度工作啃沪，會(huì)導(dǎo)致我毫無生氣。 外向的人也是一樣葵擎，如果你是個(gè)外向的人谅阿，有時(shí)你需要做點(diǎn)內(nèi)向的人的事情，比如說你需要為了考試學(xué)習(xí)酬滤，你是可以和很多人一起學(xué)習(xí)備考签餐，但可能效果并沒有那么好，所以你自己一個(gè)人或者和另一個(gè)一起學(xué)盯串，而在那之后你需要的就是一個(gè)恢復(fù)龕氯檐，因?yàn)閷?duì)一個(gè)外向的人來說，遠(yuǎn)離其最優(yōu)激勵(lì)水平是消耗精力的体捏，你需要一個(gè)恢復(fù)龕冠摄，恢復(fù)龕在哪?我需要和朋友出去參加派對(duì)，這對(duì)他們來說就是一個(gè)恢復(fù)龕几缭。所以再一次河泳，認(rèn)識(shí)你自己，知道你自己人際關(guān)系的需求是什么年栓，不是說你的行為不能脫離本性拆挥。你可以，但同時(shí)你必須要有一個(gè)正式的恢復(fù)某抓，一個(gè)與你本性相對(duì)應(yīng)的恢復(fù)龕纸兔，不管你是內(nèi)向的還是外向的》窀保總而言之汉矿，你需要的人際關(guān)系數(shù)量取決于你個(gè)人的獨(dú)特的需要，你想和別人在一起相處的時(shí)間备禀，因人而異洲拇，這里無分好壞。一些人喜歡每天和朋友相處10小時(shí)曲尸，那些特別的人呻待。其他人則喜歡一對(duì)一，親密的時(shí)間每天就需要2到3小時(shí)队腐。這里沒有什么好或不好，并不意味著你對(duì)別人的愛就冷淡了奏篙，也不意味著你不需要親密的關(guān)系柴淘，如果你是前一種或者后一種的人迫淹。兩種人都需要親密的關(guān)系，和靈魂伴侶为严，情侶敛熬，家人，都可以第股，都是一種需要.
David Myers說：“幾乎沒有什么能比一段和好友之間親密的应民，悉心培育的，公平的夕吻，親近的诲锹，長達(dá)一生的相伴更能語言幸福了”。關(guān)于異性關(guān)系所做的研究要比同性關(guān)系多涉馅。但是归园，過去幾年，特別是經(jīng)過華盛頓大學(xué)John Gottman的研究工作稚矿，他可以說是這一領(lǐng)域的領(lǐng)先專家庸诱。他在同性關(guān)系上做了更多的研究，他們的發(fā)現(xiàn)... 非常相似的結(jié)果晤揣，但略有不同桥爽，我們會(huì)講講這些有趣的... 因?yàn)樗鼈兪俏覀儧]見到過的不同，可能今天不講昧识，但下節(jié)課會(huì)講钠四。 所以當(dāng)我談到關(guān)系時(shí)，我說的是關(guān)系滞诺，而那位David Myers說的是長達(dá)一生的伴侶形导，浪漫的關(guān)系同性或者異性。 關(guān)于關(guān)系有趣的事情是习霹，每個(gè)人都能從中受益朵耕，但如我之前一次提到的那樣，男人受益更多淋叶，為什么他們受益更多阎曹？ 因?yàn)槭紫龋ǔＤ腥擞锌梢苑窒硎虑榈娜松烽荨６舜ο樱ǔ８赡?..和特定的女性朋友談?wù)撎囟ǖ脑掝}，分享快樂和悲傷的女性朋友斟湃。但是熏迹，兩種性別的人不管是異性戀還是同性戀都能從親密的關(guān)系中獲益。
我來放一個(gè)前段的視頻片段凝赛，關(guān)于婚姻的注暗，“人人都愛雷蒙德”的片段坛缕，（這就是婚姻，你早上一睜眼捆昏，她在那赚楚，你夜晚回家，她在那骗卜，你吃飯宠页，她在那。 你...你睡覺寇仓，她在那举户。我知道這聽起來很恐怖，但是不是焚刺，不是敛摘。 如果你...如果你找到了合適的人，這樣結(jié)婚就很好乳愉，很好兄淫，真的真的很好。 我想要一分鐘時(shí)間來反駁蔓姚。）
那么我們來看看各種關(guān)系捕虽。首先，我們來看看婚外戀坡脐，看看到底今天長期的關(guān)系出了什么問題泄私，婚姻或是其他長期的關(guān)系，我們看到可不是非常好看的景象备闲，就婚姻而言晌端，如今三分之二的婚姻都以離婚收?qǐng)觯@并不意味著剩下那三分之一就過得很好恬砂，因?yàn)榻?jīng)常咧纠，經(jīng)常人們?cè)谝黄鹗且驗(yàn)樨?zé)任感，習(xí)慣泻骤。因?yàn)闆]得選了漆羔，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這就是他們的命運(yùn)。現(xiàn)在狱掂，我當(dāng)然不是要去論證所有婚姻或關(guān)系都不應(yīng)該破裂演痒，當(dāng)然有，不是每一段關(guān)系都是合適的趋惨，我們常常會(huì)犯錯(cuò)鸟顺，但我要表達(dá)的是，很多結(jié)束了的關(guān)系或者許多變成用梭羅的話說“安靜的絕望”的關(guān)系器虾，毫無生氣诊沪，成了一種慣性养筒，許多這樣的關(guān)系，要么不應(yīng)該終結(jié)端姚，要么實(shí)際上可以很好，然而問題是挤悉，我們看到渐裸，當(dāng)然有三分之二的人已離婚收?qǐng)觯€有三分之一的人常常無法長期維持愛情装悲。我還不知道在婚禮上或者在別的婚姻儀式上昏鹃，會(huì)有那對(duì)夫婦說“這只是暫時(shí)的，我們將... 你懂的诀诊，攜手兩年洞渤，直到死亡把我們分開，但也不見得”属瓣。你知道當(dāng)人們步入一段關(guān)系中時(shí)载迄，他們的想法，他們的希望抡蛙，是延續(xù)他們?cè)陉P(guān)系最初時(shí)擁有的那份愛與熱情护昧，這就是關(guān)系如何開始的，這是愛的承諾粗截，但是通常惋耙，很顯然，事與愿違熊昌。 一個(gè)主要原因绽榛，一個(gè)被許多性治療師和心理學(xué)家引用的原因，再一次婿屹，你不需要研究它灭美，因?yàn)檫@是如此地不正證明。一個(gè)原因是因?yàn)閻矍檠⌒海貏e是欲望和熱情會(huì)隨著時(shí)間磨滅冲粤，因?yàn)槲覀冎佬迈r事物產(chǎn)生更高的激勵(lì)水平，或者用康奈爾大學(xué)心理學(xué)家Daryl Bem的話說“新奇的總是引人性致的”页眯，如果是新鮮事物梯捕，它總是更有趣，更讓人著迷窝撵，這就解釋了為什么這么多關(guān)系都破裂了傀顾。 但問題是...這必然是我們本性的一本分嗎？ 是也不是碌奉，是新奇的事物更能刺激我們短曾，我們適應(yīng)變化寒砖，這必然是我們本性的一部分，記住嫉拐，我們是會(huì)改變的探測者哩都，當(dāng)新事物出現(xiàn)時(shí)，我們變得更加激勵(lì)婉徘，不論是從認(rèn)知心理學(xué)漠嵌，還是身體 生理學(xué)上說，我們隨著時(shí)間變化適應(yīng)著盖呼，不論好與壞儒鹿。所以如果不是以好結(jié)果為目標(biāo)的事情，如果不是找情侶這樣的積極的經(jīng)歷几晤，這種能力是很好的约炎，可惜不是， 問題是我們?cè)撛趺崔k蟹瘾？ 在我們開始講“我們?cè)趺崔k”之前我先跟你們分享一個(gè)我做的研究圾浅，希望它能盡快發(fā)表在一個(gè)有名的學(xué)術(shù)期刊上。但我研究的問題是個(gè)非常重要的問題热芹，就是誰是世界上最帥的男人和最靚的女人贱傀？說得科學(xué)點(diǎn)，誰是商場里最美的人伊脓？我把這個(gè)問題給了我一個(gè)大二的班府寒，我當(dāng)時(shí)教一個(gè)大二班的心理學(xué)，我們有了很長時(shí)間的辯論报腔，但最后我們得到一個(gè)科學(xué)的結(jié)論株搔。沒有看過PPT的同學(xué)告訴我，你們認(rèn)為誰被選為了最美的男人纯蛾？你得了A纤房，還有人想要A嗎？不翻诉。 誰被選為了世上最美的男人炮姨？比爾·克林頓？不是碰煌。 誰舒岸？喬治·克魯尼？很接近芦圾，但還不對(duì)蛾派。 （布拉德·皮特！）答對(duì)了。 這張圖是他站在特洛伊城前告訴海倫他去去就來洪乍。 誰是這世上被大二班科學(xué)地證明是最美的女人眯杏？你！對(duì)壳澳！另一個(gè)A岂贩，她是誰？（安吉麗娜·朱莉）钾埂，安吉麗娜·朱莉河闰？不是。 （哈莉·貝瑞）哈莉·貝瑞褥紫，這張圖是她跟阿德里安·布羅迪說，他要是再敢接近她一步瞪慧，她就殺了她髓考。 現(xiàn)在想象一下，想象一下弃酌，想象你找到了你的布拉德·皮特或者哈莉·貝瑞氨菇，你理想中的男人或女人，他們不僅美得冒泡而且特別感性妓湘、聰明查蓉、老成、圣潔榜贴、慷慨豌研、仁慈，一部電影掙錢1000萬美元唬党，而且最重要的是他們愛你絕不少于你愛他們鹃共。想象一下，如果這發(fā)生了的話驶拱，遇到了你的布拉德·皮特或者任何一位你的致命情侶霜浴，或者你遇到了哈莉·貝瑞或者女超人或者女蜘蛛俠或其他真命天女。想象一下蓝纲，你看到他們阴孟，你跟他們說話，然后你愛上了他們税迷，他們愛上了你永丝，然后你們結(jié)婚了，你婚后的第一晚或者婚前第一晚翁狐，你們選类溢，你回到家，沒有盔甲會(huì)阻擋你，沒有槍會(huì)把你敢走闯冷，你們成小時(shí)砂心，成天，成周蛇耀，成月地激情不休辩诞，你甚至不來上幸福課。感覺太棒了纺涤，想象一下译暂，想象一下，然后當(dāng)然銀幕落下撩炊，你們永遠(yuǎn)幸竿庥溃快樂精力充沛地生活在一起。對(duì)嗎拧咳？也許伯顶，現(xiàn)在想象一下相愛5年，和這樣一個(gè)感性骆膝、智慧祭衩、性感、富有的人阅签，相愛5年掐暮，你參加了一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是他們把你掛在各種各樣電極上政钟，各種各樣生理學(xué)的路克，認(rèn)知學(xué)的測量工具上，然后他們測量你的生理興奮水平锥涕。然后你的布拉德·皮特或者哈莉·貝瑞或者誰走進(jìn)了這個(gè)房間衷戈，看看你的生理興奮水平如何，然后他們離開层坠，再然后另一個(gè)有適當(dāng)魅力的人殖妇，不是布拉德·皮特和哈莉·貝瑞，但是個(gè)有相當(dāng)魅力的人走進(jìn)這個(gè)房間破花。你什么時(shí)候身體上谦趣，本能上，你什么時(shí)候身體上更興奮座每？ 總的來說前鹅，不是總是發(fā)生，但大多數(shù)情況是峭梳，你會(huì)在那個(gè)生人進(jìn)來時(shí)舰绘，身體上更興奮蹂喻，為什么？ 因?yàn)樾缕娴目偸且诵灾碌奈媸伲驗(yàn)樾迈r的食物有刺激∧現(xiàn)在我們?cè)谶@笑浴麻，其實(shí)在一定程度上也解釋了這個(gè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，這就是為什么這么多關(guān)系破滅了盅蝗，盡管它們一開始抱著最美好的愿望紧憾，最真誠的愿望妓笙，但結(jié)果它們深陷泥潭贩虾，這是部分的原因旅薄。所以這是不是個(gè)壞消息？ 不盡然顺又，它不壞也不好更卒，就是這樣，就像我們說萬有引力定律稚照，萬有引力定律不好嗎逞壁？ 不，沒什么不好锐锣。它好嗎？也沒什么好的绳瘟，它就是這樣而已雕憔。就像我們說痛苦情緒，它們不好嗎糖声？不斤彼，它們好嗎？不蘸泻，它們只是如此琉苇。如果你想過幸福的生活，如果我們想有良好健康的關(guān)系悦施，我們需要做的是首先接受本性并扇，這不是什么好或壞消息，只是真實(shí)的消息或者不是消息抡诞，因?yàn)檫@是我們都知道的穷蛹。問題是我們要怎么做？我們要怎么遵循本性才能駕馭它昼汗？我今節(jié)課和下次課要講的是我們?cè)撊绾螌?duì)待關(guān)系肴熏。鑒于新鮮事物帶來興奮的事實(shí)，鑒于生理興奮水平會(huì)升高的事實(shí)顷窒，順便說一下這對(duì)男女一樣適用蛙吏，當(dāng)新人出現(xiàn)時(shí)興奮會(huì)升高，鑒于此，我們?cè)鯓硬拍軇?chuàng)造一個(gè)活躍鸦做，進(jìn)步励烦，超過零點(diǎn)到達(dá)幸福的關(guān)系，這是可能的馁龟，幸福心理學(xué)可以幫助我們做到崩侠。在接受現(xiàn)實(shí)前的第一步是理解真愛的真正含義，因?yàn)樵S多人坷檩，許多人會(huì)問這樣一個(gè)問題却音，真愛在現(xiàn)實(shí)中存在嗎？是的矢炼，它存在于小說中系瓢，存在于電影里，但這些電影熒幕上的角色實(shí)際上比生活中的夸張了句灌，他們說著完美的臺(tái)詞夷陋，他們創(chuàng)造著完美的愛情,我要怎樣才能做到？我要怎樣才能去經(jīng)歷他們所經(jīng)歷的胰锌？ 真愛真的存在嗎骗绕？我們做到擁有，英格麗·褒曼和亨弗萊·鮑嘉那樣的愛情嗎资昧？我能到達(dá)4千英尺的高度嗎酬土？我能擁有海格·瑞恩和湯姆·漢克斯那樣的心靈感應(yīng)嗎？我會(huì)不會(huì)有可能和英國首相一夜風(fēng)流格带？或者和休·格蘭特撤缴？ 可能嗎？ 會(huì)是真的嗎叽唱？ 你知道自助書幫不了多少屈呕，我最愛的自助書作者之一 Leo Buscaglia,他也是南加大的教授，非常棒的作者棺亭，富于同情心的熱情演講者虎眨，幫了我很多。這是我讀的第一本侦铜，關(guān)于生活专甩，愛情和學(xué)習(xí)的自助書，關(guān)于愛情和關(guān)系他如是寫道“完美是愛情確實(shí)是稀有钉稍，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)愛人涤躲，需要你一直擁有智者的敏銳，兒童的靈活性贡未，藝術(shù)家的感性种樱，哲學(xué)家的領(lǐng)悟蒙袍，圣人的包容，學(xué)者的寬容和篤定者的剛毅”嫩挤。 多美的文字害幅，如此美，如此嚴(yán)苛的條件岂昭。 誰能做到這些以现？ 有誰嗎？你瞧约啊，完美的愛情是不存在的邑遏，去期望自己，自己的伴侶恰矩，自己的關(guān)系這么完美记盒，注定會(huì)失敗。我不希望Tammy對(duì)他的伴侶有這樣的期望外傅，因?yàn)槲夷芟蚰銈儽ＷC我會(huì)辜負(fù)她的纪吮，根據(jù)這些標(biāo)準(zhǔn)我辜負(fù)了她。我對(duì)她也是一樣萎胰，這是不可能的碾盟，是不現(xiàn)實(shí)的。當(dāng)我們的期望高于生活時(shí)技竟，當(dāng)我們的期望是完美的臺(tái)詞巷疼，或完美的愛情時(shí)，我們就在為自己的失敗做著準(zhǔn)備灵奖，但我們讀到的都是完美，我們看到的都是完美估盘，我們開始把這些瓷患，這條我們關(guān)系的直線，完美又不真實(shí)遣妥。 但是盡管完美的愛情不存在擅编，真愛卻存在，真愛存在于不完美的人中箫踩， 什么是真愛爱态？幸福心理學(xué)又怎么幫你認(rèn)識(shí)它？ 首先境钟，問這一領(lǐng)域里锦担，最經(jīng)常被問及的問題。其次慨削，不僅關(guān)注什么起了作用洞渔，還要關(guān)注什么在這些少數(shù)真的很好套媚。沒有破裂，沒有走到盡頭的磁椒，沒有到達(dá)安靜的絕望狀態(tài)堤瘤，或者弗洛伊德所說的“愜意的麻木”的毫無生氣的關(guān)系中。 什么起了最大的作用浆熔，讓我們從他們身上學(xué)學(xué)本辐，向最佳情侶學(xué)學(xué)。

所以我們要做的第一件事就是重新組織一下這個(gè)問題医增，還記得我們?cè)谥v冒險(xiǎn)的青春時(shí)也是這么做的慎皱，我們對(duì)那些快樂，健康调窍，成功的人也是這么做的宝冕，講幾何形狀時(shí)我們也是這么做的。因?yàn)閱栴}引起了探索邓萨，問題定義了現(xiàn)實(shí)地梨，傳統(tǒng)心理學(xué)問過，夫妻咨詢師這一領(lǐng)域內(nèi)的研究者問過缔恳，為什么這么多長期的關(guān)系失敗了宝剖？為什么這么多人在一起一年兩年或者五年之后結(jié)束了他們的關(guān)系？為什么許多人在一起后就不再幸福了歉甚？他們達(dá)到的答案之一就是万细，因?yàn)樾迈r事物刺激我們，因?yàn)閷で蟠碳な侨祟惐拘缘囊徊糠种叫梗缕娴氖且诵灾碌睦党Ｄ鞘且粋€(gè)答案，并且是個(gè)正確的答案聘裁，也是一個(gè)我們要考慮的重要因素雪营，這是現(xiàn)實(shí)的一部分，不管我們喜歡或不喜歡衡便。但那個(gè)問題還不夠献起，就像當(dāng)我們問風(fēng)險(xiǎn)人群時(shí)或者當(dāng)我問你們幾何形狀時(shí)，類似的問題一樣并不足夠镣陕。當(dāng)我們只問這個(gè)問題時(shí)谴餐，我們實(shí)際上忽略了一部分現(xiàn)實(shí)，非常重要的一部分現(xiàn)實(shí)呆抑，這一部分現(xiàn)實(shí)能引導(dǎo)持續(xù)岂嗓，良好 激情的關(guān)系。 幸福心理學(xué)家所問的問題是“什么讓一些關(guān)系發(fā)展良好鹊碍，并隨著時(shí)間越來越好摄闸？”因?yàn)檫@樣的關(guān)系確實(shí)存在善镰，我有幸看到了這樣的關(guān)系，我跟你們講過我的祖母和我祖父之間的關(guān)系年枕，他們結(jié)婚53年炫欺，我們有一些拍他們一起的圖片，在圖片里熏兄，我祖母她是家里的女家長品洛，非常強(qiáng)勢的女人，一直也非常幽默摩桶。她坐下來桥状，我祖父挨著她，把他的手搭在她肩頭硝清，看著她辅斟，就像16歲相愛的小青年。他們結(jié)婚53年芦拿，當(dāng)然也有起起落落士飒，有過紛爭和失望，他們也不完美蔗崎，但他們有一段發(fā)展良好的關(guān)系酵幕，充滿激情的關(guān)系。這些關(guān)系有什么特別缓苛？ 什么讓他們?nèi)绱顺晒Γ?重要的問題是“我們能學(xué)到什么并應(yīng)用到我們的關(guān)系里芳撒？”如果我們想維持一段激情的關(guān)系，所以讓我們學(xué)習(xí)那些成功的范例未桥，不只是學(xué)習(xí)成功的關(guān)系笔刹，還要學(xué)習(xí)最好的，我們能研究并學(xué)習(xí)的最好的關(guān)系冬耿。下面是一些我們能從這些關(guān)系上學(xué)到的東西徘熔，我要從研究者們那借鑒。首先是John Gottman,我之前提到過的淆党。然后是David Schnarch。David Schnarch和我之前提到的John Gottman在異性關(guān)系和同性關(guān)系方面讶凉，做了一個(gè)非常好的研究染乌，下面是一些我會(huì)講到的他們的發(fā)現(xiàn)《叮“首先荷憋，當(dāng)我想出怎么預(yù)測離婚時(shí)，我以為我找到了拯救婚姻的鑰匙褐望，但和我之前的許多專家一樣勒庄，我錯(cuò)了串前，我沒能破解拯救婚姻的密碼，直到我開始分析在幸福的婚姻里什么是對(duì)的实蔽〉茨耄” 他如是寫道，如果我沒記錯(cuò)的話局装，是在...1999年坛吁，2001年的時(shí)候他的研究更進(jìn)了一步，我們下周會(huì)講到這個(gè)研究铐尚。他研究了同性關(guān)系拨脉，他學(xué)到的東西多于他研究異性關(guān)系促進(jìn)因素時(shí)所學(xué)到的⌒觯總之關(guān)鍵是要去研究成功的關(guān)系玫膀，不管這個(gè)關(guān)系是什么，不管他的本質(zhì)是什么爹脾，當(dāng)他研究了這些帖旨，一切就大為不同了。他可以預(yù)測誉简，他可以以94%的準(zhǔn)確度預(yù)測離婚碉就，94%，那是個(gè)社會(huì)科學(xué)領(lǐng)域前所未聞的數(shù)字闷串，非常卓越瓮钥，他可以做到。但這沒能幫他創(chuàng)造更好的長期關(guān)系烹吵，只有當(dāng)他開始問這個(gè)問題“什么讓這些關(guān)系發(fā)展良好碉熄，并隨著時(shí)間越來越好？” 就是那時(shí)他繼續(xù)研究并且能為更好的關(guān)系提供挽救方法肋拔。我要借鑒的第二個(gè)人是David Schnarch,下面是他在他那非常棒的書《激情婚姻》中寫道的锈津。“橘皮組織和性潛能是高度聯(lián)系的”凉蜂。 他研究最成功的關(guān)系的結(jié)果表明琼梆，他們多年來享受一起的時(shí)光，而且他們這輩子最棒的性愛窿吩，并不是在他們18歲或25歲或35歲時(shí)茎杂，事實(shí)上是在50多歲和60多歲時(shí)。所以你們還有很多可以期望的纫雁，這不是說18歲時(shí)的性愛就不好了煌往，只是在50和60多歲時(shí)會(huì)更好，這就是他在研究成功關(guān)系時(shí)發(fā)現(xiàn)的轧邪，但這樣的關(guān)系只占少數(shù)刽脖，很可惜羞海，因?yàn)楝F(xiàn)今大部分人到了50歲和60歲的年紀(jì)時(shí)，他們已經(jīng)到了第2段或第3段婚姻曲管，或者長期的關(guān)系中了却邓。但常常是越到后面才越精彩，就是那時(shí)生理興奮水平偏離遠(yuǎn)離了合適的水平翘地，據(jù)說可能男人24歲申尤，女人35歲時(shí)更為強(qiáng)烈，我不知道他們?cè)谀牡玫竭@些數(shù)據(jù)的衙耕，但我們實(shí)際上有潛在可能達(dá)到高峰昧穿，注意這個(gè)詞，我們有潛在可能在50多歲和60多歲時(shí)達(dá)到高峰橙喘。為什么时鸵？我們之后會(huì)理解。 下面是我們下次的課將要探討的內(nèi)容厅瞎，我們將分析增長的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)饰潜，我們將研究更好的關(guān)系，就像我們研究最好的老師Marva Collins一樣和簸，就像我們研究最好的冥想者Lama Oser等人一樣彭雾，我們將研究最好的關(guān)系并提問我們能從中學(xué)到什么并應(yīng)用到自己的生活中，在講一分鐘锁保，一分鐘薯酝。我們將探討4個(gè)不同的話題。第一個(gè)爽柒，維持戀情需要努力吴菠，如果你想在工作上有好的發(fā)展，你需要努力工作浩村，如果你想在關(guān)系上有良好發(fā)展做葵，你需要投資。第二心墅，我們會(huì)講到這樣投資酿矢，最好的關(guān)系創(chuàng)造了高水平的親密關(guān)系，讓彼此之間有更深層次的了解怎燥。這些是良好的關(guān)系瘫筐，這些時(shí)保持激情的關(guān)系并且隨著時(shí)間的過去，感情升溫刺覆，最好的關(guān)系并不能免于沖突，我們會(huì)講到其涵義及其狀態(tài)史煎。最后我們?cè)谏闲腋Ｐ睦韺W(xué)的課谦屑，這就是關(guān)于欣賞積極事物的課驳糯，因?yàn)楫?dāng)我們欣賞好的事物時(shí)，好的事物會(huì)青睞氢橙，我們及他人酝枢。我們周四再見。