在知道了自己的目標(biāo)垢粮，選擇合適的減肥方法后贴届。我們是不是可以開始減肥了呢？
別急蜡吧，在減肥開始前毫蚓，我們還要好好計(jì)劃一番。
一昔善、減肥總計(jì)劃表設(shè)計(jì)
麥吉減肥一共有4個(gè)階段元潘，我把二段進(jìn)行了更細(xì)化的拆分。有了下面的6個(gè)階段
總共分為6個(gè)階段君仆。每個(gè)階段基本為2周翩概，除了一段外，其他階段返咱，如果沒有達(dá)到理想效果钥庇，都可以適當(dāng)延長
一般情況，把需要減的體重的30%-40%分配在一段咖摹，其他的平均分配在二段到五段评姨，因?yàn)橐欢问亲钊菀诇p的時(shí)候。需要嚴(yán)格控制飲食萤晴。
二吐句、減肥周計(jì)劃表制作
根據(jù)不同的階段，設(shè)計(jì)做更加詳盡的周減肥計(jì)劃表
具體怎么做呢店读。我們以第一階段蕴侧，第一周為列
第一步：了解一段主要規(guī)則和注意事項(xiàng)
一段規(guī)則：
1、不吃主食
2两入、蔬菜和肉各吃一半。
3敲才、不運(yùn)動(dòng)
一段注意事項(xiàng)：
1裹纳、不能碰任何飲料择葡，不吃任何含淀粉，含糖食物
2剃氧、細(xì)嚼慢咽敏储，每口最好嚼30下以上再吞下
3、先喝湯朋鞍，在吃菜已添，最后吃肉，水果最好在空腹吃滥酥，可以在上午或下午吃
4更舞、每天喝2000ml水（8杯左右）
第二步： 體重規(guī)劃。
如果沒有特殊情況 坎吻，可以把需要減的體重平均分配到每一天就可以的缆蝉。
特殊情況一：姨媽期，可以減少體重的分配瘦真。姨媽期基本不掉稱刊头，還有可能會(huì)反彈。
特殊情況二：一段剛開始前2天诸尽，會(huì)容易丟失很多水分原杂，可以增加體重分配
特殊情況三：一段進(jìn)入二段的開始頭兩天，有可能會(huì)輕微反彈您机，可以減少體重分配
第三步：菜單選擇安排
1穿肄、每餐都有蔬菜和肉
2、蔬菜建議選擇GI值40以下的往产，熱量較低的被碗。肉類基本都可以，可以每天換著吃
3仿村、做菜原則：少油少鹽無糖锐朴，不加醋，不加味精蔼囊，不加醬油焚志。可以放姜蔥蒜畏鼓。
4酱酬、下圖是食物查詢表，也可以回復(fù) “GI”云矫、“食物”查看
第四步：運(yùn)動(dòng)選擇安排
因?yàn)橐欢尾恍枰M(jìn)行運(yùn)動(dòng)膳沽，所以這里就不進(jìn)行詳細(xì)說明了。
二段開始，每周可以安排三四次的常規(guī)運(yùn)動(dòng)挑社，比如散步陨界，慢跑，瑜伽等等痛阻。
這樣一周的食譜就做好了菌瘪。 是不是做好計(jì)劃，就可以開始行動(dòng)了呢阱当。
等等俏扩，萬事具備，只欠東風(fēng)了弊添。還需要準(zhǔn)備一些輔助減肥的工具以及提前準(zhǔn)備好食材哦录淡。
