<0625劃重點(diǎn)>講師：瑞英

1.非暴力溝通的目的，是促進(jìn)彼此心與心的連接捷犹，而非為了改變控制對(duì)方绽诚，為了爭對(duì)錯(cuò)牲平，為了結(jié)果。

2.非暴力溝通的注意力，專注在自己或他人的感受和需要上癌蓖。

代言人：長頸鹿

3.熱暴力大诸、異暴力钧敞，冷暴力糊渊，背后的想法是為了爭對(duì)錯(cuò)胳蛮，對(duì)了就獎(jiǎng)勵(lì)和錯(cuò)了就懲罰。

代言人：豺狗

作者：徐老師

<20190625行動(dòng)作業(yè)>：

覺察：在任何場景中丛晌，覺察你是如何運(yùn)用語言的仅炊？你的語言里有評(píng)判嗎？去覺察你說話的目的澎蛛，你是否為了分對(duì)錯(cuò)或者想控制對(duì)方抚垄？

寫下你當(dāng)時(shí)或今天說的那句話。比如谋逻，父母打電話給你你卻在忙碌時(shí)呆馁，老公應(yīng)酬還未回家時(shí)，孩子寫作業(yè)時(shí)......

背景：昨天晚上公公接兒子放學(xué)回來說：寶貝今天在幼兒園搗亂了毁兆，把窗簾布弄壞了浙滤。

等兒子到房間我問他今天在幼兒園有沒有把窗簾布弄壞了，和誰一起的气堕，雖然我剛剛已經(jīng)知道了纺腊，但還是先和兒子進(jìn)行了溝通了解。

然后我詢問兒子下次還和那個(gè)小朋友一起玩窗簾嗎茎芭？他說還要揖膜，我聽了有點(diǎn)惱火，這時(shí)我就想控制他梅桩，說話就開始急躁了壹粟，告訴他下次不能再和小朋友一起玩窗簾了。

突然我想到摘投，我應(yīng)該問問兒子他當(dāng)時(shí)的感受煮寡，所以我問他：寶貝你看見窗簾掉下來，你是什么感覺犀呼。他說：我很驚訝。這時(shí)我發(fā)覺兒子現(xiàn)在應(yīng)該還是在害怕中的薇组，所以我問他外臂，你是不是看見窗簾掉下來感覺很驚訝也很害怕。兒子說：是的律胀。我說：媽媽聽說你把窗簾弄掉下來宋光，我也很擔(dān)心，擔(dān)心你受傷炭菌，下次不能再和那個(gè)小朋友一起玩窗簾了好嗎罪佳？窗簾掉下來是不是很危險(xiǎn)啊。兒子說：是的

<0626劃重點(diǎn)>講師：瑞英

1.沒有區(qū)分觀察和評(píng)論黑低，會(huì)如何妨礙溝通赘艳？

2.非暴力溝通：動(dòng)態(tài)的語言描述動(dòng)態(tài)的世界

絕對(duì)化評(píng)論：靜態(tài)的語言-二元對(duì)立思維

3.區(qū)分觀察和評(píng)論

-觀察：攝像頭視角酌毡，電腦能聽懂。

-評(píng)論：針對(duì)觀察蕾管，評(píng)論人產(chǎn)生的想法枷踏。

-評(píng)論不是錯(cuò)的，觀察也不是對(duì)的掰曾。它們不是對(duì)立面旭蠕。

-學(xué)習(xí)NVC,就是選擇更多表達(dá)觀察，選擇區(qū)分觀察和評(píng)論旷坦。

作者：徐老師

<0626行動(dòng)作業(yè)>

選項(xiàng)一：

寫下自己的三個(gè)想法/評(píng)論掏熬；

再描述下這背后的觀察。

想法：上課時(shí)秒梅，大家好像累了----觀察：我看到3個(gè)人打哈欠孽江，一個(gè)揉眼睛。

比如：想法：你看一晚上電視啦番电，不自律----觀察：從6點(diǎn)到9點(diǎn)岗屏，我經(jīng)過你房間3次，你坐在電視面前漱办。

選項(xiàng)二（討論題）：以下是觀察嗎这刷？假如你作為聽話人，會(huì)誘發(fā)你不同的感受嗎娩井？我們?nèi)绾胃茖W(xué)描述觀察呢暇屋？

-這個(gè)杯子還有半杯水。

-這個(gè)杯子只剩下半杯水洞辣。

杯子都算觀察咐刨，畢竟說的是事實(shí)

雖然會(huì)引發(fā)不一樣的情緒，但也看自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)扬霜。

-晚上12點(diǎn)定鸟，當(dāng)我看到家里空蕩蕩時(shí)，

這個(gè)不算觀察著瓶，畢竟家里有東西不是空的

-晚上12點(diǎn)联予，當(dāng)我看到你還沒有回來時(shí)，

這個(gè)算觀察

**<0627劃重點(diǎn)>**講師：瑞英

**1.區(qū)分想法和感受**

感受的概念：身體感覺+情緒

**2.如何培養(yǎng)感受力**

-借助詞匯表

了解女生這300多種心情材原，你也可以做暖男

[http://www.reibang.com/p/0f6545e2d024](http://www.reibang.com/p/0f6545e2d024)

-描述身體感覺

-團(tuán)體練習(xí)（傾聽）

作者：徐老師

**20190627作業(yè)**

選項(xiàng)一：

回想生活沸久，有沒有哪一瞬間，擊中了你的心臟余蟹，讓你感到溫暖卷胯？可能是一句話，一條短信威酒，一個(gè)眼神窑睁，一件小事挺峡。

當(dāng)我臨產(chǎn)見紅時(shí)，朋友剛好發(fā)微信來說生了嗎卵慰？剛剛做夢(mèng)你生了沙郭，這時(shí)我感覺超級(jí)溫暖。

一句話：婆婆說我們還是打無痛針吧裳朋，少痛點(diǎn)少受點(diǎn)罪

選項(xiàng)二：

寫下你的三個(gè)想法病线，閉上眼睛，花1分鐘留意你內(nèi)心或身體的感受鲤嫡，再寫下想法背后的感受送挑。

1.收拾了房間后腰有點(diǎn)酸，頭有點(diǎn)暈暖眼，但臉上是微笑的表情

感受：滿足惕耕，開心，幸福

2.老公一天都沒有主動(dòng)聯(lián)系我

感受：不滿诫肠，失落

3.媽媽視頻時(shí)聲音失太小聽不清司澎，自己的聲音也變大了

感受：不耐煩

#20190628劃重點(diǎn)#講師：瑞英

1.四種選擇

-當(dāng)聽到不中聽的話，我們有哪四種選擇栋豫？

2.NVC:基于需要的意識(shí)

a.需要的定義

b.遠(yuǎn)離需要時(shí)

…區(qū)分期待和需要

…“內(nèi)疚”的代價(jià)（外在壓力與內(nèi)在動(dòng)力）

…“批評(píng)”的代價(jià)（打或逃）

…“不要”的代價(jià)（頭腦的本質(zhì)）

3.你想要的一切都在這里｜NVC最全需要詞匯表http://www.reibang.com/p/fd4cf122c447

4.建議記住的兩句話挤安，以培養(yǎng)需要意識(shí)。

…“我想你一定有好的理由這么做/想/說......."

…"-生活賦有選擇丧鸯。

我每時(shí)每刻的行為都是自己的選擇蛤铜。

我選擇的每時(shí)每刻的行為都為了滿足內(nèi)心的需要。

#20190628作業(yè)#：

選項(xiàng)一：

請(qǐng)回想某場景中你聽到的”不中聽的話”丛肢，例如“你總是把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加人围肥，真討厭！"蜂怎。

當(dāng)時(shí)你如何回應(yīng)穆刻？四種選擇中，你選擇的是哪一個(gè)派敷？有更好的選擇嗎蛹批？嘗試轉(zhuǎn)換。

選擇一：自責(zé)篮愉，你可能會(huì)說:....

選擇二：指責(zé)他人

選擇三：體會(huì)自己的感受和需要

選擇四：體會(huì)他人的感受和需要

場景：當(dāng)我說自己頭暈頭疼時(shí)，老公說：都是因?yàn)槟阃砩咸硭X玩手機(jī)玩太久了差导。

這時(shí)我的回應(yīng)一般時(shí)指責(zé)反駁他人试躏，首先為自己的行為找借口，然后指責(zé)老公找他的茬

更好的選擇

老公也是關(guān)心我希望不再頭疼頭暈

換種說法：老公我知道你也是關(guān)心我设褐，但是你把我頭暈頭疼的問題都?xì)w結(jié)于我自己的錯(cuò)誤颠蕴，這讓我感覺很不開心泣刹，我需要得到尊重 ，下次可以具體問問我嗎犀被？或者直接表達(dá)出你的關(guān)心椅您，而不是指責(zé)我

選項(xiàng)二：列出三個(gè)某些場景中你下意識(shí)的評(píng)判，并說出背后的需要寡键。

比如“她在敷衍我掀泳！”----尊重，傾聽西轩，接納员舵，平靜，連接藕畔，溝通马僻。

她覺得我很邋遢——尊重，理解注服，包容韭邓，支持

他覺得我在亂買書——接納 ，支持溶弟，理解女淑，鼓勵(lì)

一天天就知道睡覺——溝通 ，幫助

瑞英點(diǎn)評(píng)

@陳嬌-健行派

我遇到了跟你一樣的場景[握手]可很。

你能傾聽到老公的心聲[強(qiáng)]

另外诗力，

1,需要未得到滿足，所以你感到不開心我抠，生氣苇本。

當(dāng)你說：你這樣讓我感到不開心。

就容易忽略? 需要和感受的關(guān)系菜拓，而把注意力放在對(duì)方的行為上瓣窄。

2, “具體問問我，表達(dá)關(guān)心纳鼎“诚Γ”這是你的請(qǐng)求。明天會(huì)講到贱鄙。

可以轉(zhuǎn)換為具體的行為表達(dá)關(guān)心：比如請(qǐng)求一個(gè)擁抱劝贸，或者請(qǐng)求倒杯水《耗或者請(qǐng)求“閉嘴”[呲牙]映九。

#20190629劃重點(diǎn)#講師：瑞英

1,請(qǐng)求的定義，四大特性瞎颗，三大類請(qǐng)求件甥。

…請(qǐng)求：滿足需要的具體策略捌议。

…常見誤區(qū)：缺乏需要意識(shí)，否定負(fù)面引有，抽象模糊瓣颅，只提及感受

…四大特性：開放敞開，正面肯定譬正，具體可操作宫补，提及需要。

…三大類請(qǐng)求：請(qǐng)求對(duì)方采取具體行動(dòng)+請(qǐng)求反饋导帝，請(qǐng)求聯(lián)系（傾聽/表達(dá)或回應(yīng)）

2, 區(qū)分請(qǐng)求和要求：

…請(qǐng)求：允許對(duì)方說不守谓。

…請(qǐng)求是禮物，促進(jìn)心與心的聯(lián)系您单，而不是用來檢驗(yàn)我們是否可以成功獲得自己想要的斋荞。

…要求是控制，強(qiáng)迫他人改變虐秦。

3,提不出請(qǐng)求平酿？先回到需要。

“請(qǐng)求”無效悦陋？先回到連接蜈彼。

#20190629作業(yè)#

選項(xiàng)一：

回憶一次不太令你滿意的互動(dòng)，你提出一個(gè)“請(qǐng)求”俺驶，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)或拒絕或不耐煩幸逆。這個(gè)請(qǐng)求的背后，你想滿足自己什么需要暮现？嘗試用積極語言轉(zhuǎn)換為一個(gè)或多個(gè)更佳的非暴力溝通的請(qǐng)求还绘。

場景：家里廚房垃圾桶滿了，我對(duì)老公說：“老公垃圾桶滿了快去倒下栖袋∨那辏”這樣說老公往往不會(huì)馬上去做或者直接忘記了

這個(gè)請(qǐng)求的背后，我看重家庭的整潔.需要一些支持和理解

改寫：當(dāng)我看到家里的垃圾桶滿了的時(shí)候塘幅，我感到有點(diǎn)不舒服昔案，因?yàn)槲铱粗屑依锏恼麧崳闶欠裨敢猬F(xiàn)在幫忙把垃圾桶拿到樓下去倒一下电媳。

選項(xiàng)二：

安靜1分鐘踏揣，請(qǐng)回想自己生活的一個(gè)情境——在這個(gè)情境中，有某種需要沒有得到滿足匾乓。然后呼伸，請(qǐng)想一個(gè)對(duì)自己或他人的請(qǐng)求，來滿足這個(gè)需要钝尸。

情境：時(shí)間22點(diǎn)了括享。我手中抱著小寶，無法帶大寶去做睡前儀式珍促。我需要得到老公的支持铃辖，讓他帶大寶去刷牙洗臉。

實(shí)際上遇到這種情況猪叙，往往我說說話就帶著指責(zé)娇斩，我會(huì)說，老公你看一下都幾點(diǎn)了穴翩，我在這邊抱著小寶又沒辦法帶大寶去刷牙洗臉犬第，你在外面玩手機(jī)也不看一下時(shí)間進(jìn)來幫忙下

圖片發(fā)自簡書App

#20190701劃重點(diǎn)#講師：瑞英

非暴力溝通的遞進(jìn)層次：

精神純粹-自我聯(lián)系-心與心的連接-誠實(shí)表達(dá)+同理傾聽-溝通成果

#20190701作業(yè)#

選項(xiàng)一：回想一個(gè)場景，當(dāng)你看到或聽到對(duì)方做的事/話芒帕，你不舒服歉嗓，并且有不愉快的溝通。后來當(dāng)你了解到更多事實(shí)時(shí)背蟆，你就理解對(duì)方了鉴分。

比如公園中，有人路過踩壞你孩子的風(fēng)箏带膀，當(dāng)你想抓住這個(gè)人罵時(shí)志珍，發(fā)現(xiàn)他是一名瞎子。

場景：當(dāng)聽說老公做事又起晚了時(shí)垛叨，我馬上打電話叫他起床時(shí)伦糯，才知道今天沒有做事，只是他師傅看見他晚起就生氣了嗽元。

場景：家里大爺爺有腦萎縮敛纲，看見他老待家中不出門活動(dòng)一直說頭暈，我就建議他出門还棱，跟人家聊聊天载慈，但是他又說不認(rèn)識(shí)，后來聽婆婆說珍手，他以前也很苦办铡，被關(guān)起來，和兒子的關(guān)系也不是很好他兒子也就是我公公還自殺了琳要，所以導(dǎo)致他現(xiàn)在這樣的性格寡具，要多多理解他。

選項(xiàng)二：

回想某次你內(nèi)心不是發(fā)自內(nèi)心的給予稚补。比如吃飯時(shí)輪到你請(qǐng)客童叠。是什么需要妨礙了你由衷給予？

如果我們無法給予，那是因?yàn)槲覀冞x擇的行為在試圖滿足另一個(gè)需要厦坛。

請(qǐng)描述你在想起這個(gè)事情時(shí)的感受和想滿足的需要五垮。

留意我們把手放在口袋里的時(shí)刻。那些時(shí)刻體現(xiàn)了我們的局限性和想滿足的需要杜秸。

通過不斷注意（而不評(píng)判）它們來培育愛心和慷慨的品質(zhì)放仗。用慈愛的眼光，留意它們撬碟。

場景：媽媽說不要恨姑姑诞挨，姑姑也是刀子嘴豆腐心，但我就是無法感恩她呢蛤，和表兄弟真誠的聊天暫時(shí)還做不到惶傻，在做這些事時(shí)我感覺緊張，擔(dān)心其障，不滿的

其實(shí)也想和他們的關(guān)系更和諧银室，但是一靠近感覺就不同了。

想滿足自己的需要：接納静秆，尊重

#20190702 劃重點(diǎn)#講師：瑞英

1,傾聽的目的是陪伴粮揉，你為對(duì)方服務(wù)。

而同情建議否定等的目的是自我表達(dá)和教育抚笔，你比對(duì)方姿態(tài)高扶认。

2, 傾聽的四個(gè)層次狀態(tài)

a. 閉嘴安靜

b. 陪伴在場狀態(tài)，體會(huì)到對(duì)方的感受

c.用言語反饋對(duì)方的感受和需要

d.反饋對(duì)方的請(qǐng)求

3.同理傾聽的5個(gè)步驟

#20190702作業(yè)#

選項(xiàng)一：回憶殊橙，你向他人訴說痛苦時(shí)辐宾，對(duì)方用什么方式回應(yīng)你？是建議膨蛮，比較叠纹，安慰，否定嗎敞葛？他們有試圖讓你開心起來嗎誉察？這種回應(yīng)方式對(duì)當(dāng)時(shí)痛苦的你“奏效”嗎？

場景：當(dāng)我向家人述說照顧小寶睡眠不好惹谐，沒辦法把小寶的頭時(shí)時(shí)擺正時(shí)持偏，媽媽就建議我不要看手機(jī)就好了，這對(duì)我沒有幫助反而容易讓我生氣

選項(xiàng)二：想象或回憶一個(gè)對(duì)方既不對(duì)你說話又不回答你的情境氨肌。 對(duì)方可能有怎樣的感受和需要鸿秆？ 你可能會(huì)怎樣運(yùn)用語言給對(duì)方反饋?

一時(shí)間沒有想到這個(gè)場景，不知道我啰嗦后老公的沉默算這種情境嗎怎囚？

大家早上好卿叽，今天和明天的千聊直播間，我會(huì)和大家交流什么是非暴力溝通中的愛自己和表達(dá)感激[太陽][太陽][太陽]。? ? ? ? ? ?

2019年7月4日作業(yè)：寫作：《愛自己的一天》考婴。? ? ? 我們可以分享什么是愛自己贩虾，如何愛自己，覺察我今天哪些地方愛了自己[太陽][太陽][太陽][太陽]

圖片發(fā)自簡書App

#20190706作業(yè)#

回想你感到糾結(jié)的一件事蕉扮，比如你不知道要不要做整胃？或不知道選擇A還是B?或選擇了A，心里想著B,

去覺察背后各自的需要喳钟。當(dāng)時(shí)你如何選擇？如果再有一次機(jī)會(huì)在岂，你會(huì)做出同樣選擇嗎奔则？當(dāng)時(shí)的你更看重哪個(gè)需要呢？

事件：在我還沒懷二胎時(shí)蔽午，我一直糾結(jié)于要不要二胎易茬，想要，有時(shí)又不敢要及老，反復(fù)的糾結(jié)

想要是因?yàn)槲易约合矚g小孩抽莱，也想給大寶來個(gè)伴，家人們也希望再來一個(gè)骄恶。

不敢要是因?yàn)閾?dān)心經(jīng)濟(jì)壓力會(huì)很大食铐，二寶的出生會(huì)導(dǎo)致對(duì)大寶的關(guān)注減少，主要還是經(jīng)濟(jì)壓力

后來選擇了生二寶僧鲁，如果再來一次也會(huì)選生

就因?yàn)橐粋€(gè)字：愛

#20190707作業(yè)#

回想你曾經(jīng)生氣的場景，在那個(gè)當(dāng)下寞秃，你頭腦里有哪些想法呢斟叼？這些想法背后，你未被滿足的需要是什么春寿？

比如：“老師不應(yīng)該使喚我們朗涩。老師應(yīng)該改變對(duì)我們的態(tài)度“蟾模”…需要：自主谢床、理解。