同一個(gè)世界躏筏，同樣的起床難。
一個(gè)鬧鐘解決不了碴卧，N個(gè)鬧鐘也搞不定住册。
更不用說為了跑步早起了荧飞。
《向往的生活》第三季里叹阔，經(jīng)常太過“執(zhí)著”的張鈞甯传睹，讓一眾嘉賓震驚。
早晨第一個(gè)起床启上，在房間外瑜伽做冥想冈在，直接把黃磊看懵了包券。
頭一晚聽到彭昱暢約要一起跑步发魄，雙眼放光励幼。
導(dǎo)致彭昱暢第二天被張鈞甯一大早叫起床時(shí)苹粟，直接一臉懵嵌削。
被危及的苛秕，還有隔壁屋的陳偉霆艇劫。
張鈞甯早起叫門，彭彭和陳偉霆一臉懵逼
想睡覺的一群人顷蟀，都沒逃過張鈞甯的“魔爪”衩椒。
馬思純也在微博爆料過苟弛，被張鈞甯抓去跑步阁将。
第一天就跑了7公里做盅。
只要沒工作亭敢，張鈞甯就會(huì)在六點(diǎn)起床跑步帅刀。
在健身房相遇远剩，連彭于晏都會(huì)大呼：“女神瓜晤！”
彭于晏和張鈞甯在健身房?
微博也滿是跑步健身的分享驱犹。
看過張鈞甯的日常雄驹，只想說句：真是好狠一女的荠医！
那些保持早起、堅(jiān)持健身的人攻冷，似乎都在講著同一個(gè)故事：自律讓人自由等曼。
1
健身無關(guān)身材
精神氣更重要
不久前禁谦，劉濤在微博上自曝肌肉州泊。
健身有多拼遥皂，圍觀一下她的微博就知道了演训。
玩起倒立來也不在話下拂募。
采訪中她說，自己在家也會(huì)準(zhǔn)備一些器械乌奇，即使沒時(shí)間去健身房没讲，也不能停止運(yùn)動(dòng)。
2018年礁苗，她還成為科學(xué)健身主題宣傳活動(dòng)宣傳大使爬凑。
都說明星們的身體，仿佛不是自己的试伙。
蘇有朋為了參加創(chuàng)造營，瘋狂練舞三個(gè)月疏叨。
一點(diǎn)看不出他已經(jīng)46歲潘靖。
去年《無雙》上映后，網(wǎng)友紛紛贊嘆周潤(rùn)發(fā)完全不像60歲的樣子蚤蔓。
他的秘訣卦溢，也是健身。
經(jīng)常爬山跑步秀又，被粉絲碰到要求合影单寂，還喜歡“說教”，叫別人早點(diǎn)開始做運(yùn)動(dòng)吐辙，還喜歡帶著明星團(tuán)跑步宣决、爬山。
周潤(rùn)發(fā)談80歲可以有40歲的身體
所有的精神煥發(fā)昏苏，沒有日復(fù)一日的堅(jiān)持尊沸，基本不可能威沫。
孫藝珍十年普拉提，鄭秀文每天八公里……
如此種種洼专，我們幾乎每天都會(huì)被這樣的“非人性”刷屏棒掠，但這些，并不只是為了保持身材屁商。
不久前豆瓣上發(fā)起了一個(gè)很受關(guān)注的話題：你平時(shí)有哪些長(zhǎng)久來看十分受益的習(xí)慣句柠？
大家紛紛發(fā)帖分享自己的好習(xí)慣：閱讀、記賬棒假、寫日記溯职、運(yùn)動(dòng)、早睡早起帽哑、健康飲食谜酒、聽英語、背單詞妻枕、練字僻族、按摩、護(hù)膚屡谐、每周做總結(jié)……
凡是提及的習(xí)慣述么，時(shí)間前的量詞幾乎都是“月”“年”，其中還不乏“十年”愕掏。
2
道理都懂
做是不可能做到的
張鈞甯曾在一次采訪中說：“當(dāng)你猶豫的時(shí)候度秘，你已經(jīng)可以穿上跑鞋跑出去了，等你猶豫完了饵撑，你已經(jīng)跑回來了剑梳，而且你跑完肯定不會(huì)后悔，會(huì)很開心滑潘，所以就去吧垢乙！”
很勵(lì)志，但沒什么用语卤。
因?yàn)榈览泶蠹叶级反行┤司褪菆?jiān)持不了。自律粹舵，真的太難了钮孵。
心理學(xué)家基思·斯坦諾維奇在《機(jī)器人叛亂》說，我們的的欲望有不同的級(jí)別齐婴。
一階偏好油猫，是本能驅(qū)使的欲望稠茂，也是一種進(jìn)化優(yōu)勢(shì)柠偶。
比如古人類經(jīng)常挨餓情妖，有東西就吃，能睡覺保持體力就睡诱担，這樣的人才能生存繁衍毡证。
二階偏好，由我們的理性控制蔫仙，也是讓我們“變好”的想法料睛，這常常與一階偏好是沖突的。
無法自律摇邦，就是欲望常常戰(zhàn)勝理性——“嘴上說不要恤煞，身體卻很誠實(shí)”。
每個(gè)人都希望自己不要抽煙施籍，不要吃太多居扒，能夠早起，停止刷手機(jī)去學(xué)習(xí)……這些行為丑慎，都需要一階偏好喜喂。
這并不容易，但能夠一直自律的人竿裂，一定不會(huì)一直普通玉吁。
有一個(gè)葡萄牙銷售小哥，想要改變自己的生活腻异，于是決定先從一個(gè)小事兒做起：每天4點(diǎn)半起床进副，堅(jiān)持21天。
他沒什么理論支持敢会，只是聽說“21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”。
但他的生活徹底改變了：他不會(huì)按掉鬧鐘睡懶覺这嚣，他有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了鸥昏，可以在早上沒人打擾時(shí)回郵件，可以很早完成工作跟朋友去喝一杯姐帚，可以早點(diǎn)睡覺而且入睡很快……
同時(shí)吏垮，他自己也出名了。
“21天”這個(gè)話題迅速在社交軟件上火了起來罐旗，越來越多的人加入“晨型人”的挑戰(zhàn)膳汪，不斷有人給他私信說，自己受他的影響開始早起九秀。
Filipe最早在Facebook立的Flag
Filipe只是一個(gè)普通人遗嗽，只堅(jiān)持了一件小事，這沒什么了不起鼓蜒。
現(xiàn)在痹换，他成立了自己的公司征字，被邀請(qǐng)到TED演講，他關(guān)于早起的博文仍然熱度不減娇豫。
他在TED演講時(shí)說匙姜，“每一個(gè)你今天堅(jiān)持的小事，在未來都可能變成一件大事冯痢〉粒”
自律，讓不可能變成可能浦楣。
2004年《大家》節(jié)目中袖肥，有一段關(guān)于錢偉長(zhǎng)的訪談，或者說是“老一輩清華學(xué)霸生活揭秘”振劳。
錢偉長(zhǎng)出生書香門第昭伸，文學(xué)基礎(chǔ)很好，考大學(xué)作文和歷史都是當(dāng)時(shí)唯一的滿分澎迎，但數(shù)理化和英語加起來只有25分庐杨，物理只考了5分。
那時(shí)恰逢亂世夹供，他一心希望進(jìn)物理系學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)……
為了達(dá)成目的灵份，他軟磨硬泡了一周，才得到系主任一個(gè)允諾：“大一的普通物理哮洽、普通化學(xué)填渠、高等數(shù)學(xué)，如果你都能考七十分鸟辅，就讓你進(jìn)物理系試讀氛什。”
于是枪眉，這位毫無理科基礎(chǔ)的文科學(xué)霸，開始了每天早起再层，拼命學(xué)習(xí)數(shù)理化的日子贸铜。好在最后，如愿以償進(jìn)了物理系聂受。
但是蒿秦，這個(gè)關(guān)于學(xué)霸的故事還沒完。
訪談中蛋济，主持人問“你都這么刻苦了棍鳖，當(dāng)時(shí)有沒有發(fā)現(xiàn)有人比你更刻苦？”時(shí)碗旅，得到了這樣的答案渡处。
也許這樣看來骂蓖，真正的天才并不多，普通人和牛人的差別川尖，歸根結(jié)底還是做沒做登下，做到哪種程度的區(qū)別。
3
一時(shí)享受的“快樂”vs自律的“快樂”
有人說：一時(shí)自律一時(shí)開心叮喳，一直自律一直開心被芳。
其實(shí)這話不完全對(duì)，因?yàn)樽月善鋵?shí)更像用一時(shí)不快樂換長(zhǎng)久的快樂馍悟。
這是一個(gè)并不陌生的概念——延遲滿足畔濒。
五十多年前，斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家很就做過這樣的實(shí)驗(yàn)锣咒，給四歲小孩一塊棉花糖侵状，說“先別吃，十五分鐘后我再給你一塊”毅整。
對(duì)小孩來說趣兄，這可不容易。
實(shí)驗(yàn)人員一走悼嫉，部分小孩馬上把棉花糖吃掉了艇潭，只有大概三分之一的孩子能夠忍十五分鐘。
那些等十五分鐘不吃棉花糖的孩子們?cè)谧鍪裁茨叵访铮坑械暮⒆幼邅碜呷シ稚⒆⒁饬μＤ械暮⒆幽闷饋砺劼動(dòng)址畔拢械慕箲]不安晃來晃去……
但十五分鐘的不開心后总棵，他們有了兩塊棉花糖鳍寂。
李誕在《奇葩說》中也提到過這種觀點(diǎn)：
李誕解釋延遲滿足概念 /《奇葩說》
追求快樂毫無疑問是輕松的，飯后一支煙情龄，很幸福伐割；深夜一頓燒烤，很幸福刃唤，但這種愉悅感幾乎是瞬間的隔心。
有一個(gè)源于希臘語的單詞eudemonia，意思是“因理性而積極生活所產(chǎn)生的幸干邪”硬霍，這或許才是人們真正幸福的狀態(tài)。
一個(gè)叫做《高效能人士的6個(gè)好習(xí)慣》的視頻笼裳，在youtube上獲得了超高的點(diǎn)擊量唯卖。
要養(yǎng)成習(xí)慣粱玲，合理的方式是將小目標(biāo)限定到日常安排中，并不讓它因?yàn)槠渌虑閯?dòng)搖——發(fā)生了變數(shù)拜轨，也要以它為中心做調(diào)整抽减。
比如，晚上八點(diǎn)就是雷打不動(dòng)的健身時(shí)間橄碾，那么就一直堅(jiān)持下去卵沉。
時(shí)間夠了，它就能變成習(xí)慣法牲，不再需要痛苦地制定健身計(jì)劃史汗。
除了身體，我們也可以從思維上拒垃，更加了解自己停撞。學(xué)著轉(zhuǎn)變思路。
比如悼瓮，我們可以做一個(gè)待辦事項(xiàng)清單戈毒，把每天需要處理的事情按照優(yōu)先級(jí)排序。
先把真正重要的事確定好横堡，其他隨機(jī)事項(xiàng)相應(yīng)調(diào)整副硅，用這樣的方式來避免拖延。
將注意力集中在目標(biāo)上翅萤，分清優(yōu)先級(jí)恐疲，更有效率地安排和完成目標(biāo)。
事半功倍套么，壓力減小培己，生活與工作也會(huì)更加平衡。
很多人喜歡借口明星是公眾人物所以必須保持身材胚泌，普通人不必如此省咨，也沒那么多條件。
但其實(shí)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣玷室，并不像想象中那么需要耗盡精力零蓉。
抽15分鐘看會(huì)兒書，拿20分鐘慢跑穷缤，并不是什么難事敌蜂。
但堅(jiān)持下來，生活的確就會(huì)不同津肛。
參考資料：
[1]12 Lessons of Waking Up at 4 a.m. for 21?Days章喉，F(xiàn)ilipe Castro Matos
[2]《機(jī)器人叛亂》，基思·斯坦諾維奇
[3]《何為良好生活》，陳嘉映
