參考書目 《毅力：如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》
關(guān)鍵詞 【計(jì)劃】【實(shí)施】【反饋】
我們用健身舉例：
001計(jì)劃
自律需要一段時(shí)間養(yǎng)成。最痛苦的時(shí)間段是開始侵贵，最容易放棄的是中途看不到成效的時(shí)候届搁。所以在下決心做一件之前，最好問問自己是不是特別想要做成這件事。越迫切想要做成卡睦，越容易堅(jiān)持宴胧。
首先不妨確定努力的大目標(biāo)，你是想增肌還是想減脂表锻。
其次確定具體的小目標(biāo)恕齐，如果想減脂，你的理想體脂是多少瞬逊，健康體脂是多少显歧。“我想減肥”是一句很空的口號确镊，具體的數(shù)字更能幫助你達(dá)到理想狀態(tài)士骤。
制定目標(biāo)時(shí)還要結(jié)合實(shí)際，肉是一口一口吃出來的蕾域，你總不能奢求它一夜之間就消失敦间。把終極目標(biāo)拆分成合理的小目標(biāo)，腳踏實(shí)地的一步一步完成束铭，比快速暴瘦更健康。
有新聞報(bào)道說彭于晏體脂只有3%厢绝，這已經(jīng)是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)了契沫。如果你只是為了更好看更健康，大可不必追求這么低的體脂昔汉，畢竟適合你的才最重要懈万。
002 具體方法
正所謂“工欲善其事，必先利其器”靶病。做事之前要把前期準(zhǔn)備做好会通。自律已經(jīng)很不容易了，如果中間環(huán)節(jié)再有缺失娄周，很容易讓你崩潰在這個(gè)不起眼的點(diǎn)上涕侈。
健身前要準(zhǔn)備好合適的健身服裝，沒有健身基礎(chǔ)的可以請私教幫你規(guī)劃出一份合理的健身計(jì)劃煤辨。萬事俱備再去請東風(fēng)裳涛。
有的人意志力很強(qiáng)，有的人容易半途而廢众辨，我屬于后者端三。所以早早就列出了獎(jiǎng)勵(lì)清單。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)清單不妨選一些自己喜歡的小物件鹃彻。
記得剛開始跑步的時(shí)候郊闯，我真的是跑八百米會(huì)死星人。那時(shí)候就對自己說要是再多跑一圈明天我就買什么什么，這么一想就能再堅(jiān)持一圈团赁。其實(shí)很多時(shí)候育拨，讓你痛苦的并不是事情本身，只是內(nèi)心想要舒適的感覺作怪然痊。
在自律的過程中我們也會(huì)遇到一些突發(fā)情況和小困難至朗。我不主張是困難就必須要克服，應(yīng)該具體問題具體分析剧浸。比如生病了锹引，那就徹底休養(yǎng)幾天，帶病去健身不僅效果不好還有損健康唆香。
003 反饋
自律的過程不是一成不變的嫌变，需要我們及時(shí)反饋?zhàn)龀稣{(diào)整。比如到了平臺期躬它，如果還是一味的按照以前的方法去練腾啥，很容易因?yàn)榭床坏阶兓艞墶＿@時(shí)候不妨改變下鍛煉方式冯吓，然后基本就只能靠死扛了倘待。
回顧下這一年的健身之路，最開始動(dòng)機(jī)不純组贺，為了和我男神有共同話題凸舵，中間也曾想放棄，每次練到累瘋的時(shí)候都不明白干嘛這么虐自己失尖，但是扛過去后又覺得簡直是太爽了啊奄。到現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人都神清氣爽特別開心掀潮。
天下沒有免費(fèi)的午餐菇夸，欲要取之，必先予之仪吧。自律的開頭可能很痛苦庄新，自律的過程可能也很痛苦，但是這些小痛苦遠(yuǎn)抵不上階段性成果帶給你的幸福感薯鼠。
每一個(gè)成就都是由決定嘗試開始的摄咆，如果不行，那就再試人断】源樱——彭于晏
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