大家晚上好帖世，這好像是我第一次在社群里面做分享取董，也是我第一次在社群里面做運動健身方面的分享棍苹，雖然不是那種幾百號人的大群，但我們也有42人茵汰，報名的也有40人枢里，把40人聚集在一起，跳個街舞廣場舞之類的蹂午，也挺壯觀栏豺。

為了做好這次分享，我專門去小能朋友圈看了一下我們小能同學最近分享的一些關于運動健身方面的文章画侣，通過這些文章冰悠，再結合我自己的經歷，就可以做出一次不錯的分享配乱，雖然我只是轉述溉卓，但我是加了我自己的理解。

持續(xù)的運動＞健康的身心＞注意力＞時間＞金錢

這是蔡治為我們不運動就出局寫的一篇軟文搬泥。從三體“熵增的世界”桑寨，告訴我們亂是一種宇宙常態(tài)，從而得出個人成長的比較級公式忿檩；從“運動”和“持續(xù)運動”這兩個概念的細微差異得出“借助人性之力尉尾，踐行逆人性之事—加入社群”。

可謂是一氣呵成燥透。

蔡治這個公式靠縝密的分析得來沙咏，而且看上去還真是那么一回事。而且持續(xù)運動最佳的保障就是加入社群班套，所以......

"不運動就出局”社群肢藐，誠邀大家加入，社群創(chuàng)立者“劉小能”同學誠邀大家吱韭，攜手運動吆豹，生產一年的多巴胺，然后去鐵嶺看劉能，社群會給大家?guī)沓掷m(xù)的鼓勵和專業(yè)的健身指導哦痘煤，讓我們一起做一個多巴胺的暴發(fā)戶凑阶！

掃描下方二維碼，報名“不運動就出局”衷快，一塊運動吧～

我自己的經歷

我學醫(yī)完全是為了有一個健康的身心才選擇學的醫(yī)宙橱，我家里沒有一個人是學醫(yī)的，連當醫(yī)生的親戚都沒有烦磁。

那我是怎么走上的這條不歸路的呢养匈！

讀高中時我也沒想好我大學要學什么，我高中化學成績非常好都伪，在年級都弄過那么一次第一名，所以其實我一直想去學習化工專業(yè)积担，如果選擇化工專業(yè)陨晶，我很可能會成為一名好的工程師。

但我并不確定這是否是我內心真實的想法帝璧，離我家附近就有一家化工廠先誉，把周圍的環(huán)境弄得水不再清，天空不再藍的烁。

如果讓我做這樣一名工程師褐耳，我寧愿不上大學。

直到高考結束渴庆，填報志愿的時候铃芦，我也沒想清楚我要填報什么專業(yè)。

童年有個小伙伴襟雷，叫魏信念刃滓。因為他我愛上了讀書，經常是步行好幾公里去新華書店看書耸弄。從小學到初中咧虎，從初中到高中，就是現在我只要是回我湖北的家里计呈，就一定會去那家新華書店砰诵，新華書店朝東有一家文泉書店，朝北有一家文博書店捌显。

所以只要有什么想不懂的問題茁彭，或者迷茫的時候，我就把自己一頭扎進書堆里苇瓣，知道那里面一定有我想要的答案尉间。

于是填報志愿的那幾天，我就天天往新華書店跑，新華書店呆厭了哲嘲，去文泉書店贪薪，文泉書店呆厭了去文博書店。

最后是看到一本書里面說到的一句話眠副，讓我選擇了學醫(yī)画切，那句話具體是怎么說的已經記不清了。大概意思是：健康是“1”囱怕，“名聲”霍弹，“權利”，“地位”娃弓，“車子”典格，“房子”，“票子”等都是這個“1”后面的“0”台丛。不可否認耍缴，“1”后面的“0”越多，我們在社會上就越有存在感挽霉。但如果“1”沒了防嗡，后面就是有再多的“0”，也都是沒意義的侠坎。

完全被震撼到蚁趁。我選擇哪種職業(yè)并不重要，重要的是這種職業(yè)要保證我的“身心健康”实胸，那就只有學醫(yī)了他嫡，只有了解自己的身體，有意識地注意身體給你發(fā)送的各種信號童芹，用心地感知自己的身體涮瞻，身心才能健康。

那段時間又流行中央十套科教頻道“百家講壇”里面的《把吃出來的病吃回去》假褪，流行“病從口入”署咽，于是選擇了口腔專業(yè)。

而我本人在這之前生音，是從來不知道有牙醫(yī)這個行當的宁否，從小到大也沒去看過牙齒。現在想來缀遍，是根本就沒有看牙這個概念慕匠。

中國人為什么“不敢扶”？原因是中國人的腦子里面根本就沒有急救的概念域醇√ㄒ辏或者根本就不知道什么是急救蓉媳。我們中小學課本里面也沒有教過我們關于急救的知識，所以一旦危機發(fā)生锅铅，我們絕大部分人只能是手足無措酪呻。除了圍觀拍照發(fā)盆友圈，連打“120”的意識都沒有盐须。

所以我強烈建議大家常備一本“急救手冊”玩荠，也可以下載一款app“現場急救指南”，真的是每個人的手機里都應該有的一款App贼邓。

這里我挑出三個非常常見的急救場景阶冈，來解救一下你的急救認知。

第一種場景塑径，遇到有人不明原因昏倒在馬路上女坑，該怎么辦？

分為三步统舀，

1.評估風險堂飞，量力而行

2.如果傷者仍然身處險境，必須首先設法脫險绑咱，盡可能離開危險物，不得已才移動傷者枢泰。

3.積極施救描融，盡可能尋求他人協助，必要時叫救護車衡蚂。

第二種場景窿克，運動過程中遇到拉傷扭傷怎么辦？

也是分為三步：

1.受傷后毛甲，抬高患肢年叮，立即停止活動，不要按摩推拿受傷部位玻募。

2.冷敷受傷部位只损，24小時之后，再進行特服七咧。

3.如果沒有好轉跃惫，去醫(yī)院進行X線檢查，排除骨折艾栋。

第三種場景爆存，不管是什么原因，身邊人出現了窒息該怎么辦蝗砾？

分三步：

1.用力在患者背部和兩肩胛之間猛拍5次先较。

2.如果拍擊不能清除阻塞物携冤，推擠患者腹部5次。

3.交替進行背部拍擊和腹部推壓闲勺，直至阻塞物去除曾棕。三個循環(huán)后叫救護車。

不管你是戶外達人還是典型宅男霉翔，也不管你身體倍棒還是弱不禁風睁蕾，我們常常會遇到很多意外事故。

尤其在這個連下個大雨都會死人的時代债朵，我們更要有安全急救意識子眶。如果你沒有時間去學習急救知識的話，就安裝一個《現場急救指南》軟件吧序芦！

《現場急救指南》涵蓋了非常全面的現場急救知識和技法臭杰，從糖尿病高血壓這樣的慢性疾病到蟲叮蛇妖這樣的戶外問題，從溺水昏迷的心肺復蘇到交通事故逃生谚中，軟件中都有詳細跟压、專業(yè)的急救教程主儡。

另外，像“施救須知”、“生命跡象識別”效扫、“搬運傷病員”、“哮喘”雹嗦、“冷凍傷”啥酱、“塌方擠壓傷”等都能在《現場急救指南》中找到相應的急救方法。

我大學的時候和一個小伙伴石四代南誊，就想做這么一個關于“急救”的網站身诺。石四代是學計算機的，而我正好是學醫(yī)的抄囚，我倆一拍即合霉赡，我們希望我們可以做出涵蓋所有我們要用到的急救知識的一個急救網站。

當時也翻閱了一些急救的書籍因為種種原因幔托，沒有做成功穴亏，卻一直像一顆種子一樣在我的身體里面生根發(fā)芽。

有這樣的一個經歷柑司，當初埋下的種子在將來肯定會長成參天大樹迫肖。

我的增肌增重計劃

理想很豐滿，現實很骨感攒驰。我1米83大高個只有63kg,按照正常的標準蟆湖，我還要重12kg才行。

我也向小能和我們的教練濤哥玻粪，表達了我的愿望隅津，我要增肥诬垂！

在這個人人都減肥的年代，突然冒出這么一個人說他要增肥是一個很有趣的事伦仍。

不過這也能理解结窘，就好像“再好的時代也有活得不好的人，再不好的時代都有獲得很好的人”一樣充蓝，再多胖子的時代也有人很瘦隧枫，再多瘦子的時代也有人很胖，我屬于前者谓苟。

所以我必須增肥官脓。

怎樣才是科學的增肥呢？

瘦下來不容易涝焙，你以為胖上去就很容易嗎卑笨？就像一張試卷，考滿分不容易仑撞；但是考零分更不容易赤兴。

成功都是有方法論的。

高興的是隧哮，小能和濤哥都給了我鼓勵桶良。而且都還給了我切實可行的建議，尤其是濤哥沮翔，給我量身打造了一個增肌計劃艺普，包括飲食該注意什么都有。

真是用心了鉴竭。

比如濤哥說要少食多餐，一天要吃5次岸浑，雖然背后的機理不是很清楚搏存，但少食多餐一直被傳說是一個好習慣。既然是好習慣矢洲，就有它的原因璧眠，堅持就好了。

比如濤哥說要多吃高蛋白食物读虏，我還專門百度了一下有哪些高蛋白食物：

一類是奶责静、畜肉、禽肉盖桥、蛋類灾螃、魚、蝦等動物蛋白揩徊；另一類是大豆腰鬼，黃豆嵌赠、大青豆和黑豆等豆類，芝麻熄赡、瓜子姜挺、核桃、 杏仁彼硫、松子等干果類的植物蛋白炊豪。由于動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養(yǎng)價值高拧篮。

比如小能說增肥要先增肌词渤，于是我把每天的跑步和做瑜伽變成了肌肉撕裂者。我改變了太多以前不好的習慣他托，又增加了一些好習慣掖肋，其實壞習慣不用刻意去戒，用好習慣就代替就行了赏参。

以前我就是從來沒有做過肌肉撕裂者的訓練志笼，現在是每天都做10分鐘的肌肉撕裂者，而且感覺腹部越來越有力量把篓，感覺有些肌肉變硬了纫溃。

我一般做完運動后都會設好鬧鐘，來個5分鐘的坐享韧掩，坐享就是提高你的元認知紊浩，就是內觀你自己，就是定位你自己疗锐。

每一個人的生活都大不相同坊谁，優(yōu)勢也不一樣，所以要成為你自己滑臊，非常喜歡武志紅老師說的“踏上成為你自己的英雄之旅”口芍。

因為在我看來，別人的傳奇經歷雖然不能復制雇卷，但是成功背后的原則是可以拿來套用的鬓椭，學到這些套路以后不僅不會讓你變成四不像，而是讓你變得更像你自己关划。

濤哥還建議我用啞鈴增肌小染。

是個好主意，因為我是在家練習贮折，在家練習就沒有那么多專業(yè)的器械輔助你增肌裤翩，這時啞鈴就能起到一個很好的輔助作用，尤其在家里调榄，在適合不過了岛都，就像濤哥說的律姨，買幾個啞鈴又不貴，多練練臼疫，你一米八的高個練出肌肉后會顯得非常壯實择份。

我的分享就到這里，這是我第一次在社區(qū)做分享烫堤，也沒什么經驗荣赶。不過我確實在健康在運動方面有很多自己獨特的感受，而且身為一個醫(yī)生鸽斟，在這個運動社群里面拔创，我也覺得自己身上肩負著叫社會責任感一樣的東西。

用007老大的話說富蓄，就是我竟然有了可怕的“社會責任感”剩燥。

最后還是希望沒報名的同學能踴躍報名。海倫?凱勒說：“人立倍，要么冒險灭红，要么一無所有】谧ⅲ”

不運動就出局变擒，要么冒險，要么一無所有寝志。

謝謝大家娇斑！