最近乘姿看到一句話：“有幾種人我真的佩服的不要不要的，一種可以控制自己體型的人阔逼，一種能按時睡覺的人兆衅，一種說起就起的人，一種說忘就能忘的人嗜浮∠勰叮”作為五個舍友平均一點睡覺，那么吵的環(huán)境下周伦，從來沒干涉過他人，幾乎都是十點多睡覺的人未荒，很負責任的告訴你专挪，人的睡眠需求是有限的，如果你能按時睡覺，那么就能說起就起寨腔。
然而快速入睡是有技巧的速侈，說個老朋友小林的例子，他在說話和打呼嚕的情況下都睡不著迫卢，不巧倚搬，高三那會同舍的小楊幾乎是逢睡必呼，于是乾蛤，宿舍經常上演小楊被吵醒的片段每界，小楊和小林關系不錯，但即便如此家卖，有一天小楊再次被吵醒后瞬間怒了眨层！
“我特么都睡著了你還叫我起來！你以為我睡著很容易啊上荡，我明天還要上課芭坑！！”他氣急敗壞酪捡，聲嘶力竭地吼著叁征，“我要是睡不著了怎么辦？你有沒有考慮過我的感受肮滢薄捺疼！”吼完后又絮絮叨叨地發(fā)了一陣牢騷，其間小林一直沉默不語金刁，沉默中可以感受到他也不好受帅涂。高中時干涉他人已如此艱難，而進入大學后尤蛮，在一個“睡你麻痹起來嗨”廣為流傳的時代媳友，想要默默地早睡早起已特么不容易了，還得去干涉舍友产捞，還不如死心算了醇锚。
我和小林有過一番關于怎么睡著的爭論，我說：“閉上眼睛后坯临，就什么都不要想焊唬。”小林搖頭笑道：“不看靠，閉上眼睛后要好好去思考赶促，去享受那種神游的感受。”回憶過往是怎么睡著的挟炬，會發(fā)現我們幾乎都是在走神的情況下睡著的鸥滨，就是想事情想著想著就睡著了嗦哆。
從這方面看，小林似乎是對的婿滓，我就虛心接受了他的建議老速，從此一閉上眼睛就告訴自己：“好了，想些事情吧凸主，好好神游一番橘券，想著想著就睡著了∏渫拢”結果是非常悲劇的旁舰，越這樣告訴自己，越容易想一件事情怎么想都睡不著但两，精神越來越興奮鬓梅。特別是這件事情很重要，深深關系到我們切身利益的時候谨湘，各種對策绽快、解決方案、可能遇到的情況頻頻縈繞腦海紧阔，搞得自己精神滿滿坊罢。
失眠時間長了，大腦和身體就會遂漸適應環(huán)境擅耽，讓人更難入睡活孩。所以上床后15~20分鐘仍然無法入睡，就必須起床乖仇，做一些放松的活動憾儒，如聽聽舒緩的音樂，看看書乃沙，等到睡意襲來再回到床上起趾。——美國睡眠醫(yī)療中心建議
如果想事情想得跟打了雞血一樣警儒，就起來嗨一會吧训裆。但我們能滿足于曲曲折折努力躺著、起來嗨蜀铲、努力躺著边琉、起來嗨這種用時20至60分鐘的入睡方式嗎？不记劝，這么痛苦還不如玩手機困到睡著变姨，我所說的快速入睡連5分鐘都不要。
那么閉上眼睛后要怎么做呢厌丑？什么都不想定欧，還是告訴自己：“想件事情吧别伏，想著想著就睡著了∮嵌睿”在經歷過一段痛苦的失眠后，我忽然明白了愧口，我們不是在有意識的思考中睡著的睦番，而是在走神的情況下睡著的。
于是如何快速入睡就變成了如何快速走神耍属，走神這種東西你不想要的時候它老來煩你托嚣，但你真正去請它，方法不適當人家還不來呢厚骗。接下來介紹一個源自《自控力》這本書的方法示启，它本來是用來提升意志力防止走神的，但是在適當的情況下领舰，它簡直具有召喚走神的神奇能力夫嗓。
所有成長的秘訣在于自我克制，如果你學會駕馭自己冲秽，你就有了一位最好的老師舍咖。——撒切爾
過去食物短缺锉桑，愛吃甜食能讓人活下去排霉；但進入現代社會后，超重有害身體健康民轴。而進化更多的是錦上添花攻柠，大腦原始的本能（例如嗜甜）并沒有被新功能取代。在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上后裸，我們進化出了前額皮質瑰钮，亦即自控系統(tǒng)的“工作室”。就像提重物能讓更多的血液流進肌肉一樣轻抱，人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別飞涂。
專心呼吸是一種簡單有效的鍛煉技巧，一段時間的研究后祈搜，訓練者的前額皮質和影響自我意識的區(qū)域里较店，大腦皮質都會增多。它不但能訓練大腦容燕，還能增強意志力梁呈。它能減輕你的壓力蘸秘，指導大腦處理內在的干擾（比如沖動蝗茁、擔憂、欲望）和外在的誘惑（比如聲面寻咒、畫面、氣味）毛秘，幫人戒煙饭寺、減肥、解毒和保持清醒叫挟。
讓我們開始吧艰匙。
1、拉上窗簾抹恳、關掉手機電腦员凝，鉆進被窩、閉上眼睛奋献，放空去睡覺健霹。
2、試著專注于你的呼吸本身瓶蚂，你會注意到空氣從鼻子和嘴巴進入和呼出的感覺骤公，當你發(fā)現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上扬跋。
這種反復的注意力訓練阶捆，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定钦听。在訓練中所做的事正是我們生活中也要面對的——把自己的注意力從各種誘惑中收回洒试，專注于最初的目標（訓練中的目標就是專注呼吸）。
假如情緒過于激動朴上，專注呼吸后仍然睡不著垒棋，那就閉上眼睛轉眼珠，把注意力集中在眼珠上痪宰，個人經驗叼架，再激動的情緒也能快速入睡。
如果你現在精神飽滿衣撬，手頭上還有很多工作乖订，那你千萬不要去嘗試，因為你會發(fā)現您越去對抗走神具练，走神越容易出現乍构。當你舒舒服服躺在床上開始走神的時候，其實離睡著也就不遠了扛点。
我們常常會害怕改變哥遮，其實都是因為自己太懶了岂丘，懶得去適應新的環(huán)境，懶得去學習新的知識眠饮，涉足新的領域奥帘，但如果總是在這樣的話如何讓自己強大起來呢？
主要的內容已經說完了仪召，但是越是離成功很近翩概，細節(jié)便愈發(fā)重要，睡覺有噪音難以入睡返咱，但其實不關燈也難以入睡牍鞠。研究發(fā)現，人工光源都會產生一種微妙的光壓力萤晴，這種光壓力的長期存在，會使人表現出躁動不安店读、情緒不寧，以致難以成眠攀芯。
不干涉他人營造良好的睡眠環(huán)境只有一個辦法，買個眼罩和耳塞侣诺，最好搭配著買，如果帶耳塞耳朵感到不適趴久，那么就把眼罩的那個帶子向下拉勒住兩邊的耳朵搔确，這就像原來你單單牙疼，疼得一直吸引你的注意膳算，結果你突然又頭疼了，頭疼的時候牙疼就渺小得不引人注意了坎吻。有人會問：那頭疼不是更糟嗎宇葱？實際上刊头，勒住耳朵和頭疼畢竟不同诸尽，不信你抬起雙手，輕輕壓住耳朵您机，如果你覺得這感覺小意思，那么就不要懶得改變自己了咸产，去嘗試新的技能吧仲闽，說不定立馬就成為“能按時睡覺的人，說起就起的人”屑彻。
好好吃飯顶吮，好好睡覺，看似平淡悴了，實不敷衍。好好地挑社，說通俗點是認真對待巡揍，說玄乎點是要有儀式感。這是最難腮敌，難在要先理解，這些平凡日常才是人生的主要情節(jié)弊添，其余的捌木，你所在意的，不過是夾雜其間的過場戲”蛱矗——駱北
不要去輕視睡眠的重要性瞬女，不要抱著疲倦的神經去面對生活，面對住在同一屋檐下你最親最熟的人诽偷，因為每個人都會生氣，就算是脾氣很好的人深浮，在遇到讓她不舒服的事情時眠冈，也多半會在心里咒罵幾句。這時候如果你精神飽滿洋闽，就容易咽下一大斷話和所有情緒诫舅，只用嗯表達你的寬容宫患，但如果以疲倦的神經去面對令你不舒服的話，那么就很可能會發(fā)怒虚汛，哪怕我們知道對最親最熟的人更應該保持尊重和耐心，發(fā)火后后悔的要死卷哩。
如果累了倦了就去好好睡一覺属拾，畢竟難熬的日子和應對重要的事情，總需要更多的精力渐白。半個月前和小林去爬山，我問他栋齿，“現在睡得好不好？”“很好啊基协。”仿佛是提到值到驕傲的事堡掏，“我要睡覺的時候大家都自覺不說話刨疼。”我看著小林發(fā)自內心真誠的笑容亭畜，仿佛感受到午后溫暖的陽光，讓人心里也跟著暖暖的拴鸵，有時候我們知道朋友過得好蜗搔，心里也會覺得開心。
小林雖然要去干涉他人聘芜，但只要和舍友處得好，干涉他人又何嘗不可指么？在這里我衷心祝愿大家瞎饲，不論是不是用了我的方法嗅战，我都希望你每天，1440分鐘都擁有滿意的睡眠仗哨，能做想做的事铅辞。
總結前文，最后提出四點建議苇倡，1富纸、不要把不良的情緒掛在臉上晓褪，因為那是一種令人討厭的表情综慎。2、不要因為疲倦的神經而發(fā)火示惊，因為那是一種后患無窮的行為。3钧汹、不要把怨恨帶到明天录择，因為那是一個美好的日子。4隘竭、不要吧煩惱帶到床上，因為那是一個人睡覺的地方尊剔。
