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在最近開播的一檔全女性脫口秀節(jié)目《聽姐說》中室埋，音樂人尚雯婕首度開麥办绝，分享了自己作為社交障礙人群努力克服內(nèi)心恐懼、努力融入社交的經(jīng)歷：

“努力找話題接話姚淆，卻發(fā)現(xiàn)對方已經(jīng)開啟了下一個話題……”

“我們這種人孕蝉，一聽到飯局倆字就渾身冒汗。我還得跟人聊一個小時天腌逢，我得提前三天做心理準(zhǔn)備降淮。”

“廁所真是個好東西搏讶，是我們社交障礙人群的共享充電寶佳鳖，有時候?qū)嵲趽尾幌氯チ耍揖团艿綆阄宸昼娒教琛腋颠！?/p>

……

節(jié)目播出后，話題“你為克服社恐做過哪些努力吓笙？”和“尚雯婕說廁所是社恐人的共享充電寶”淑玫，迅速登上熱搜榜，閱讀量超過一億面睛。

大量的社恐人直接將尚雯婕的發(fā)言稱為“一個社恐人的自白”絮蒿，尚雯婕突然就成為了社恐代言人。

關(guān)于廁所是共享充電寶的言論叁鉴，我覺得十分貼切土涝。

當(dāng)你處在一個聚會，發(fā)現(xiàn)自己與這個氛圍格格不入時幌墓，最好的借口就是去廁所但壮。不管是在廁所呆幾分鐘冀泻，還是呆十幾分鐘，都不會有人刨根問底蜡饵，甚至?xí)r間一長都有人可能把你忘了弹渔。

當(dāng)今社會，即使因為工作需要不斷社交升級溯祸，在人們的心里卻在不斷“社交降級”肢专，努力向獨(dú)處靠攏，尋找個人的寧靜焦辅，守住自己的空間博杖。

出去洗澡上廁所煮水，先偷摸聽聽外頭有沒有人筷登，聽到外頭沒動靜了剃根，再放心大膽地走出去。

生活上的一切事情能在微信群里解決前方，就默默地在微信群解決狈醉，絕對不面談。

還有默默幫扔垃圾镣丑，默默幫收快遞的舔糖，一年來兩個人只有點(diǎn)頭致謝。

我到現(xiàn)在都記得莺匠，大學(xué)畢業(yè)室友搬走之前金吗，把所有的食物庫存都留給了我，但也沒和我說上一句話趣竣。

你說是兩個人之間保持著溫暖地距離和最完美的默契摇庙，倒不如說是現(xiàn)代社會，人們多多少少都有點(diǎn)社交恐懼遥缕。

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奧斯卡金像獎評委卫袒、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己得過社交恐懼单匣，這也讓她失去了很多寶貴的機(jī)會夕凝。

她談到，在自己年輕的時候户秤，和人相處容易緊張码秉、不自信、不舒服鸡号，不能很好的展現(xiàn)自己转砖，尤其是面對異性的時候，交流很不自如鲸伴，讓自己無意中錯過人生的很多可能府蔗。不一定是伴侶晋控、朋友，還有思想的交流機(jī)會姓赤，因為社交恐懼阻礙了她的行動赡译，所以，她到現(xiàn)在都覺得很遺憾模捂。

與社交達(dá)人相比捶朵，社恐人士仿佛是一種已經(jīng)停止進(jìn)化的動物蜘矢，他們多半時間都蝸居在自己的地盤上狂男，按照自己最舒服的方式生活，希望與外界的接觸越少越好品腹。

我曾經(jīng)看過一部電影《最終幻想女孩》岖食，主人公良香每天除了上班和同事在午休時閑聊幾句之外，幾乎不再和任何人有實際接觸舞吭。

業(yè)余時間里泡垃，她最大的愛好是研究已經(jīng)滅絕的遠(yuǎn)古動物，因為這些動物與在現(xiàn)實中格格不入的自己有點(diǎn)像羡鸥。

久而久之蔑穴，她也不禁想問：“我這樣的人是不是該滅絕了？”

確實惧浴，良香在腦中構(gòu)建的社交幻想空間存和，與死氣沉沉的現(xiàn)實世界是相對的。

在影片的大部分時間里衷旅，我們看到的良香僅存在于她的幻想之中捐腿。在那里，她每天都會主動和鄰居柿顶、飯店的服務(wù)生茄袖、超市的收銀員，甚至公交車上的陌生人聊天嘁锯，還將暗戀對象視為自己的男朋友宪祥。

直到現(xiàn)實中的困窘一步步逼近，她才終于不得不放棄幻想家乘，面對現(xiàn)實蝗羊。

良香的幻想讓很多觀影的人感同身受，當(dāng)我們越是害怕面對社交可能帶來的失敗烤低、嘲笑肘交、自卑等負(fù)面情緒時，似乎對于與人接觸和被他人關(guān)心的渴望就會變得越強(qiáng)烈扑馁。

在這兩股矛盾力量的拉扯下涯呻，我們一無所獲凉驻，卻身心俱疲，幻想成為了唯一可以舒緩疲憊心靈的途徑复罐。

社交恐懼涝登，就像是一個人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地效诅，無法與人親密胀滚，無數(shù)次感覺自己是個裝在套子里的人，變成一座孤島乱投。

但是咽笼，現(xiàn)實中的交往真的那么難嗎？

恐懼社交的自己真的有那么差嗎戚炫？

……

在電影中剑刑，單戀著良香的小二看來，良香只是“稀有”双肤，并非“異呈┨停”，在充分理解的目光中茅糜，沒有什么需要過分恐懼七芭。

因此，比起急著否定自己和把自己當(dāng)做早晚會被“滅絕”的遠(yuǎn)古動物蔑赘，接受和承認(rèn)自身的“稀有性”才是更為理智的做法狸驳。

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很多人不是很了解社恐，我先給大家普及一下米死。

社交恐懼癥又稱社交焦慮障礙锌历，多在17～30歲期間發(fā)病，男女發(fā)病率幾乎相同峦筒。

常無明顯誘因突然起病究西，中心癥狀圍繞著害怕在小團(tuán)體中被人審視，一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然物喷，不敢抬頭卤材、不敢與人對視，甚至覺得無地自容峦失。

有的人不敢在公共場合演講扇丛，集會不敢坐在前面，所以要回避社交尉辑，在極端情形下可導(dǎo)致社會隔離帆精。

那么，社恐患者如何才能既保持自身舒服，又能與外界正常接觸呢卓练？

以下幾則建議隘蝎，相信會對你有所幫助。

首先襟企，務(wù)必擺正心態(tài)嘱么。

調(diào)整自己現(xiàn)實與理想的差距，正視自己的能力顽悼，不可求全責(zé)備曼振。

既要看到自己的優(yōu)勢也要發(fā)現(xiàn)自己的不足，不要刻意追求完美蔚龙，要能經(jīng)得住一兩次的失敗冰评、挫折，畢竟誰的人生都不會一帆風(fēng)順啊府蛇。

第二集索，別總是“假想”

日常生活中屿愚，切記不要總是假想周圍人會對你評頭論足汇跨，很多人都是主要關(guān)心他們自己的事物，沒時間拿你的行為和言論消遣妆距。

而且人從生下來穷遂，就沒有不犯錯的時候你總有時會笨手笨腳。

不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任娱据，別因為交談中的負(fù)面因素而感到內(nèi)疚蚪黑。

畢竟，總會有不合時宜的事情發(fā)生中剩，肯定會有冷場忌穿，這些都再正常不過了，繼續(xù)做你自己结啼，繼續(xù)前進(jìn)就好啦掠剑。

第三，學(xué)會放松心情郊愧。

工作之余朴译，多培養(yǎng)一些有助于釋放壓力、放松心情的個人愛好属铁，比如聽聽舒緩的音樂眠寿、下下棋、練練書法焦蘑、適度運(yùn)動等等盯拱。

另外，交流障礙的出現(xiàn)有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題，無從談起狡逢。

這種情況下迹辐，自己可以選擇參加自己感興趣的社交活動，慢慢擴(kuò)大興趣范圍明吩。抽時間也可以多讀書印荔，培養(yǎng)自己認(rèn)識問題的角度实柠，對事情有了一定的認(rèn)識草则、見解自然而然就能侃侃而談。

在嘗試過一定的緩解辦法之后，社恐人同樣可以自信地講話卿嘲，可以在交往中感到舒服自在。

甚至還可以善于利用自己的優(yōu)勢，在人際中如魚得水，甚至做到比外向者更優(yōu)秀豪墅。

人總是活在關(guān)系中，需要與人連接，需要被關(guān)系滋養(yǎng)。

社交恐懼并不是天生的检眯，也不是個性使然，只要認(rèn)清現(xiàn)實获茬，找到正確的方法去改變。

那么好的你倔既，就值得更好的生活恕曲，別讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。