為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求有滑，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會成功舉辦跃闹，國務(wù)院日前批準(zhǔn)，從2009年起俺孙，每年8月8日為“全民健身日”辣卒。

全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身?xiàng)l例》第十二條中規(guī)定的，應(yīng)當(dāng)在當(dāng)日加強(qiáng)全民健身宣傳睛榄，積極組織和參與全民健身活動荣茫，組織開展免費(fèi)健身指導(dǎo)服務(wù)，向公眾免費(fèi)開放公共體育設(shè)施的活動日场靴。具體時間為每年的8月8日啡莉，即是為了紀(jì)念北京成功舉辦奧運(yùn)會港准，也是為了倡導(dǎo)人民群眾更廣泛地參加體育健身運(yùn)動。

健身的好處

提升基礎(chǔ)代謝

你在健身時所做的各種運(yùn)動能使身體高效地利用全身肌肉咧欣，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的浅缸，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說魄咕，等于是你和一個從不健身的人在靜坐情況下衩椒，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎(chǔ)代謝水平哮兰，幫我們養(yǎng)成易瘦體形毛萌。

增加肺活量

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣喝滞，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加阁将。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動的幅度右遭，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓做盅，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加窘哈，氣體交換良好吹榴。

提高人體免疫力

近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動健身能提高人體免疫球蛋白宵距、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)腊尚，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)满哪，延長壽命婿斥。　就跑步健身來講哨鸭，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成民宿，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動健身像鸡，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素活鹰。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤只估、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用志群。

調(diào)節(jié)人體血壓

運(yùn)動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度蛔钙，改變自主神經(jīng)興奮性锌云，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用吁脱。同時桑涎，通過運(yùn)動彬向，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕攻冷，心律明顯減慢娃胆，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低等曼，避免心血管疾病的發(fā)生里烦。

增進(jìn)你的正面情緒

經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)禁谦，即越練身體越好招驴，身體越好越愛練。于是情緒高漲枷畏，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用虱饿。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明拥诡，運(yùn)動能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降氮发，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能渴肉。

健身其他作用

1、美體塑形

跑步健身是減肥塑形的好方法爽冕。通過慢跑減肥仇祭，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

2颈畸、減緩衰老進(jìn)程

經(jīng)常健身運(yùn)動乌奇，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老眯娱。

3礁苗、增強(qiáng)身體韌性

健身能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)徙缴，降低運(yùn)動損傷的幾率试伙。同時，皮膚于样、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固疏叨。

4、提高睡眠質(zhì)量

通過健身運(yùn)動穿剖，大腦的供血蚤蔓、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高携御。

5昌粤、鍛煉心肌

運(yùn)動健身中既绕，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高涮坐。

6凄贩、消除緊張感

健身的諸多項(xiàng)目(有氧運(yùn)動、健美操袱讹、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌疲扎，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

健身運(yùn)動推薦

跑步：是日常方便的一種體育鍛煉方法捷雕，是有氧呼吸的有效運(yùn)動方式椒丧。不管是長跑還是短跑，快跑還是慢跑救巷，只要動起來壶熏。

跳舞：通常指伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動，或者單獨(dú)一個人浦译，或者帶一個舞伴棒假，或者以集體形式，是為了好看或是追求某種涵意精盅。這里說的跳舞帽哑，是指廣場舞，不但陶冶了情操叹俏，老人有了事干妻枕，還能鍛煉身體。

瑜伽：現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法粘驰。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧屡谐，改善人們生理、心理晴氨、情感和精神方面的能力康嘉，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式籽前，包括調(diào)身的體位法亭珍、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等枝哄，以達(dá)至身心的合一肄梨。

體育運(yùn)動：是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質(zhì)的培養(yǎng)的各種活動。采取了各種走挠锥、跑众羡、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動蓖租，這些活動就是人們通常稱作的身體練習(xí)過程粱侣。在生活中羊壹，經(jīng)常可以看到公園里進(jìn)行體育活動的人們齐婴，兵乓球油猫、羽毛球、籃球柠偶、網(wǎng)球等情妖。

對不少人來說，每天工作緊張繁忙诱担，想要真正活動起來并不容易毡证。其實(shí)不管早晚，無論在哪蔫仙，只要雙腳動起來料睛，循序漸進(jìn)，保持恒心和毅力摇邦，都能起到消耗脂肪秦效、放松肌肉、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用涎嚼。根據(jù)身體條件和空閑時間，科學(xué)合理地安排健身計(jì)劃挑秉，是對自身健康最為便捷和善意的“投資”法梯。