【慢點(diǎn)俱樂部】易效能初級學(xué)習(xí)100天第一階段
2組-袁小蕾? 20171025 心得打卡
【11-20講理論模塊】
— 每講心得體會—
【11】專注的力量---番茄工作法
番茄工作法：25分鐘工作+5分鐘休息
活在當(dāng)下滑潘，動靜有序垢乙，保持平衡。
番茄工作法的作者把時間分成3類：
第一種是工作的時間语卤，要求要很專注追逮。
第二種是休息的時間，要求我們完全地放松自己粹舵，可以很慵懶钮孵、很自由。
第三種是戰(zhàn)略思維和全局觀的時間眼滤，這個時間里我們就要在自己所有的事物當(dāng)中去選擇我們當(dāng)下或者今天要做什么巴席。
利用“番茄鐘”來“吃青蛙”：在工作時間專注做要事。
【12】日理萬機(jī)的流程
這里講的“青蛙”是指通過GTD的思想來做到事物的收集诅需，然后把它分輕重緩急之后挑選出來的“要事”漾唉。
這個收集->篩選的過程，我們把它稱為：土豆（To Do List）的技術(shù)诱担。
把大腦的事物寫下來毡证，然后把它分解的過程，我們就叫“切土豆”的過程蔫仙。
To Do List（也作：要做的事情）料睛，分清輕重緩急，挑出青蛙摇邦，用番茄工作法的“專注”技術(shù)來把“青蛙事件”干掉恤煞。
土豆，青蛙施籍，番茄：收集-排程-執(zhí)行居扒。
【13】“工具”對于時間管理不可或缺
工欲善其事，必先利其器丑慎。
按照“方便性”和“管理事件的時效性”為標(biāo)準(zhǔn)來選擇工具喜喂，使用可移動設(shè)備。例如：手機(jī)竿裂、iPad玉吁、電腦等。最好是手機(jī)腻异，方便攜帶进副。
軟件推薦：Omnifocus
【14】優(yōu)秀是一種習(xí)慣
習(xí)慣，就是由我們潛意識來控制的行為悔常。
一定要養(yǎng)成時間管理的習(xí)慣影斑。比如：隨時記錄给赞、靈活使用工具、早睡早起矫户、晨間儀式（洗冷水澡片迅、寫晨間日記、閱讀吏垮、跑步障涯、冥想等）。
養(yǎng)成很多很好的習(xí)慣膳汪，讓生活自動化運(yùn)轉(zhuǎn)，我們就能節(jié)約很多腦力和時間九秀，把精力花在工作要事上遗嗽，花在自己的目標(biāo)和夢想上，花在自己的興趣愛好上鼓蜒，花在更多有意義的事物上……這樣我們的人生就會更加豐富多彩痹换。
【15】時間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力就是我們的能量，包括體能都弹、情緒娇豫、精神、情感等等畅厢。
動靜有序冯痢，遵循自然節(jié)律，日出而作框杜，日落而息浦楣。保證睡眠和休息。
管理精力就是要管理節(jié)奏咪辱、管理節(jié)律振劳。
睡覺就要早睡早起；吃飯就要早上吃得好油狂，中午吃得飽历恐，晚上吃得少；運(yùn)動就是每天能保持40分鐘专筷。
培養(yǎng)良好的習(xí)慣弱贼，擁有健康的身體，這樣我們才有高昂的精力去投入工作仁堪，去爭取我們想要的生活哮洽，去實(shí)現(xiàn)我們的人生夢想。
【16】如何過一天就是如何過一生
一日看人生弦聂。如何過一天就是如何過一生鸟辅。
兩種人生狀態(tài)：線下的人生和線上的人生氛什。
線下的人生：7-11的生活狀態(tài)
晚睡晚起，每天沒有運(yùn)動匪凉，做事不專注枪眉，加班……晚上回到家躺在床上沒有勇氣結(jié)束這一天，因為感覺白天沒干什么有意義的事再层，于是繼續(xù)晚睡贸铜，繼續(xù)發(fā)誓要改變自己，然后又日復(fù)一日地過著同樣的生活聂受，于是就開始討厭自己蒿秦，或是變得麻木。
線上的人生：
當(dāng)早上第一束陽光照進(jìn)房間的時候就起床了蛋济；
然后進(jìn)入晨間儀式：洗個冷水澡棍鳖、冥想10分鐘、寫晨間日記碗旅、閱讀幾頁書渡处、跑步30分鐘，列出今天的事務(wù)清單祟辟，安排番茄鐘吃青蛙……
線上人生和線下人生的區(qū)別：
把睡覺的時間提前兩個小時医瘫，把起床的時間提前兩個小時；
注意吃好早餐旧困，吃飽午餐醇份，少吃晚餐；
先做重要的事再做不重要的事叮喳；
在生活中加入運(yùn)動的時間被芳；
最后就是精力充沛地去吃青蛙。
這樣馍悟，日復(fù)一日畔濒，年復(fù)一年，人與人之間的差距就拉大了锣咒。
【17】道理都懂侵状，關(guān)鍵怎么做到？
習(xí)慣的養(yǎng)成是一次只做一個毅整，每天堅持做趣兄，從你認(rèn)為最好的、最重要的那個開始悼嫉。循序漸進(jìn)艇潭，慢慢來，慢就是快。
我們既要志存高遠(yuǎn)蹋凝，也要腳踏實(shí)地鲁纠。日積月累，我們就會成為高手鳍寂。
【18】每天和身體談一次戀愛
每天和身體談一次戀愛改含！
提升體能和控制力的方法：運(yùn)動和冥想。
運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)迄汛，讓我們有好氣色捍壤，還能分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等能使我們心情愉悅的物質(zhì)鞍爱。如果我們能把運(yùn)動塞進(jìn)每天的24小時里鹃觉，那我們的人生一定會更精彩！我們的身體會更健康睹逃，我們的心情會保持愉悅帜慢，我們做事的效率會很高，我們不會再有拖延癥唯卖。
所以每天我們至少要持續(xù)運(yùn)動30分鐘。
“LSD”跑步法：慢以致遠(yuǎn)躬柬。
所有的事情都是這樣拜轨，在剛開始的時候我們會覺得很難，但當(dāng)我們持續(xù)做下去的時候就會越來越覺得簡單允青。正如當(dāng)我們站在起點(diǎn)時橄碾，會覺得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)；但當(dāng)我們站到終點(diǎn)時颠锉，會覺得一切不過如此法牲。
【19】養(yǎng)成習(xí)慣靠動機(jī)與細(xì)節(jié)
習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間和動機(jī)。
有多自律就有多自由琼掠！
【20】高效能人士的睡眠習(xí)慣
早睡是為了身體拒垃，早起是為了內(nèi)心。
擁有高質(zhì)量的睡眠瓷蛙，我們才能活得健康悼瓮，才能擁有旺盛的精力去做事。
活動和睡眠的時間2：1分配艰猬。
冬天我們可以大約6:00起床横堡，夏天可以大約5:00起床。大體的原則是：在不同的城市冠桃，保持跟隨太陽的節(jié)奏命贴。
我們應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時間。早睡早起是保證高質(zhì)量睡眠的最佳途徑胸蛛。
在入睡前的這段時間一定要“靜”污茵。
睡前入靜的方法：熱水泡腳，晚餐早食胚泌，少食省咨，不運(yùn)動。
— 每日踐行 —
1.收集-排程-執(zhí)行
2.每日檢視與反思
3.運(yùn)用手機(jī)管理事件
— 我 想 說 —
1.每天學(xué)習(xí)10堂課玷室，真的是時間緊零蓉，任務(wù)重。但人就是這樣穷缤，你不逼自己一把敌蜂，你就不知道自己可以多優(yōu)秀！只要堅持去做津肛，你會發(fā)現(xiàn)：哦章喉！原來我也可以做到！
2.爛開始身坐，好發(fā)展秸脱，好結(jié)果。
3.慢慢來部蛇，會比較快摊唇！
4.不積跬步，無以至千里涯鲁；不積小流巷查，無以成江海。鍥而不舍抹腿，金石可鏤岛请。相信日積月累的力量。
