? ? 不知道你是否聽過“正念冥想”（Mindfulness）尊勿。
? ? 引用美國教授Jon Kabat-Zinn的話："Mindfulness means paying attention in a particular way; On purpose, in the present moment, and non-judgmentally." （譯：正念就是有意識地覺察垦页，專注于當(dāng)下這一刻，而不附加上主觀的評判）善玫。簡單來說，正念冥想是指一個人在當(dāng)下對周遭事物粉私，身體感覺绷旗，以及內(nèi)心情緒均有覺察，卻又不帶任何主觀評價际乘。神經(jīng)科學(xué)研究指出坡倔，正念冥想能夠調(diào)節(jié)個體負性情緒，甚至改變情緒調(diào)節(jié)的大腦結(jié)構(gòu)（Chen Yu 2011)脖含。
? ? 我原先覺得正念冥想是一個很玄乎的概念罪塔，但在讀過神經(jīng)科學(xué)家的書以及文獻后慢慢了解到了它的可貴之處 -- 尤其是對我們青少年人的大腦發(fā)育。于是养葵，我便萌生了在自己創(chuàng)建的神經(jīng)科學(xué)社團里征堪，甚至是在學(xué)校，介紹并傳播正念冥想的想法关拒。
? ? 社團會議總共沒開幾次佃蚜，但幾乎次次都和正念冥想有關(guān)。然而着绊，即使我每次都精心準備了PPT給同學(xué)們講解這一概念谐算，每當(dāng)我詢問他們是否有真正在日常生活中嘗試時，大家都只是搖搖頭归露，并略帶歉疚地說自己實在是太忙了洲脂，以至平時都想不起來。
? ? 每聽到這些剧包，我都表示100%理解：我自己何嘗不是呢恐锦？雖然知道正念冥想的好往果，卻也沒有認認真真堅持過多久。
? ? 一個人一铅，從懂得道理到付出具體行動陕贮，中間要跨越的溝壑不是那么容易能填平的。
? ? 到底怎么樣才能激發(fā)同學(xué)們對正念冥想的興趣呢馅闽？光說不做是很難讓人信服的飘蚯。每做一件事時，似乎最難的是邁出那第一步福也。
? ? 這就是為什么我決定不再單純地和周圍的人講述理論了局骤。我想：既然萬事開頭難，如果我?guī)е蠹议_了一個好頭暴凑，建立起了正反饋峦甩，是不是能夠更有效地鼓勵他們嘗試并堅持正念冥想呢？
? ? 于是现喳，上上周時凯傲，我決定在神經(jīng)科學(xué)社團建立一個小范圍的“正念冥想組”。這個小組會在一周內(nèi)每日使用正念冥想的軟件練習(xí)嗦篱，并每天在組內(nèi)打卡冰单，一周后觀察效果。我跟幾個希望嘗試正念冥想?yún)s一直沒有動力的社員聊了聊灸促，發(fā)現(xiàn)大家竟然都躍躍欲試诫欠。幾天后，我們便成立了一個小組浴栽。小組的結(jié)構(gòu)和運行模式都再簡單不過了 -- 群聊是手機短信群（微信在美國不夠流行荒叼，打卡只不過是在冥想軟件上截屏并發(fā)送到組里。不過我一直認為典鸡，在剛開始做一件事情時被廓，盡量用簡單的方法解決問題不是什么壞事。
????其實在決定成立這個組時萝玷，我只是籠統(tǒng)地希望能借此機會讓同學(xué)們更好地認識正念冥想并產(chǎn)生真正的興趣嫁乘。所以我并沒有給大家，包括我自己球碉，設(shè)立什么具體清晰的目標蜓斧，一切以探索為目的。
? ? 一周冥想就這么拉開了帷幕汁尺。
? ? 我很欣慰地發(fā)現(xiàn)幾乎所有組員都做到了每日堅持法精，即使每天只做三五分鐘多律，都是一場從零到有的轉(zhuǎn)變痴突。我自己也開始真正投入正念冥想搂蜓，保證了每日十分鐘的訓(xùn)練時間。這一周以來辽装，我明顯感覺自己情緒變平和了帮碰，對外界的感知也變得更加敏銳。
? ? 同學(xué)們的反饋：小W說她明顯感覺自身的壓力值變小了拾积；小D更加能夠洞察外界事物的變化殉挽。最讓我開心的是小C -- 她自稱在練習(xí)了幾日后，她第一次開始主動關(guān)注自己的父母的情緒并做到了與他們“共情” -- 不知道是不是正念冥想的作用拓巧。
? ? 一周過去后斯碌，總體來看，大家的反饋都是非常積極的肛度。不過傻唾，雖然我非常高興能夠和他們一起探索正念冥想，一起成長承耿，但下一步該怎么走冠骄，究竟是否應(yīng)該在學(xué)校更大規(guī)模推廣正念冥想，以及究竟該怎么做加袋，都還是未知凛辣。這個學(xué)年還有不到一個月就將結(jié)束，我也不覺得自己能在短時間內(nèi)取得多大的成果职烧。
? ? 不過嘛扁誓，走一步算一步。我相信這次的“七日冥想練習(xí)”一定會在有一日pay off的阳堕。
