《幸福的方法》作者美國泰勒·本-沙哈兒博士
?第1章? ? 關(guān)于幸福的疑問
什么是幸福？幸福對你來說意味著什么崇摄？怎樣才能更幸福擎值？
對我來說，不同的人生階段對幸福的理解都不一樣逐抑。有句話說“知足者常樂”鸠儿，我一直覺得自己很幸運，所以我的生活還算幸福厕氨。
作者認為进每，真正的幸福不應(yīng)該是絕對不摻雜不良的情緒，而是經(jīng)得起困難和挫折的考驗腐巢。幸福并非終點品追，我們永遠都可以更幸福。沒有人能夠在所有時間都非常滿足而無欲無求冯丙。與其問自己是否幸福肉瓦，不如去探求一個更有助益的問題：“怎樣才能更幸福？”“讓自己更幸肝赶В”應(yīng)該是我們終生追求的目標泞莉。
如何能讓自己更幸福呢？作者給我們提供了一些練習(xí)：
練習(xí)1.養(yǎng)成習(xí)慣：我們的習(xí)慣造就了我們
亞里士多德曾說：“我們的習(xí)慣造就了我們船殉。卓越不是一次行為鲫趁，而是一種習(xí)慣±妫”與其強化自律挨厚，不如養(yǎng)成固定的習(xí)慣。養(yǎng)成習(xí)慣通常是一件很困難的事糠惫，但保持一個已形成的習(xí)慣就相對容易多了疫剃。
什么樣的習(xí)慣能讓你更幸福呢？你希望生活發(fā)生怎樣的改變硼讽？
這周天哥給我們分享了斷舍離巢价，這對我來說是一個非常大的挑戰(zhàn)。我希望我的生活越簡單越好固阁，那么我就得學(xué)習(xí)斷舍離并把他應(yīng)用到工作和生活中壤躲。
練習(xí)2.表達感恩：每天記下5件值得感恩的事
剛開始做感恩練習(xí)的時候，每天堅持寫3件讓我感恩的事有時候都會很勉強备燃。隨著訓(xùn)練的加深碉克，現(xiàn)在的狀態(tài)越來越好。簡單相信并齐，聽話照做漏麦。幸福就在你身邊法瑟。
第2章? ? 解讀人生的四種漢堡模型
剛一聽說漢堡，我就想到每次孩子放假回來唁奢，就讓我買漢堡。漢堡對他們來說就是人間美味窝剖！可我看了《幸福的方法》才知道麻掸，人生還可以用漢堡來解析。那我們跟隨作者一起來看看人生有哪幾種漢堡模型赐纱。
四種漢堡模型脊奋，四種人生模式
第一種漢堡，享樂主義型疙描。
享樂主義型的人總是在尋找快樂诚隙，并且逃避痛苦，他們只是盲目的滿足欲望起胰，卻從不認真的考慮后果久又。
第二種漢堡，忙碌奔波型效五。
一切努力都是為了實現(xiàn)未來的目標地消，痛苦的過程是獲得未來幸福的必由之路。
第三種漢堡畏妖，虛無主義型脉执。
“虛無主義型”的人是指那些已經(jīng)放棄追求幸福的人，他們不再相信生活是有意義的戒劫，如果“忙碌奔波型”代表了未來而活半夷，“享樂主義型”代表為了現(xiàn)在而活，“虛無主義型”則代表沉迷于過去而放棄現(xiàn)在和未來的人迅细。
“忙碌奔波型”的錯誤觀念在于巫橄，只有成功本身可以為他們帶來快樂，他們感覺不到過程的重要性疯攒∴滤妫“享樂主義型”則錯誤的認為，只有過程是重要的敬尺，“虛無主義型”同時放棄了過程和結(jié)果枚尼，他們對生活已經(jīng)麻木無感了∩巴蹋“忙碌奔波型”是未來的奴隸署恍，“享樂主義型”是現(xiàn)在的奴隸，而“虛無主義型”則是過去的奴隸蜻直。
上述三種類型并不是我們?nèi)康倪x擇盯质，會不會還有一種漢堡與第一種一樣好吃袁串，并且與第二種一樣健康呢？會不會有一種能平衡當(dāng)下及未來益處的漢堡呢呼巷？
第四種漢堡囱修，感悟幸福型。
生活幸福的人王悍，不但能夠享受當(dāng)下所做的事情破镰，而且通過目前的行為，他們也可以擁有更加滿意的未來压储。
練習(xí)1.四個象限的特別日志：
忙碌奔波型：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷鲜漩。為什么曾經(jīng)是那樣？你是否從中受益集惋？你付出的代價又是什么孕似？
享樂主義型：解釋一下你只顧享樂的時刻或經(jīng)歷。你是否從中得到了很多刮刑？你損失的又是什么喉祭？
虛無主義型：寫下那個特別令你痛苦的時刻，或者那個令你感到絕望雷绢、無助的時刻臂拓，并描述你當(dāng)時以及現(xiàn)在對它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描術(shù)一下你人生中某個特別幸福的時期或者經(jīng)歷习寸。發(fā)揮你的想象力胶惰，讓自己再次回到那個時候，重溫一下當(dāng)時的感受霞溪，并定下來孵滞。
練習(xí)2.冥想
有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。給大家推薦一款冥想APP——NOW, 剛開始練習(xí)的時候鸯匹，跟著主播的提示練習(xí)就可以坊饶。
第3章? 幸福的意義
幸福的人擁有更好的人際關(guān)系，在工作上的表現(xiàn)更好殴蓬，活得也更開心匿级、更長壽。幸福是值得追求的染厅，無論是作為目標還是達到目標的方法痘绎。
幸福是什么？幸福是“快樂與意義的結(jié)合肖粮」乱常”
一個幸福的人也會有情緒上的起伏，但他會在整體上保持一種積極的人生態(tài)度涩馆。積極的情緒體驗是幸福的必要但非充分條件行施。增強幸福感最好的方法就是嘗試允坚、汲取經(jīng)驗特漩，同時關(guān)注內(nèi)在的感受粘昨。
練習(xí)1.人生地圖
從記錄每天的事項開始展氓，寫下它們帶給我們的快樂和意義痴晦。每天花點兒時間記錄下當(dāng)天的生活，可以幫助我們找到自己的幸福模式缀壤。
練習(xí)2.誠實的鏡子
在一張表格中與下對你而言最具意義和快樂的事秘车。在每一項旁邊寫下你在每件事上所花費的時間乏冀。問一下自己：你的生活是否體現(xiàn)出了你最大的價值轻腺？你是否和家人快樂的相處？......
