仔細(xì)研究長壽人群，除了自然環(huán)境的賜予炭玫，自身優(yōu)良基因的傳承奈嘿，最大的變數(shù)便是個(gè)人的生活習(xí)慣了，我們不難發(fā)現(xiàn)吞加，長壽的人基本都有這些健康的習(xí)慣指么。

一、勤洗手

過去的一百多年以來榴鼎，人類的預(yù)期壽命從20世紀(jì)初的31歲伯诬，已經(jīng)延長到了今天的接近70歲。這個(gè)奇跡產(chǎn)生的原因可能讓你感到意外巫财，那就是——勤洗手盗似。

19世紀(jì)的歐洲，產(chǎn)婦的死亡率非常高平项。后來匈牙利籍產(chǎn)科大夫伊格納茲?賽默維斯命令醫(yī)生必須先用漂白粉溶液洗手再接生赫舒。這一簡單的命令使得產(chǎn)婦產(chǎn)褥熱的發(fā)病率下降到了之前的十分之一悍及。

研究表明，僅僅是清水和肥皂接癌，皮膚皰瘡的發(fā)病率就可以下降34%心赶，腹瀉的發(fā)病率可以下降53%，肺炎的發(fā)病率可以下降50%缺猛，而容易在小孩子間傳播的手足口病的發(fā)病率也會(huì)大大降低缨叫。

美國疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗荔燎，可以有效去除手部病菌耻姥，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)有咨，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手琐簇。減少了疾病，壽命自然容易提高座享。

二婉商、樂助人

美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉?康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年渣叛。但是需要注意的是据某，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)诗箍。康拉思博士表示挽唉，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”滤祖，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌瓶籽。

三匠童、多社交

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好塑顺，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人汤求，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。這一研究成果發(fā)表在《美國公共衛(wèi)生雜志》上严拒。

還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)扬绪，與沒有社會(huì)交往或交往很少的人相比，社交活動(dòng)頻繁的人長壽可能性要高出50%裤唠。美國馬里蘭州的一位名為杰特?凱伊的108歲老人挤牛，就常參加教堂和社區(qū)組織的各種活動(dòng)，“我總是在結(jié)交新朋友种蘸，老朋友也不會(huì)斷了來往”墓赴。

加州大學(xué)竞膳、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)诫硕，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%坦辟。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。

四章办、聽音樂

日本大阪大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn)锉走，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓纲菌。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素挠日，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能翰舌，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高嚣潜，導(dǎo)致血壓升高。

加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾?加納塔博士表示椅贱，聽音樂有助于緩解焦慮懂算，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶庇麦，還能促進(jìn)傷口愈合计技，增強(qiáng)免疫力。對(duì)老人來說山橄，每天聽音樂垮媒，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)航棱，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展睡雇。另據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常聽音樂的人比不聽音樂的人饮醇，平均壽命要長5至10年

五它抱、早入睡

美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚朴艰，吃得越多观蓄。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物祠墅。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長蒂莫西?摩根泰勒表示侮穿，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入毁嗦。不僅如此撮珠，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病芯急、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)勺届。即使生病，康復(fù)也比普通人更快娶耍。

另外免姿，睡得早才能保證充足的睡眠。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果榕酒，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)胚膊，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以想鹰，如果你想健康長壽紊婉，最好能夠把睡好覺當(dāng)成生活中的頭等大事。

六辑舷、健步走

哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)喻犁，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，其中風(fēng)概率可減少40%何缓。美國匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長期調(diào)查顯示肢础，平時(shí)走路多的人，前腦碌廓、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大传轰，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

德國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)谷婆，每天散步25分鐘可增加7年的壽命慨蛙，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。英國研究人員研究發(fā)現(xiàn)纪挎，每天快走20分鐘就可以延年益壽期贫，使早亡危險(xiǎn)降低三成。

七廷区、喝茶水

研究發(fā)現(xiàn)，烏龍茶贾铝、綠茶隙轻、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用垢揩。茶葉中的茶多酚玖绿、茶色素和兒茶素等成分可以提高人體的抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)叁巨，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用斑匪，也有助于防止老年癡呆癥、心臟病甚至癌癥等退行性疾病锋勺。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明蚀瘸，適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長狡蝶。

八、靜坐思

美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特?本森指出贮勃，靜坐冥想可以使肌肉放松贪惹，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降寂嘉。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)奏瞬，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減小一半。

慢性壓力會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能泉孩，引發(fā)心臟病硼端、高血壓、肥胖癥和糖尿病等寓搬。長壽老人一般都能控制住緊張和壓力的侵襲珍昨，他們會(huì)經(jīng)常進(jìn)行能讓身心放松的運(yùn)動(dòng)，如深呼吸订咸、冥想等曼尊，這些有助于延長壽命。

九脏嚷、經(jīng)常笑

俗話說：惱一惱骆撇，老一老；笑一笑父叙，少一少神郊。經(jīng)常煩惱纏身、怒氣不消的人趾唱，容易衰老涌乳；經(jīng)常情緒樂觀、笑容滿面的人甜癞，顯得年輕夕晓。

研究顯示，笑聲能促使人體發(fā)生變化悠咱，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能蒸辆，還有益于神經(jīng)、呼吸析既、消化躬贡、血液循環(huán)等系統(tǒng)，對(duì)人的健康長壽有調(diào)節(jié)作用眼坏。找到讓自己快樂的事拂玻，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

十檐蚜、曬太陽

著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱魄懂，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至于低65%熬甚。這是因?yàn)樘柟庥兄诮档颓傲邢侔┑陌l(fā)病幾率逢渔，通過曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分乡括。維生素D能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長肃廓，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。

瑞典一項(xiàng)長期研究顯示诲泌，曬太陽或有長壽的功效盲赊，而不接受日照的人們壽命更短。專家發(fā)現(xiàn)敷扫，約6%的被訪者在調(diào)查期間從未曝露在陽光之下哀蘑，這個(gè)群體的死亡率最高。這些女性的壽命要比起那些有機(jī)會(huì)就享受陽光的被訪者短至兩年葵第』媲ǎ酷愛曬太陽的群體中，患心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)也更低卒密。