本周金句：
大事隨心底循，跟著感覺走悼沿；小事理性，仰賴鐵一般的紀律——以此總結(jié)村上春樹的半生非驮，我覺得很貼切交汤。并且，越來越覺得這樣一種人生態(tài)度院尔，恐怕更適合像我這般資質(zhì)平庸蜻展，卻又想盡力將人生過出些色彩的人喉誊。

本周目標：

【英語】
朗讀1篇文章5遍-56 完成
背誦4篇文章，NCE2-4,5,6,7 完成
默寫4篇文章纵顾，NCE2-4,5,6,7 完成
墨墨單詞7天 完成
【閱讀】
卡片7張 完成
讀完《對話》閱讀 未完成
【教練】
跟教練的對話一次伍茄。 完成
自我對話2次。 未完成
對話復(fù)盤1個施逾。 完成
整理對話敷矫。 未完成

本周小結(jié)：

任務(wù)完成度70%。沒有達到最低完成標準的80%汉额。
原因分析：主要還是假期的影響曹仗。有直接影響，比如周四的中秋節(jié)蠕搜，有半天時間都花在準備晚上的聚餐上怎茫。也有間接影響，比如國內(nèi)的放假妓灌，對父母造成的影響轨蛤，而自己又無能為力去幫助，由此影響到自己的情緒虫埂。不能集中精力去做應(yīng)該做的事情祥山。

【工作方面】
上班沒有什么特別不開心的事情，反而是又不小心收編了一個韓國的小男孩掉伏，倒是有點超出自己的預(yù)料缝呕。分析一下，可能就是因為我比別人斧散，更主動跟他說話吧供常，再加上本能的就是覺得他需要更多的關(guān)注。雖然這種結(jié)果未必會給我?guī)矶嗌僬虻膸椭妫腔安啵辽僮约簝?nèi)心覺得是開心的，是值得的闯参。

聽到一個對自己來說還算是有比較大的沖擊的消息瞻鹏。一個跟自己關(guān)系比較近的員工已經(jīng)提交了辭職報告，四周后就會離開鹿寨。這件事情對我的影響在于新博，我是否應(yīng)該改變一下自己對于工作環(huán)境的態(tài)度。毫無疑問脚草，在一個比較熟悉的環(huán)境里赫悄，要求就會相對比較高。會得到更多的支持，會覺得更自在和舒服埂淮，但是也會需要付出更多姑隅，做更多的事情。而在相對陌生的環(huán)境里倔撞，要求就會低很多讲仰。會感覺不自在，不舒服痪蝇，但是相應(yīng)的鄙陡，也只會做一些最基礎(chǔ)的事情，付出也會少很多躏啰。我是一直選擇前者的趁矾，但是其實兩個選擇各有利弊，完全是魚和熊掌的關(guān)系给僵。

現(xiàn)在我需要考慮的是毫捣，是否需要改變選擇。

【生活方面】
本周似乎沒有做幾次飯想际。連著兩天培漏，一次是在外面吃的，一次是買的外賣胡本。反正是上周六買的菜，還剩下不少畸悬，完全沒有再去買菜的需要侧甫。總覺得這樣是不好的蹋宦，特別是買的外賣披粟，特別的油，吃了之后感覺不舒服冷冗。但是自己做又會覺得很麻煩守屉。這是一個問題，還沒有想好應(yīng)該如何去解決蒿辙。

做的比較好的拇泛，就是到目前為止，已經(jīng)給老媽打了三次電話思灌，周四俺叭、五、六泰偿，每天一次熄守。以前有時候會有感覺，她都懶得跟我說話，但是這周的三次裕照，除了第一次是因為家里有人來了攒发，所以只說了十幾分鐘，后面兩次都差不多聊了一個小時晋南。不過現(xiàn)在再想來惠猿，大概也能明白其中的原因。親戚走了搬俊，親哥沒有親戚好使紊扬。這一點也是影響到自己的重要原因之一。雖然知道不是自己的課題唉擂，也還是超出范圍的努力了一下餐屎，沒想到居然也改變了一件事。至少這件事情是對父母有利的玩祟，所以腹缩，對于這個結(jié)果，我應(yīng)該還是高興的空扎。

【運動方面】
本周的情況非常奇怪藏鹊，上班的幾天，在下班后都能堅持做拉伸和冥想休息转锈，反而是不上班的時候盘寡，反而就不會去做運動。特別是在心情不好的時候撮慨，明知道運動一下竿痰，對調(diào)節(jié)情緒會非常有幫助，但是就是不想去做砌溺，最后也就沒有做影涉。

今天看《活出心花怒放的人生》里有一段話說，經(jīng)常跑步的人规伐，會體會到運動給人帶來的快感蟹倾。這種奮斗之后的快樂，有很多就是源自內(nèi)啡肽的作用猖闪。而可以促進內(nèi)啡肽分泌的事情鲜棠，就是保持定期的、有規(guī)律的運動萧朝。運動如果沒有成為習(xí)慣岔留，對促進它的分泌的作用不大。只有在不斷重復(fù)運動這種行為检柬，讓它內(nèi)化成我們自愿献联、自然的一種習(xí)慣時竖配，內(nèi)啡肽才會分泌。因此在這個過程中里逆，我們要有耐心进胯，也要有意志力，持之以恒地運動原押，才會有持續(xù)激蕩的快樂胁镐。

由此想到自己以前上學(xué)的時候，真的是每天必須要出去走兩圈诸衔，感覺如果不那么做盯漂，自己就撐不下去的感覺。現(xiàn)在的感覺是笨农，越是沒有壓力就缆，就越不想運動。這也是一個需要馬上進行改變的地方谒亦。

【閱讀方面】
本周至少還是讀完了兩本書竭宰，雖然不是計劃中列的書。

《36歲份招，人生半熟》切揭。這是一本看起來非常舒服的書。作者從北京全家搬到大理生活锁摔。這本書就是記錄的她在剛搬過去兩年內(nèi)寫的廓旬。毫無疑問，吸引我的谐腰，就是她放棄北京的繁華和忙碌嗤谚，選擇一種平靜且無爭的世外桃園般的生活。更重要的是怔蚌，她不僅有能力去做這種選擇，并且有能力支持自己旁赊，去享受這種選擇桦踊。

相比面言，我選擇了一種放松的生活终畅，但是我卻沒有任何可以的能力籍胯，支撐自己去享受這種生活。似乎任何能力的培養(yǎng)离福，都需要投入大量的時間和精力杖狼，以及一個相對長期的過程。而急功近利的我妖爷，似乎沒有足夠的耐心蝶涩，去持續(xù)行動，滿足于每天只進步一點點，去換來那個未知的绿聘，不知道何時才會由量變而引發(fā)的質(zhì)變的時刻嗽上。

這本書于我而言，是一種放松熄攘。去享受作者描述的那種悠閑而美好的生活兽愤，然后再重新去規(guī)劃自己的路。

《提問的藝術(shù)》挪圾。這是一個國人寫的書浅萧，感覺有點奇怪。大體上來說哲思，它說的提問洼畅，也包括教練式溝通中的提問，只不過它的范圍更大一些也殖，也包括了一般職場和生活中能運用到的地方土思。但我的覺得，基本上就是把教練流程的每一條的范圍都擴大忆嗜，再加上一些例子而已己儒。

對于我來說，收獲是從更多的角度看提問捆毫，也就是打開了自己的視野闪湾。提問并非只能在教練對話中才可能進行練習(xí)，其實生活和工作中的很多時候绩卤，都可以嘗試用提問代替建議途样。帶來的結(jié)果，可能不僅會有更好的效果濒憋，也會少很多不必要的爭吵何暇。畢竟，對于有問題的那個人來說凛驮，他想要的裆站，是他認為對自己有幫助的方法，主動權(quán)是在他手里的黔夭。而無論方法的客觀上對錯宏胯，對他有用的，他愿意采用的本姥，才是真正有用的肩袍。

比如說在聽到朋友的抱怨時，她會不停地說這個不好婚惫，那個不好氛赐，當(dāng)你真的問她一句：那你想要的到底是什么呢魂爪？她就會因為發(fā)現(xiàn)原來自己也不知道自己想要的是什么，而暫時停止抱怨鹰祸。這一條甫窟，我是屢試不爽的。

【學(xué)習(xí)方面】
應(yīng)該說在英語學(xué)習(xí)方面蛙婴，本周是做的最好的粗井。原因就在于聚焦目標，減少項目街图。
收獲呢浇衬？一篇長文讀6遍，再長的生詞也能比較順暢地讀出來餐济，語感也會有加強耘擂。背誦的內(nèi)容每天雖然不多，耗時也并不長絮姆，這個時候重要的就是重復(fù)醉冤。明顯的感覺就是，自己還是停留在理解性背誦的階段篙悯，并沒有達到機械記憶的程度蚁阳。背著后面的忘了前面的，依然是目前的一個問題鸽照。

在教練方面的學(xué)習(xí)螺捐，本周終于完成了一個DEMO的文字稿的復(fù)盤，離自己的目標又近了一步矮燎。而在做完這個復(fù)盤后定血，重新再感覺一下，跟以前聽過2诞外、3次的區(qū)別是什么呢澜沟？
1、最明顯的峡谊，就是對語音倔喂，語調(diào)的變化的感覺很清晰。差不多有那種靖苇，聽到這里，就知道后面教練的話里會點出這種情感上的變化的班缰。而且贤壁，即使在開始的階段，在聽到對方有明顯地能量降低時埠忘，也會直接去問：為什么會有這樣的反應(yīng)呢脾拆？從而引發(fā)對方更多的對自己目前狀態(tài)的分析馒索。

2、關(guān)鍵詞的精準回放名船，也是印象特別深刻一點绰上。我需要學(xué)習(xí)的是，為什么教練會抓住這個詞渠驼，一再的回放蜈块，為什么我會認為這不是一個自己的關(guān)鍵詞呢？得出的結(jié)論是迷扇，教練對于詞匯的分類非常的清楚百揭，對于那些跟價值觀，身份蜓席，愿景有關(guān)系的詞器一，幾乎是從來不會輕易放過的。而我好象還需要考慮一下厨内，有些詞是否是關(guān)鍵詞祈秕。就這一點來說，也還是有重新再聽的必要的雏胃。

3请毛、詢問對方的意愿，跟著對方的意愿去流動丑掺。這應(yīng)該是最重要的一點获印。給對方選擇的機會，如果對方?jīng)]有意愿街州，就再找對方想去探索的其他方面兼丰。這應(yīng)該是一個鐵律，是需要時刻記住的唆缴。

本周還跟一位老教練進行了一次溝通鳍征，對運營中的教練工作有一些更深的了解。非常感謝教練的真誠分享面徽，包括她第一次帶組的經(jīng)歷艳丛，帶組過程中遇到的各種問題，以及針對不同的學(xué)員趟紊，教練可以提供的幫助氮双。

特別是分享了一個例子，就是霎匈，如果對方?jīng)]有明確的目標時戴差，比較好的方法，就是使用生命平衡輪铛嘱，從五大維度進行分析暖释，重點是讓對方把自己所有想到的內(nèi)容都寫下來袭厂。這樣做的好處，就是能避免不同的想法在思考的時候會跳來跳去球匕，影響到對方的思路纹磺。自己以前曾經(jīng)做為教練對象時，接觸過生命平衡輪亮曹，但是因為最后并沒有找到想要的結(jié)果橄杨，所以對這種方法一直有些抵觸心理。周六溝通之后乾忱，又把話術(shù)找出來讥珍，打算在自己身上練習(xí)一下。

教練也提到窄瘟，教練是一種方法衷佃，但并不是每一個人都需要的。所以做帶組的教練時蹄葱，心態(tài)很重要氏义。對于主動需要教練對話的學(xué)員，可以進行對話图云；對于只是想得到建議的學(xué)員惯悠，就要轉(zhuǎn)換身份，成為一個老師進行指導(dǎo)竣况。這一點克婶，其實在教練特訓(xùn)營的課程里也是提到的，只有在對方有意愿的時候丹泉，去使用教練對話情萤，而不是任何時候，對任何人都適用的摹恨。

還有一個很重要的點筋岛，就是要給學(xué)員足夠的支持和賦能，讓他們感受到被關(guān)注晒哄，以提升他們的參與度睁宰，讓體驗感更強更好。同時要聚焦在想做出改變的學(xué)員身上寝凌，有些學(xué)員很難帶動柒傻，有些只想旁觀欲主，做為教練胀茵，就要保守教練的五大原則，做自己能做的拴测，相信學(xué)員會做出當(dāng)下最適合自己的決定。

今天跟自己的帶組教練也進行了一次溝通违孝。大家互相交流了一下關(guān)于這個大節(jié)日對自己的影響。教練提到了內(nèi)驅(qū)力泳赋，她說這應(yīng)該是在追逐目標過程中雌桑，最根本的需要。只有找到這個最根本的需求點祖今，才能保持有足夠的內(nèi)驅(qū)力校坑。我們都做過人生使命的探索，但是因為那個生命意圖是一個比較空泛的概念千诬，并不能很明確且具體地指出你應(yīng)該做什么去實現(xiàn)那樣的使命耍目。而條條大路通羅馬，其實要達成那樣的人生使命徐绑，是可以有很多種方法的邪驮，而目前做的事情，跟那個人生使命傲茄，可能并不會有直接的聯(lián)系毅访，只能說是，實現(xiàn)了現(xiàn)在的目標盘榨，再繼續(xù)努力喻粹，最終是跟自己的人生使命的方向一致的。

這對我的感觸是草巡，在有一個時刻守呜，我想到去探索自己的人生目標。就是從生命意圖山憨，根據(jù)自己目前的情況查乒，進行選擇，然后制定出一個非常清晰萍歉、明確的努力的路徑侣颂。這樣想的原因，是覺得如果有了這樣的一個具體方向枪孩，就能減少糾結(jié)和焦慮憔晒，可以專心致志地去行動就好。但是蔑舞，現(xiàn)在覺得拒担，與其找出一條具體路徑，或者找出自己想要去實現(xiàn)目標的最根本攻询、最底層的意愿从撼，才是重要的。在所有的行動背后钧栖，你最想要的到底是什么低零？也就是說婆翔，路徑可能會不同，但是這個最根本掏婶、最底層的意愿啃奴，才是推動自己去改變的內(nèi)驅(qū)力。這其實就是以不變應(yīng)萬變的最有效的方法雄妥。

這次的對話最蕾，又為我打開了一個新的思路。找到那個對我來說最重要的點老厌，我最想改變的點瘟则，我最想培養(yǎng)的能力，我最想擁有的技能枝秤，那么就會萬變不離這個點醋拧，可以有不同的選擇，但是最終的結(jié)果一定是為了實現(xiàn)這個點的宿百。在這樣的思路指引下趁仙，我又重新整理了一下自己的月計劃，并分配到周計劃垦页，以及每日青蛙雀费。然后全部在EXCEL表格里進行匯總，感覺還是比較好的痊焊≌蛋溃可以清晰的看到每天青蛙完成情況，每日復(fù)盤薄啥，每周復(fù)盤辕羽，再進行周總結(jié)，找出差距垄惧，進行調(diào)整刁愿，制定出下一周的計劃。希望這樣對照的表格到逊，能讓自己更加清楚自己的行動力和差距铣口，從而及時發(fā)現(xiàn)問題，找出問題的原因觉壶，有的放矢的進行調(diào)整脑题。

中午跟自己的CP教練也聊了差不多一小時。只是放松地铜靶，沒有什么特別目的的聊叔遂。不過也還是問了她一下參加教練營的過程。對她其實一直很好奇，只是一直也沒有特別地問過她已艰。聽她說也參加了108和OKR還是有些意外的痊末，因為覺得象她這樣理智且自控力極強的人，應(yīng)該是不需要這些外部的環(huán)境影響的哩掺∩嘟海看來我還是錯了。從她跟其他人相處都非常好疮丛，就能看出來，她對一行的這個氛圍是非常認可的辆它。

而且也問了她是如何解決自己的焦慮以及行動力不足的問題誊薄，她又提到了一個大概是第二次溝通時就提到過的一個點：了解自己。了解自己的長處和弱點锰茉，在設(shè)置目標時呢蔫，要考慮自己的特別，讓加的碼在自己可以承受飒筑，但又不會太大壓力的程度片吊。比如她舉了一個例子，因為知道自己的自控力是有限的协屡，所以在專心備考期間俏脊，只考慮這一件事情，不運動肤晓，長胖爷贫，就都不考慮。讓我最有感觸的是补憾，她說她有一個朋友跟她提過三次漫萄，說她太胖了，她都很認真的回答盈匾，現(xiàn)在的任務(wù)是備考腾务，別的不考慮。也是因為她這樣肯定的說了三次削饵，朋友后面再也沒有提過胖的事情岩瘦。我在想，如果我決定了做一件事情葵孤，可以象她這樣堅定地聚焦嗎担钮？不能哦。我會象她說的那樣尤仍，很焦慮的箫津。因為我太過在意別人的看法，而不是非常堅定地堅持自己的想法。

所以苏遥，我需要經(jīng)常問問自己：你想要的到底是什么饼拍？為了這個目標，你會堅持什么田炭？放棄什么师抄？能否做到做自己，不受別人的影響呢教硫？

晚上還做了一次自我對話叨吮，關(guān)于英語學(xué)習(xí)的，感覺也很不錯瞬矩。這應(yīng)該是第一次完整地做下來一次自我對話茶鉴，而且感覺是得到了一個可行的且有信心保證的結(jié)果。

【下周目標】
【英語】
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《練習(xí)的心態(tài)》
【教練】
跟教練的對話一次涵叮。
對話復(fù)盤1個。
自我對話2次伞插。
整理對話割粮。