恐懼癥-為什么當眾說話雙腳發(fā)抖？(二)
在國內手機發(fā)布會上邻寿，錘子科技 CEO羅永浩在其產品發(fā)布會上的演講水平絕對是行業(yè)最高蝎土，沒有之一。
羅永浩曾在《得到》課程里講過绣否，在人類歷史上最擅長演講的誊涯，比如丘吉爾、希特勒蒜撮、馬克吐溫暴构、喬布期等跪呈，他們原來都是特別害怕演講的。
即便是后面他們成為公認的優(yōu)秀演講家取逾，他們在臺上也只有兩種狀態(tài)：一種是緊張耗绿，一種是非常緊張。
而演講成與不成的唯一區(qū)別是這種緊張是否可控砾隅，若上臺后緊張不可控误阻，話都說不清，這時演講效果一定大打折扣晴埂。
我們標題說的當眾說話雙腳發(fā)抖究反，這就因演講恐懼而產生的其中一種生理表現。
但演講恐懼與演講恐懼癥有區(qū)別儒洛，演講恐懼很多人都有精耐，多數是可控的恐懼，而演講恐懼癥是指不可控的演講恐懼琅锻，換句話就是因為演講恐懼而引起的各種不正常癥狀卦停，如強烈緊張發(fā)抖，說不出話等浅浮。
恐懼癥還有哪些類別？
演講恐懼癥在心理學上屬于社交恐懼癥類別捷枯，指與他人交往時不合理的恐懼滚秩。恐懼癥另外兩種類別：單純恐懼癥和廣場恐懼癥淮捆。
單純恐懼癥指對某一動物（如蜘蛛郁油、蛇等）或對特殊空間（如狹小空間或高空）的不合理恐懼。
廣場恐懼癥指對不熟悉或擁擠的空間的不合理恐懼攀痊。（PS：這個類別沒懂桐腌，大家知道有這回事就好。）
而這三種類別都可以使用同樣的方法進行治療苟径。
治療恐懼癥思路
心理學上案站，治療恐懼癥兩種思路，一種是精神分析法棘街，另一種是行為療法蟆盐，使用的是系統(tǒng)脫敏法。
精神分析學派的主要觀點是恐懼癥是無意識心理沖突的結果遭殉，這沖突來自童年時的精神創(chuàng)傷（一切都是童年的錯）石挂。
這種辦法對治療恐懼有一定幫助，但其效果不如系統(tǒng)脫敏法好险污，今天我們側重講下系統(tǒng)脫敏法痹愚。
脫敏是醫(yī)學名詞，原意是讓向致敏細胞注入劑量逐漸增大的過敏源而不引起過敏反應，以達到治療的目的拯腮。
換句話說是讓細胞“接觸”微量的過敏源窖式，但不讓細胞產生過敏反應，待細胞適應后疾瓮，逐漸加大細胞接觸過敏源的濃度脖镀，直到最后細胞對正常量的過敏源不發(fā)生過敏反應。
那系統(tǒng)脫敏法是什么狼电？就是由淺入深去接觸產生恐懼物（恐懼物可以是物體也可以是特定場景）蜒灰，但不讓恐懼反應產生，使人漸漸適應恐懼物肩碟，直到最后對此恐懼物不再產生恐懼反應强窖。
系統(tǒng)脫敏法治療恐懼癥
系統(tǒng)脫敏法來治療恐懼癥具體是怎么做呢？
系統(tǒng)脫敏法一共有三步削祈。哪三步翅溺？
第一步制定恐懼層級表
什么是恐懼層級？就是由弱到強的恐懼層級髓抑。
比如要治療恐高癥咙崎，不同的高度會產生不同的恐懼，可能第1級是跨過人行道的柵欄吨拍，第2級是坐在三樓辦公室的窗前（不是落地窗）等褪猛，這里引用部分書中的表格：
| 級別 | 內容 |
|---|---|
| 1 | 跨過人行道上的柵欄 |
| 2 | 坐在三層樓辦公室的窗前（不是落地窗） |
| 3 | 乘電梯上45層樓 |
| 4 | 看洗窗工人在10層高的平臺上工作 |
| 5 | 站在椅子上換燈泡 |
| 6 | 坐在5樓房間有欄桿的陽臺上 |
| 7 | 坐在劇院二層前排 |
| 8 | 梯子的第三格上修剪院中的灌木 |
第二步學會放松
學會放松是讓恐懼癥患者學會完全放松身體。
這里使用的是埃德蒙·雅克布森于發(fā)明的漸近式肌肉放松法羹饰。
漸近式肌肉放松法是按一定順序拉緊和放松全身各個部分的肌肉伊滋，比如由上到下把面部、肩部队秩、雙手笑旺、后背、腹部馍资、大腿筒主、小腿等都放松。
操作方式是把注意力集中在身體的某一個部位鸟蟹，先繃緊肌肉物舒，持續(xù)8秒（秒數可以調整），而后完全放松戏锹，持續(xù)8秒冠胯，反復多次，直到這一位的肌肉完全放松锦针。
這種訓練可以達到讓自己無論何時荠察，都可以讓自己快速進入放松狀態(tài)置蜀。
PS：漸近式肌肉放松法還可以用于提高睡覺質量，比如晚上睡覺時悉盆，大腦思考東西停不下來盯荤，我就會用這種方式，即轉移注意力又放松全身的肌肉焕盟，而后很快睡著了秋秤，你也可以試試。
第三步脫敏
治療師從恐懼層級表的1級開始描述（如果自己一個人操作就寫成文字脚翘，念出來然后想象）灼卢，比如向你描述“你站在人行道上，來到一個大柵欄前来农。當你繼續(xù)往前走鞋真，你可以看到柵欄有30cm高，你跨過柵欄沃于∩В”，而你的任務就是想象這些場景的同時保持完全放松繁莹。
這背后的理論基礎是我們不可能是同一時間即體驗到深度放松和恐懼檩互；其目的在于切斷大腦中物體（或場景）與恐懼關聯。
如果做到想象場景的同時完全放松咨演，就進入下一個層級的場景闸昨；如果感到輕微的焦慮就指示意暫停。等到身體再次進入完全放松雪标，治療師再重新從第一層級開始零院，再按恐懼層級表操作一遍溉跃，最終做到操作最后一級時也不產生恐懼村刨。
如此往復需要多操作幾回，以鞏固治療效果撰茎。
以上就是系統(tǒng)脫敏法的主要步驟嵌牺，這個方法不僅可用在治療演講恐懼癥，對所有恐懼癥都有很好的效果龄糊，是行走江湖必備工具逆粹，值得學會收藏。
總結
好炫惩，內容講完了僻弹，我們簡單總結下：
演講恐懼癥是社交恐懼癥的一種，除了社交恐懼癥他嚷，恐懼癥類別里還有單純恐懼癥和廣場恐懼癥蹋绽。
治療恐懼癥最好的辦法是使用系統(tǒng)脫敏法芭毙。
系統(tǒng)脫敏法一共有三步：1.制定恐懼層級表、2.學會放松卸耘、3.脫敏退敦。
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圖片來源：網絡
參考資料：《改變心理學的40項研究》侈百、得到APP部分內容
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