在全文最前面聲明一下吧，因為涉及皮膚和食物耸序，所以大家要依個人情況而定忍些。美白這件事本就是眾說紛紜，如果你覺得可行便收下坎怪，寫文不易罢坝，想寫給喜歡的人看。
關于美白搅窿，我覺得還是內調和外養(yǎng)配合進行效果會更好嘁酿，如果光內調疾棵，效果會比較慢，用著用著就容易喪失信心痹仙，光護膚的話，如果停用產品又容易反彈殉了，皮膚沒有一個好的底子开仰。
護膚
先從護膚說起，這段時間也看了很多帖子薪铜，就跟著整理和實踐了一些众弓，碼一下我日常的護理方法：
一般早上起來我就是用清水潔面，不用洗面奶隔箍，洗完臉之后用洗臉紙巾輕輕按壓臉部把水分吸走谓娃，再用化妝棉上爽膚水，還能起到二次清潔的作用蜒滩。其實還可以用噴霧滨达，前提是用干凈的手，反正只要上臉的事情我就特別潔癖俯艰，從來不用毛巾擦臉捡遍，用手擦水乳的話也會把手洗干凈后用紙巾擦干。
出門一年四季都要防曬這種人盡皆知的事情就不用多說了竹握，其實防曬霜主要有兩點画株，一是要涂抹夠一定的厚度，二是每隔2~3個小時補一次啦辐。我日常用碧柔小藍瓶（碧柔水感保濕防曬乳）谓传，涂上無負擔；去海邊芹关、草原续挟、軍訓、練車等等對防曬要求比較高的時候就用安耐曬小金瓶充边；秋冬一般屯一些碧柔小黃瓶庸推，spf25的那個，也很水潤浇冰，涂身體涂臉都可以贬媒；涂身體的話可以用大罐一點的防曬霜或噴霧。出門打傘肘习，必須是那種遮陽傘际乘，有的時候太陽很強，不打傘的話皮膚真的很不舒服漂佩，分分鐘能感覺到我的皮膚在一點一點烤成碳......
關于曬后修復脖含，就是一定要及時罪塔。曬后第一步用你的蘆薈膠舒緩鎮(zhèn)定肌膚，所以家中常備蘆薈膠养葵，把它放在冰箱里征堪。第二步強補水，用水膜或者補水面膜都可以关拒，要補水效果好的佃蚜，敷的過程中也要不斷往臉上填化妝水或精華，不要讓它變干着绊。有的人建議用美白面膜谐算，我覺得還是先以補水為主最好，等到鎮(zhèn)定下來之后可以用美白精華归露。最后一步就是行使你日常的護膚流程洲脂。
差不多一周一次手膜，有的時候比較懶就半個月一次了剧包，后來我找到了一個方法恐锦，不用怎么費事，也會讓手細膩很多玄捕，先在溫熱水里泡一下手踩蔚，然后用你的面部去角質膏搓揉雙手，實在沒有的話用身體磨砂膏也是可以的枚粘。要認真搓揉手上的每一個細節(jié)馅闽，手指及連接處，虎口處馍迄，最后像用洗手液一樣再搓揉一遍洗掉就可以了福也。洗掉之后涂上護手霜，如果能敷手膜就更好了攀圈，因為剛除完角質暴凑，此時吸收效果最好。平時多備幾個護手霜赘来，每個包包一個现喳、臥室一個、客廳一個犬辰、宿舍一個......
我晚上的護膚流程才是重點嗦篱，有的時候算上敷面膜的話甚至能弄兩個小時，一般流程是這樣的
有化妝防曬的話就先卸妝幌缝，然后洗面奶潔面灸促，用洗臉巾擦干。
然后敷面膜，除了定期做清潔面膜外浴栽，我一般都是兩三天一次補水面膜荒叼，敷上15分鐘，有時候我會半臥著看看書典鸡，或者聽聽音樂被廓，看看電影也是不錯的。時間差不多了就把面膜從下往上撕掉萝玷，撕掉后再輕拍臉至余下面膜精華吸收伊者，然后等十分鐘就洗掉，我一般不會敷完面膜不洗臉就睡覺的间护，因為我覺得挺不舒服的，最主要的是后面還要護膚挖诸。
敷完面膜后就開始護膚流程啦汁尺，冬天的時候我會用最完整的流程：化妝水——眼精華——眼霜——面部精華——乳液——面霜。
然后是臉上的其他地方：用橄欖油涂睫毛和眉毛（眉毛淺的妹子）多律，真的很有效果痴突，看得見的增長，我是用棉簽像化眼線一樣先涂抹睫毛根部狼荞，然后再像涂睫毛膏一樣涂整個睫毛辽装。我看到有人說用牙簽涂，可是我覺得有點害怕相味，萬一戳到眼睛怎么辦拾积，大家在涂睫毛的時候一定要小心。
最后涂上厚厚的潤唇膏丰涉，面部就搞定了拓巧。
你以為護膚流程到此就結束了？不不不一死，重頭戲其實還在后面肛度，因為還要全身護膚啊投慈！不能只顧臉上承耿，脖子手臂腿背腳踝這些細節(jié)的地方，如果白皙干凈那就是一個大加分伪煤，否則臉再怎么漂亮加袋，穿的再怎么好看，一不小心被人看到其他地方有多糙带族，那你的形象就瞬間為打入冷宮了......
所以趁現(xiàn)在暑假有時間锁荔，就好好下一下功夫。先用化妝水拍打皮膚，然后上美白精華阳堕，這一步是重點跋理，用美白精華美白效果才會更明顯，然后涂抹身體乳恬总，也就是同樣水—精華—乳液的步驟前普。
這些都做完之后基本上就可以安心去睡覺啦，自己臉上身上拍護膚品的時候其實挺開心的壹堰，因為想到自己沒準又變美了一點拭卿，這樣有條不紊地完成之后睡覺也會香香甜甜的。不過前提是你要十一點前睡覺贱纠，不要熬著夜護膚熬瘛！
內調
說了著這么多外養(yǎng)護膚谆焊，然后是另一個重頭戲——內調惠桃，先來說一說那些通過內調從根本上變白變美的方法：
薏仁粉+杏仁粉+牛奶煮沸沖泡（豆?jié){亦可） 這個應該很多人都知道，大S曾介紹過她每天都會在牛奶或豆?jié){里沖服用杏仁粉薏仁粉辖试，不僅美白還可以祛濕辜王。建議大家去超市里買然后直接在超市磨粉，貨真價實更安心一些罐孝，或者我覺得這三種原料放在一起做成糊糊效果也是一樣的呐馆。
薏仁百合水 煮出來后湯汁是乳白色的，看著白色的水就總讓我有一種心理作用好像真的會變白莲兢，我一般都是連糖都不加汹来，因為薏仁百合水本身就是一種香醇的米湯味很好喝。然后自己也可以加進去一些銀耳改艇，枸杞俗慈，紅棗什么的，補血養(yǎng)顏遣耍。
三白湯：白芍闺阱、白術、白茯苓各5克舵变，甘草3克酣溃，水煎，溫服纪隙。有美白祛斑祛痘的作用赊豌，目前我還沒有用過，打算嘗試绵咱，盡量去中藥店買碘饼，不要上淘寶。
每天一杯喝檸檬水 把檸檬泡在蜂蜜里，一層檸檬艾恼，一層蜂蜜的泡住涉，酸酸甜甜的很好喝。
每天一杯豆?jié){ 喝豆?jié){對女生很好钠绍，豆?jié){里面也可以加一些東西舆声，紅棗、核桃等等柳爽。
每天一個大西紅柿 夏天吃西紅柿最好了媳握，消暑降溫，最主要的是還是天然的防曬磷脯。我之前特別不喜歡吃西紅柿的蛾找，做湯里面的西紅柿都被我剩下了，現(xiàn)在一天一個西紅柿之后竟然越吃越上癮赵誓，炒菜做湯里面的西紅柿也都被我挑出來吃了腋粥。覺得酸的小仙女可以拌糖吃啊，也很好吃架曹。
鐵桿山藥是一個很好的東西，益氣養(yǎng)顏闹瞧，蒸著吃绑雄、煮著吃、做山藥粥吃都可以奥邮，現(xiàn)在我媽媽就是每天早上給我做山藥粥吃万牺，據說是必須要鐵桿山藥，其他的山藥不管用洽腺。
除此之外脚粟，每天還可以堅持這些，也會在不知不覺中滋養(yǎng)：
每天可以打一些果蔬汁蘸朋，讓心情變好核无，又對身體好。每天一個蘋果再兩外加兩種不同的水果藕坯，也就是說一天至少吃三種水果团南，最好吃當季的。
一天一個水煮雞蛋炼彪，多吃青菜吐根，少吃鹽
雜糧粥 基本上有好處的食材我都會放進去：紅豆綠豆黃豆黑豆薏米紅棗花生核桃銀耳，以前有一直堅持辐马，后來覺得麻煩就放棄了拷橘，現(xiàn)在到了暑假打算重新開始。我記得當時寒假喝的時候我是看不出來什么的，但是開學之后同學都說我有變白冗疮，不過我當時也有敷面膜萄唇。除了雜糧粥之外你還可以把這些有益的食材用豆?jié){機打成糊糊，相比做粥來說更簡單一些赌厅。
其實雖說是內調穷绵，但是不要光局限于“吃”的方面，你應該從根本上調理自己特愿，修身養(yǎng)性仲墨，有一個好的狀態(tài)，才會讓整個人更散發(fā)出活力和精神力揍障。
首先你是否有一個良好的心態(tài)目养，不要自己給自己添加一些不必要的麻煩，不要整天悲天憫人毒嫡，傷春悲秋癌蚁，也不要每天勾心斗角，精明算計兜畸，不要給自己太大的壓力努释，戒驕戒躁，少一些不滿或者攀比咬摇》サ伲總之讓自己的心性更開闊起來，多包容肛鹏，學會平常心和放松逸邦。我覺得要做到一個良好的心態(tài)，也不是一蹴而成的在扰，還是要靠自己的閱歷缕减，書讀得多了，看的風景多了芒珠，見的人多了很多事情你就不會放在心上了桥狡。
就像有一段時間我看關于中國傳統(tǒng)哲理方面的書籍，那段時間真的感覺如沐春風一樣皱卓，做人做事都能想起古人說的話总放，整個人舒朗了很多，遇到事情也會更寬和一些好爬【中郏可是后來事情多了，自己忙考試存炮，忙工作炬搭，感覺變得急躁盲目起來蜈漓，就沒有當初那份心性了，說白了就是書讀的少宫盔，理解的不深融虽。如果關于暑假書單要給你一個建議的話，一定要有一本涉及中國傳統(tǒng)文化的書灼芭，真的可以讓人心靜下來不少有额。我最近深刻的感覺就是應該讀更多的書，看更多的風景彼绷，見更多的人巍佑。
其次你是否應該調整出一個健康的作息，早上六點~七點鐘起床寄悯，晚上十一點前睡覺萤衰，把該做的事情集中在這個時間段完成。改善拖延癥猜旬，不要覺得只有熬夜才能做完一些事情脆栋，你是否真的充分利用好了白天的這段時間，如果熬夜只會帶來第二天效率的下降洒擦，那么這次熬夜就是不值得的椿争。除非你有很重要的事情，偶爾熬一兩次夜體會一下“我為工作狂”的快感熟嫩，感覺到自己在拼搏和努力秦踪，但是平時盡量做到早睡早起。
堅持運動邦危，每天都要有一定的運動量，我個人感覺到的運動帶來的好處就是皮膚的提亮舍扰，精氣神好了很多倦蚪，運動發(fā)汗本就是一個排毒的過程。除了跑步之外找一項自己喜歡的運動項目边苹，比如打球陵且、游泳等等，平時通過keep或者網上學一些瑜伽動作个束。我現(xiàn)在是每天晚上出去先打打羽毛球慕购，然后跳繩，回來之后做拉伸茬底，緩和下來了做一些瑜伽動作沪悲，慢慢的也就踏實了下來，然后去洗個澡阱表。我平時就是做一些簡單的運動殿如，不怎么專業(yè)贡珊，有銀子的話可以去健身房或瑜伽館就更好了。
早上起來之后你可能是在喝豆?jié){涉馁，喝牛奶门岔，吃養(yǎng)生粥，做早餐烤送，看看外面的綠色寒随，做瑜伽等等一切事情，不妨這個時候聽一聽舒緩輕快的音樂帮坚，讓這一天有一個愉快的開始妻往。
晚上可以泡一泡腳，我是不建議用太熱的水的叶沛，溫熱就可以蒲讯，經期不要泡腳，泡腳的時候可以放一點東西進去灰署，具體哪樣東西有什么功效則需要你自己去做功課判帮。所以這樣下來好像一個迷你音響和一個泡腳桶又可以列為提升生活品質的小物件之中了。
沒想到一說竟然說了這么多溉箕，一開始還擔心沒什么可寫的晦墙。其實大家完全不用覺得好像看上很麻煩或者覺得做不到，因為你好好讀一讀就會發(fā)現(xiàn)很多東西都是分散開來的肴茄，這些也是我日常護理的過程晌畅。這些事項列出來是想給大家一個更全面的參考，也不用條條必究寡痰，每天一個一個數著都要完成抗楔，但是大概的這些東西堅持下去總會讓你看到驚喜。那些總愛說太難了我可做不到拦坠，別人也肯定做不到的人就不用費口舌了连躏，或許這就是自律和執(zhí)行力的差距，總有人比你優(yōu)秀卻比你還要努力贞滨。
是不是看到了這篇文章今天就開始行動起來呢入热，希望你期待的美好就在不遠處等著你。
