覺察信念盆色，拯救心靈

人們曾經(jīng)認(rèn)定，人的體能極限決定了沒有人能夠在4分鐘內(nèi)跑完1英里祟剔。許多醫(yī)生隔躲、教練員為這個(gè)“定論”找到了許許多多的“科學(xué)依據(jù)”，譬如對人的骨骼結(jié)構(gòu)物延、肺活量宣旱、空氣阻力的研究，都支持這個(gè)“定論”教届，絕大多數(shù)運(yùn)動員也相信這個(gè)“定論”响鹃。果然，多年來都沒有一名運(yùn)動員突破這個(gè)“極限”案训，甚至买置，有人采取一些極端手段也沒能突破，譬如讓運(yùn)動員后面跟著一頭兇猛的獅子……

但是强霎，有一名英國牛津大學(xué)年輕的醫(yī)科學(xué)生不相信這個(gè)“定論”忿项，他認(rèn)為：“這肯定能做到，這很快將做到，最好是在這兒（由我）做到轩触∧穑”他的名字叫做班尼斯特。班尼斯特將目標(biāo)鎖定在“4分鐘跑完1英里”上脱柱，他加大了訓(xùn)練量伐弹，甚至連午餐時(shí)間也在訓(xùn)練，他得到一名澳大利亞教練的幫助榨为，還請兩名運(yùn)動員當(dāng)他的陪練惨好。

1954年5月6日傍晚，在約1000名觀眾面前随闺，班尼斯特在細(xì)煤渣跑道上跑完了1英里路程日川，取得了一個(gè)歷史性成績——3分59秒4！但是矩乐，班尼斯特創(chuàng)造的紀(jì)錄僅僅保持了46天龄句。6月21日，一個(gè)名字叫蘭迪運(yùn)動員就以3分57秒9的成績打破了這一紀(jì)錄散罕。更令人驚嘆的是分歇，在此之后的一年，又有300名運(yùn)動員在4分鐘內(nèi)跑完了1英里的路程笨使。他們相信自己卿樱，因?yàn)樗麄冎溃热涣_杰能做到硫椰，他們也能做得到繁调。

這時(shí)候人們才發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動員能“4分鐘跑完1英里”的前提是在他的潛意識里相信，“我能在4分鐘跑完1英里”靶草。這就是信念的力量蹄胰。

信念對行為的影響

信念是一個(gè)人對事物的看法，并且他對這種看法堅(jiān)信不疑奕翔。信念存在于人的價(jià)值觀里裕寨，不像情緒、觀點(diǎn)這樣容易變化派继，信念一旦形成就很難改變宾袜，也就是江山易改本性難移的意思。我們就是在信念的指導(dǎo)下去看待世界驾窟，思考問題庆猫，采取行動。信念能夠帶給我們聚焦的力量绅络，讓我們在面對紛繁復(fù)雜的外部世界月培，能夠?qū)Ｗ⒂谀繕?biāo)嘁字，不會迷失．但是它也會讓你簡化思考，就像一個(gè)點(diǎn)擊了信念的啟動按鈕的洗衣機(jī)一樣杉畜，不再明辨是非纪蜒，判斷真假的自動執(zhí)行。

信念的來源

行為確認(rèn)：當(dāng)不斷的重復(fù)行為總是得到相同的結(jié)果時(shí)此叠，觸發(fā)器一行為一獎勵(lì)的回路固化纯续，我們就獲得了信念。比如有人多次下雨天出門就倒霉拌蜘，于是他可能就會形成“下雨天就會倒霉“的信念杆烁。

遷移：這是外界的信念對你的灌輸。例如父母简卧、老師、朋友烤芦、網(wǎng)絡(luò)等擁有的信念有意識或者無意義的影響了我們举娩，內(nèi)化成為了我們的自己的信念。

想象：通過思考和想象构罗，人也可以產(chǎn)生自己的信念铜涉。例如身處煉獄般納粹集中營的弗蘭克爾，通過想象建立了身處牢獄遂唧，但心靈仍可自由的信念芙代。

DNA: 通過幾百年的基因傳遞，前人的記憶和信念會在基因中傳遞給我們盖彭，但是這個(gè)過程非常的漫長纹烹。

我們知道了信念的來源，當(dāng)下次腦海中出現(xiàn)限制性或錯(cuò)誤的信念時(shí)我們就能夠有意識的分辨這些信念的來源召边，進(jìn)而幫助自己糾正這些信念铺呵。

信念會對我們的行為產(chǎn)生極大的影響，一念之差隧熙，就會產(chǎn)生兩種完全不同的行為片挂，從而造就截然不同的人生際遇。同樣面對一個(gè)陌生的工具或技能贞盯，有的人會因?yàn)椴恢烙惺裁从枚芙^學(xué)習(xí)音念，而另外一些人也會因?yàn)椴恢烙惺裁从枚M(jìn)行學(xué)習(xí)，而后者日后必定會因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)的思路而不斷收益躏敢，差距就逐漸拉大闷愤，這就是不同的信念造成的差別。限定性的信念和錯(cuò)誤的信念不可取父丰，它們會阻礙我們的成長和進(jìn)步肝谭。

常見的限定性信念

1．絕對化的要求

解釋：應(yīng)該的暴君——把自己的意愿轉(zhuǎn)為必須掘宪，強(qiáng)迫事情按期望發(fā)生。當(dāng)結(jié)果與期望相悖時(shí)攘烛，非常難以接受魏滚。這種認(rèn)為事情只有一種解決方法的思維方式，其實(shí)是思維固化坟漱，不自信的表現(xiàn)鼠次。

2．以偏概全

解釋：過分概括化——因?yàn)橐粫r(shí)或一事的失敗，就對自己或他人的身份進(jìn)行負(fù)面的評價(jià)芋齿。這樣的概括既不符合事實(shí)腥寇，也拒絕了合作和成長。

3．糟糕至極

解釋：賭徒心理——認(rèn)為問題比喻要以一種完美的方式快速解決觅捆。如果沒有做到就認(rèn)為自己非常糟糕赦役，一蹶不振。

常見的錯(cuò)誤信念

1．無能

解釋：看到別人比自己優(yōu)秀的地方栅炒，會產(chǎn)生自卑掂摔，說一些己不如人，喪氣的話赢赊。

2．無助

解釋：認(rèn)為自己水平低乙漓，資源少，不會有人來幫助自己释移，把自己成長的責(zé)任推卸給沒人幫助叭披。

3．無價(jià)值

解釋：認(rèn)為自己不值得擁有更好，只能保持現(xiàn)狀玩讳，不敢有所突破涩蜘。

正確的信念：白兔愛肥鵝

白Best：你已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己了。如果你相信這一點(diǎn)锋边，你不會再對任何人生氣皱坛，因?yàn)樗麄円呀?jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，你如果希望他們做的更好豆巨，只需要提供資源剩辟，他們就能做的更好。

兔Three：任何一個(gè)問題都有至少三種以上的解決方案

愛Abundant：你的資源是豐富充沛的——我要告知別人我需要的資源

肥Flexible：做事要靈活往扔，方法不同贩猎，結(jié)果不同

鵝Effective：有效果比有道理重要。

窮人思維：Have-Do-Be根據(jù)當(dāng)前已有的資源去做事最后成為誰萍膛。

富人思維：Be-Do-Have我要成為什么（目標(biāo)導(dǎo)向）吭服，我要做哪些事需要成為Ta呢？于是就去做蝗罗，而在做的過程中資源是充沛的艇棕。

覺察信念蝌戒，拯救心靈

1.覺察信念，拯救心靈之一

具體事項(xiàng)：之前一段時(shí)間小浩的姐姐住在我家沼琉，她是公務(wù)員北苟，下班早工作很輕松，而我和小浩工作都比較忙打瘪，到家晚友鼻。她下班回家了之后就開始看劇，大概住了8個(gè)月闺骚，在這期間她只打掃過一次衛(wèi)生彩扔，從來不收拾屋子，入戶的鞋堆的很亂也不整理放鞋柜僻爽，客廳虫碉、廚房的地很臟了也視而不見，打掃衛(wèi)生都是我和小浩利用周末休息完成的胸梆。我的觀念是如果住在別人家就應(yīng)該適當(dāng)勤快一點(diǎn)蔗衡。

自我覺察：念頭——應(yīng)該的暴君

信念來源：遷移型。小時(shí)候很容易受到爸爸的批評乳绕，所有的事情都要按照他的想法來，如果做的方式或者結(jié)果跟他想的不一樣逼纸，都會遭到訓(xùn)斥洋措。于是我也傳承遷移了這個(gè)信念，潛意識覺得事事都要按照我的意思來杰刽。想想好可怕菠发，我怎么變成了自己小時(shí)候最討厭的樣子！是時(shí)候拋棄“應(yīng)該的暴君”了贺嫂！每個(gè)人都是不一樣的個(gè)體滓鸠，事物也有它內(nèi)在的規(guī)律，我需要接納這個(gè)世界的多樣性和差異性第喳。

1糜俗、自我覺察：念頭——“應(yīng)該的暴君”

2、外界刺激：姐姐工作很輕松曲饱，回到家卻從不收拾屋子悠抹，不打掃衛(wèi)生。

3扩淀、無狀態(tài)下的回應(yīng)：生悶氣楔敌，委屈，不理她

4驻谆、解決方案：

制定一個(gè)打掃衛(wèi)生的值日表卵凑，明確任務(wù)和時(shí)間庆聘，督促家里的每個(gè)人都參與進(jìn)來。

跟她溝通一下勺卢，她是怎么想的伙判，看她是不是沒有意識到這個(gè)問題，或者行動上有什么困難值漫。

尋求小浩幫助澳腹，看看有什么好方法能改變我的心態(tài)。

4杨何、IF-THEN：IF我再遇到別人沒有按照我的想法做事THEN我就試著去理解TA已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己了酱塔，然后填一張自我覺察表，找到解決方案危虱。

5羊娃、我承諾：面對別人的行為不合我的預(yù)期時(shí)，我就反復(fù)告訴自己TA已經(jīng)做到最好的自己了埃跷。如果我需要TA變得更好蕊玷，我只需要提供資源，TA就能變得更好弥雹。

6垃帅、實(shí)踐結(jié)果：事情已經(jīng)過去了，但是填完自我覺察表剪勿，心里突然有了釋然的感覺贸诚。以后會按照IF-THEN和我承諾繼續(xù)做下去，直到養(yǎng)成好的信念厕吉。

2.覺察信念酱固，拯救心靈之二

有一年學(xué)校的晚會跟幾個(gè)妹子一起上臺跳舞，結(jié)果我跳錯(cuò)了一個(gè)動作头朱，雖然其他的動作都跳的很好运悲，而且臺下的人不留意可能都看不出來我跳錯(cuò)了，并且跳完之后還有同學(xué)專門跑來稱贊我项钮，但是我卻覺得很不開心班眯，失望，生氣寄纵。

自我覺察：念頭——”糟糕至極”——賭徒心態(tài)

信念來源：遷移型鳖敷。爸爸每次做完一件事總是只盯著做的不好的那點(diǎn)開始批評，無論對我還是對他人都是這樣程拭。所以我也覺得如果不能一次做到完美定踱，就沒有意義就糟糕透了。但人生是一個(gè)動態(tài)的不斷試錯(cuò)的過程恃鞋，嘗試難免會犯錯(cuò)崖媚，犯錯(cuò)才有機(jī)會成長亦歉。要先肯定自己的努力，相信自己已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自自己了畅哑，同時(shí)從錯(cuò)誤中汲取經(jīng)驗(yàn)幫助自己持續(xù)成長肴楷。

1、自我覺察：念頭——”糟糕至極”——賭徒心態(tài)

2荠呐、外界刺激：跳錯(cuò)了一個(gè)動作

3赛蔫、無狀態(tài)下的回應(yīng)：生氣，憤怒泥张，否定自己

4呵恢、解決方案：

自己思考為什么會跳錯(cuò)動作，是訓(xùn)練的時(shí)間太短還是不熟悉舞臺媚创。

忽略這個(gè)小細(xì)節(jié)渗钉，肯定自己，畢竟總體已經(jīng)相當(dāng)好了钞钙。

詢問姐妹們是否跳錯(cuò)動作了鳄橘，給自己點(diǎn)建議。

5芒炼、 ?IF-THEN：IF我努力去做一件事仍然沒得到自己想要的結(jié)果事仍然沒得到自己想要的結(jié)果 THEN我就告訴自己已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己瘫怜，已經(jīng)非常棒了，然后再填寫一張自我覺察表本刽。

6宝磨、我承諾：如果一件事的結(jié)果不如我的預(yù)期，只要我努力去做了盅安，我就一定要先肯定自己的努力，鼓勵(lì)自己世囊，再去想想如何做的更好别瞭。

7、實(shí)踐結(jié)果：事情已經(jīng)過去了株憾，但是填完自我覺察表蝙寨，心里突然有了釋然的感覺。以后會按照IF-THEN和我承諾繼續(xù)做下去嗤瞎，直到養(yǎng)成好的信念墙歪。

3.覺察信念，拯救心靈之三

進(jìn)了分身術(shù)訓(xùn)練營贝奇，發(fā)現(xiàn)小伙伴們的作業(yè)都做的很好虹菲，而我雖然也認(rèn)真做作業(yè)了，但是作業(yè)不能成為優(yōu)秀輸出掉瞳，覺得自己做的很差毕源，感到很失落浪漠。

自我覺察：念頭——“糟糕至極”——賭徒心態(tài)

信念來源：遷移型。每個(gè)人的經(jīng)歷霎褐，背景址愿，身份，做一件事的起點(diǎn)不一樣冻璃，所以結(jié)果肯定也不一樣响谓。成長是一個(gè)持續(xù)的過程，我不可能再一開始省艳，就做的特別好娘纷，能來到訓(xùn)練營遇到優(yōu)秀的伙伴，正是學(xué)習(xí)成長的好機(jī)會拍埠。我自己已經(jīng)也很棒很努力失驶，跟著節(jié)奏慢慢去提高就好了。

1枣购、自我覺察：念頭——“糟糕至極”——賭徒心態(tài)

2嬉探、外界刺激：優(yōu)秀輸出作業(yè)里沒有我的

3、無狀態(tài)下的回應(yīng)：否定自己

4棉圈、解決方案：

先肯定自己的優(yōu)勢涩堤，再思考別人的優(yōu)勢在哪里，如何學(xué)習(xí)分瘾、改進(jìn)胎围。

向小伙伴取經(jīng)，怎么寫出優(yōu)秀輸出的德召。

向助教求助白魂，我如何才能做到更好的輸出。

5上岗、 ?IF-THEN：IF我再因?yàn)閯e人比我優(yōu)秀而否定自己THEN我就要先肯定自己已經(jīng)做到當(dāng)下最好的自己福荸，已經(jīng)非常棒了，只需要再學(xué)習(xí)一下別人的優(yōu)點(diǎn)肴掷，就能更好了敬锐，然后填寫一張自我覺察表。

6呆瞻、我承諾：我不會因?yàn)閯e人比我優(yōu)秀而否定自己台夺，只會先肯定自己的努力，再取長補(bǔ)短痴脾，提高自己颤介。

7、 ?實(shí)踐結(jié)果：1+2+3，學(xué)著肯定自己的優(yōu)勢买窟，也向別人進(jìn)行了請教丰泊，明白我對自己的本質(zhì)要求包括思考和寫作方法兩方面，這是一個(gè)長期的過程需要慢慢提高始绍，準(zhǔn)備訂個(gè)計(jì)劃行動起來瞳购，給自己時(shí)間去成長。

覺察信念矢门，拯救心靈