壓力是身體應(yīng)緊急需要而作出的普通反應(yīng)量愧，人人多少總會有壓力。但是帅矗，壓力過重就會損害健康偎肃。悠閑自得沒有壓力的生活聽起來令人向往，但其實(shí)我們需要有一點(diǎn)壓力才能活下去浑此。你需要有壓力才能完成每天的工作累颂，需要有壓力才會進(jìn)步。時時刻刻每個人或多或少都是有壓力的凛俱。其實(shí)就連魚了消遣也少不了有壓力紊馏，睡眠也不能說完全沒有壓力，因?yàn)樾呐K還是要跳動蒲犬，肺臟還是要繼續(xù)呼吸的朱监。
就連看這篇文章也有壓力...
輕松一點(diǎn)，別緊張原叮『毡啵看不完沒關(guān)系，沒看到要點(diǎn)也沒有關(guān)系奋隶，你還是活著擂送。放輕松的看，你可以吸收的會更多唯欣。
好好管理壓力
生活既然總會有壓力嘹吨。我們要關(guān)注的是怎樣應(yīng)付壓力，而不是設(shè)法消除壓力境氢。
應(yīng)付的方法：學(xué)會說“不”蟀拷！
一個謙遜的人會評估自己的能力有多少，當(dāng)超過自己的負(fù)擔(dān)時产还，就會很坦白地向別人說“不”匹厘！當(dāng)然嘀趟，我們不能什么事都說“不”脐区！這并不是一個解決問題的辦法，反而可能帶來更多的問題她按。謙遜評估自己的能力之后牛隅，再決定是否接受。
如果你覺得不好意思馬上拒絕別人酌泰，你可以這樣說：“我等一下再回答你”媒佣。在你答應(yīng)別人之前，你可以好好評估自己的能力：“我真的有時間和精力做這件事嗎陵刹？”
應(yīng)付的方法：馬上開始做
其實(shí)我們都一樣默伍，明明有些事必須處理，但由于這件事自己不大喜歡做，于是一味拖延也糊。要做一件不喜歡的事已經(jīng)讓你開始感到壓力了炼蹦，為什么還要拖延時間讓自己的壓力更大呢？不如早點(diǎn)做完就不用煩了狸剃！
怎樣才能提起勁去做呢掐隐？你可以先要做的事寫下來，把困難的事分為幾個部分钞馁。先做不那么討厭的部分虑省，最不喜歡做的事放最前面，這樣子來開始著手僧凰，漸漸的也會對這件事越來越得心應(yīng)手探颈。
如果你一直遲遲不想動手做某件事，可以把鬧鐘設(shè)定在１５或２０分鐘后響训措。只是要做１５分鐘不是很困難嘛膝擂，設(shè)定好之后就“馬上開始”做。馬上開始非常的關(guān)鍵隙弛！當(dāng)鬧鐘響了之后架馋，你就知道已經(jīng)做了１５到２０分鐘了，既然你已經(jīng)動手了全闷，你可能會發(fā)現(xiàn)叉寂，原來繼續(xù)做下去也不是很難。
也要學(xué)會優(yōu)先處理較重要的事总珠！經(jīng)常想想和分析手邊的事務(wù)屏鳍，哪一件事的期限是最迫近的，就先做那樣局服。接著是做其次迫近的钓瞭。這樣，你就能漸漸學(xué)會怎樣掌握時間完成優(yōu)先順序了淫奔。
Time Up - 重要日子倒數(shù)山涡、計(jì)時器
應(yīng)付的方法：健康的生活習(xí)慣
專家們都同意唆迁，健康的飲食鸭丛、常常做運(yùn)動、充足的睡眠都可以使你有精力多做一點(diǎn)事唐责。 別擔(dān)心鳞溉！方法很簡單，記得不要讓事情復(fù)雜化了鼠哥。
就以睡眠來說熟菲，你可以試試這樣做：
1． 睡眠要充足看政。上床和起床的時間盡量固定，至少在上學(xué)和上班的日子要這樣做抄罕。
2． 上床之前要有足夠的時間放松自己帽衙，讓睡前開始做準(zhǔn)備；睡覺之前不要做運(yùn)動（時間可以自己測試一下贞绵，至少３０分鐘內(nèi)不要吧）厉萝；臨睡前不要吃太多東西以及喝含有咖啡因的飲料。
3． 睡覺時榨崩，房間要比較暗谴垫，色溫的影響也要注意。制造一個安靜以及讓你感到舒服的環(huán)境母蛛。
睡眠不足的本身就會造成身心緊張翩剪，使人減低應(yīng)付壓力的能力。睡眠使身體恢復(fù)精力彩郊，使體內(nèi)的生物化學(xué)情況得以再度平衡前弯。你若是個壓力山大的受害者，可以嘗試多睡一點(diǎn)秫逝，能睡就是福恕出，特別是要一周復(fù)一周地保持睡眠的正常習(xí)慣。
應(yīng)付的方法：良好的溝通
有效管理壓力一個重要的方法就是跟人有良好的溝通违帆。不要怕跟家人和朋友說自己的情況浙巫。通常壓力過大時會對心臟、血管刷后、免疫系統(tǒng)造成傷害的畴，而有些研究顯示感情上的支持可以減低壓力造成的傷害。很多人發(fā)覺跟配偶尝胆、朋友或同事談一談?wù)娴目梢粤⒓礈p輕壓力丧裁。
身邊有一群朋友互相扶持，比起那些做什么都只有靠自己的人含衔，通常更懂得應(yīng)付壓力煎娇，心理也比較健康。
當(dāng)你有壓力時抱慌，也千萬不要小看幽默的價值逊桦。我們開懷笑的時候眨猎，身體會分泌出內(nèi)啡肽（安多芬）抑进，也會抑制腎上腺素的分泌∷悖看看一些有趣的笑話寺渗、好玩的視頻匿情，或做些好笑的事，這真的讓我們放松不少信殊。
應(yīng)付的方法：事先計(jì)劃
我們當(dāng)然想活得無憂無慮炬称。但是人生在世，難題和憂慮在所難免涡拘。但是如果因?yàn)檫@樣你就老是杞人憂天玲躯，整天擔(dān)心這個、擔(dān)心那個鳄乏，就會對你造成很大損害了跷车。“人心擔(dān)憂，郁郁不樂橱野。”要避免不必要的憂慮朽缴，很多人只是一味憂慮，不知所措水援。這樣的憂慮沒有任何的意義密强。
要把憂慮化作具有建設(shè)性的行動，就可說是“憂得聰明”了蜗元！只要好好計(jì)劃或渤，就可以免去不少憂慮。你的計(jì)劃越周詳奕扣，事情就會越順利劳坑。當(dāng)然也要把變數(shù)先考慮進(jìn)去。想不到的意外就不用想了成畦，都已經(jīng)說是想不到了距芬，何必在想呢？
可是循帐，你如果把事情弄得太復(fù)雜框仔，就只會自尋煩惱罷了。因此拄养，你最好想想：“關(guān)于這件事离斩，什么因素才真的重要呢？”保持事情簡化瘪匿，有助你減少憂慮跛梗。
應(yīng)付的方法：運(yùn)動
你可能不知道，身體對緊張的反應(yīng)時常作出‘抗拒或逃避’棋弥，意味著你的身體已預(yù)備好作吃力的活動核偿。經(jīng)常的體力運(yùn)動可以幫助你消耗血管里因緊張而積聚的多余糖分和脂肪，抵消緊張所促成的生物化學(xué)影響而恢復(fù)身體的健康平衡顽染。
你喜歡游泳漾岳、徒步旅行或玩網(wǎng)球等運(yùn)動嗎轰绵？反正可以作點(diǎn)運(yùn)動都好。你若處于緊張情況之下尼荆，但卻不喜運(yùn)動左腔，就培養(yǎng)一下新的運(yùn)動的興趣吧。既然你每日都感覺緊張捅儒，你若天天做點(diǎn)運(yùn)動液样，就會感覺好一點(diǎn)。不一定要很復(fù)雜的運(yùn)動巧还，走路散步也是很好的運(yùn)動蓄愁。爬爬樓梯也會帶來意想不到的效果。作一點(diǎn)有用的體力勞動狞悲，例如鋤掘園地撮抓、拍打地氈的塵埃或其他家務(wù)摇锋，都是可以消除壓力的運(yùn)動丹拯。
應(yīng)付的方法：調(diào)整你的觀點(diǎn)
在應(yīng)付緊張方面，最重要的不是你要住在那里或試過怎樣生活及有什么工作荸恕。也不是要做多少運(yùn)動或有多少睡眠乖酬。反之，最重要的是你對人生及其難題或緊張融求、壓力懷有什么看法咬像。
處理緊張的較佳方法不是倚靠麻醉藥或其他外在技術(shù)，而是對生活上的各事采取不同的態(tài)度生宛。
也許你所面對的情況會帶來一些壓力——接受新職县昂、社交應(yīng)酬、有了子女陷舅、借貸等倒彰。在決定采取某個行動或作出反應(yīng)之前，最好問問自己莱睁，‘我寧愿接受這件事所帶來的壓力嗎待讳？這樣做值得嗎？它對我的生活重要到什么程度仰剿？’這種理智的評估可以幫助你了解自己的局限和最重視的事物创淡，結(jié)果會使你成為較快樂的人。你可能會發(fā)現(xiàn)南吮，很多的壓力其實(shí)是不必要的薯演。
不要對衣筹吐、食、住所等有不必要的過度憂慮，在中國真的被餓死的人不會多過死于壓力的后遺癥的人掺喻。你也許說，‘這樣做并不容易棠笑∪堇停’不錯。但重要的是必孤，我們必須開始培養(yǎng)這樣的觀點(diǎn)猾骡。
“不要為明天憂慮，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓膽n慮敷搪，一天的難處一天當(dāng)就夠了兴想。”
負(fù)面情緒趕也趕不走
“我不想再面對這種毫無意義的日子了赡勘∩┍悖”有些人也這樣想過，也可能有些人患了憂郁癥闸与。研究指出毙替，每4個年輕人中就有一個在成年之前會患上某種程度的憂郁癥。
你怎么知道自己是不是患了憂郁癥呢践樱？
憂郁癥的癥狀包括：情緒和行為明顯改變厂画；孤立自己不想跟別人交往；差不多所有活動都不想?yún)⒓涌叫希伙嬍澈退吡?xí)慣明顯改變袱院；覺得自己非常沒用；無緣無故地產(chǎn)生罪咎感瞭稼。
當(dāng)然忽洛，每個人或多或少都會有以上的情況。但如果情況持續(xù)兩個星期以上环肘，最好讓家人或好友知道脐瑰，商榷看看要不要看醫(yī)生。醫(yī)生也許可以根據(jù)你的情況判斷你是不是患了憂郁癥廷臼。
就算你真的患了憂郁癥苍在，這也不是什么羞恥的事。很多人接受治療之后荠商，感覺就好很多了寂恬！當(dāng)然不要自己當(dāng)醫(yī)生，保持樂觀的態(tài)度生活莱没，你會距離憂郁癥越來越遠(yuǎn)初肉。
減壓好方法
● 不要對自己和別人要求過高
● 做事要分清輕重緩急
● 經(jīng)常做運(yùn)動
● 欣賞大自然
● 經(jīng)常安排時間讓自己靜一靜
● 盡量放松自己，睡眠要充足
