杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧尝偎，成為杰出人物的關(guān)鍵饶火，在于刻意練習。

成功需要刻苦致扯，但真正的成就天才之道——刻意練習又并不等同于刻苦肤寝。

一起來看看何為刻意練習〖鼻埃《刻意練習》這本書教你成為某個領(lǐng)域優(yōu)秀的人。

作者：安德斯 艾利克森

本書作者瀑构，安德斯 艾利克森是美國佛羅里達州立大學心理學教授裆针，“刻意練習”法則研創(chuàng)者。

他專注于研究體育·音樂·國際象棋·醫(yī)學·軍事等不同領(lǐng)域的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)寺晌，以及“刻意練習”法則在其中的作用世吨。

一·天才的真相

莫札特的父親也是一名音樂家，培養(yǎng)出鋼琴演奏家的女兒之后呻征，更加用心地訓練年幼的莫扎特耘婚，使他得以在極小的年紀就得到大量且目的明確的練習。日本心理學家進行一項實驗證明了被認為天才標志的完美音高陆赋，實則通過訓練也可以為普通人所掌握沐祷。天才并不是不學就會的。

帕格尼尼

演奏過程中三根琴弦繃斷攒岛，他用一根弦完成完美演奏赖临。

看上去像是即興演奏的，事實上他演出前創(chuàng)造過以兩根弦演奏的絕妙曲目灾锯。后來他把那首曲子用在演奏現(xiàn)場兢榨。并不是突然即興演奏出來的。

作者研究了大量天才后發(fā)現(xiàn)顺饮，人們之所以對所謂天才有“他們生來就具有某種特殊的能力吵聪，不用特意訓練仍然刻意變成杰出人物”的印象，很大程度是因為信息不對稱以及人們對創(chuàng)奇故事的本能向往兼雄。天才的宣傳者只抓取了最有震撼力的片段吟逝，省略了日常諸多細節(jié)，以至于我們認為他們生來就比別人優(yōu)秀赦肋。

同時澎办，作者也發(fā)現(xiàn)嘲碱，被視為天才的杰出人物，不一定是上帝的選民局蚀，但他們的成功確實遵循著一種黃金法則麦锯，那就是刻意練習。

二·有目的的練習

研究證明天才的唯一秘訣在于練習琅绅，但和一般人練習方法不一樣扶欣。

一個普通大學生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初他像普通人一樣只能記住8個左右千扶。

但經(jīng)過有目的的特訓料祠，他最終成績達到了不可思議的82個數(shù)字.

有目的的練習具有以下四個鮮明的特征。

1.具有定義明確的特定目標

史蒂夫的短期目標是每次都比上次多記住一個數(shù)字澎羞。

并制定了一個計劃髓绽，在達成每一個細致的小目標過程中，糾正自己的行為方式妆绞，解決面臨的問題顺呕。

2.具有專注的練習狀態(tài)

3.練習包含反饋

你必須知道自己做得對不對，如果不對括饶，又錯在哪里株茶。史蒂夫每次嘗試都會立即得到反饋，是對是錯图焰。他自己也會覺察到哪些數(shù)字讓他犯錯启盛，又是什么原因。一般來說技羔，無論你想做什么事情僵闯，都需要反饋來準確判斷你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因藤滥。

4.需要走出舒適區(qū)

當史蒂夫背出來數(shù)字的時候棍厂，作者就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字超陆∥總是讓他在離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)他，讓他離開自己的舒適區(qū)时呀。

如果不迫使自己走出舒適區(qū)张漂，永遠無法進步。當走出舒適區(qū)谨娜，幾乎每個人都會偶然碰到瓶頸航攒，這時候就從不同方向去想辦法。想不出來可以借助導師教練趴梢，他們可能熟悉了你遇到的障礙漠畜，可以為你提供克服障礙的方法币他。

三·大腦的適應(yīng)力

每個人練習都可能遇到瓶頸，但天才從不放棄憔狞。瓶頸更多時候是心理層面的障礙蝴悉，實際上你并沒有達到自己的極限，只是你的動機不足罷了瘾敢∨墓冢科學研究發(fā)現(xiàn)，大腦的適應(yīng)力簇抵，遠超一般人的認知庆杜。

不斷打破的記錄

人類身體的適應(yīng)能力讓人難以置信。

1908年碟摆，約翰尼 海耶創(chuàng)造的奧運會世界紀錄是2小時55分18秒晃财，

100年之后，馬拉松的世界紀錄已經(jīng)刷新為2小時2分57秒典蜕，比海耶快了1小時断盛。

如今想?yún)⒓玉R拉松比賽，得達到100年前的世界紀錄水平嘉裤。

人類的潛能是可以被構(gòu)筑的郑临。

四·心理表征

當大腦和身體不斷適應(yīng)新的極限時栖博，到底發(fā)生了什么變化屑宠，使得我們進入了能力攀升期呢？

這就要提到心理表征的概念了仇让。心里表征是一種與大腦中正在思考的某個物體·觀點·信息或其他任何事務(wù)相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)典奉。比如，你從來沒見過狗丧叽，那么狗的所有特點都只是無意義的數(shù)據(jù)與標簽卫玖。但是當你養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個全面的概念之中踊淳，由狗這個詞來表征假瞬。

國際象棋高手能下盲棋，記憶出棋子位置迂尝，是行棋的規(guī)律和秩序符合他們的心理表征脱茉。多年的訓練使得起手只需看一眼，就能辨別棋子的規(guī)律垄开，不僅是棋子的位置琴许。他們處理棋子的方式，就是心里表征的一個例子溉躲。他們既能著眼于全局觀察榜田，也能在必要時把注意力集中在具體的招法上益兄，既見森林，也見樹木箭券。

刻意練習能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征净捅，進行無意識決策，自動分析對象邦鲫，以做出明智的決策灸叼。

五·黃金標準

研究發(fā)現(xiàn)小提琴優(yōu)秀 優(yōu)異 杰出 三組學生中，只有一個重要差別：他們專心致志地進行獨奏練習所花的時間總和庆捺。

優(yōu)秀組平均練習3420小時古今。優(yōu)異組5301小時。杰出組7401小時滔以。

每個技能要達到杰出水平的時間不一樣捉腥，但

你必須花很長時間練習，因為你將與之競爭的人你画，已經(jīng)花了那么長時間練習抵碟。

六·在工作中“刻意練習”

接近實戰(zhàn)的訓練讓練習變成日常工作的一部分，邊干邊學效果更好坏匪。

聚焦績效目標拟逮，專注地工作，反饋哪方面做錯适滓，哪方面做對敦迄，走出自己的舒適區(qū)。挑戰(zhàn)下一個目標凭迹。

七·在生活中“刻意練習”

1.找到一個好導師罚屋，觀察你，并向你提供反饋嗅绸。設(shè)計一些專門來克服特定缺陷的練習活動脾猛，可以幫你更加迅速地取