? ?此刻的我已經是產后76天了譬圣，因為要照顧孩子要學習還要修復自己的身體時間總覺得不夠用浦旱，今日提筆記錄我的孕期的經歷张症，也不知道什么時候能完工，那就抽時間寫點寫點吧讶请！
? ? 昨天剛剛過了自己32周歲的生日祷嘶，先來張產后75天的照片來看下吧！跟我們家小火火來張合影
許下生日愿望夺溢，愿大家都能夠健健康康论巍，平平安安，快快樂樂风响！
看看這照片有沒有感覺我像180的感覺嘉汰，那都是錯覺，哈哈状勤，看我手臂上的線條好看不鞋怀？
不閑扯啦，開啟回憶之路吧持搜！
? ? ? 2019年4月我參加了YOYO女子運動生活館的早練集訓密似，每天早上五點多我推著自行車跑著去那邊李请，那邊距離我家7公里问裕，到那邊不到六點，6點到7點開始一個小時的系統(tǒng)的訓練鸠删，練完之后我會騎著自行車去單位上班贫导，距離單位有13公里抛猫，基本上用時四十多分鐘，每天的時間很緊張但是也很開心孩灯。
? ?你看闺金，當時的馬甲線都已經隱約的出來了
周六不集訓的時候我們在操場上換做有趣的訓練。
大家一起練峰档，歡樂多多掖看，樂趣多多匣距，還有競爭力，比自己一個人練有趣多了哎壳。
擼鐵時的我，當時的我已經看上去已經沒有那么胖了尚卫。
跟早練的姐妹一起爬樓归榕，爬三十多層哦！享受被虐的快樂吱涉，我們一起走在變美變瘦的路上刹泄，我們一起灑下屬于我們自己的汗水與笑聲，累并快樂著怎爵，因為我們都在為了我們自己心中的目標而努力特石。
? ? ?真是因為我不斷的努力的讓自己變美變瘦，想要自己變得更加完美的時候鳖链，每次都按時到來的大姨媽卻遲遲不見了蹤影姆蘸，也許是你楊火火在天上選媽媽的時候看到我如此的努力，感覺能夠給你一個強壯而又有安全感的家芙委，覺得我這個媽媽一定會不錯逞敷，于是乎想要做我的女兒，便悄悄的來到了我的身體里灌侣，來到了我的生命中推捐，讓我再次成為媽媽這個角色。當?shù)弥约簯言械臅r候說實話有矛盾也有驚喜侧啼，那時候我正在努力的減肥牛柒，正在努力著向自己的目標奔跑，你的到來一下子打破了我原本的計劃痊乾。驚喜的是自從知道懷孕的那一刻起我就感覺你是個閨女皮壁，只有我自己知道我是有多想要一個貼心的小棉襖。
? ? ?雖然你的到來打破了我整年的計劃符喝，但是面臨當月的黃河石林越野賽我并沒有打算放棄闪彼，因為我相信如果你是強壯的健康的我去跑百公里越野賽對你不會有任何的影響的，如果你足夠健康你會依然在协饲，也許你選擇我的時候就足夠的信任我畏腕，你并沒有因為我去跑百公里越野而選擇離開我，或許是我們彼此的信任才會你現(xiàn)在八十多天的你來到了我的世界里茉稠。
? ? 就這樣子我們踏上了去往黃河石林的火車上描馅，在火車上我依舊不閑著，沒事做個平板支撐而线，練練這里練練那里铭污，總是不閑著恋日。
? ? ?黃河石林這邊的景色跟我們山東這邊不一樣，山都是黃黃的嘹狞，光禿禿的岂膳，在山上你看不到高大的樹木可以給你遮陰，但是他們能帶給你不一樣的美觀磅网，景很美但也給人一種凄涼的感覺谈截。
? ? 到了之后找地方住下來吃飯，迎來了第二天的比賽涧偷，記得當時我還沒采訪了簸喂，但是后面也沒找到相應的素材，比賽比的多了對找照片視頻的欲望也就沒有那么強烈了燎潮，找不到也就沒找喻鳄，比賽前跟老白一起合個影
自己拍個照留念一下。
? ? 懷孕5周多的我就這樣子帶著你翻山越嶺的跑了七十多公里确封，在跑的過程中也有過擔心除呵，怕火火不夠強壯，擔心之后我更多的是相信隅肥，我相信她跟我一樣的頑強竿奏，就這樣子我?guī)е艿紺P6，記得很清楚那時候天已經微微的黑了腥放，由于自己懷孕了泛啸，紅牛，能量膠這種對寶寶不好且是最好補充體能的東西我一律沒有吃秃症，體能在不斷的消耗候址，相應的能量補不上去，加上到了CP6想吃東西的時候孕吐突然來的很兇猛种柑，泡面岗仑，八寶粥，面包我是一口都吃不進去聚请，當補不進去食物荠雕，再加上地勢很硬，腳底已經磨起泡來驶赏，外加關門時間很緊張的時候我就自己知道自己可能被關門了炸卑，CP6之前我跟老白是各跑各的，有時候我在他前面有時候他在我后面煤傍，在CP6我遇到了在換裝的老白盖文，本想讓老白自己先跑，最起碼我們2個人有一個可以完賽就可以拿到1600的完賽補貼蚯姆，我們也不至于虧太多財迷的金牛座永遠都忘記不了錢
但是老白并沒有扔下我自己去跑了五续，他也非常擔心我跟火火洒敏，怕我們出問題，于是他選擇了陪伴著我疙驾，嗯這一點還是值得表揚的凶伙，雖然是我讓他自己先跑的，如果他自己跑走了可能后面我也會拿這個事情來叨叨他了它碎，誰讓老天造就女人的時候镊靴，把女人造就的有時候就猶如一個神經病般來著，這可怪不得我
就這樣天黑了链韭，到CP7的時間很短路況也很不好，而且那時候的我因為能量補充不上去煮落，已經很疲憊了敞峭，我們自己也知道會被關門了，所以我們兩個就選擇打著頭燈慢慢著走著聊聊天聊聊地聊聊人生蝉仇，慢悠悠的到達了CP7旋讹，終結了這場比賽
現(xiàn)在想來其實挺遺憾的，都跑了七十多公里了轿衔，如果沒有提前放棄的話或許我們可以完賽的沉迹，但是人選在了就不能后悔，沒有完賽也體驗了這場賽事害驹，人生還很長鞭呕，還有很多機會去跑比賽，等火火大了的時候再帶著她去參加這張比賽或許意義更好宛官。
在回來的火車上我的孕吐反應就更加強烈了葫松，整個火車上吃不下東西還不斷的吐，現(xiàn)在想想都不知道自己怎么度過的那段時光底洗。
那時候跑步已經四年多腋么，跑步已經在生活中成為不可或缺的一部分，就跟吃飯睡覺一樣的重要了亥揖，剛剛懷孕珊擂，自己也有擔心，加上孕前期的昏睡费变，孕吐自己也想要偷懶摧扇，可能火火知道了我的心思就不斷的折騰我，一天吐十幾次胡控，喝口水以后立馬都能吐上來扳剿，后面我咨詢過是醫(yī)生的師姐后決定繼續(xù)恢復跑步，按照師姐說的降慢配速昼激，減量庇绽，由原來的每天十幾公里變成了5公里锡搜，配速也降到了七八分鐘，就這樣子我早上只要沒偷懶出去跑步了瞧掺，這一天下來也就吐個三五次耕餐，一旦我偷懶了這一天吐個十幾次那都不是事，真的是生不如死的感覺
辟狈，有了對比我感受到了運動對于孕吐的好處肠缔，在多次咨詢專業(yè)的孕產教練和醫(yī)生后，我開啟了孕期繼續(xù)跑步的計劃哼转，每周跑3-5次明未，度過了孕前期后我每次跑量在7公里左右，偶爾跑個10公里壹蔓，配速都做了相應的調整趟妥。
懷胎十月，感覺孕期的好多事情都不記得了佣蓉，還好我有發(fā)朋友圈的習慣披摄，就借著朋友圈，再簡單的回憶一下我的孕期生活勇凭。
7月9號老白的生日疚膊，孕10周+的我借著老白的生日給自己加了點量跑了個老白生日的數(shù)字，祝他生日快樂虾标，婚姻需要花心思去經營的寓盗，雖然不是什么禮物但卻也是我的心意，很多時候心意很重要
11周+的我早起跑了一趟海島坡夺巩，據說這個坡是濟南最大的坡贞让，給自己上點強度，跟著優(yōu)秀的人柳譬，別人都在努力的時候自己又有什么理由偷懶呢喳张！
16周的我跑完十公里以后跟我家大妮坐在操場上吃著蓮蓬喝著飲料打著吃雞看我家老白操場上刷半馬，甚是享受生活吶美澳！
懷孕20周+的我報名參加了下半年的第一個馬拉松比賽：10公里销部，只是因為喜歡而去做
在人群中的我如果不仔細看還看不出我是一只小孕婦，當時估計很多人還以為我是胖的肚子大的吧制跟！
對于懷孕的我來說跑這個成績還算是滿意了舅桩，能跑就好就不追求速度了
賽后跟我家小老白合個影，一家三口比完賽合影雨膨，多么有意義的一件事情擂涛，這個時候的我肚子還真不是很明顯，自夸一下
在操場上跑步的我聊记，這時候的我背后看上去還是很苗條的嘛撒妈！
嗯恢暖，大家以為的吃水果可以減肥的，不知道多少人被這個坑說坑了狰右，我就是其中一個杰捂，八九月份冬棗盛行，超級愛吃冬棗的我棋蚌，一天吃能吃一兩斤嫁佳，自己還感覺不會漲體重，然而打臉了谷暮，5周時間體重彪了3KG蒿往，被醫(yī)生提醒要控制體重，我很困惑于是問醫(yī)生湿弦，醫(yī)生告訴我水果要少吃熄浓，水果糖分高易吸收，在那一刻我才知道為啥我的體重那么不受我的控制省撑，明明我很努力的在運動在控制飲食，不知道有沒有跟我同樣掉進這個坑的小伙伴們俯在，如果還有在通過不吃飯吃水果減肥的朋友們一定要及時糾正哦竟秫！
除了跑步抽時間我還會去YOYO那邊去上私教課，這是21周+的我跷乐，肚子已經開始隆起肥败，但是我還沒有臃腫起來，沒有胖起來并不是天生體質這樣子愕提，我是屬于那種吃點就會胖的人馒稍，能保持到這樣子其中的艱辛和辛酸估計只有經歷過的人才會懂。
你在那里努力浅侨，那里就會給你反饋纽谒，時間和身體都不會撒謊，你有沒有努力如输，時間和身體都會給你答案鼓黔，你所努力的都不會白努力，你所流的汗水都不會白流
同樣是懷個孕不见，運動和不運動差距真的很大澳化，這是我懷老大和老二的對比，差距不是一點半點的大稳吮，整個人的精神狀態(tài)都不是一個層次的缎谷，不單單孕期差別大，產后恢復也是大的很灶似。
23周的我又參加了我們濟南周邊的一個小馬拉松比賽列林，這是我跟火火一起得來的第二塊獎牌??這個是個迷你比賽瑞你，溜達溜達就完賽的
跑完步拉伸的時候被老白偷拍，這時候在背后看席纽，是不是還看不出是孕婦來呀捏悬！
十月份的天氣已經逐漸變涼了，天氣變涼后起床已經感覺到了痛苦润梯，每次起床也成了對自己的考驗过牙，每個人都有惰性，我是人不是神纺铭，所以我也不例外寇钉，有時候能起來完全是自己逼著自己起來的。
逼著自己起床后跑著去YOYO那邊上私教課舶赔，一路小上坡扫倡，有點小虐但是還好，習慣了也就習慣了
有人會在我的朋友圈里評論我竟纳，懷孕了還這么折騰自己撵溃，這是折騰自己嗎？我好像沒感覺這是折騰锥累，或許是折騰吧缘挑，我喜歡這種折騰，它讓我整個孕期生活很充實也很快樂桶略，運動后產后的多巴胺會讓人有愉悅的作用语淘，它幫我緩解了孕期的緊張不安的情緒，讓抑郁癥焦慮癥統(tǒng)統(tǒng)的遠離了我际歼，我得孕期過的是愉快的幸福的惶翻，用運動換來一個快樂幸福的孕期不值得么？
猛地搭眼一看還看不出我是個懷孕五六個月的人吧鹅心！
11月份參加了我們大濟南的首屆馬拉松吕粗，雖然是個小小的迷你馬拉松，跑下來連3公里都不到旭愧，但是參加了屬于我們大濟南的比賽溯泣，心情是不一樣的，在終點的時候還被小小的采訪了一下
榕茧，當然并不是宣傳要所有的孕婦去跑馬拉松跑步啥的垃沦，畢竟每個人的身體是存在差異的，如果懷孕前都不愛跑步用押，懷孕后讓她去跑步也不現(xiàn)實的呀肢簿！
只是我想說的是懷孕是個特殊時期，但她并不是生病，不是病理期池充，并不是懷了孕就要臥床休息不動彈桩引，適當?shù)倪\動是對胎兒和孕婦本身都有好處的，當然本身就胎盤前置收夸，有嚴重的心臟病坑匠，高血壓等疾病的除外，如果想要孕期鍛煉還是需要找專業(yè)的人員指導的卧惜。
這是跟我家火火一起擁有的第三塊獎牌厘灼，這個時候我已經懷孕28周了，身材保持的還可以吧咽瓷！
為了更好的鍛煉设凹，也是自己對孕產鍛煉這塊比較感興趣，在尋尋覓覓的過程中我認識了昕孕瑜伽的創(chuàng)始人王昕老師茅姜，自己考慮過后感覺瑜伽更適合孕期的孕媽媽闪朱，便想著自己正好懷孕去學習可以更能夠感同身受理解孕媽媽的感覺，于是報名了孕產瑜伽钻洒，帶著寶寶來到了昕孕瑜伽奋姿，讓我學到了更加專業(yè)的孕產知識，也解決了我孕期出現(xiàn)的腰痛素标，背痛等問題胀蛮。
9天的學習讓我更加了解了孕產瑜伽，也讓自己進入了一個新的學科糯钙，更加了解自己的孕期，從容的面對孕期出現(xiàn)的每一項問題退腥，而且還學會了飲食上的調整與搭配任岸，讓自己孕后期體重增長比孕前期還少，合理的控制在自己的目標體重
任何一個學習并不是你學一次就能把里面的精髓都能學到狡刘，學習是需要不斷的去學習享潜，每一次學習你都會有新的不同的收獲，在12月份我又再次踏上去北京學習的路途嗅蔬，自己當時感慨成了月月進京啦剑按！
這次學習最后的實踐考試是帶著自己組里的隊友上針對孕期某種疼痛的課，對于我來說練不難澜术，最難的就是引導別人去練艺蝴，一直都覺得這個是我的一個阻力點，在那一天我突破了自己鸟废，成功的講了出來猜敢，雖然當時有點緊張也有點打殼，但是我成功的克服了我內心的障礙，當然這要感謝但是我們組的組員缩擂，是他們一句句教給我怎么說的鼠冕，感謝每次相遇，感謝幫助過我的每個人感恩昕孕瑜伽的每位老師
很快迎來了我的孕晚期胯盯，偶爾已經能夠感受到宮縮懈费，自己在朋友圈里感慨不知道還能跑多久
天冷了跑步都需要全副武裝一下，要不然真的是很冷博脑，這件羽絨服是我孕期跑步的時候一件很重要的武器憎乙，它陪伴了我整個孕期的冬天，還好我沒胖多少趋厉，肚子再多大一點點寨闹，這件羽絨服的拉鏈就真的拉不上去了
時間流逝，很快迎來了2020年的元旦這一天君账，元旦這么值得慶幸的日子繁堡，還是用跑步來慶祝吧！在操場上遇到跑團組織跑步活動乡数，一起拍個照椭蹄，此時的我站在人群中竟然還看不出我的臃腫，好開心
跟小姐姐來張合影净赴，距離預產期只剩下35天了绳矩，時間說過也是蠻快的！
元旦下午去爬千佛山玖翅，我還像一只靈活的小胖紙翼馆，爬的還不慢
到山頂了拍照的時候被老白偷拍下來了，這個時候我的肚子已經挺大的了
2020年1月7號下雪了金度，下雪了就更要出去感受一下雪里跑步的感覺应媚，于是跟老白雪中跑了五六公里，我在跑的時候火火或許感受到了我的興奮猜极，也在肚子里不閑著
在天氣不好的時候就在家練練瑜伽中姜，這個時候我的已經到了孕晚期，肚子已經是個大西瓜了
放假了帶著大妮去打個乒乓球打個羽毛球跟伏，我整個孕期都沒閑著呀丢胚，唯獨沒有去游泳，因為游泳技術太差了受扳，生完孩子要把游泳這項技能掌握好
感覺自己就像一個孫猴子一樣懷著孕爬個墻也是小意思的啦携龟！我是個靈活的小胖子
越是到了孕晚期人變得更加懶惰不想動，但也是到了最不好控制體重的時刻勘高，好像到了后期對飲食這塊我越來越研究的透徹骨宠，通過對飲食的調整浮定，我體重不但沒有增加反而還被我控制下來了一小部分，這可是一件非常令人開心的事情
古話三分練七分吃還是很有道理的层亿。
很快迎來了春節(jié)桦卒，到了假期，整個人又懶又好吃匿又，除夕夜在我婆婆家吃完年夜飯方灾，回到樓上我們三口子又下了3大盤水餃，吃完以后就家庭娛樂也不鍛煉了碌更，胡亂吃的代價就是第二天體重又飆升了1.2KG
嚇得我大年初一抓緊跑個6公里壓壓驚
這個時候疫情已經爆發(fā)了裕偿，基本上也就早上趁著沒人的時候出去溜達溜達放放風，其余時間就在家躺尸
大年初一晚上就隱約的有點肚子疼嘿棘，隱約自己感覺她會提前出來，但是我又不想她不滿39周就出來旭绒，于是睡前我對著肚子跟火火溝通鸟妙，我跟她說：我希望你不要這么早出來，如果你實在想出來的話挥吵，那你也滿39周以后再出來
不要說溝通沒有用重父，溝通是最好的方法，寶寶在肚子里能感知媽媽的感受忽匈，也能聽懂媽媽的話房午，溝通以后肚子隱約的痛就消失了，珍惜跟她最后合體的每一天丹允。因為疫情的原因郭厌，白天在家也不活動了，不想自己那么懶惰雕蔽，白天在家里練練瑜伽校坑，為迎接火火的到來做準備贿讹。
疫情在家還是變懶惰了挥唠，懶惰的代價是體重上漲医吊，還好一直堅持的晨跑還在堅持碳默，進入倒計時了贾陷，剛剛決定不能繼續(xù)懶下去啦！
1月29號火火滿39周啦嘱根，疫情哪里也去不了髓废，在家呆著好無聊，早上剛剛感慨了火火出來以后我們就不無聊了该抒，中午吃完飯就感覺有點像破水又不太像破水的樣子慌洪，自己也拿不定是不是破水，就到處詢問，最后在昕孕認識的婦產科王大夫建議我去醫(yī)院檢查一下冈爹，于是1點半跟老白走著去醫(yī)院急診室了涌攻，到了醫(yī)院我跟人家說懷疑破水了，直接按破水對待了频伤，里面讓住院上產房了
這是我萬萬沒有想到的恳谎，我還打算走著回家的
就這樣子我被推著去了產房，肯定很多人會說破水了怎么還走著去醫(yī)院憋肖，我給大家說一下我破水的狀況因痛，大家要是有這種情況就抓緊去醫(yī)院，我破水不像別人是呼啦一大灘水流出來岸更，我是就流一點鸵膏，不注意的還會以為是漏尿了，因為我整個孕期都在練盆底肌怎炊，我知道自己并不漏尿谭企，而且流出來的沒有味道，如果你也有這種情況就不要耽誤了结胀。
破水真的很不棒赞咙，破水之后就只能在床上躺著，晚上六點半才開始有宮縮糟港，但是強度還不是很大攀操，自己還以為晚上生不了，就讓姐姐回家了秸抚，就讓老白自己留在醫(yī)院等著速和。
我記得很清楚，到了凌晨12點的時候剥汤，肚子痛的依舊不是很厲害颠放，護士檢查宮口開了4指，但是宮縮強度并不是很強吭敢，有個男醫(yī)生進來對護士說給她掛上催產針碰凶，讓她抓緊生了吧，再熬下去別到時候沒力氣生了鹿驼，于是我就被推進產房催產去了欲低。我記得很清楚躺在產床上的時候是凌晨12點50分開了五指，然后掛催產針畜晰，雖然我是破水住的院但是還有一層膜并沒有破砾莱，于是又人工破胎膜，等掛上催產針后明顯的感受到疼痛來的那么明顯凄鼻，疼痛的時候我就用瑜伽里的呼吸來幫助我分擔疼痛腊瑟，疼痛間歇的時候我就跟醫(yī)生護士們聊天聚假，我問當晚生的都是男孩還是女孩，當晚生了好多女孩我就在想我家的肯定是個女孩了
闰非，當火火出來那一刻醫(yī)生告訴我是個閨女膘格，我一下子激動地忍不住的哭了，真的是喜極而泣河胎，我也不知道為什么我從一懷孕的那一刻我就感覺到她是個女兒闯袒，如今真如自己的愿望了，說不激動那都是騙人的游岳，人生有一女政敢，一切都值得！
懷孕39周胚迫，我是真的做到了跑完整個孕期喷户，39周下午破水住的院，39周早上我依舊跑了5公里访锻，整個孕期我一共跑了1200多公里褪尝，體重也控制在10KG以內，做到了愉快的幸福的度過了自己的孕期期犬。并且還在孕期去學習了孕產瑜伽河哑，成為了一位專業(yè)的孕產瑜伽老師，幫助我自己在孕期解決了孕期的各種疼痛和焦慮龟虎，讓我的產程非常順利璃谨，無側切無撕裂，也沒有被醫(yī)生罵鲤妥，很順利的把火火帶到了這個世界上來佳吞，從此我又擁有了貼心小棉襖。
嗯棉安，我是一個很有拖延癥的人底扳，距離開啟這篇文章貌似已經過去了五十多天了，今天的我是正好產后4個月啦贡耽！
附兩張近期的照片衷模，后期慢慢再出個產后篇系吧！
? ? 等疫情過后蒲赂，馬拉松恢復之后阱冶，期待我家老白推著我家火火在馬拉松跑道上奔跑的樣子
? ? ? 看到這里，如果你也是一位準媽媽們請您不要盲目學習凳宙。畢竟我是常年堅持運動的熙揍，而且我是有問過醫(yī)生职祷，我是在孕期沒有任何禁忌癥的情況下才去跑步氏涩，瑜伽届囚，擼鐵的，如果您也想要孕期保持運動是尖，請先咨詢醫(yī)生意系，然后找一位專業(yè)的孕產私教老師為您指導。畢竟我們好多準媽媽平時并沒有運動習慣饺汹，千萬不能盲目跟風蛔添，以防一下子用力過猛。那該怎么做呢兜辞？聽聽專家的建議吧迎瞧！
孕期到底能不能跑步？孕期跑步因人而異
（搜狐體育逸吵，作者：馬拉松跑步凶硅，本篇閱讀量1798）
孕期到底能不能跑步？
女性一旦懷孕就有很多忌諱扫皱，比如忌生冷足绅、忌喝酒、忌服用阿司匹林等等韩脑。在諸多不能做的事情中氢妈，跑步，恐怕是最具爭議的一項段多。
據《每日郵報》的報道首量，此前一項研究表明，高強度跑步會影響子宮頸從而影響胎兒健康衩匣，甚至是早產蕾总。不過，有學者認為這項試驗只評估了6名懷孕的運動員琅捏，并非普通跑者生百。
事實上，最新的研究已經證實柄延，一直有運動習慣的孕婦在懷孕期間跑步不僅是安全的蚀浆，而且可以給身心和胎兒健康帶來益處。
“我們建議所有女性在懷孕期間定期鍛煉搜吧∈锌。” 英國皇家婦產科學院副院長Janice Rymer教授表示，“因為這有助于減輕疲勞滤奈、腰痛摆昧、靜脈曲張、踝部腫脹蜒程，還可以釋放壓力绅你、焦慮和抑郁情緒伺帘。”
美國婦產科醫(yī)師學會建議準孕婦每天堅持運動20-30分鐘忌锯，這樣做可以降低妊娠期糖尿病伪嫁、早產、先兆子癇（妊娠引起的高血壓）偶垮、嬰兒出生時體重過重以及需要剖宮產的風險张咳。同時，運動還可以改善寶寶的大腦發(fā)育似舵。
“在懷孕期間運動的女性更容易和快速地分娩脚猾，而且她們在產后感覺更好，恢復得也更快砚哗』榕悖”婦產科醫(yī)生Erin Dawson告訴《Runner’s World》，她同時也是一位跑步發(fā)燒友频祝。
孕期運動泌参，應注意哪些問題？
孕期跑步值得提倡常空，但孕婦首先一定要有運動習慣和運動基礎沽一，且要避免劇烈運動，最科學的辦法是根據自身情況進行適量運動漓糙。
“患有嚴重肺病铣缠、心臟瓣膜疾病，以及有早產風險的孕婦進行體育運動屬于高危事件昆禽。”美國佛蒙特州伯靈頓市婦產科醫(yī)院的婦產科醫(yī)生Lia Wrenn表示蝗蛙。
孕婦在運動時最重要的就是要保持聰明的頭腦，凡事不要“過度”醉鳖，“我們不會推薦接觸性和高風險的運動捡硅，但游泳、跑步盗棵、慢跑壮韭、散步、力量訓練都很棒纹因。”
對于跑步來說喷屋，如果你在懷孕前并不怎么跑步，那么在孕期開始跑步將對你來說是一項巨大的挑戰(zhàn)瞭恰。
“懷孕期間身體有著巨大的變化屯曹。比如你的重心會變低，這種感覺并不好《竦ⅲ”Dawson建議僵井，如果非要嘗試跑步，孕婦需要從力量練習開始驳棱，再加上爬樓梯這類的有氧訓練。
此外农曲，孕婦在運動時注意補水是十分重要的社搅。
夏天運動往往會出更多的汗，若不及時補充水分乳规，很容易導致脫水形葬。脫水會使流向子宮的血液減少，甚至導致提前宮縮現(xiàn)象暮的。
跑步時還需注意腳下路面笙以，孕婦盡量選擇平坦無障礙的道路，以防摔倒冻辩。
夏天室外溫度過高時猖腕，可選擇在室內進行鍛煉，避免炎熱潮濕環(huán)境中過熱的溫度對寶寶產生潛在危害恨闪。
除此之外倘感，運動中的準媽媽要注意感受身體發(fā)出的信號，當出現(xiàn)胸痛咙咽、頭暈老玛、子宮收縮、陰道出血钧敞、羊水泄露等癥狀時蜡豹，應立即停止鍛煉并及時就醫(yī)。
