2016年年初的時候馍迄，我被親子關(guān)系折騰得焦頭爛額福也，于是帶著焦慮、困惑攀圈、煩躁走進(jìn)了父母效能訓(xùn)練課堂（P.E.T.）暴凑，在瓊林老師和美霞老師帶領(lǐng)下參加了兩次工作坊、兩次讀書會赘来，看了三遍書现喳，一年時間下來，在生活中開始審視自己的育兒理念并改變犬辰。上半年的時候嗦篱，還經(jīng)常被女兒氣得無可奈何，但是到了下半年幌缝，開始收獲溫馨的親子關(guān)系灸促。更重要的時候，從育兒到育己，在這個過程中看見很多童年的自己腿宰，從看見膽小敏感的過去到接納自己呕诉、做更好的自己，有一種新生的感覺吃度。
現(xiàn)在各種育兒文章層出不窮甩挫，但是大道歸簡，教育中關(guān)于接納椿每、理解伊者、尊重、獨立的文章都能從P.E.T.中找到根源间护。P.E.T.的使用要經(jīng)過反復(fù)多達(dá)1500的訓(xùn)練才能熟練亦渗，雖然時至今日，還有一些理念我沒有信心去用好汁尺， 但是僅僅學(xué)習(xí)和使用的部分已讓我收獲良多法精， ?它不僅僅局限于育兒，還啟發(fā)了被傳統(tǒng)的順從痴突、聽話理念養(yǎng)大的家長對尊重搂蜓、獨立的思考。這個筆記是梳理辽装、重溫帮碰、進(jìn)一步的學(xué)習(xí)，也希望能帶給大家啟發(fā)拾积。
孩子出現(xiàn)情緒問題時：接納+聆聽
在傳統(tǒng)觀念里殉挽，當(dāng)孩子出現(xiàn)問題時，大人通常是長篇大論的批評拓巧、說教斯碌。例如，當(dāng)小孩不想上學(xué)時玲销，脾氣好點的家長可能會想著法子說教上學(xué)的重要性與必要性输拇；脾氣差點的可能直接開罵、拽著孩子去學(xué)校贤斜〔叻停可是孩子為什么不去上學(xué)呢，有多少家長去深究這個原因瘩绒『锬ǎ可能是小朋友想媽媽多陪伴一會兒，可能是和同學(xué)發(fā)生矛盾了锁荔，可能是作業(yè)沒做完被老師批評了……太多的可能蟀给，找到這個可能，然后順著這個可能去解決問題，小孩子不想上學(xué)的麻煩才好解決跋理≡窨耍可是很多家長寧可花大量的時間反復(fù)的說教也不愿意花時間蹲下來聆聽孩子。
在PET理念里前普，當(dāng)孩子存在問題時肚邢，先聆聽孩子。什么是聆聽呢拭卿，就是帶著同理心骡湖、不帶任何評判的傾聽孩子講事情經(jīng)過、講自己內(nèi)心的感受峻厚。通過聆聽响蕴，幫助孩子釋放情緒、理清思路惠桃、弄清楚問題產(chǎn)生的原因浦夷、根源。當(dāng)原因刽射、根源聆聽出來時军拟，問題就容易解決了。聆聽是一個跟隨的過程誓禁，不是父母幫孩子解決問題，而是通過聆聽孩子讓孩子自己意識到問題根源肾档，然后自己解決摹恰，使得孩子成為一個獨立自主、善于自己思考怒见、自己處理問題的人俗慈。
而要想成功的聆聽，首先要接納遣耍。
我們大人都有體會闺阱，當(dāng)我們處在一個被排斥、被批評的環(huán)境中時舵变，心理是戒備和抵觸的酣溃。而當(dāng)一個人感受到自己被他人完全接納時，他就能暢所欲言的表達(dá)自己纪隙，能專心完成自己的意愿想法赊豌，做出更有創(chuàng)造力的事情，而不用糾結(jié)于相處關(guān)系中绵咱。而接納性的語言碘饼，有助于孩子打開心扉，使得孩子樂于把自己的感受、心事告訴父母艾恼。
在生活中住涉，很多父母會說我允許孩子做各種事情啊，可是當(dāng)父母說著允許時钠绍，表情寫滿不樂意和煩躁秆吵，這不是真實的接納，只是一種虛假的接納五慈，孩子能從這些表情中察覺出不被接納纳寂。所以我們要做一個真實坦誠的父母，真實的表達(dá)接納和不接納泻拦，讓孩子也學(xué)著做一個真實的人毙芜，真實的表達(dá)自己情感。
那當(dāng)家長確實不接納孩子的行為時争拐，該怎么辦呢腋粥？
當(dāng)父母處在問題區(qū)時：坦誠+面質(zhì)性我信息
而當(dāng)父母存在情緒問題時，就是父母不接納孩子的某些行為時（是行為而不是孩子本人）架曹，這時需要坦誠的告訴孩子隘冲，要讓孩子聆聽到父母家長的感受。這個被聆聽绑雄，在PET中用的是面質(zhì)性我信息展辞。
例如，有一次女兒突然興起舔顏料（小朋友的思維不是大人能理解的）万牺，舌頭牙齒都變色了罗珍，因為擔(dān)心顏料有毒，我非常著急的一邊帶她刷牙一邊嚴(yán)厲的責(zé)備她脚粟，女兒眼淚嘩啦啦流了下來覆旱，看到她情緒不對，于是我馬上抱著她核无，很嚴(yán)肅的說：“媽媽是真的非常擔(dān)心這個顏料有毒扣唱，中毒是很嚴(yán)重的事情媽媽非常擔(dān)心你……”本來在哭的小孩子認(rèn)真的點點頭接著刷牙，刷完牙又開心的玩了起來团南。
責(zé)備孩子是家長很容易做的事情噪沙，責(zé)備讓家長火氣消散了一些，但是問題不一定解決已慢，孩子下次可能還是會照樣玩曲聂。可能有的家長覺得是因為責(zé)備的力度不大佑惠，打罵讓孩子銘記于心朋腋，下次就不會犯了齐疙。
對，打罵會讓孩子深深記著這個場景旭咽，并竭力避免贞奋，可在孩子內(nèi)心充滿抵觸、敵意穷绵，并激烈反抗轿塔，小的時候沒有能力反抗，長大了自然就有能力反抗仲墨。很多孩子到了青春期勾缭，叛逆期來臨，家長無計可施目养，因為小孩已經(jīng)長大到能對抗家長了俩由。
其實對于女兒舔顏料，我最擔(dān)心的問題就是顏料會含各種有害添加劑癌蚁，我內(nèi)心最重要感受就是擔(dān)心幻梯、擔(dān)心、擔(dān)心努释，生氣只是因為擔(dān)心而引發(fā)的情緒碘梢。這個擔(dān)心、害怕等情緒就是初始情緒伐蒂，憤怒煞躬、生氣只是次要情緒。家長要學(xué)會察覺自己的初始情緒并傳達(dá)出來饿自，這樣才能更好的被孩子理解汰翠、反思和接受，單單把次要的憤怒情緒發(fā)泄在孩子身上昭雌，舍本逐末，孩子產(chǎn)生的情緒是委屈健田、抵觸（因為她自己玩的很開心烛卧，沒有任何問題），而不是對自己行為的思考妓局。
PET提出面質(zhì)性“我信息”总放，就是不帶批判的描述事實，表達(dá)事實帶給家長內(nèi)外一致的感受和真實具體的影響好爬。整個過程都是指向家長自己，孩子行為帶給自己的感受、自己的影響灰粮，不帶批判夺姑。孩子沒有被指責(zé)蜈漓，他會不帶敵意、抵觸的思考自己的行為帶給家長影響宫盔。當(dāng)然融虽，這個面質(zhì)性我信息要想起到作用，并不是一次兩次就能做到灼芭，孩子改變自己行為時可能要放棄部分自己的利益有额，所以他們很難馬上就做到。但是這至少啟發(fā)了一種思路彼绷，讓孩子能平等獨立的思考自己對他人的影響巍佑，并從父母的言行中學(xué)會坦誠的表達(dá)自己，這些能力都是潛移默化的寄悯。
如果孩子對家長提出的面質(zhì)性我信息表達(dá)出了強(qiáng)烈的不滿等情緒時萤衰，家長又該怎么辦呢？
雙方處在問題區(qū)時：第三法
兩個獨立的人生活在一起热某，肯定會有各種沖突腻菇，夫妻如此，父母子女也一樣昔馋。不僅僅在家里筹吐，以后步入社會，孩子也會面臨各種沖突秘遏。我們不僅要解決家里的沖突丘薛，更重要的是讓孩子學(xué)會應(yīng)對沖突。
第三法是當(dāng)父母和孩子的需求存在沖突時邦危，不是滿足父母的需求（第一法）洋侨，也不是滿足孩子的需求（第二法），而是通過界定孩子和父母的需求倦蚪，雙方集思廣益提出各種備選方案希坚，從中選一個雙方都可以接受的方案。
第三法不是一種一方認(rèn)為最好的方法陵且，而是雙方都可接受的方法裁僧。由于第三法中，孩子自己參與到制定決策慕购，孩子能開動腦筋想方案聊疲，從而很好的調(diào)動孩子的創(chuàng)造力、思考力沪悲，并有強(qiáng)烈動力積極主動參與方案執(zhí)行获洲。
有一次帶女兒去圖書館參加一項手工活動，因為擔(dān)心女兒會跑到玩具室玩殿如，我提前和女兒討論：“媽媽很想和你一起參加手工活動贡珊，但是你又想去玩具室玩最爬，我們有什么辦法解決這個問題呢？”被咨詢的女兒很快想出對策飞崖，再經(jīng)過討論烂叔，我們得出的方案是：提前去圖書館，先在玩具室玩一會兒固歪，然后參加手工活動蒜鸡。這個問題從討論到解決不到十分鐘，而效果呢牢裳？去參加活動時逢防，因為出門耽誤時間，結(jié)果我們到圖書館剛好手工活動開始蒲讯，但是女兒很自覺的參加了手工活動忘朝，大概是因為這個決策是她參與制定的，她有責(zé)任執(zhí)行下去判帮。
無問題區(qū)的價值觀分享
除了以上三種問題區(qū)局嘁，生活中更多的是其樂融融的無問題區(qū)，在無問題區(qū)晦墙，大家暫時都沒有未被滿足的需求悦昵，可以一起玩、聊天晌畅、分享彼此的經(jīng)驗但指。我們應(yīng)該盡量擴(kuò)大無問題區(qū)，讓安靜親密的時光更多些抗楔。
在無問題區(qū)可以做些什么呢棋凳？前面提到當(dāng)父母覺得孩子犯錯時會忍不住說教孩子，但說教的實際成效值得懷疑连躏，可是家長幾十年累積下來值得贊揚(yáng)和肯定的價值觀確實想分享剩岳，怎么辦呢？我們可以在無問題區(qū)盡情的和孩子進(jìn)行分享和交流入热，在這個無問題區(qū)卢肃，雙方都不帶情緒，是相互接納對方觀點的好機(jī)會才顿。
怎么樣擴(kuò)大無問題區(qū)呢？
愛與接納尤蒿，是擴(kuò)大無問題區(qū)的良策郑气。
中國人習(xí)慣掩藏情緒，甚至為了讓孩子怕自己腰池，故意裝嚴(yán)肅嚴(yán)厲尾组，這讓孩子很迷惑家長到底愛不愛自己忙芒。平時對孩子的愛與接納，我們應(yīng)該盡情的表達(dá)出來讳侨。
在PET中呵萨，有三種我信息用于無問題區(qū)：表白性我信息、預(yù)防性我信息跨跨、肯定性我信息潮峦。表白性我信息就是向他人表露自己的觀點、想法勇婴、回應(yīng)等忱嘹，讓他人更了解自己。例如耕渴，不喜歡小孩子在墻上亂涂亂畫時拘悦，可以來一句表白性我信息：媽媽不喜歡白白的墻上被亂涂亂畫，這要花費我很多時間去清理橱脸。通過這句話表達(dá)了自己的喜好础米，小孩子也從中知道自己行為帶給家長的感受。預(yù)防性我信息是提前告知自己想要滿足的未來需求添诉、期望發(fā)生的事屁桑，讓對方能增加調(diào)整機(jī)會和時間。例如吻商，當(dāng)媽媽周末要去參加活動時掏颊，提前告知小孩子，讓他心理有個準(zhǔn)備媽媽周末不能陪她艾帐。預(yù)防性我信息是一個非常有用的表達(dá)乌叶，提前告知可以預(yù)防掉很多矛盾的產(chǎn)生∑獍郑肯定性我信息是當(dāng)孩子做的某些事對家長產(chǎn)生的積極正面影響准浴，通過肯定性表達(dá)，傳遞出欣賞捎稚、愛和享受乐横，讓孩子感到更溫暖、親密今野。例如葡公，當(dāng)小孩子主動幫媽媽做家務(wù)時，可以來一句肯定性我信息：媽媽非常開心你能主動幫我做家務(wù)条霜，你真是媽媽的好幫手催什。小孩子能從這句話里覺察出自己的被需要與被欣賞，也會滿懷愛意回復(fù)媽媽宰睡。
學(xué)完P(guān)ET后蒲凶，我經(jīng)常對著女兒說我愛你气筋，并告訴她：“當(dāng)你需要媽媽幫助時，媽媽就會在你身邊旋圆〕枘”現(xiàn)在女兒也會經(jīng)常說我愛你，而當(dāng)我需要她幫手時灵巧，有時她也會說：“當(dāng)媽媽需要寶貝幫助時搀矫，寶貝就會在你身邊『⒌龋”親子時光里的無問題區(qū)越來越多艾君，女兒帶給自己的驚喜也越來越多。
從育兒到育己：做更好的自己
傳統(tǒng)中的教育經(jīng)常讓孩子聽大人的話肄方，但是孩子不學(xué)大人說的話冰垄，而學(xué)大人做的事。言傳不如身教权她，想要孩子成為什么樣的人虹茶，先讓自己變成什么樣的人，如果自己做不到隅要，我們又如何要求孩子去做呢蝴罪？在P.E.T.學(xué)習(xí)過程中，我開始不斷審視步清、內(nèi)觀自己要门，改變自己很多行為方式。為了孩子廓啊，其實更為了自己欢搜，做更好的自己。
作為一個在傳統(tǒng)思維模式家庭中長大的人谴轮，習(xí)慣于沉默和隱忍炒瘟，現(xiàn)在才理解坦誠、真實的作用第步，才發(fā)現(xiàn)學(xué)會表達(dá)自己當(dāng)下疮装、真實的情緒時多么舒暢的一件事，對“活在當(dāng)下”這個書面網(wǎng)絡(luò)常見的詞匯有了更真切的理解粘都。孩子們是最活在當(dāng)下的人廓推，不會被過去糾纏，也不為未來擔(dān)心翩隧，單純只為現(xiàn)在而傷心開心受啥，這不正是很多大人內(nèi)心向往的嗎？在育兒過程中，會經(jīng)常想起童年的自己滚局，和過去的自己溝通，包容理解自己顽频，也更好的釋放自己藤肢。
我們的父輩都傳承著古舊的育兒理念，一代傳一代糯景，在瞬息萬變的現(xiàn)代社會嘁圈，獨立思考、變通才是最重要的品質(zhì)蟀淮。從P.E.T.開始最住，培養(yǎng)一個不盲從、能獨立思考怠惶、獨自解決問題的孩子涨缚；從改變自己開始，讓家更多一點接納策治、理解脓魏、尊重、獨立通惫。
