1000之222 治愈焦慮
------------ 20200603 一明心悅讀
焦慮术陶，已是全民性問題。據(jù)調(diào)查煤痕，焦慮是女性的第一大心理問題梧宫，對男性則是排在酗酒和毒品之后的第三大心理疾病接谨。相比改革開放之初，我們物質(zhì)收入得到了實(shí)質(zhì)性的提升塘匣，而幸福感并沒有得到提升脓豪，反而焦慮感卻大大增加了。今日有緣學(xué)習(xí)了艾德蒙.伯恩的《心理醫(yī)生為什么沒有告訴我》一書忌卤，對焦慮癥的來源及解決方法有了更多的了解扫夜，借此機(jī)會(huì)分享之。
焦慮源于錯(cuò)誤認(rèn)知驰徊。焦慮起因通常是內(nèi)心而不是外界笤闯。焦慮的人在生理、行為和心理方面都會(huì)有所反應(yīng)棍厂。書中介紹了幾種典型的焦慮癥：1.驚恐癥颗味，在沒有外在特殊的緣由，突然感到一陣強(qiáng)烈的悲傷或恐懼牺弹；2.廣場恐懼癥浦马，害怕開闊的空間，本質(zhì)上是害怕驚恐發(fā)作张漂，表現(xiàn)為當(dāng)遠(yuǎn)離家人或安全的人晶默，會(huì)感到焦慮；3.社交恐懼癥鹃锈，是一種更為常見的焦慮癥荤胁，擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱；4.特定型恐懼屎债，動(dòng)物恐懼癥拾积、恐高癥辩昆、電梯恐懼癥、飛機(jī)恐懼癥、雷電恐懼癥酱鸭；5.強(qiáng)迫癥，用害怕忘記關(guān)門等瞧筛。實(shí)際上侠碧，上面寫著焦慮癥，都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知和解讀廉丽。
引起焦慮的主要原因：1.童年因素倦微，比如父母表現(xiàn)出對這個(gè)世界過分謹(jǐn)慎，及父母過分挑剔并設(shè)置了過高的標(biāo)準(zhǔn)正压。有些父母對孩子要求很高欣福，要孩子必須考第一名，第二名都感覺很丟人焦履。這樣孩子長大后也可能很優(yōu)秀拓劝，但活得很累雏逾；2.生理原因，身體受過大的驚嚇郑临，比如親眼目睹過911事件的人栖博，因而產(chǎn)生了恐懼狀態(tài)；3.突發(fā)性原因厢洞，個(gè)人經(jīng)歷重大失敗仇让、飲用刺激性或娛樂性藥物、生活發(fā)生明顯變化等事件的發(fā)生導(dǎo)致情緒起伏過大引發(fā)的犀变。
整體治療：1.生理方面妹孙，深度輕松呼吸、內(nèi)觀获枝，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及結(jié)合正確的飲食蠢正；2.情感方面，拋開羞怯勇于表達(dá)自己的真實(shí)情感省店，可以說出來或是寫出來嚣崭，釋放自己悲傷和憤怒；3.行為方面懦傍，直面恐懼雹舀，逐漸的暴露療法；4.心理方面粗俱，自我療愈對話说榆，學(xué)會(huì)積極肯定自己；5.人際關(guān)系方面寸认，與他人交往中签财，在尊重他人的前提下勇于做真實(shí)的自己，認(rèn)知并行使自己的基本權(quán)利偏塞，敢于說“不”唱蒸；6.自我方面，增強(qiáng)自尊的路徑-學(xué)會(huì)觀照自己灸叼，發(fā)展支持者和親密關(guān)系神汹；7.精神方面。保持正念古今，對你正在經(jīng)歷的事情給予不帶偏見的觀照屁魏。激發(fā)和培養(yǎng)自己的精神追求（公益活動(dòng)）也是擺脫焦慮的重要手段。
總而言之捉腥，焦慮時(shí)常是太在乎自己的感受氓拼，學(xué)會(huì)真心去觀照他人的感受，多為他人付出，那么也許一切問題自會(huì)療愈披诗！
