我最近這段時(shí)間意識(shí)到自己在情緒管理方面非常差，身體的疲憊吃不消會(huì)直接影響工作效率沦零、從而情緒上也會(huì)低落祭隔，再加我的上性格比較敏感，有一顆玻璃心路操，所以稍微受一點(diǎn)委屈就會(huì)大哭一場(chǎng)疾渴。上個(gè)月估計(jì)哭了三四場(chǎng)，此處臉紅了屯仗，羞答答的搞坝。
于是我關(guān)注了情緒管理的微課，接下來(lái)將我所獲得的一些感悟或者方法也好記錄下來(lái)：
1. 控制好期待祭钉。
特別對(duì)于孩子的管理瞄沙，如果你總是期待孩子像你想象的那樣去表現(xiàn)，往往會(huì)導(dǎo)致你很容易發(fā)脾氣慌核【嗑常控制好期待的確是一個(gè)辦法。杞人憂天往往容易導(dǎo)致焦慮垮卓。我就是一個(gè)容易焦慮的人垫桂，例如最近跟的好幾個(gè)客戶以及幾個(gè)訂單讓我非常累，一會(huì)想到是不是這個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)做好粟按，一會(huì)又想到是不是那個(gè)細(xì)節(jié)沒(méi)做好诬滩？緊緊張張的大腦一刻都不停歇，導(dǎo)致我異常焦慮不安灭将。這個(gè)時(shí)候控制好期待我對(duì)自己說(shuō)疼鸟，車(chē)到山前必有路。何況有很多事情你不懂庙曙，但是公司里面有很多同事會(huì)懂空镜，大不了去請(qǐng)教，并沒(méi)有什么大不了的事情。
2. 控制好我們的外現(xiàn)行為吴攒。
我們的發(fā)脾氣的時(shí)候外現(xiàn)行為有：A面部表情张抄； B語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)；C 肢體語(yǔ)言洼怔。例如當(dāng)我們生悶氣時(shí)署惯，試著練習(xí)‘微笑’的表情，眉頭不再緊縮镣隶，試一下极谊，你會(huì)發(fā)現(xiàn)果然沒(méi)有那么生氣了。接下來(lái)對(duì)他人矾缓，如果非常生氣的情況下怀酷，可以通過(guò)我們的語(yǔ)言來(lái)控制我們的脾氣。例如嗜闻，用句型來(lái)表達(dá)蜕依，我想請(qǐng)您幫我做****，可以嗎琉雳？用一種非常委婉請(qǐng)求的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)來(lái)舒緩我們的情緒样眠。
開(kāi)頭把‘你’變成‘我’。 用‘你‘會(huì)讓對(duì)方有種被指責(zé)批評(píng)的感覺(jué)翠肘，沒(méi)有人喜歡被指責(zé)檐束。那么把主語(yǔ)換成‘我’，例如表達(dá)‘我心里非常難過(guò)’等等束倍，以自己的表達(dá)讓對(duì)方明白此時(shí)自己的感受被丧，是一種非常好的方式。避免以‘你’而進(jìn)一步激化矛盾绪妹。
在肢體語(yǔ)言上甥桂，我們采用一種開(kāi)放的姿勢(shì)，例如雙手?jǐn)傞_(kāi)邮旷，跟蜷縮的形象完全不一樣黄选，這個(gè)時(shí)候會(huì)放松。
3.運(yùn)動(dòng)減少我們的負(fù)面情緒
走路或者運(yùn)動(dòng)45-50分鐘即可婶肩。運(yùn)動(dòng)派遣負(fù)面情緒是一個(gè)非常好的方式办陷，大家可以試試。同時(shí)律歼，運(yùn)動(dòng)讓我們遠(yuǎn)離了影響我們情緒的源頭民镜，在時(shí)空上進(jìn)行了隔離，所以可以幫助我們釋放情緒险毁。
心情不好時(shí)殃恒，整理自己植旧，心情好的時(shí)候辱揭，那么就高效工作吧离唐！
